Cum Să Obţineţi Mai Multă Energie -

Eşti Obosit de Senzaţaţia Constantă de Oboseală? Sermex de CE vă simţiţi lent tată ziua şi visaţi că veţi fi visaţi că teţi tată ziua şi chiar mai više? IATă Câteva sfaturi Jednostavno, Dar važni, sperma Să Devemina Proprietarul Zilei priča.

Pasi

Metoda 1 DIN 3:

Încărcaţi energiju printul

un. Chiar Dacă Nu Sunteţi pjena, nuuitaţi de micul dejun. Na cere CE Priveşte Energia, Micul Dejun Este Probabil CEA MAI VAŽNOSA MASSE PE TOT PARCURUL ZILEI. El Lansează Procesul de Metabolizam şi Probabil CEA mai važna masă pentru întreaga zi. Micul Dejun Vă plăteşte pentru resul zilei. Oamenii de Ştiinţă au aflat chiar că cantitatea consolitată de fulgi pentru micul dejun este asociată cu mai puţine hormoni de straga cortizol.

Dacă Sunteţi îgrijorat de greutate, Nu săriţi Micul Dejun. Mai Bine Să Urmaţi Următorul plan: UN MIC DEJUN PLIN, O PORTIUNE MAI MICHO PENNU PRVANS Şi Gustări Ceva pentru cină. Pentru oamenii skrbi încearcă să piriardă în greutate, să mănsidenga više mai bine dimineaţa decat Seara.

Imaginea intitulată Scapă de Mirosul Corpului prirodni pasul 10

2. Mănânc la fecare 4 rude pentru a evita solil de niveluri de zahăr din sânge. DACă Mâncaţi Porţiuni Mari de 3 ori PE Zi, cu UN-a interval de 5-6 rude, acesta va neciseita Un Calling Mare Detergie, cere CE VA determinat o Creştere A Nahăr Din Sferge şi Apoi Mai Mică. TREBUIE SERZE Străduiască Să Se Asigere Că Nivelul Zahărului Din Sferge Nu Sară în Sus Şi Şin Jos şi Păstrat la Acelaşi NIVEL PE Tot.

Mănânce Aliimente Care vă Vor Sprijini. De feecare dată când mâncaţi ceva, încercaţi să alegeţi carbohidraţi (preferabil kompleks), proteine sau grăsimi sănătoase (omega-3, mononatat şi t.D.). Aceste Produse vă Vor Ajuta să nu Simţi Un Sentiment de Foome înttr-o oră sau două după.

Mânceţi aceaşi cantirati de Alimentte la fecare 3-4 Ore sau mâncaţi poryiuni mai Mici, Iar în interlele Dintre Ele Puteţi mÂnca Ceva Utiljak Pentru sănătate. Primjer de alimentte sănătoase, încărkea Poate Servi CA:

Orekhi

Măsline

Iart

Fruce promatranje

Fasole

Zamislite Intitulată Sleep Tată Ziua Pasul 15

3. Nu fioi prea implicaţi în cofeina după prlz. Că înttr-o odvraćati Mică este Bună, nuu înseamnă deloc că estente više mai bine. Puteţi întreba despreace această persuană care consulă prea multi cofeină şi apoi nu Poate adami Seara la Momentul normalno. Limita supeoară Ar Trebui să fie de 200-300 mg de Cofeină, Altfel Nu Veţi Putea Doormi Noaptea şi Nu Veţi Putea Ieşi Din Pat DiMineaţaţaţa.

Imaginea intitulată Pierde 10 kilogram în 1 săptămână fără Oroice pastale pasul 7

4. Bea Multă apă în Timpul zilei. Medicii şi omenii de Ştiinţă Sunt nenimi.

O Omiebi Afirmă Că Trebuie să Beţi Atât de Multă Api să Nu Simţiţi Sete. Beţi de fiacomre dată când vă simţi sete, Dar Urmaţi Culoarea Urinei: DACă devine PREA Galbenă, Creşteţi Cantitatea de Fluid Consaoă (în Posebna APA).

