Cum de dezvolta Un plan de Pusire (Cu Ilustraţii)

OamenII Cheltuiesc Bani Uriaşi pentru Dijeta şi program / Produse Pentru Pierreea în greutate. Dacă doriţi să vă schimbaţi stilul de Putere Să Să Creaţi o Nouă Dietă Pentru DVS., Puteţi obţine confuz în CE opţiune este cera mai potrivită pentru stilul dvs. de viaţă. Ar fi util Să studiem şi să înţelegem fecare tip de Alimentte sau Dietă, Astfel încât Să Puteţi Alege Cel Care vă va ajuta să. Vă at Singeţi objecevele.

Pasi

Agea 1 DIN 4:

Ajustează suksecul

un. Determinaţi objelele PE term pluća. OamenII STAU PE DIORETE DEADE SAU îŞ Schimbă Stilul de Motive DIN MAI MULTI MOTIVE. Scopul dvs. Final, PE Termen pluća vă va ajuta să alegeţi Un plan de Dietă Care Este Potrovit Pentru DVS. Objektivele dl. SE lonac referenci la:

Pierdere în greutate
Tensiune Arterială Ridicată, dijabet sau Colesterol Ridicat
Menţineţi o Forma Fezică Bună
Îmbunătăţiţiţi conşrtiinţa mediului
Îbunătăţirea sănătăţii generale şi a bunăstării

Imaginea intitulată stabiliţi Un plan de Dietă Pasul 2

2. Luaţi în se smatra da su iskusni DVS. Trecută în dijete. Dacă Aţi încercat Deja Alte Planiri de Dietă Sau de Putere, încercaţi să v-a amintiţi dacă v-au ajutat să vă mjesto şi dacă au vă mjesto şi dacă auta viaţa Voastaă.

De Exemplu, S-Ar Putea Să fi fi încercat să Urmaţi o Dietă Vegetarijanac, Dar într-adevăr nu Aveai Carne. Poete Că Staţi pe dijetă cu eMisii Reduške de Carbon, Dar Din Cauza Unei Astfel de Alimente, PE Tot Parcurrur Zilei, S-AU simţit posuđe şi Obosiţi. Dacă Dieta Nu A Funcut Fuarte Bine în Trecut, Ar Trebui Să Luaţi în REZORNOSTI U REGISTRIJU ALTE OPţiuni.

Pentru a rămâne la Planil de Dietă, Aveţi Nevoie de Mai Mult Decat Puterea Voinţei. Ar Trebui să fie un p pee care îl puteţi lipi cu adevărat pe term.

Imaginea intitulată stabililiţi Un plan de Dietă Pasul 3

3. Instalaţi Bugetul Dietei. Feicare Dietă sau plan de nutriţie su prežica său. Este Posibil să fie plătită pentru produsele konačni, koktel-uri de bjelančevine, aditivi de vitamină şi minerale. Dar postoji Multe Astfel de DieTe Care Nu Necesită aproape nicio Costuri Citimentare.

Alegeţi Un plan de Dietă Care Se va potreso cu uşurinţă în Bugnetul DVS., Astfel încât să nu vă opriţi noul mod datată cururilor jahaniti.

Utilizaţi Ofterte şi Promoţii Slijede Probaale Probaileabile Atuncija Când Puteţi. VA VA AJUTA Să Ekonomisiţi nişte Bani PE UNELE PROGRAME POPULARE Dionetice.

Imaginea intitulată stabiliţi Un plan de Dietă Pasul 4

4. Dezvoltaţi Un plan potrivit pentru stilul dvs. de Viaţă. Unele Planiri de Putere Neceseită şi gustărilor de la nula, pentru unele dintre ele doar peternu va alea nevoie, iar pentru alţii - grp osobni sau întâlniri individualne. Dacă Cerinţele DieTei se vrt Potrivi în stilul dvs. De viaţă stvarni? Gândiţi-vă că va lobui să fie schimbată pentru a vă menţine cu uspješno? Dacă Trebuie să vă schimbaţi stilul de viaţă prea drastic, artia fi scent pentru. Să odgovarajući plan de Dietă PE Termen pluća.

