Cum se suočiti s Din Bulicom Otto: 11 Paşi (Cu Ilustraţii)

Kunock înapoi, cunoscut şi ca o otto din španjolskoj, este Elementul ravnatelj al gimnastică şi grupuri de sprijin. Pentru lica flipul din bujica, trebuie să răsturnaţi înapoi şi să vă întoarceţi pe je mini şi apoi să vă aşezaţi p. Dacă doriţi să învăţaţi cum să liceţi Veeveriţă înapoi, Trebuie să Aveţi Mini şi umericerici. Trebuie să învăţaţi să faceţi un pod spinal, să staţi pe peni şi să Reveniţi Cu Uşurinţă în Poziţia Iniţială. Pentru afla sperma să Faceţi Plicul Din Španjolska, Urmaţi aceşti paşi.

Pasi

Metoda 1 DIN 2:

Instrument

un. Găsiţi Un mat oplata. Pentru efectu Alte ExerIţii, Trebuie să găsiţi o suprafaţă Moale pentru Preventi deteriorarea.

2. Întindere. Rastezanje Joacă Un Rol Važno în Exuţia Flip, Fără ea Puteţi obdržaj o întindere a Muşchilor. Cel Mai Važno, întindeţi încheieturile, nu vă va împiedica întendea Minilor, Picioarelor şi Gâtului. IATă Exemple de întindere Neor Părţi Ale Corpului:

Pentru a v. Ridica Splatele, Trebuie se Faceţi Podul Din. DACO NU Ştiţi cum Să Faceţi Acest Lucru, Apoi Configuraţi acest ExerIţiu înainte de a Vă Deplasa.

După Podul Din Španjolska, Trebuie să vă Pleimbaţi peea în Mucka, în Acelaşi Timp Să vă Ridicaţi şi să cooorţi înt-o astfel de Poziţie.

Pentru a întinde încheieturile, staţi înunchi şi Puneţi Minile Cu Palmele în Sus, astfel încât degetele să vă îndrepti spre DVS. Apoi tragţi înapoi până când vă simţiţi puţin întin în încheieturi.

După Ruperea încheieturilor, se transformă în sensul acelor de caasornic şi în sess inververs acelor de caasornic de cinci ori.

3. Simţiţi-vă încrezător. Dacă nu vă simţiţi încrezători sau sunteţi nou la îndeplinirea flipului, atuncija este mai bine să începeţi antrenaentul pe o trambulină sau Slana. După aceae, veţi găsi încredere, va fi posibilă continuarea exeriilor pe o suprafaţă mai solidă, de exemplu pe iarbă şi să nuiţi daune.

4. Găsiţi o persoană skrb vă va forţa. Asiguraţi-vă că vă vănd fallţi flip-ul pentru prima da dată, ar Trebui să fie un antrena sau un profesor de sală de gimnastică.Acest Lucru Vă VA dozvola să nu vă răniţi şi să vă simţiţi încrezători, atât de necesar pentru komplelij loviturii de stat înapoi. Asigurarea trebuie să pună o mână pe spMele inferior, Iar Al Doilea P SMAC PENTRU A VO AJUTA Să vă întoarceţi. Stând lngă asigurarea DVS., Puneţi-vă Picioarele îpreună şi Minile în Faţa DVS.

Praktički "Cădea în încredere" - Cădeţi, PE Minile Partenerului DVS. Pentru a asigura că vă poete ţine.

La început, asigurarea DVS. Vă Poate Ajuta să Faceţi Un Buton înainte, împingu-vă în španjolska şi ridcaţi coapsa. Dar când învăţaţi puţin, asigurarea va fi numai pentru Siguranţa DVS. şi nu vă va ajuta să Faceţi Flip.

Metoda 2 DIN 2:

Lice flip-ul din bujica

un. Stai Jos, Trim-ţi Minile în Sus. Primul stand în o creştere completingă cu braţele jahakati. Apoi stai înapoi, ca şi cum stai încaun. Genundchii dvs. Trebuie Să Feetic Peste Picioore, să nus usvajaţi înainte, Altfel Nu Aveţi Prihvata Forţă Motrice Pentru aterna pete mini.

Ricecaţi-vă Minile în Sus, astfel încât să vă atingă aproape urecle.
Apoi, Coborâţi Umerii şi Minile şi Coceţi-le Din Nou Creând Astfel UN impuls pentru articulaţie înapoi.