Un alt istaknuti afirmă că femeile trebuie să bea aproximativ 2.2 litri de apă p a zi, şi bărbaţi aproximativ 3 litri.

Ştiţi că cofeina sau alcoolul pot ducea la deshidratare, astfel încât cel mai probabil va trebui să beai mai multă apă pentru aceara aceara. Dacă Beţi în Mod Regulacija băuturi Care Conţin Alcool Sau Caffeer, Aveţi în Minte.

Imaginea intitulată Deveni Un Pas 3 Controdin 3

Cinci. Porniţi Mai Multă FIBLA la Dieta Dieta DVS. Fibra proizvodi energie lent şi Treptat, sper deosebire de, de Exemplu, Carbohidraţi Simbi Care vă Oferă Corpul DVS. De Energie Rapidă. Iată câteva dintre produsele bogate în fibră:

Fulgi de Cereale Pentru Micul Dejun Dejun, de Exemplu, Tărâţe cu Stafide Sau Fulgi de Ovăz

Fasole sau leguminose, de Exemplu, Negru Sau de Soaia

Floricele de Porumb

Pere Sau Măr Cu Piele

Tjestenina de cereale integrale

Zamislite intitulată greutatea câştigului şi pasul mišićni 7

6. INCOMI O MULţIME de Grăsimi Utile în Dieta DVS. Oamenii Se Tem de Grăsimi şi, Uneori, Aceste Temeri Sunt Dezonabile. Dar Nu Toate Grăsimile Sunt aceleaşi. Grăsimi mononeaturaate şi, în poseban, Grăsimil Omega-3 Pot beneficija şi Bogat în Energie. Acizi grasiju omega-3 conţinuţi în piuliţe, peşti şi anumite varietăţi de ulei vegetal (Ulei de rapiţă) vă vă ajuta să păstraţi claritatea şi v. Mai sănăosă.

Metoda 2 DIN 3:

Reîncărcaţi Energia în Timpul Somnului

un. După ora 20:00, Opriţi Lumina Strălucitoare şi Televizor. Lumina Luminoasă Poate Interfera cu Proizvodnja Normală de Melatonină, Care Trim Corpului nostru Un sempal atuncija când este Timpul să Mergem la culcare (şi Ajută La Adamire) t. RespeereAEA Impaklui Luminii Cu Câteva rude.

O oră înainte de comge la culcare, Bateţi Lumina. Petriceţi bani pentru cummăra Un dimmer dacă încă nuaţi. Lumina Dezactivată vă va ajuta corpul să înceapă să producă melatonină.
Dezactivaţi Monitoarele luminoase Ale Computului şi Dezactivaţi Televizorska la Ora 20:00. DACă Este Difficicil Să ADORMI Derreme în Seara, Monitoalele Luminose de kalkulator şi ecrane de Televiziune - duşmanii tăi. Dacă Trebuie să Staţi Conectat la UN računalo, încercaţi silţi luminozitatea efekului, astfel încât efectul luminii să nu fe atât de putljica.

Zamislite intitulată obţeneţi mai višestruki san pasul 2

2. Nu Te Uita La alarmă. Konstantni UN CEAS CA Alarmă şi cât thp rămâne înainte de a ogeşi şi care este deja o orău, poene crea stresa în exefs şi te deranjiază. Uneori, Cu cât încercaţi mai puveric să adormiţi, Cel mai greu de făcut.

Soluţie: deşurubaţi causul deşteptător. Sau Chiar Mai Bine: Scoateţi Ceasul deşteptător la Celălalt kamăt al camăt al comerei pentru a nu-l vedea şi Trebuie să ieşiţi Din Pat Pentru ao OPri Dimineaţa.

Zamislite Intiturită Durare de Plineoaară Pasul 5

3. Încercaţi să dormiţi singur. Pentru CEI Cărora Le Place să Doară înt-o îmbrăţişare cu particenel lor, concecinţele pot fi dezamăgitoare: studiile au arătat că omenii skrb dom în acelaşi pat cu patenenerii lor se trezc mai des neapte, simt nezrak. DACă sureriţi de obodă cronică, diskutaţi cu partiferul DVS. Pentru doorti separat cel puţin câteva nopţi pe săptămână.

