Cum s să faci un podstran-un potport la îndemână: 12 Paşi

Podul peste mână pe mână - pasul prirodni următor după învăţaţi cum să staţi pe peni. Acesta este un exeriţiu frumos. De îndată ce începeţi să obţineţi, veţi dori să o lica din nou şi din nou. Continuaţi cu pasul 1 pentru a începe instrument.

Pasi

Agea 1 DIN 3:

Instrument

un. Învanţă să ai încredere în minile priča. Oneainte de a încerca să faci Un pod dinta-un suport la îndemână, este važna să Stăpâneşti Cel Mai Rezistent. Tren în feicare zi până când ajungeţi la perfecţiune şi nu simţii că puteţi continua. Dacă nu Obţineţi Foatete Bine, Mergeţi încă la Paşii Următori. Dacă Aveţi Nevoie să ReîmProsătaţi în Memorie, TEHNICA RACK-ULUI DE PE BRAŽE, ATUNCI Este:

Staţi pe o suplefaţă plană, punândd un picior la o distanţă comfeală un de cealtă. Rickeţi-Vă Minile în Sus.
Faceţi Un Mare Pas Ognet de Lider. În acelaşi timp, înclinaţi corpul lyainte Peste Acest Picior şi Puneţi Palmele La Sol, astfel încât capul este între mini. Nu vă Puneţi Braţele pe Laturi - Ar Trebui Să fie aproape de cap.
Jerk Ridică Picioarele în Aer. Păstraţi şoSetel lor neteedee trebuie să fie întinse.
Păstraţi capul între mlini, uitaţi-vă la periile lor şi Şncercaţi să vă păstraţi echilibra.

Asiguraţi-vă că Ştiţi cum să liceţi o punte. Trebuie să înveţi să te Ridici pe podul cu picioarele, flexând înapoi. ADUCEASI TEHNICA EXECUPIEI Prodaja LA Perfecţiune îNainte de a încerca săntri în ea Din mână. IATă Cum Puteţi Face Un pod onpoi Din Poziţia încioare:

Staţi Drept, Picioare PE Lăţimea Umerilor.

Riceicaţi-vă Minile Doasupra Capului şi Implementaţi Palma, astfel încât sé uite la Tavan.

Descărcaţi încet înapoi, ţinâd Minile în Poziţia specificată.

Puneţi Palmele Pe Pământ fără a vă rupe oprirea de la sol. Corpul Tău Trebuie să formeze Aparenţa arcului.

3. Faceţi o întindere pentru câteva minuti. Dacă Sunteţi Sigur Că Aţi studiat toate mişcările de bază, vă puteţi pregăti pentru exuţia unui pod de per p peport de mână. Pentru a începe, Faceţi o întindere pentru câteva minuta pentru a încălzi muşchii.

Faceţi o întindere îNapoi: ajungeţi la degetele picioarelor, liceţi câteva rotiri pivo, urmaţi o Pereche de ExerIţii jednostavna de joga.

Facežljiv je.

Preîncălziţi întregul corp realizând o jogging de laş (de exemplu, frecaţi de mai multe ori în JurUru Jurul Casei).

Repetaţi Neuul PE Braţe şi Punte Din Poziţia încioare de Mai Multi Ori pentru ReîMProsăta abilităţile. Acum Sunteţi Gata.

4. Găsiţi asistenţi şi utilizaţi Utilizaţi Utilte adecvate. Primele câteva zamah când vă vještţi, Trebuie să vă asiguraţi un asestent de adulţi. De asemenea, este Posibil să doriţi să utilizaţi Utiližaţi Un cilindru gimnastic gonastic, astfel încât să nu cadă peea, dacă vă Pierdeţi echilibra. În Orice Caz, Orice ExerIii noi Ar Trebui să încerce doar pe Covorasii gimnastică, astfel încât să nu nu rănească încheieturile, piciorul sau alte părţi ale corpului.