Unele Planiri de Pusire Implici Gătitul Nezavisni, IAR CU Alţii Obţineţi mâncăruri şi gustări gata fă slatka. Dacă nu vă mjesto să vă agajaţi în gătit, Luaţi Careserare aceste Opţiuni Care Sugrează înlocuiireaa Consului de Alimente, de Exemplu, koktel-uri de proteina, baruri sau mâncăruri konačan.

În Plus, este necesar s Ia în rame o tome da viaţa lor Socială. Dacă vă mjesto să mâncaţi acasă sau din când în când în în în în thip pentru a utiliza "ceas ferict", mai bine alegeţi Un plan skrbi vă va oferi Posibilitatea de a Vă Bucura de Astfel de Activităţi.

În Plus, este necesar să să ia în rastAreareare alergile pentru Produse Sau Sensibilitate La anumite Produse, Restricţii Culturale Sau Religise în Nutriţie. UNEELE Diete Sunt FrecVentte şi Nu iau în rame je aceşti factorti.

Imaginea intitulată stabililiţi Un plan de Dietă Pasul 5

Cinci. Lice în Mod Regulacija ExerIţiul. ActivateAtea Fizică este o parte esenţială a oricărui stil de viaţă sănătos. INTUMULULULULULUL SOPTăMAMânal Atât kardio, cât şi sarcini de rezistenţă. Astfel de Tipuri de aktivirati Fizică vă v ajuta să creşteţi pierderea în greutate şi să menţineţi greutatea ţintă PE terten pluća.

În plus, ENTFORTROUL FIZIĆA AJUTă la îmbunătăţirea Stării de Duh, Modului de repaus, Faceţi Faţă Tensiunii Arteriale Ismirite şi.

Dacă în fitness Sunteţi Nou, Consultanţi-Vă cu Un antror osobni LA o sală de gimnastică Locală sau Cu UN specijalist în Exersiţiul Fizic. Aceşti Expertţi vă Vor Ajuta să Creaţi Un Program de Fitness Care Este Potrovit Pentru DVS.

Uite, Nu equieoă de grup pentru începători în sala de gimnastică apropiata. Acesta este un mod minunat de a începe să Jucaţi Sport şi să obţeneţi sprijin de la persuanele care înet atât de bine.

Imaginea intitulată stabililiţi Un plan de Dietă Pasul 6

6. Consultanţi-vă Medicul Dumbevoastastastasta. Discutaţi Cu Medicul Dumbevoastaastriră despr. Stvarnih dvs Sănătăţii., Defent toate Bolile Ple Care Le Aveţi, Iar pregătirile PE Care Le Luaţi în prezent. Acesta vă va ajuta să înţelegeţi c ce ƒ de Dietă Sau Care Model de Alimente VA Fi Potrovite PENTU DVS. şi pentru sănătatea. În plus, Medicul Poate Recomanda CE Dietă Ar Trebui să evitaţi.

Mulţi Medici oferă, de asemenea, Pacienţilor cu UN program de Dietă sau nutriţie la domiciliu. De Regulla, Ele, uključujući Lucrări Suximentare Cu Un Medic împreună cu Montifikacija Regulată Greutăţii.

MEDICUL VO POATE OFRI TRIMITERE LA UN NUTRIŠIONIST HRTE VA VA OFERI MULTE SFATURI SFATURI SFATURI SFATURI SFA VA.

În plus, medicII vorovati oferi UN program de sănătate pierrea în greutate. În acest caz, mediclul vă va ajuta Medicamente Care vă va ajuta să suprimaţi apetitul, din cauza a ce je cere od ceea. Nu Toate Medicamenele Pentru Pierreea în greutate Vor Abodsa Absolut tată lumea. Contactiţi Medici Medicin pentru mai Multi Informaţii.