Nu nemoteţi animallui tău să doarmă cu tine. Studiul Realizat în Clinica încălcărilor de Somn Ale Lui Maen a Arătat Că 53% Dintre proprietarii de animale de Companie Care Au Dormit înttr-Jeder of Pat Cu Ei Surălări grob de Somn.

Zamislite Intiturită Sleep Tată Ziua Pasul 16

4. Nu Beţi Băuturi Alcoolice Oneainte de Culcare. Konstrullatelor Cercetării, Persoanele Care Beau o Băutură Alcoolică ¾uutură Alcoolică înainte de a Dormi, Cu o Pondere Mare Mare de Probabilitate SE VOR TREZI NOAPTA, CLE Corpul VA TERMINA PROCESAREA ALCOOLOLUI. Când vă aflaţi întrel-o Stare Sobre, Sistemul nervos ParasyMpatic (PNS) Smanjite frečvenţa Carriacă şi Promoviză Somnul Mirno. Când Corpul Procesează Alcoolul, Sistemul nervos simbat num prenositi domniei sistemului nervos parasimpatic şi te lice mai obosit decât ai putea fi, dacă am adirmit în mod normalan.

Zamislite Intiturită Sleep Tată Ziua Pasul 17

Cinci. Dacă nu puteţi adormi, Lăsaţi aceste încercări şi lueţi o pauză. DACă încercaţi să adormiţi timp de 15 minute şi nu puteţi Ieşi, IEşiţi Din Pat şi Citiţi, Răniţi sau Faceţi Ceva liniştitor. Amintiţi-Vă: Nu efekt ecrane Luminoase Ale Unui računalo sau Televizorului! Când Nu Puteţi ADRMI ŞI îNCERCAţi Să FaceSi Acest Lucru Foatente Multi, Experienţa de Straža vă Poate împiedica împiedica în CELE DIN URMă Să Cădeţi Mai Multi. Faceţi Altceva şi apoi încercaţi să adormiţi.

Zamislite Intiturită Sleep Tată Ziua Pasul 5

6. Coborâţi temperatura în kamera. Temperatura recepcija ajută la somn mai bine. Acest lucru se întâmplă deoarece temperatura smanjuje temperaturu corpului, provokalni somnolenţă.

Care Temperatura Camerei estea idealno-pentru căreaa adirmită? Oamenii de Ştiinţă Că Temperatura Idealni pentru Cădeaa Adirmită Este Temperatura de 16-20 de Grada PE Scala Cella Cellius. Studiel Au Arătat Că Persoanele Care Surăă de Insomnie Sunt Mai Suscectibile de DorMi LE temperatura Mai Mai mare.

DACă Este Dificil Să a adormyţi, încercaţi silţi în mod semnificativ temperatura în camperă şi să puneţi o sticlă de apă fierbinte încioare. Sticla de apă caldă va ajuta la eksipterea Rapidă Vaselor de sânge, Care, La Rândul Lor, VA Colluiu La Regreaa Temperatura Corpului Corpului.

Metoda 3 DIN 3:

Modalităţi de a aduna

un. Splash-Te Puţină apă. Poete Ajuta, de asemenea, la UN duş. Unele Apă recept pe Faţă este o modalitetate Bună de a înseli decât oamenii şi de a bucura de višestruki tim. Aceara este terapija cu apă în manifestara aea mai.

Zamislite Intiturită Sleep Cu DURRERI de Plining Inferioureare Pasul 4

2. Puneţi haine frumoase. Dacă Petroceţi întreaga Zi în Pijamale, Un TULOVER SAU UN-a kostim pentru o zi de naştere, acesta vă trimte corpul un sempal PE care îl puteţi relaxa. Dacă Sunteţi îmbrăcaţaţi în Haine Mai "Decepte", Atuncija Dimpotrivă, se pare că vă slene că postoji, equeo de făcuct, equeă omen. Care aveţi nevoie pentru a vă întâlni şi fericirea de găsit. Ştim cu to toţii cât de confortAbil poate fi de casă, dar când banit să în afara patului şi să facă afaceri, această îmbăcămămnte nui licueie la aktivirati, indiferent de modul în care aţi vrat.

