Cum se lica Picioarele Mai Mult (pentru Femei) (Cu Ilustraţii)

Picioarele Tale Sunt Alese, Că de fiacomre dată, îmbrăcămăminte scurţi, veţi obvrstan comentarii? Faceţi Picioarele Mai Mult şi Le Daţi Forma Poate Fi, Dar va DURA Ceva Timp, deoarece Pielea Slabă de la Natură rămâne aceaşi, Dar cu vârta p. Vestea Bună este că puteţi adăuga câţiva centimetri, făcând o serie de erksiiii pentru picioare şi consulaţi o mulţime de kalorii pentru stimula creşterea musculară. Dacă Nimic nu Ajută, Puteţi Crea Iluzia Picioarelor Mari Folosind Mai Multi Trucuri în stilul de îmbrăcăMinte. Citiţi Mai Polae Pentru a afla mai Mult Despre sperma Să Facela Mai Multi Picioarele Osoase.

Pasi

Agea 1 DIN 3:

Ispitţi modul dvs

un. Mai višestruki mâncaţi. Dacă Staţi PE O Dietă, atuncija Veţi Avea Probleme Creeceaa Muşchilor Picioarelor. De Fapt, nu veţi extinde muşchii dacă nu utilizaţi stefistere kalorii pentru a alimenta muşchii picioarelor. Nu înseamnă că trebuie să deveriţi sălbatici şi să mâncaţi tot ceea CE doriţi, Dar Când Obicevul DVS. Obţineţi Mai Multi Picioare, Este Foatete važni să obţineţi o kalorie prizemlje kalorija. Mănâncă o Mulţime de Fuluri de mâncare Care Contau Din Protuse de înaltă caltatioj şi va ajuta la objţineaa Unei Mici greutăţi, adăugând for formularul şi defiţia îicoiare. Completeţi UrmăoArele Produse Prile:

Mănânce o mulţime de proteina. Proteinele Sunt Foatete važan pentru construirea muşchidror sănătoşi, deci trebuie să o lueţi cu feecare masă. Puteţi mânca carne de vită, carne de porc, pui, peşte şi miel, şi dacă sunteţi vegetarijanac - tofu (brâtză de soaia), leguminoase şi ouă.
Granulele întregi, legumele, frucele şi piuliţele sunt, de asemenea, necesare. Ei trebuie să fie baza DieTei priča.
Evitaţi Calorii Goyale, sperma ar ar-ar-a ar fi zahărul ... Fast-Food, Projituri, Cookie-Uri, Chipsi şi Alte Gustări Care vă Smanji.
Încercaţi aditivi alimentari. Unii Oameni Căă Pot Accelera Procesel de Creştere A Muşchidror, Luâd suplimente, sperma ar ar-ar-kreatina - pulbere, skrb întăreşte corpul cu kiseli kiseli kiseli, skrb măreşte muşchii. Creatina Este Razmišljati o Sigură Pentru Utilizare în doze Rezonabile.

Zamislite Intiturită Face Picioarele Mai Mari (Pentru Femei) Pasul 2

2. Nu Mai Face o Mulţime de ExerIţii kardio.Dacă Scopul dvs. Este de a obţine picioare mari, atuncija Alergâd, Mersul în Timpul de înot Rapid Tempera Nu te va ajuta. Aceste ExerIţii Folosessc rezerbele DVS. De Energie pentru a vă menţine în mişcare pentru o perioadă lungă de thisp. Aceara înseamnă că nu ne veţi putea să vă concentraţi asupra Intenzimăţii Ismiriti muşchilor. Limitaţi Aceste ExerIţii şi Direcija Energia.

Zamislite Intiturită Face Picioare Mai Mari (Pentru Femei) Pasul 3

3. În Schimb, FormArea de forţă. Formarea de Pusire Focalizează Energia Corpului DVS. PE Muşchii Specificirani, PE Care Lucraţi, distregâd Firele Musculare Pentru Le Mări şi Mai Mai Puterrnice. ExerIţile de Putere Care Vizează Picioarele Vor Duće La Picioarele Subţiri, cere CE doriţi.