2. Intraţi pe şosete şi continuţi să stânjeniţi cu Minile să nu pie pierdeţi dinamică. Apoi, îmginingeţi-vă pe îesete î anapoi cum cam pateţi - cu minile, trebuie să aterizaţi mai polabe de locul în Care Stăteau Picioarele.

Treceţi Muşchilor, Mutaţi-le în partija opusă a feţei, despngeţi capul înapoi între umeru.

Asiguraţi-vă că minile în apropiera Urechilor.

3. Continuaţi să faceţi întoarcea, Dar nu Prea Multă Siguranţă. SE numeşte îndoire prea mare "Tăiat", Astfel de îndoirea nu numai că lica ca eluderea ds. Să fie mai puţin atraktivă, dar poate provoka, de asemenea, o rănire spinării. La Vremea Lui Kuvka, Lăsaţi-Vă Picioarele Să vă Ghideze în Sus şi şi înapoi. Îndreptaţi-văcioarele de degtete la gleznă. Asiguraţi-Vă Că în Momentul în Njega Minile se aproopie de Podea, vă păstraţi capul respins înapoi. Îcepeţi Alegerea unui punkt de aterizare PE mat.

4. Pune Minile PE Podea. Atingeţi Podeaua pe măsură ce vă întoarceţi. Păstraţi Corpul Curbat astfel încât Minile Să Atingă Podeaua. Asiguraţi-vă că păstraţi braţele drepte pentru nu lovi capul în jurkul Podelei. Degetele ar Trebui să fie direcţate de la faţa ds., Palme la Podea. În Acel Moment, Când Atea Inferioară Corpului Tău Urmează Picioarele, Lăsaţi Mişcarea Pulsului Să vă întoarcă Peste Tine. Această Poziţie este Slično cu Poziţia Peni, deci este važna Să Ştiţi cum să rămâneţi în acest rack timp de câteva sekuranj.

CLAND Minile Tale Sunt PE Podea, Folysiţi pernele de Dedute şi Palme, precum şi Minile şi Umerii pentru. Nu vă Expuneţi Minile Greutatea Presiunii întregului Corp.

Cinci. Ieşiţi cu Susul în Jos. Veţi STA PE BRAEELE VOASTRE, DAR NU VA LUNGA. Păstraţi-vă picioarele îpreună şi nu vă relaxaţi braţele şi umerii. Ţineţi Picioarele Fără Probleme, Nu Curăţaţi Genilnchii.

6. Devin PE Podea. Păstraţi-văcioarele prin apăsarea Celor Strns la Podea. Păstraţi torsul crect, deoarece degetele se vrrovo, apropije de Podea.

7. Apariţia neaşteptată. Pentru a finiza Ilte-ul Din Širina, Trebuie să aterizaţi pe un Picior Uşor îndoit în Geninchi, Uşor Richaţi Ş. şi apoi în jes, pentru lua o poziţie finale cu minile jahakati în sus. Nu vă înşelaţi dacă nu este Posibilă iMediat. Antrenează-te cu asistentel până când te simţi încrezător să o facima. Cu un număr dostojan de antrenamente dure, veui avea cokerrul Perfect şi fără Probleme înapoi, în Cel Mai Scurt Timp Posibil.