Atea 2 DIN 4:

Alegeţi Un plan de Dietă

un. Exploraţi Različiti dijete. Studijskog pot-efecture PE internet, într-o librerie sau diskutaţi raznovrsne lipuri de dijetem cu Prieni sau rudnije. Trebuie să fii cât mai bine Posibil în diferite tipuri de Dietă, Dacă alegeţi Un nou mod de Alimentare. Acesta vă va asigura că veţi alege cel care va fi bine echilibratibrat, Sigur şi Gustos pentru.

Usporedna mai Multi Diete Dielite PE Care Le Credeţi Că vă puteţi abodra. Luaţi în rast je Costul Nutriţiei, Flexibilitatea Diethei şi Probabilitatea de a adera PE termon pluća.
Găsiţi Recenzii Ale propriilor DVS. Persoane desepr. O Persoană Care A încercat Deja aceara Dieta Va fi capabilă să vă isaeere o revizuire Natestă, Reală Care vă Poate.
În Plus, Merită să utilizaţi se ponovno uspostavilo širenje şi de încredere atuncija când îşi desfăşoară activateAteatea. Căuutaţi informAţija namještaj de spitale / klinika de Pierdere în greutate, medicli certiceţi de nutriţionişti sau de alte specijalizirati de sănătate.
Evitaţi Oriće Diete "Ekstremni", skrb pot fi dăunăare sau chiar pentruloase pentru sănătate.

Imaginea intitulată stabiliţi Un plan de Dietă Pasul 8

2. Încercaţi centrale Electrice "bine ecilibrat". Astfel de tipUri de DieTe Suntnt koncentrat PE toide Grupele Alimentare şi Nu Interzić Anumit Produse. Deşi se efectuul controrii, Aceste Diete uključuju toatele Grupele de Prosuse: Proteine, produhvate laktat, Boabe întregi, Fruce şi mahunarke. Prin Urmare, astfel de Moduuri de Putere Sunt Sigure Pentru MajorAtea omenilor şi Sunt Uşor de Urmărit.

Dijeta "Urmăriţi greutatea" (Sau Weight Watchers) Este o Dietă Destil de popularneă Care încurajează Sudjelovanje Să SE Bucure de Toile Produsele. Ea învaţă să consontroleze mărimea poryii, să aleagă alimente sănătoase şi să rămână reaspabil. În plus, Greutatea Pierdută PE Acest Program oferă Grupuri de asistenţă online, precum şi grupuri personale şi grupuri de sprijin individual.

Dieta Mediteranaaneană, de Refulă, este asociată cu o "Dietă sănătoasă animii". Acesta uključuje toalet grupurile de Prosuse, Dar UN naglasak putnik Furce Fruce, mahunarke şi boabe întregi. În Plus, Colluuie la Curul de acizi graşi omega-3 conţinute în ulei de măsline, avokado şi peşte de apă. Puteţi chiar să vă milmiteţi Uneori un pahar de vin roşu.

Dieta Dash Este o Dietă bine echilibratibrată, briga frost concetă pentru ajuta omenii s koproleze tenziunea arterială Ridicată Numai de Droguri. În plus faţă de conţinutul scăzut de sodiu, dijeta dijeta ne noceseită bjelančevina, fruce, mahum, prosuise laktat cu toată produsele integrale şi cu conţinut scăzut de grzhsimi. În plus, această Dietă Este Sfătuită să se abţină de la hrana tratată şi de zahăr rafinat.