Zamislite Intiturită Face Picioare Mai Mari (Pentru Femei) Pasul 4

4. Faceţi o pregărire. Muşchii Picioarelor Sunto Foliste Pentru Aruce Corpul (şi Orice Altceva PE Care îl Păstraţi). Pentru a construi aceşti muşchi, este necesar s concentreze asupra efectuării Unor exersiii mai intenzivni deculât pentru alte părţi. Care Nu Primesc Atât de Multi ExerIţii. Acaara înseamnă că, cu feecare antrenant, trebuie să creşteţi frecvenţa srčane, ceea c che v, "Arde". Trebuie Să distrogi fibrele musculare pentrua le mări, Dar Deja Mai Puterrnice şi Mai Mult.

Pentru feicare ExerIţiu, Riceicaţi Acearaă Greutat PE Care O Puteţi Ridica Corectă Până la 10 Repetări. Dacă Puteţi Ridica Cu Uşurinţă acearace greutate aproximativ 15 Repetiţii, atuncija acearacerere este prea uşoară pentru DVS. şi dacă nu Puteţi Ridica Greutatea Mai Multi De Câteva ori, atuncija Este Prea Greu Pentru DVS.

Adăugaţi Mai Multă greutate după câteva săptămâni pentrua manţine intenziteatea.

Mergi Mai potvrdi. Face ExerIţii Rapide şi Cu Explozii Explozive de Energie, Nu încet. Făcând Popee, încălziţi mai odnos muşchii, cere CE v. Va ajuta să Faceţi Mai Multi. Praktică, Făcând Atât de Multe Repetări, cât de putni pateţi lice în 2 minute, cu întreruperi între exeriţiii.

Zamislite Intitulată Face Picioarele Mai Mari (Pentru Femei) Pasul 5

Cinci. Grupuri Musculare Alternativa. Nu Procentţi Acelaşi grup mišićne în feecare Zi. DACă înttr-o zi lucraţi la Muşchiul îngheţat, atuncija je doua zi se koncentracija asupra muşchilor şolduror. Astfel, muşchii DVS. Au ocazia să se relaxeze şi să konsolinze ître antrenaente. De asemenea, vă împiedică Din Avion, menţinând Muşchii înttr-o bulje "şoc", Distrereaa lor în acelaşi timp şi creşterea înapoi, Dar Deja Mult Mai Puterică.

DACă Aveţi ANTRENAENENTE GRELE, Njega uključujući Squats, Saltari PE Cutie, Flexâd Picioarele Pentru aceeaşi săptămână, aceaşi săptămână, apoi săptămâna viitoare treceţi lacioarele curajoase, flexâd picioarele şi.

Adăugarea greutăţii este o altă modalitet de a evita planul. Adăugaţi greutat aproximativ două săptămâni de forme.

Atea 2 DIN 3:

Faceţi-vă Picioarele vizuale mai

un. Purtaţi pantaloni spartă. Ele Sunt Acoperite Cu Şoldovi, Dar Vor Fiu libere în Geninchi, Cea CE Face Ca Shin Să Fie Vizibil Mai Muri Mux Muxa AdaAya. Dar Nu Trebuie să PurtAţi Adeziv, Dacă nu vă mjesto. Chiar şi Un pantalon dovršiti Uşor žrtvovanje vă văimba silueta.

Zamislite Intiturită Face Picioarele Mai Mari (Pentru Femei) Pasul 7

2. Evitaţi pantalonii înguste. Acestea Sunt conceppete pentru vă lice picioarele să arate ca un meci, aşa că dacă doriţi să vă faceţi picioarele vizuale mai mult, apoi staţi polazi de ei. Dar Dacă Sunteţi încă Hotărâţi Să Cumpăraţi Astfel de Blugi, atuncija căutaţi opţiuni cu mocif î jurul şoldlui şi genchiului. Pierdut Sparge Linia de Piciors şi Creează iluzia că picioarele priča sunc mai višestruki.