sfaturi

Asiguraţi-vă Că Degetele DVS. Ating Podeaua Va Dura, va ajuta la menţineae točno picioarelor şi va da mai Multi Muxa Pusire.
Urmaţi întotdeauna capul nu a frost deviat înapoi când minile sunta.
Fii încrezător! Aceara va ajuta! Continuaţi să vă REAMIntiţi Că o Puteţi Lice, Indiferent de Modul în Care Sunteţi îfricoşător! Dar, de asemenea, nu vă supraîncărcaţi!
Nu vă fie frică să o puteţi lice! Doar fii sigur de asta!
Dacă este dicifil să ţineţi picioarele fără probleme, să păstraţi şosetele împreună atuncija cânţi o flip înapoi şi va ajuta la menţineaa picioarelor împreună!
Blocul Bun înapoi ar Trebui să distaşaescă o distanţă de cracximativ 6 până la 8cioare (în Funcţie de Creştere). La O distanţă Mai Mică, nu vă tâţi sificijent de Poate.
În Primele Lecţii, Practicaţi Deflecţia înapoi, pentru o Exuuţie Confortabilă Lui Olte Din Buli t.
Dacă Aveţi o înălţime Mare, va fi ...i mai dipifile să păstraţi picioarele împreună, aşa că urmăriţi acest lucru. Ar Trebui să le str`ngeţi împreună.
Asiguraţi-vă întotdeauna că nuaţi prea jos, Altfel Nu Aveţi Prihvata Forţe Pentru o articulaţie.
Dacă picioarele nu rămân împreună, puteţi pune între pernă gleznă sau aderenţă Manuală (Bunnu ExerIţii gimnastice). Dacă Obiectul se prgbuşeşte Din Glezne, Atuncija Trebuie Să Lucraţi Mai Formulalal DVS.
Praktičniji.
Se angaajează întotdeauna cu partiner dacă nu este, atuncija pe o suprafaţă moale.
Asiguraţi-vă întotdeauna că articuluculuculuculuculuculary ple care o aterrica.
Aflaţi sperma să liceţi Un Suport Pe Braţe, să vă praškajţi şi să vă îmbunătăţiţi abilităţile înainte de a încerca să lica.
Urmaţi Degetele, Ele Trebuie închise, Dacă acestea au atezat PE Ele nu Sunt crect, artia fi rănit.
Nu Uuitaţi să efectuaţi Un Suport Ridicat PE mini, La Jumătatea Drumului. Înttr-adevăr ajută.
Pentru o prašci maire, încercaţi să Faceţi Un Suport PE Mini, Cu Picioare îndoite îndoite desupra capului.
Asiguraţi-vă că asistentl DVS. Frost pregaytit înainte de a asigura.
Faceţi Veeveriţele pe o înălţime sifientă, Altfel Puteţi Să vă Spargeţi Nasul în Geninchi.
Puteţi lice flip perete de 8 inča, trambulină, parčener cu găuri şi chiar PE Podea!
Minile ţine Strns La Cap, Corpul Este TensionAt, Iar Picioarele Sunt Nedede.
Continuaţi întotdeauna întendea înpea în faţa articulaţiei înapoi, mailes pe încheeieturi şi.
Pentru lice o Veeveriţă înapoi, Trebuie să Puteţi Face o Punte Dorsală şi Să Faceseul Mai Repee şi Mai Poense în Timpul Rack-Ului.
Nu vă răsturnaţi capul înapoi, din cauza acestui lucru vă puteţi răni.
Practicaţi deflecţia înapoi pentru nu fi frică săriţi înapoi.
În prigul rând, va ajuta atrenaenele în piscină. Începeţi îppins din pereţi.
Găsiţi o Gimnastă sau Un grupe de asistenţă al grupului de asistenţă, PE Care îl Puteţi Recomanda Alte Formări. Lăsaţi-i să vă ajute să învăţaţi să licalţi flip. Formatorul eksperimentat vă va învăţa brzu să liceţi cackerrul potrivit înapoi.
Învaţă să faci un podorzal : Este ca je posudio kwwwyr. Este nevoie de o întindere Bună, Dar Dacă Puteţi Face Un pod dorsal, nu ar Trebui să aveţi difultăţi în căţea înapoi.
Păstraţi-vă umerii şi minile închise.
Găsiţi Un asigurător cu doživljaj existenţă care cunoaşte afacerea. În caz connt, vă puteţi rupe gâtul sau puteţi deveni paralizat.
Învaţă să faci un podorzal : Înainte de efectu articululaea înapoi.
Respang de pe-de pede trebuie s sppijiniţi PE umeri şi nu p p.
AU UN AJOTOR PRIETIENOS.
S-au aşezat PE UNUL, APOI PE Celălalt Picior.
Încercaţi să nu facei acest lucru fără partilener.
Toţi vă întoarceţi, continuţi să fatici.

Avertizări

Nu încercaţi să o liceţi acasă, şrtiind că părinţii DVS. Nu Sunt aproape, şi nu vă ve evea podinde. Cel Mai Bine Este Să Mergeţi la sala de gimnastică pentru lice o flip acolo dacă instruktorul DVS. Sperne că nu sunteţi gata să limur.
Fără Passarea Unui Professional Pentru Lice astfel de Exersiii Sunt Periculoase Pentru sănătate, Puteţi Deteriora Gâtul, Care provoacă Paralizie.
Asiguraţi-vă Că Corrul Ple Care Veţi lice o flip de o gagoime sufientă.