Cum de smanjuje Nivelul Colestestolui LDL -

Colesterolul, Ceara, Poae Bloca Artera Si Lice Dificil sa Loveasca Sangele u Inimi, Deci este Važno SA SM SM Cum SA Resteml LDL (Vizualizare Napasta Colesterolui). Din Fericire, Pentru Smanjite Nivelul de LDL Este Multi Mai Uşor decastera Nivelului de HDL. Iată cum să o faci!

Pasi

Metoda 1 DIN 3:

Redus LDL CU o dijetine echilibratibată

un. Limitaţi Curul de Grăsimisi zasićenja. Institutul Naţional de Inimă, plămânii şi sângelui (sua) Recomandă Ferm o Dietă la Nivel Scăzut, minimalând Grăsimile zasititi. Şi Ştiu ce sprun ei! CEA MAI Uşoară Modalitate DE-a Ostvarivanjem Acest Lucru Este DE-a ograni Numărul de produse Pelucrate în Dieta şi DE-a Folosi Mai Multe FruCe, mahunarki şi Boabe krute.

Njega Sunt Principalle Surse de Grăsimi zasititi (şi Trans)? Acestea Sunt produse de origine stoke: Carne de Vita, Miel, Păsări de Curte, Carne de Porc şi produse laktata. Cu mačka mai mult u Dieta DVS. De produse Vegetariene, Cu Atât Mai Mic Consumul de Grăsimi zasititi, Daca Numai Tu Nu Frământaţi Uleiul PE mahunarki. INTR-o lingură de grăsime de 7 g gras. American Heart Association Recomandă O Cantitate De 7% de Grăsimi zasititi u Dieta.

Zamislite intitulată CoborÂţi Colesterolul LDL Pasul 2

2. Creşteţi Consumul Zilnic De fibra Solubilă. FruCELE, Legumele Si Boabele Integrale Sunt Surse Excelentte de vlaknima. AceSe produse Ajută La îndepărtarea Colesterolului Din Organizam Printr-Un SCAUN ASTFEL Incat Colesterolul SA Nu Absoarbă Corpul. Probabil ATI Auzit Despre Asta!

O Cantitate Mare De Fibre Solubile Este Conţinută în Ovăz, Nuci, Fasole, Mere, Pere şi u de u. EA ESTE HUP NJEGA ABSOARBE COLESTEROLUL Fara A-ja Da SA Ramana în Corpul Vostru.

Zamislite intitulată CoBorâţi Colesterolul LDL Pasul 3

3. Alegeţi produse njega i dalje nastavio Grăsimi utile. Grăsimi în kuge, Seminţe de avokada şi Nuci utile. Corpul Jesu Nevoie de Unele grăsimi. DU-TE LA POLINESATURATE, DAR FII ATENT: Mana de Nuci Este Buna, Dar întregul Pachet Nu Este.

Utilizaţi Untul de Masline, Rapiţă Sau de Aahide. Utilizaţi-Le Ca înlocuitor Al Untului şi Margarinei şi Nu Plus. NU UITAţI DE UTILIZAREA Moderată. U Ciuda Faptului CA Sunt PLine De Grăsimi utile, Nu Trebuie sa le Folosiţi Excesiv.

Uleiul de Masline Din Prima Presa chiar Mai Bine - ACEASTA înseamnă CA Este Mai Putin Procesată. Pentru je Obţine Beneficiul, Utilizaţi 2 ST. L. (30 g) zilnic.

Zamislite intitulată CoBorÂţi Colesterolul LDL Pasul 4

4. Adăugaţi Alimente njega Con_in Steroli Sau Stataluri La Dieta. Acestea Uključujući Margarina Specială, Dorada pentru Šalati, mahunarki şi FruCe în Starea Lor Naturală. ELE sunt ONTR-UN ANMIT SENS ACUM u Moda, Astfel Incat Citiţi etichete! Producătorii chiar Le Adăugaţi La Sucuri, golom De muesli Si Mic Dejun USCAT.

Stanolele şi Sterolii Sunt Deghizaţi în Sângele Sub kolesterol (Molecular, Sunt Foarte Asemănători). APOI, C- Nivelul Colesterolului îNcepe SA Crească, Corpul Primeşte UN-Semnal CA Este Deja Ridicat Si Nu Există Loc pentru Noile Celule De kolesterol. SI Colesterolul Ise Cu Alte Deşeuri.

Zamislite intitulată CoBorâţi Colesterolul LDL Pasul 5

Cinci. Beti, Mâncaţi Si Pregătiţi Numai produse laktata Degresate Sau Grăsimi Scăzute. Dietele Axate PE îmbunătăţirea Sistemului Cardiovascular (de Exemplu, O Dieta Mediteraneană Sau Ornisha) Sea Bazează Pe Consumul Scăzut De produse de podrijetla stoke, Inclusiv Produsele laktata. Acest Lucru Se Datorează Faptului Ca Produsele laktata (SI Produsele de podrijetla stoke) Contin o Cantitate Mare De Grăsimi şi kolesterol Dăunători.

