Cum să măsurţi puterea muşchilor endului corpului

Exigă o mulţime de motive pentru Care Trebuie să aveţi muşchi putrici ai endului corpului. Ele Ascectază Multi aspekt Ale Vieţii Noastra, inclusiv Nivelul de Extras şi Calitatea Posturii. Postoji mai Multe Modalităţi de a măsura putere muşchilor fundului corpului la domiciliu. URMăriţi rezultatele măsurătorilor şi adesea verificaţi-vă. Vă va ajuta să Urmaţi Progresul PE Care îl Faceţi, Efectuţi ExerIţiii. Măsuraţi Puterea Musculară înainte de a începe antrenaentul, apoi continuaţi să măsuraţi la fecare câteva săptămâni pentru a înregistra indikatoare şi pentru a vă urmări progresul.

Pasi

Metoda 1 DIN 3:

Standardni test vrteća

Măsurarea puterii muşchilor fundului corpului. Acest test standard de dating v. Va ajuta să liceţi acest lucru.

un. Stank înapoi înapoi la Perete. Picioarele Trebuie s stea la o denanţă de 30 cm de perete şi p lăţimea umerilor.

Zamislite Intiturită Măsura Puterea Corpului Inferior Pasul 2

2. Îndoiţi Genilnchii şi Coborâţi Perete Până când ajungeţi. Asiguraţi-vă că îmningeţi Spatele la Perete La Nivelul Zonei, Fără. Fii atenţi la gencharti: este necesesar ca ei s fros frost točan şi nu aueşit la nivel degetelor de lacioirea.

Zamislite intitulată măsura puterea Corpului inferiorna pasul 3

3. Continuaţi să cooorţi până când ajungeţi la o Poziţie ConfortAbilă Care Nu Simte încăRarea Exsesivă pe articulaţiile genchiului. Întârzierea în acaastă Poziţie Timp de UN un un un u taxu puteţi salva crect.

Zamislite Intiturită măsura Puteraa Corpului Inferior Pasul 4

4. Repetaţi testul deuă sau mai multe ori şi lueţi în rame je uglednice Cel Mai Mare Rezultat. Între teste vă miruje să vă relaxaţi pentru a evita supraîncărcarea încioare şi pentru ležit să restabilească.

Zamislite intitulată măsura puteraa Corpului inferiorni Pasul 5

Cinci. NotAţi cât timp aţi reuşit să promatrač.

Dacă aţi păstrat pobiţia crectă până la 20 de Seunde, Picioarele DVS. Sunt pažljiv relativ slabe.

Pozdrav Poziţiei Timp de 20-35 de Seunde înseamnă că forţa piciorului este medie.

Dacă aţi păstrat 35 şi mai Multi Sea Seunde, Muşchii Picioarelor Sunt Puterici.

Metoda 2 DIN 3:

Testul alternativ cu čučnjeve

Încercaţi o versiune alternativu aluatului cu o ghemuită de perete - gemuit cu un scaun. Acesta vă va ajuta să determaţi putere muşchilor fundului corpului fără un suport perete. Utilizaţi Un banc de înaltă calante sau o înălţime, optimalno pentru genchunchi pentru a format un unghi drept atuncija când shaţi.

un. ONAINTE de Scaun înapoi, Puneţi-vă Picioarele P Lăţimea Umerilor.

Zamislite intitulată măsuraţi puterea Corpului inferiorna Pasul 7

2. Punerea Minilor Pe Şoldo, Strănut, CA şi sperma ar scaun.

Zamislite intitulată măsura puterea Corpului inferiorna Pasul 8

3. At Singeţi Uşor Scaunul şi Reveniţi La Poziţia Iniţială.

Repetaţi čučnjeve până când vă obosiţi şi nu ne veţi evea să le îndepliniţi.

Zamislite intitulată măsura puterea Corpului inferiorne Pasul 9

4. NotAţi de câte ori aţi putea să vă aşezaţi.

Dacă aţi fă izrezati Mai Puţin de 10 Squaturi, Picioarele DVS. Relativ slabe.

Dacă aţi fă rezao 10-20 squaturi, putere muşchilor Picioarelor DVS. Este medie.

Picioarele tale Sunt puterrnice dacă poţi lice 20-30 čučnjeve.

Dacă Aţi Reuşit Să Faceţi Mai Multi de 30 de Squaturi, Picioarele în Formă Excelentă.

REAMINTEND NUMZUL DE Squats, Puteţi Determina Cât. Repetaţi Periodični acest test.

Metoda 3 DIN 3:

Testaţi Cu Saltalice

Luaţi UN test Cu Saltri VerticalE pentru a măsura puterea odbija pijoarelor DVS. Veţi avea nevoie de un zid înalt şi un spaţiu de spaţiu, astfel încât să puteţi sări îyuranţă.

un. Deternaţi înălţimea când Staţi. Îcepeţi lateral Sper Perete, Scoateţi mâna, Care Este CEA Mai Aproopiată de Perete, CA Mai Sus şi Marca La Acest Nivel.

Zamislite intiturită măsura puterea Corpului inferiorna Pasul 11

2. Deveniţi 15 cm de Perete. Grupit Prin Ajutâd Minile şi Picioarele, săriţi Atât denten cât puteţi şi atingeţi Peretele când vă aflaţi la Cel Mai înalt Punct. Faceţi Locul în Care Aţi atins la îlălţimea Maximă.

Zamislite intitulată măsura puterea Corpului inferiorna pasul 12

3. Marcaţi Dinanţa dintre înălţimea sursei şi punctul de sol.

Dinanţa este Mai Mică de 20 cm discuţii despre muşchii slabi ai picioarelor.

Dacă Dinanţa Variază de la 20 LA 50 cm, Puterea Picioarelor Tale Medie.

Dacă Distanţa este Mai Mare de 50 cm, înseamnă că muşchii Sunt puteljima.

sfaturi

Făcâd ExerIţii, Smetak Muşchii Presei Pentru A Alinia Mai Bine Spatele şi pentru a Evita Rănirea.
Când vă Petroceţi testul čučanj, Odihniţi-vă de Perete, Puteţi Pune Un Scaune în Cazul în Cazul în care Pierdeţi Echilibral.

Avertizări

Nu îndepliniţi acese exseii dacă aveţi probleme cu geniii. MULŽUMIT, Este Foatete VAŽNO SI NU PUMITEŽINI GENILOR Să Efectueze PENUL-a NIVELUL de lacioare.