Cum Să faci Un flip înapoi (cu ilustraţii)

FLT îNAPOI (VEVERIţELE PRIIN PLATE SAU BACKFELT) - Aceara Este CEA Mai Faimosă. În thipul acestui exeriţiu, corpul din poziţia încioare face o Lovitură de Stat 360 în aceaşi požeţie. Poete Că Visezi să devii o Gimnastă, şi Pote Doar Vrei Să-ţi impresionizi Prietenii, argtându-i UN nou truc. În orice caz, dacă sunteţi gata să cheltuiţi sificijentski timp şi să faceţi efor maxim, puteţi învăţa cum să licemţi o flip înapoi.

Pasi

Agea 1 DIN 4:

Pregătirea pentru flip înapoi

un. Începeţi cu attreneenele pregătitoare. Fără PrealAbilă pentru lica Un flip înapoi apape imposibil. Mai întâi Trebuie săpâneşti Anumite ExerIII. Njega să Ajute La PreGotirea Corpului PENTRU A îndeplini flipul.

Încercaţi să sari pe peče cât mai potvrđivati Posibil şi Mai Sus. Deci, puteţi simţi că trebuie să îndepliniţi flip-ul înapoi. Sari nevoie vertikalna, nu înapoi, şi, în acelaşi timp, ţineţi-vă capul fără problem.
Începeţi cu amurgul obiđa. Faceţi Orice ExerIţii Care vă ajută să vă deplasaţi înapoi. Încercaţi să călcaţi p paten, peea sau ajungeţi poziţia în podyn pobiţia încioare.
Încercaţi să vă mutaţi înapoi cu asistenţii. Pentru a începe cu, Lăsaţi-i să se jackati la partice stângă şi Driaptă a DVS. Feicare Dintre Ele Ar Trebui Să pună o mână înapoi şi ealely sub coapse şi apoi să vă tjdžice astfel încât picioarele să se desprindă. Clond asistenţii se înclină înapoi, tragţi-vă minile deasupra capului, astfel încât să le atingă pământul. Apoi Trebuie să-ţi transfere picioarele desura capului tău. Vă va ajuta să vă obişnuiţi cu mişrearea înapoi şi poziţionaţi-vă capul.
După a învăţat să inverseze înapoi cu asistenţii, încercaţi să utilizaţi picioarele. În Primul rând, în thipul Loviturii de Stat, Repetaţi Un pic decioare. Senzaţaţie Mai încrezăare, încercaţi să vă seelaşi timp îndepărtaţi-vă Minile (Ajuutoalele Trebuie Sprijine înor de Lovitură).

2. Este necesar să vă pregătiţi corpul şi mintea. Poziţia Inversată este percepută de Corp şi Creier ca Ceva nenaturalni, astfel încât Reacţia de a încerca să facă un flip poate fi frică. Puteţi spăla sau încercaţi să rămâneţi la jumătatea drumului şi, ca rezultat, să fii răniţi. Prin Urmare, astfel încât să Reuşiţi să Face -i o flip înapoi, este pjegavi važnu să pregătiţi atât corpul în avans, cât şi în minte.

Încercaţi să atârnaţi cu picioarele îndoit. Suspendarea pe pera Transversală, Ambreiaţi Bărbia Uşor în Jos, îndoiţi Genilnchii şi str`ngeţi-le la kapu. Apoi grupa şi Şncercaţi să donaţi înapoi cât mai višestruki posibil.

Desenaţi o cutie. Încercaţi sărituri la o altudin plana. În acelaşi timp, încercaţi să sari cât mai mare posibil şi nu pe.

În plus, puteţi sări înapoi pe tets. Pentru acest Pat, mat Gros, şi equiewă Ceva Subţire PE EA. Astfel încât să puteţi depăşi team de a cădea pe pecaj în thippul Executării Flip-Ului. Veţi înţelege că, de fatt, nu este atât de rănit.

Imaginea intitulată lice UN-a pas de backflip 3

3. Lice flip pe o suprafaţă adecvată. Studiu pentru lica flip înapoi, alegeţi suprafaţa potrivită pentru sărituri. Astfel încât Slaol este Stins, Suprafaţa Trebuie Abritibită Sau Cel Puţin Să Fie Moale.

Excelentă Trambulină, Cu Excepţia Cazului în Care Puteţi Control Forţa Şocului. Alternativ, puteţi privi întrija-o sală de gimnastică profesională sau o sală de şcoală pentru profit de kovaoşii de gimnastică.