Imaginea intitulată stabiliţi Un plan de Dietă Pasul 9

3. Încercaţi o dijetinu bogată în proteine şi un con_nut scăzut de carbohidraţija. Unele dijete Suntent koncentrat Plesul de o onzite mare de proteine, cantităţi umjereno de grăsimi şi o odvratan Mică de carbohidraţi. Astfel de Moduuri de Putere Sunt Interzise Sau ograničite strogi cnul de Protuse de Cereale, Legume Amidonice şi Un Fruct de Carbohidraţi Ridicat. Datorită cantităţii mici de carbohidraţi, vă puteţi simţi lent sau obosit în premele câteva săptămâni de Dietă. Această condiţie se numeşte adesea "Gripa de Carbohidraţi". Medicii Recomandă Adesea Dietă Cu Conţinut Rijetina de proteina şi Carbohidraţi Scăzut la Femeile Cu Sindrom jajnik Polichistic şi Persoanele cu rezistenţă la insulină.

Dieta Lui Atkins este o Dietă Destil de popularneă Care Sea Care SEAREAZA ASUPRA Proteinelor Slabe, Grăsimilor sănătoase, Produselor laktat, Fructelor şi Legumelor NeteCinoase, Limitarea Consului de Carbohidraţi Din Protuuţi Din Prosumele de Aridon Ş. De asemenea, Suntnt Interzise Zahărul şi Alte Producered prelucrati.

Zona Dieta Este o Altă masă axată pe o proteină slabă, o odvraćaj Mică de Grbasime şi Un număr mare de mare şi fruce netelminose. Dacă Urmaţi Acest Plan de Dietă, majoritatea Meselor Alimentare Vor Consta Din Fruce şi mahunarke.

Dieta de la South Beach, Bazată pe o abordare cu 3 faze. Prima Fază Este Concetă Pentru A elimina Tracţiunea la Alimente şi stimulara Pierderii Rapide Greutăţii print-o dijete. În CEA de-Auua Fază, intraţi încet în Dieta DVS. Mai Multe Produse - cum ar ar ar ar-ar cereale întregi, frucele şinele mahunarke. Treia Fază este concetă pentru ajuta să menţineţi greutatea corectă atuncija când ajungeţi.

Imaginea intitulată stabililiţi Un plan de Dietă Pasul 10

4. Încercaţi vegetarizam sau vegansmul. Aceste Regimuri de Pusire Prevăd Proteine Exclusiv Vegele, sperma ar ar Fasole şi Nutija, precum şi mahuni şi fruce. Curul Oricăr Prosuse de Origine Animală, sperma ar Ar fi Calnea, Păsările de Curte, Ouăle, produsele laktat şi miere, este interzisă.

Veganizam Interzice Curul TuturOr Produselor de Origine Animală, inclusiv produsele laktat, Ougle şi Miebea. Acesta Este Cel Mai LimitAt tip de Alimentte DIN Acest grupa. Dacă alegeţi Un veganstva, Trebuie să fie planinac şi explorat cu atenţie pentru a asigura că v. O oferi toate za toated thedvanţele nutritive necesesare. Urmaţi această dijete nu este uşoară.

Postoji mai Multuri Tipuri dierite de Dietarieneene. Lacto-Oso uključuje Ouă Şi Prosuse laktat. Poete că veţi fi mai uşor să începeţi cu o astfel de Dietă, Dacă nu aţi încercat Niciodată să urmaţi o dijeta cu excepţia cărnii.

Imaginea intitulată stabiliţi Un plan de Dietă Pasul 11

Cinci. Încercaţi să înlocuiţi mesele alimentar. Multe DieTe Folosesc cocktailuri de proteina, goli de proteine şi Alte Produse gata fă slatka. Diete Similare Pot Fi Pot fi impuls Iniţial Bun în Pierreea în greutate în usporedbe Cu Alte Moduuri de Alimentare.

Dietale Jenny Craig, Slimfast, nutrisystem şi MediFast Sunt Exemple de Moduuri de Putere Care Utilizează kokteiluri de proteina, goli de proteine şi. Proizvođenje gata / predpoalitira.

Dietale Care Utilizează mse de înlocuire pot fi mai Scumpe Deatât Dietele bine echilibrate sau scăzute, deoarece trebuie să cheltuiţi bani în Ple produsele de îngheţ.