Atea 2 DIN 3:

Impleareaa tehnicii

un. Se Ridica PE mini. Câştigă înttr-un astfel de post câteva Seunde. Dacă Sunteţi Cusut Ferm şi cu încredere, Mergeţi la Următorul Pas. Dacă Simţiţi Că Poziţia DVS. Este Instabilă, Reveniţi La Poziţia Iniţială şi începeţi Pestet. Înainte de a încerca să efectuaţi un pod, trebuie să învăţaţi să staţi cu încredere pe.

2. Răspândiţi Umerii şi adeceţi înapoi. De obitelji, clond Spatele Este La îndemână, Trebuie să păstraţi Linia Perfertă Driapă, Dar Acum Trebuie Să vă întoarceţi, UN pic de Resmishere. Picioarele Voaste Vor începe să se mişte în mod prirodne la Podea.

Păstraţi degetele alungite până când ating Podeaua.

3. Îndoiţi picioarele şi puneţi-le pea. Trebuie să aterizaţi în Poziţia Podului, CA şi sperma aţi rimIcat din požeţia încioare.

Păstraţi capul în aceaşi poziţie. Uită-te la perii de mână.

4. Transferaţi greutatea la Piciors şi Staţi PE Ele. Aveţi nevoie de o mişcare solidă pentru a pune picioarele pe pământ şi trimiteţi greutatea înainte pentru a îndrepta în pobiţia încioare. Push şoldouri lyainte Pentru a Ridica Carcasa şi a capului înttr-o poziţie vertikală.

Coborâţi Piciorul pe sol la o distanţă de aproximativ 30 cm unul de celălalt. Vă va ajuta să păstraţi echilibraul şi urkea.

De îndată celil tale s-aus desfărţit de Podea, ţine-le Direct şi Părţile Lealeale Ale Capului. În Momentul în Care îndreptaţi dovršiti, Trebuie să fie direcţionaţi vertikal.

Atea 3 DIN 3:

ExerIţii mai sofisicirati

Încercaţi să vă întoarceţi. Acest ExerIţiu este Fouarte asemănător cu Podul Rack-Ului în mini, cu excepţia fapplaui că trebuie să cooorţi picioarele nu împreună, dar alternativu. Cld Stăpâneşti Podul Din Suport La îndemână, Nu Ar Trebui Să Vă provoace Difificullăţi.

2. Lice o flip sonite. Acest ExerIţiu Dinamic necesită Više Praktică, deci trebuie s jefalâneşti savršena mişcările de bază înainte de trece la aplemplea SA.

Lice o întocere. AbodRarea Acestui ExerIţiu Este Uxrită: Mai Faceţi Podul, Apoi Rickicaţi-vă Picioarele şi Le CranserAţi înapoi.

Face Un flip înapoi. Aceara este o mişcare pjenastoa specteculoasă Care Este Astsea Folosită în diskursurile MajorKelelor. Pentru ao îndeplini, veţi avea nevoie de muşchi putrici de Trenchiuri!

sfaturi

Asiguraţi-vă că aveţi suficienţi muşchi putrici de mână, carcasă şi umerni.
Trenetna pentru lica Un Suport PE Braţele şi Podul Separat. Când învăţaţi cum să liceţi atât Elementele, ExerIţiul va fi FI FI FI FI FI FI FI FE MAI U OSOR DE Făcut!
ONAAINTE DE FECE POD DINTR-UN SPORT LA İNDEMână, îNăţţaţi sperma Să Staţi înttr-Un Suport. Pentru o vreme.
Minile Tale Ar Trebui să fie sificijent de puterrnice, ca să poţi sta.
Înainte de lice un pod dintr-un suport la îndemână, înăţaţi cum să ieşiţi din mahun.
Faceţi o întindere şi tren în feecare zi.
Câd Coborâţi la Pod, păstraţi picioarele îpreună, ca să nu cadă.
Păstraţi Cazul Fără Probleme şi când începeţi să opodureţi, conduceţi. Dacă nuaţi nici un kukac fleksibibil, puteţi fi răniţi.

Avertizări

Tren pe o suprafaţă Moale, sperma ar ar-ar-ar-ar-kovoraşe, iarbă sau Covor.
Dacă nu aţi învăţat încă bine să Faceţi Exersiţiul, să vă asiguraţi părintelui sau antrorului.
Puteţi cădea, deci aveţi grijă.