În nici un caz nu ar trebui să înveţe să flip PE beton, asfalt şi alte suprafeţe dure, nesigura.

Zamislite Intiturită Faceţi Un pAs cu backflip

4. Găsiţi asistenţi. În timp ce nubţiţi sificijentă iskustvom ă, nici măčar nu încercaţi să liceţi un flip înapoi fără asistenţă. Asistent este necesar pentru Timpul de Siguranţă în thipul împliniii flip-ului, astfel încât să păstraţi pobiţia corkuia corpului.

Cel Mai Bun Dintre Toate, Dacă asistentel va fi o persoană Informată Care Poate Aprecia Tehnika de Exuuţie Flip-Ului. Poate FI UN ANTRENOR Sportiv de gimnastică, instruktor în sala de gimnastică sau o persoană care a înăţat deja să facă flip înapoi.

Pentru ateriza cu uspješan după flips, Va fi mai bine dacă veţi-inspirat de mai mulţi omeni deodati.

Atea 2 DIN 4:

Cum Săpâneşti impulsal

un. Luaţi Standul Potrivit. Staţi Fără Probleme, punându-vă picioarele pe lăţimea umerilor şi Ridicându-Vă Minile Deasupra Capului.

Imaginea intitulată Faceţi Un Pas de Backflip

2. Usredotočenost. Ţineţi-vă capul fără probleme şi vedeţi.Alegeţi UN element şi koncentraţi-vă p el.

Nu Te Uita La Podea! De asemenea, Nu priviţi în Juru.Altfel Veţi distraşi şi Pierdeţi echilibra.

Zamislite Intiturită Faceţi Un Pas de Backflip

3. Îndoiţi picioarele în genija. Ondoiţi Puţin în Geninchi, CA şi cum Veţi STA (DAR NU PREA MLY).

Nu îndoiţi picioarele prea više. Dacă aţi trecut deja, înseamnă că genilnchii se applecă prea više.

Imaginea intitulată Face Un pas de backflip pasul 8

4. Fă-ţilile. Aluceţi minile deasupra capului şi inferiorni la coapse. Apoi čine max înapoi la p plafon din nou. Trebuie să vă îndreptaţi Minile Până când acestea sunt act act aproximativ Nivelul Urechilor.Mişcările Flip Cu Minile Vor Oferi Inerţia necesesară pentru separati corpului de p.

Îndrăzniţi simultan picioarele în genija şi liceţi cani cu minile.

Păstraţi-Vă Minile Tot Timpul Drept - nu le daţi.

Cinci. Sări. Mulţi Oameni ced că, făcând flip-ul înapoi, trebuie să sari înapoi, dar de faf trebuie săriţi cât mai višestruki posibil.

Dacă Sariţi înapoi, Nu în Sus, Atuncija Pierdeţi Centrul devitirati. DIN Acest Motiv, NU VA FE POSIBIL Să sari înalt. Şi pentru efectua cu uspjeh UN flip înapoi, trebuie să sari točan!

Dacă nu puteţi lice sufisnove soli puterrni, apoi treneţi-vă pentru je sari pe suplefeţe speciale, de exemplu, pe o trambulină, groapă pentru sărituri sau rampă de Lansare.

Atea 3 DIN 4:

Cum cal mai Bun la grp

un. Muşchiul str`ngeţi cât mai više posibil. Rikaţi de la Sol, Tulpaţi Muşchii Picioarelor şi Presei abdominale. Aceşti muşchi trebuie să forreze o linie rigidă.

2. Lice o lovitură de stat cu Şoldour. În impul flipului înapoi este coapsa, şi nu umerii vă dopustiti Să Faceţi o Lovitură de Stat.

3. Vedeţi-vă. Încercaţi cât mai višestruki timski posibil să vă uitaţi în faţa DVS., Pentru că dacă vă uitaţi înapoi înainte de thip, înclinarea corpului se va i accelera rotaţia să.

Fireşte, Când Corpul începe Să se întoarcă, Pierdeţi Din Vedere punctul de Vedere Axat. Doar încercaţi să nu faceţi acest lucru înainte de thip şi, dacă este posibil, încercaţi să o găsiţi în faza finala flutto - astfel încât să înţelegeţice.

Ne învăţaţi ispitai pentru a închide ochii în thipul împliriii flip. Păstraţi-i să nu se deschidă să nu piarudă orijentarea spaţială, Care necesară pentru o aterasare de uspjeha. Trebuie să vă asiguraţi că omenii din Jurul DVS. FAC Acest Lucru, încât să nu le liceţi slučajno.