Daca Ceva contine O Cantitate Mare De kolesterol, Aceasta Nu înseamnă CA Trebuie SA Evitaţi Komplet Acest produs. Daca Ocazional Mâncaţi Un Ou Nu, VA VA Depăşi toate Eforturile. Prednji, Medicii Au Crezut TOČNO CA, Dar Acum SE Concentrează Pe Grăsimi Izdanje.

Puteţi înlocui djelomični Proteina Animalelor Izravan Alte Sursery, sperma Ar Ar Fasole Si Alte Proteine Vegetale. AI încercat lapte de migdale? CE AR PUTEA FI UN-motiv MAI Važno Decât Sănătatea Ta? U CEEA CE PRIVEşTE SOIA 25 DE GRAME DE DE PROTEINă SOIA (ACEASTA ESTE DEPROXIMATIV 2 1/2 CEASCA DE DE LAPTE SOIA) PE ZI POT SMANJENJE NIVELUL LDL Cu5 Sau 6%.

Zamislite intitulată CoBorâţi Colesterolul LDL Pasul 6

6. DU-TE LA OMEGA-3. Daca Mâncaţi Ca Un Adevărat American, Atunci O Raţie Bine Echilibrată ESTE DOAR CEEA CE NU UTILIZAţI. Raportul dvs. Omega-3: omega 6 Poate internetu Mai Mare DE 01:20 şi AR Trebui SA FIE 1: 1. MORH Uşor de Schimbat? Peşte.

Macrou, losos, Păstrăv de lac, Tonul Albacot Si Haltus Acesta Este Tot Peştele Gras, njega Este Perfect pentru DVS. NiveLul Lor De Acizi Graşi Poate smanjiti Efectiv Tensiunea Arterială Si Poate smanjiti Riscul de Tromb. Dacă nu vă mjesto peştele, utilizaţi seminatţe de lenjerie de corp şi ulei de rapiţă. Şi ca întotdeauna: încercaţi să mâncaţi Produse Naturale, Nu aditivi Alimentari.

Metoda 2 DIN 3:

LDL Redus cu Un Obicei de stil de viaţă sănătos

un. Scoateţi Excesul de greutate. SLIMINGUL POATE AJUTA LERECEA Colesterolui Dăunător. Chiar şi o Pierdere de 5 kg VA Lansa Procesul de Colesterol Redus. CEA MAI EFIENTLA MODALITY de Face Acest Lucru Este o Combinaţie de Dietă şi ExerIţii Fizice.

În Grăsimi, în posebni multi kalorii (9 kalorii pe gram şi în carbohidraţi şi proteina NUMAI 4). Dacă Talia vă deranjează, slăbirea vă va aditice benefii.

Zamislite Intitulată Coborâţi Colesterolul LDL Pasul 8

2. Începeţi în mod regulativ în mod regulirati. Stilul de Viaţă Pasiv spajanje mână în mână cu Colesterol Ridicat. În feicare zi se recomandă să Jucaţi Sport Timp de 30-60 de minutu, IAR Săptămânal 150 de Minute (75 de Minutu, Dacă Equiedă Clase Foarte intenzivno). Veţi Mai Sanatos Şi tu vei Simt Mai bine.

ExerIţiu Ple Care vă Mjesto: înot, laş de jogging, ciclizam, drumţii, mers pe su Jos Sau Dans. Dacă vă Place Sportul, Nu o aruncaţi. Ar Trebui s kočnice! Nu este nevoie să rulaţi sau să ridaticaţi greutatea, Faceţi doar Mutaţi.

Zamislite Intitulată Coborâţi Colesterolul LDL Pasul 9

3. Consuraţi Alcool ocazional. DAC NU BEĆI, ATUNCI NU începeţi. Dar Dacă Folsiţi nastala alcool, atuncija Faceţi-o Moderat. Unil (Sau Două, Dacă Sunteţi Un om) Beţi o Zi Poate Ajuta la Redeterea Colesterolui. DAR NUMAI UNUL!

Pe de Altă Parte, PREA Multă Alcool Poat Rickica Serios Nivelul de trigliceride.Dacă Veţi Folsi Mai Mult de O băutură din când în când, Sistemul DVS. VA DeteriorA, Iar Riscul de Alcoolism VA APărea.

O băutură este de 150 ml de Vin, 130 ml Băutură de Malţ, bere de 350 ml sau 45 ml de băuturicerrernice.

Zamislite Intiturită Coborâţi Colesterolul LDL Pasul 10

4. Arunca fumatul. Este Bine CunoScut FAPTUL Că Fumatul Poate Smanjite Nivelul de Colesterol Bun HDL. FUMATUL POATE, de asemenea, Să FIE Dificil Pentru Sporturile DVS., Cea CE VA apecta nivelul Colesterolui CA îNtreg. Acesta vă vazitiv sănătatea.

Dacă nu Sunteţi Auzit despreat raznolik Motiv pentru Care Ar Trebui să renunţaţi la fumat, probabil că trăiţi în zemunika. Fumatul Cauzează Borile Cardiace, Curuncel şi Alte Boli grob. În plus, afectează persoanele îconjurăare.