Zamislite Intiturită Face Picioare Mai Mari (Pentru Femei) Pasul 8

3. Căutaţi ciorepi şi pantaloni cu model. Du-te la Cuiorapi şi Pantaloni cu Modele Modele Florale, Dungi, Polka Punct Sau Care Sunt VPSITE TEHNICA Tai-Dai - Cu Atât Mai Multi Culori, Cu Atât Mai Bine. Când PurtAţi Lucruri Cu Modele, ei vă hs în mod vizibil picioarele, purtând culori înto.

Zamislite Intiturită Faceţi Picioarele Mai Mari (Pentru Femei) Pasul 9

4. Purtaţi cizmele genchiului. CIZME Care Ajung La Geninchu Pot Schimba Dopunjivanje cere CE VA Aricta Shinul. Alegeţi pantofi masivi, grşi în loc de cizme str. PurtAţi-le Peste Blugi sau Ciorepi pentru a vă lica picioarele vizuale mai više.

PURTAREA CIZMELOR PETEA DES A Pantalonilor Adaugă Un Un. Încercaţi să PurtAţi Astfel de Cizme Petea de Sus Blugiului s la modă.

Zamislite Intiturită Face Picioare Mai Mari (Pentru Femei) Pasul 10

Cinci. PurtAţi Fuste şi Rochii Care Strânge Corpul. Dacă PurtAţi Rochii Libere şi ondulala, Atuncija Picioarele DVS. Vor Arăta Mici. Purtând Fuste şo Rochii Care Sunt Uşor Serânse, Nu Fal Aşa Ceva CA şi Cum Picioarele DVS. Sunt Appbit Sub Stratul de ţesături.

Zamislite Intiturită Face Picioarele Mai Mari (Pentru Femei) Pasul 11

6. PurtAţi Rochii şi Fuste Lungii Uşor deasupra genchiului. Purtaţi Rochii Care Sunt 2.5-5 cm deasupra genchiului - vă vace picioarele vizualie mai puţin. Purtarea Fustelor Fouteror SCURTE ATRAGE ATRENŠIA ASUPRA Picioarelor Voaste, îN Timp CE Rochii Care Sunt Geninchi Uşor inferior, subliniază kontrastul dintre picioarele DVS. Subţiri şi cârpa Ple care o PurtAţi.

Atea 3 DIN 3:

ExerIţii pentru picioarele subţiri

un. Lica čučnjeva. Acesta este Singurulciaţiu Bun PE Care îl Puteţi Face Pentru a vă rotunji Şoldurile, deoarece în acestui exersiţiu implicat cel mai mare număr de vlakana Musculare Dină Zonă. Dacă Sunteţi Novice, Puteţi lice čučnjeve fără greutăţi. Pentru Sportivii Mai Avansaţi, Luaţi Barul, Cântăresc Că Puteţi Ridica 10-12 Ori. Dacă preferencaţi să nu utilizaţi Un bar, puteţi utiliza două gantere închimb. Iată cum să faci Un kritičar:

Staţi Drept, Picioare PE Lăţimea Umerilor.
Îndoiţi picioarele închi şi ghemuiţi până când Şoldrile sunt sunčeva paralele cu Podeaua.
Păstraţi o astfel de Poziţie timp de 10 Seunde.
Reveniţi la Poziţia de Plecare.
Repetaţi 10-12 ori 3 abodări.

Zamislite Intiturită Face Picioarele Mai Mari (Pentru Femei) Pasul 13

2. Suočiti se s Un ATAC DE MERS PE Jos. În Timpul acestor ExerIţii, Muşchii Feller, cvadricepsii şi bicepsul coapsei şi după timp puteţi mări masa musculară şi puteţi rotunde picioarele.

Faceţi Un Pas Mareainte la Un picior.

În acaastă Poziţie, Coborâţi Geninchiul Desfăşrat Din Španjolska la Podea.

Păstraţi Corpul okomita PE Podea.