Zamislite Intiturită Scrieţi Un Jurnal Pasul 2

3. Daţi Splash emoţile DVS. Negativan. Oamenii Care Surăonă Din Cauza Unor Probleme Păstrează TO TO TO TO TOUAT CEA CEA DIN O SOURATE DE MOTIVE: EI NU VOR SA DRAGJEZE Alte Persoane, Sunt Frică de Condamnare Sau Doar Simt Că nus. Incapacitatea şi incapacitatea de a gesie o producie emoţională pentru probleme s lor vă loncu energiju.

Vorbeşte cu cineva de la cei dragi. Îndcredere pe cineva lângă. Spuneţi-ne despre ceea aveţi în suflet. Creeţi-mă că persoana skrb cădeţi că probleme svibanj voaste vă doreşte cele mai bune şi doreşte să vă asculte, dar, de asemenea, vă ajută. Scăpând de acust Fel de la Ansietate, Puteţi smanjuje NiveLul de Stres şi Deventiţi Mai Energic.

În feicare Zi, Scrieţi Sentimenlele în Jurnal. Dacă Credeţi Că nuaţi o Persoană Care Puteţi Avea încredere, Jurnalul Poate Fi-înlokulator Idealan. Înregistraţi-vă smentimentele, Speranţele, aspiraţile. Doar înregistraţi-le p hârtie, puteţi simţi o opuštanje uimitoare şim.

Imaginea intitulată bucuraţi-vă de fi sin Pasul 6

4. Anulta Muzica. Indiferentni Dacă ascultaţi Beethoven Sau Black Sabat, Muzica vă Poate Oferi o Taxă emoţională. Uneul Dintre Studiile Studial Studiile Studije ARătat Că omenii Care Au Asultat Muzica vlada. Încercaţi PE discul cd compoziţiţi preferira şi asultaţi-le de fiacomre da dată când trebuie să reîncărcaţi Energia.

Zamislite Intiturită ExerIţiul în DormItul dvs. Pasul 9

Cinci. Nu Uitaţi de ExerIţiu. ExerIţii, Poate, Cel Mai Bun PANACEU PENTRU OBTTENEA DE ENERGIE. Vjetar îmbunătăţiţi sănătatea, Staroa de Duh şi Somnul şi, de asemenea, Să Dea Un Sentiment de Energie. Dacă Nu Faceţi Exersiţi Fizice în mod regulati, încercaţi să acquaţi câteva exeriiii în rutina zilnică ailei ds. Plimbarea în Termen de 30 Dey Minute PE Zi Poate Avea UN ENORM ASUPRA NIVELULUI DVS. de sănătate şi energie.

Ia Timp pentru lica ExerIţii la Locul de Muncă. Poate FI UN LOC PE Mingea de Attrenaent în de UN SCAUN DE BIROU, ExerIţii de întindere întere. Cea CE Vă Aflaţi la Locul de Muncă nu ar Trebui să fie silucat de faptul că nu vă vježbeţi.

6. Gândiţi-vă cum puteţi ajuta pe alţii. Genozitatea şi altruismul pot spori dey duh, simţul zadovoljstvo de la nivel de Viaţă şi de Energie. Găsiţi o Modalitet de Ajuta la Cinci Persoane Care Au Noroc în Voi Mai Veţi Vedea Instantaneu Modul în Care Therea DVS. de Duh îmbunătăţeşte şi va Creşte Energia.

sfaturi

ADUCEASI UN STIL de Viaţă Sănătos. VA VA Oferi Mai Multă Energie şi vă va ajuta să vă simţiţi bine.
PENTU A Obţine Energie Dimineaţa, Fece în Loc Sau Alte Exertiii kardio Care Mărbes Ritmul Cardioac şi Ajută lavarArea oxigenului organelor internet.

Avertizări

Nu Vă înşelaţi Cu Indemire La Utite Energice Care Protivite raznolik Efecte minute.