Niciodat nu întârzia să o face. De Fapr, de îndată ce nevunţi la fumat, plămânii DVS. Vor începe să se ponovno preporučiti.Acelaşi lucru este valabil şi pentru Portofelul DVS!

Metoda 3 DIN 3:

Cum s srcina

un. Urmăriţi asistenţa Socială. Absolut totul este dat mai Uşor dacă Sunteţi Susţinut. Nu vă fie ruşine de cepea ce liceţi. În Zilele Noastra, Acest Lucru Este Atât de Comun încât asociaţia Americană srce Recomandă Tutorir Celor Peste 20 de Ani, Un Sondaj la fecare 5 ani. Douăzeci. Astfel încât Familia şi Prietenii Să vă vă vă vă.

Nutriţia, ExerIţiul şi stilul de Viaţă Sunt aspec Sociale. Prieni Care Femează, te tenttează să fumezi, să mănci mâncare nesănăasă. EI VO VO VOR VOR EUTA NUMAI DACă Ştiţi Despreaţi DVS. Şi vă vrt sprijini 100%!

Zamislite Intiturită Coborâţi Colesterolul LDL Pasul 12

2. Sparcea Cunoştinželor. Exploraţi InformAţii Despre Care Colesterolul Este Util şi cere CE Nu este. Utilizaţi aceste informţii pentru a vă kompilirati dijete. În CELE DIN URMă, Cunoaştere Este Puter. Când Şticul tău în faţă, ştii cum să te ocupi de el.

Sunteţi Deja PE DRUMUL Cel Bun - Căutaţi Informaţija despre Internet. Următorul Pas ar Trebui să fie de apel la layeni, familie şi liječnik. Nu Uitaţi să verificaţi Informaţiile!

Zamislite Intiturită Coborâţi Colesterolul LDL Pasul 13

3. Ricecaţi Nivelul de HDP. Creşte Viteza Cu Care Corpul Transportă Colesterolul LDL în Ficat pentru Ieşirea din corp sau reutilizaţi. Pentru lica Acest Lucru, este necesar Să Se Rich Nivelul de Colesterol Bun - lipoproteine de înaltă guzici (HDL). HDL promotează transportul de Colesterol şi Trigliceride Prin Fluxul sangul.Uneori, deşi nu întotdeauna, ambaled subdranţe acţionează împreună.

Čiocolata Neagra, Ceauil Verde si vitamina D Sunt, de asemenea, Capabilie SA Creste Nivelul HDL. Majoritatea omenilor în acest Scop Pot Bea A BEA BEA CAMIRY 1 Ceaşc. Dacă Nu Beţi Alcool, mâncaţi ciocolată!

Zamislite Intiturită Coborâţi Colesterolul LDL Pasul 14

4. Găsiţi o Companie pentru smanjiti Colesterolul. Feicare Al Trelea Colesterol American Meamerican Ridgat. În principu, în Mediul DVS. Trebuie s omeni Care Trec Prin Acelaşi Lucru Ca Tine. Cel Mai Probabil, Veui Găsi o Companie Chiar şi Printre CEI Dragi!

Mâncerea d. Trebuie s n je concentrez PE combateom Colesterolui. IA UN Sport Cu Un prijaven. Utilizaţi Orice ocAzie PENTU Activităţi Active, de Exemplu, C1ini de Mers PE Jos. Dacă aveţi pe cineva cu care vă puteţi împărtărtăşi difultultăţile, va fi više mai uşor pentru DVS.

Zamislite Intiturită Coborâţi Colesterolul LDL Pasul 15

Cinci. Diskutaţi cu Medicul dumbevoaastă. El vă poate ispuniti Mai Multe Despre Modul de lice Faţă Unui Nivel Ridicat de Colesterol ... Aveţi Multe Opţiuni. Şi nu vă fie frică să puneţi întrebări!

În General, Medicii Cred Că Colesterolul LDL Trebuie Să Fie sub 160. Dar, Cu Calculul Individual, Sunt Luaţi în RAZMATRANJE STRANICE., Fumatul şi Istoria Bolilor Familiei DVS. Nu Trebuie să prascrie Medicamente, Dar este Medicul Care Poat Ridica Cel Mai Bun Plan de acţine pentru ds.

STATINELE Sunt Cel Mai Frecvent Prescris Lijekament Pentru Smanjite Colesterolul. Dacă vă ajuta un stil de Viaţă sănătos, atuncija Acest Instrument Poat smanjuje Nivelul Cu 20-50%.

sfaturi

USTUROI, CAPAPA, GHIMBIR, Curry şi Piperul de Chilli Posedă proprietăţi antiinflamatorii. Este pjegavi kolač pentru vasele dvs. De sânge!
American Heart Association Recomandă Consultagea Cărnii Slabe, îndepărtaţi Pielea de la păsări.
Înlocuiţi sukorile şi băuturile şi apa carbogazoasă. CEAIUUL NEGRU, AŞA CAM SA DOGODIT, Este Capabil Să Smallă Numărul de Lipide (Grăsimi) în swnge.