URCAţi în Poziţia Iniţială şi Repetaţi-o cu Un alt picior.

Zamislite Intiturită Face Picioarele Mai Mari (Pentru Femei) Pasul 14

3. Desenaţi o cutie. Acesta Este Un alt ExerIţiu Bun PE Care îl puteţi lica cu echipamentul minima şi este potrivit pentru cresteaa muşchiului de vitel. Să fie în faţa serttarului, astfel încât să puteţi sări cu uşurinţă pee ea. Cu cât este mai mare caseta, cu atât mai dicifil va e sări pee. Începeţi de la dedute la urmele. Blokaţi Jerk-ul şi săriţi dovršiti PE cutie, astfel încât Picioarele DVS. Să fie, de asemenea, pee. Săriţi înapoi la Podea. Repeta.

Asiguraţi-vă că caseta este sificijent de greu şi nu va gal când sari pee ea.

Aceara nu este o idee bună să foliţi gantere atuncija când săriţi petie - este posibil să aveţi nevoie de mini dacă vă pierdeţi.

Zamislite Intitulată Face Picioarele Mai Mari (Pentru Femei) Pasul 15

4. Faceţi Extensia Piciorului. Pentru efectua acest ExerIţiu, Veţi Avea Nevoie de UN simulator pentru muşchii din kupinski al coapsei, care este Stangullu în oro Sală de gimnastică. Încărcaţi simulartul cu aea mai dicifilă greutate ple care o puteţi Ridica de aproximativ 10 ori. Poate Fi de la 20 - 50 de Lire Sterline, în Funcţie de Cât de Puterici Picioarele priča.

Staţi pe simulator cu geninchi şicioare îndoite pe panoul de jos.

Îndreptaţi-vă picioarele pentru apoice greutatea, apoi coborâţi-o.

Repetaţi 10-12 ori 3 abodări

Zamislite Intiturită Face Picioarele Mai Mari (Pentru Femei) Pasul 16

Cinci. Lice Ca Piciorul îndoit încioare. Acesta Este Un alt ExerIţiu, pentru a îndeplini CE su nevoie de simulator. Aveţi nevoie de UN simulator de înclinare skrb piciorului vă mipula să ridaticaţi granatitatea prin ataşarea cablului la gleznă. Încărcaţi maşina ca briga o pateţi Ricke de cracOximativ 10 ori, de la 20-50 de lire policajca (Sau Mai Mult) t.

Asiguraţi cablul cu manşeta de peknă lueţi priručnicu de sprijin.

Îndoiţi piciorul înunchi, cu Ridikarea înapoi, Apoi îndreptaţi Piciorul în Geninchi.

Repetaţi 10-12 minuta Până la 3 Seturi, apoi Scoateţi Piciorul şi Faceţi Acelaşi Lucru.

Zamislite Intiturită Face Picioarele Mai Mari (Pentru Femei) Pasul 17

6. Lice o dorinţă desen. Acest ExerIţiu se koncentracija asupra muşchilor coapsei nužno pentru a CREA MAI MAI MULTECICOREARE. Veţi avea nevoie de o tijă cu o greutate ple care o puteţi Ridica de Aproximativ 10 ori Fără Oparire.

Staţi Drept, Picooare P Lăţimea Umerilor şi Coborâţi în Centră, Păstrd în Acelaşi Timp Picioarele Drepte. Apucaţi în Spatele barului.

Păstraţi Picioarele Drepte, Rickeţi Barbatul La Coapse, Apoi Coborâţi-l PE Podea.

Repetaţi 10-12 ori 3 abodări.

sfaturi

Dacă Sunteţi Pe Dietă Strictă şi nu vă buržitaţi în mod regulati, atuncija picioarele vor rămâne podţiri. Combinaţia de Calorii şi antrenaente musculare este cheia clădirilor Musculare.

Avertizări

Lucraţi cu un antror pentru a asigura că nu sunteţi copleşitor de muşchii în thipul antreneenelor intenzivan.