4. Trimiteţi-văcioarele. Pronađite Cel Mai îNalt punct al Saltlui, Strângeţi Genilchii la Piept şi Minile Până lacioare.

Trebuie s tageţi pe deplin Genilnchii la Pieptul Momeul în Care Pieptul Va fi paralel cu plafonul.

Îndoirearelolor, puteţi să vă Luaţi Minile Sau Tendoanele de Pad-Down (Sitima PE Spacele şoldour) Sau Geninchiului.

Dacă Sunteţi Grupat, Dar Sunteţi Clona în partija Laterală, Atuncija Este Cel Mai Probabil o Reacţie Refleksă corpului de frică. Pentru lucra pentru lice o flip, trebuie să depăşiţi mai întâi acearaca frică. Acest Lucru va ajuta ExerIţile de Mai Sus.

Parea 4 DIN 4:

Cum de ateriza

un. Frustură. Apropindu-se de sol, îndreptaţi-vă, întinzându-vă spatele şi picioarele inferioare.

2. Teren cu Geninchi îndoiţi. Acest Lucru va înmuia îmnjerea la aterizare. Dacă vă ateizaţi pecioare îndreptate, atuncija Cel Mai Probabil obţineţi Răniri.

Câd Aterază Că Trebuie săţi. Dacă Sunteţi Mulţit, continuaţi să vă antrenaţi - în Timp, Veţi începe să o obţeineţi aşa cum ar trebui!

Va FI FI MAI BINE DACă SEODEŞTE ATENNA îN Acelaşi Loc Din Care Respitaj de la Sol. Cel Mai Probabil, Te aterizaţi întrija-O Rază de 30-60 de Centimetri Din Acest Loc.

Pentru lica Acest Lucru, încercaţi în Momentul aterizării să se uite la Un anumit punct peren în faţa ta.

Imaginea intitulată lice Un pas de backflip

3. Teren pe întregul picior. Trebuie să nu aterizaţi pletelor, CI PE întreaga očac. DACă Vă Aterizaţi Pe Vârful Degetelor, Trebuie Să vă antrenaţi mai višenarac, astfel încât Saltal să devină mai.

4. Tragţi minile. Când vă arecIcază mâna trebuie să fie întinsă în paralel cu solul.

sfaturi

Onâinte de a încerca să efectuaţi o umplere pe supraţaţa rigidă, Petroceţi Tehnica Exeuţeiei Prodaja PE Ceva Moale, de Exemplu, PE o trambulină.
Stăpânirea Combustibiluui înapoi, precum şi Alte Exeriii de gimnastică, ajută la devine Mai Flexibilă, să înveţe să Şi consontroleze mai bine corpul şi să navigheze în spaţiu.
Flip înapoi poee fi efectuat rămas dovršiti îndreptat dovršiti. Dar este Deja "Aerobica". Nici Măčar Nu încercaţi să FaceSi Acest Lucru Până când va pleca la perfecţiune versiunea clasică aecutării unui flip cu o grupare.
Încaţi să Faceţi o flip înapoi de la offboard pentru a brişnui care corpul se apride picioarele şi se efectuază cokerrul.
Pentru a evita rănirea, asiguraţi-vă că faceţi exersiţii de ontindere înainte de Ecuuţie.
În plus, ekipu întotdeauna UN instruktor eksperimentata, skrb v. Va. Inspira. Şi, de asemenea, Aveţi Nevoie de UN azistent.

Avertizări

Asiguraţi-vă că în locul în care Veţi lica Un flip înapoi, nu alunecaţi şi nu interferează.
Nu Faceţi Niciodată Un flip înapoi când nueă nimenti altul. Dacă vă Răniţi Gâtul sau Spatele, Aveţi Nevoie de Cijene Njega să vă vă vă vă ajutaţi.
Făcând Flip înapoi de la o Rampă de Lansare, Ieşiţi la o denanţă sufiestice de margine, astfel încât să nu vă loviţi capul în legătură cu placa. Verificaţi, de asemenea, Adâncimea Apei în Piscină, astfel încât să nu vă loviţi capul în partye de jos. Dacă piscina nu este adâncă, este imposibil să o lica înapoi.
OPţional Pentru A UN Maeruru de Sport PE GimNastică pentru lica UN flip înapoi. Cu toite acestea, înainter de a.Dacă încercaţi să liceţi o flip înapoi, fără a avea o fitness şi o pregătire fizică adecvată, riscaţi să vă deplasaţi.