În plus, dijeta cu înlocuirea meselor nu este destinacije utilizării PE termon pluća. De Refulă, înttr-o astfel de Dietă, pjenasti puţine kalorii, vitamin şi Minerale usporediti CU Alimente DIN îNtreaga Lumele, Naturale.

Atea 3 DIN 4:

Implementaţi Planil dvs. Desire

un. Face Un plan de acţine. Feecare Dietă Nouă Poate Neceseita Modificări Ale Unor Obiceiuri, Terminarea Altora şi, eventual, câştigând noi. Faceţi o Listă A TO TO TO TO TO TO VEĆI SCHIMBA ŞI începeţi Treptat săntroduceţi Aceste ElementE în Viaţa DVS. în feicare Zi.

Instalaţi Specifical, Limit în Obisivele de Timp. Prezenţa unui Termen de Urgenţă Trebuie să teretaţi, vă motivează să începeţi şi să nu fi sada bana.
Face Schimbări Mici pentru o perioadă mai lungă de thip vor fi mai uşor. În plus, VA Creşte Probabilitatea Ca Veţi adera la Un nou program de nutrieie.
De asemenea, ar-util să păstraţi Un kurac. Deci, veţi Urmări Progresul, Difificilăţile şi sucucele DVS. Atuncija când Treceţi la un nou plan de Dietă.

Imaginea intitulată stabilirea unui plan de Dietă Pasul 13

2. Creaţi o atmosferă sănătoasă. Indiferent de Planil de Dietă PE Care îl alegeţi, asiguraţi-vă că domiciliul DVS. şi Mediul de Lucru Sunt Gata Să vă sprijine noul plan de Putere.

Pentru a începe cu, arfi bine să vă curăţaţi Frigiderul, Congelatorul şi Bufetul. Scapă de Dulciuri şi mâncare Nesănăasă, astfel încât nui nici o ispită în Mediul DVS.

În plus, Acordaţi cu Alte Activităţi sau hobi-uri skrb vă vrt aduce plăcerea în plus faţă de Alimente. Cânc începeţi să depăşiţi poenta pentru Alimente, ar-util să aveţi Un Proi-La îndemână, Care vă Vam atenţia şi v.

Imaginea intitulată stabiliţi Un plan de Dietă Pasul 14

3. Campăraţi alimente necesesare. Dacă Noul dvs. Planirajte de Dietă Implicică Accentul PE anumite deyimente de Alimente (de Exemplu, PE O PROTEINă SLABă SAU 100% DIN Fasole Solidă) Sau Anumite Produse (de Exemplu, koktel-uri de proteina sau goli), du-te la supermarket pentru a Stoca aceste prosuise. Dacă Bucătăria d. Este Pină de Alimente sănătoase, probabilitatea de a apate de la noul plan de abrovizionare va scădea semnificativ.

Cumpăraţi Produse Care Vor fi o înlocuire sănătoasă delikatelor DVS. Preferirajte. Dacă vă mjesto să mâncaţi iubto după cină, încercaţi să păstraţi fructul la îndemână, ciocolată neagră de înaltă callatition (80% sau mai multaj, fără ingrediente artificiale) sau iaurt cu grăsimi scăzute,.

În Plus, ar-util să cummpăraţi priteente din plastike pentru pohreiuni mici măsiat. Deci, vehai fi întotdeauna uşor şi makabil să lueţi pr`nzul lontrivit.

O anumită druge de Dietă pentru a măsura portţiuni cu skala de Alimente sau campe de măsurare. Scale de Alimentte - UN instrument destul dew-cost şi uşor de utilizat pentru măsurarea poryiunilor točno.

Parea 4 DIN 4:

Rămâneţi îyuranţă şi păstraţi sănătatea bună

un. Evitaţi Dietale "Rapide". Planiri de PUPE Care Spun Că "Pierzi 5 kilogram Timp de 10 Zile" Sau "Pierzi 2 Dimensiuni întri-o săptămână", de Regultă, nesigur şi inofiently. Ele lonac părea o soluţie Rapidă, Dar Posedă Efete Seundarea - Piermjeja în greutate va fi doticu nespempativă şi Urmaţi o astfel de dijete.

Multi pastile ne-presripţie pentru pierreea în greutate se oncadrează în kategoria "Diete Rapide". Securitatea Lor Nu este Relleată de Organizile de Gesticle Securităţii Alimentare şi pot fi dăunăare sănătăţii. În plus, Ele lonac provoka efecte Seundare, inclusiv Greaţă, Vărsături, Intenţii de Inimă, Scaun Lichid, Cefalee şi Izomnie.
De Refulă, o Pierdere Sigură în greutate este razmatra minus 0.2-1 kilogram pe săptămână. Fio Răbdători când începeţi să Ulmaţi noul plan de Dietă.
Planil dvs. de Dietă Ar Trebui Să fie întotdeauna aprobat de upravljati medic, un site gudernamentalni sau de spital / klinika ă de slăbire. Acest Lucru va însemna că o nouă dijetače este cel mai probabilă şi fiabilă.

Imaginea intitulată Stabileşte Un plan de Dietă Pasul 16

2. Evitaţi Planurile de Putere Prea ograničite. Dietale Care Neceseită Excluderea întregii Grupuri de Protuse Suntu, de tvrtke Obicei, nesigura pentru sănătatea pamtjeva. Acestea vă lonac for Forţa să napuštenja Unii dintre CEI mai Invesportţi Nutrienţi, cum ar fi vitaminale sau minerale.

În plus, Evitaţi Dietele Cu Un Nivel Foatete Scăzut de Calorii. În general, Trebuie să Consuraţi Un minima DE 1200 de Kalorii PE Zi pentru Hoće lisiti tate nevoile corpului în Subdvanţe nutritivna.

Feriţi-Vă de DietEleu.

Reţineţi Că o Dietă sănătoasă ar Trebui să uključujući varietate de prosuing din toate grupurile alimentare.

Imaginea intitulată stabililiţi Un plan de Dietă Pasul 17

3. Evitaţi aditivii scumpii. Unele Moare încurajează utilizarea Unor aditivi de vitamin, Minerale Sau Peu Bază de Planta. Organele de Gesticy Siguranţei Alimentelor Nu Centează Siguranţa Acestor Aditivi şi Ar Trebui Sretalica Cu Prudenţă.

Exploraţi aditivii Alimentari înainte de lempara. Informaţii potalijati despr compoziţia şi eficienţa unui număr mare de aditivi pot fi nalazite stranice-ul centrului naţelional pentru mediclă complemenară şi alternativa.

Înainte de Lua Oriće aditivi, savjetovanje-vă cu lijekova dumboavoastastastra. Unii aditivi interacţionează cu Multi Medamente Comune, deci este necesar să Consultaţi Un specijalist pentru a asigura că Recepţia Aditivi Va Fi Sigură Pents.

sfaturi

Consultaţi întotdeauna cu Un liječnik nutriţionist licenţat înainte de lice modifificări seriase în dijeta sau stilul de viaţă.
Configuraţi-vă lacces, Puneţi Obiscive Realiste şi Tangibile PE Care Le Puteţi Obţi Cu uspjeha.
Amintiţi-vă că pierreea în greutate sigură trebuie să fie în intervalul de 0,2-1 kilogram pe săptămână. Fioi răbdători pe bubanj.
Alăturaţi-vă grupului de asistenţă, Găsiţi Un Prien, Membru al Familiei sau Un agajat skrb vă va sppijini - vă vă inspira când vă deplasaţi la un nou plan de Dietă.
Dacă Intenţionaţi să Urmaţi o Dietă Vegetariană sanks scăzută, asiguraţi-vă că contaţi o sufidentă de proteine, vitamin şi minerale Din Alte Grupuri Alimentare Alimentare.