Cum de a creşte toleranţa la Durere

Toleranţa la Durare este capacitatea corpului şi mintea tolerează drerea. Unii omeni au un prag DESTUL DE MISP CE Altele Sunt Scăzute. Dacă sureriţi de durare cronică, atuncija vă puteţi mări toleranţa la aceara cu ajutureul strategiilor de opustiti se, aktivirati Fizică şi Schimbările în obitelji cali.

Pasi

Metoda 1 DIN 3:

Creşteţi Toleranţa la Durare cu strateški delaktu

un. Efectuaţi gimnastica de respiraţie. CLEND ORGANISMUL EST SUPRASOLICITRAT, DE EXEMPLU, îN TIMPUL DURRERII, SENDALELE PRODAJA Sunt Exacerbate. Cu toite acestea, atuncija când corpul este relaxat, toleranţa durerii creşte. Acesta este motivul pentru Care Femeile Din Muncă Sau Persoanele Care Sură de Durere Cronice Potfi fitil pentru efectua exerUii de respiraţie liniştitoare.

De Exemplu, STAI PE UN SCAUN CU O PLAY DRIAPTă Şi închide Ochii. InhalAţi Timp de Cinci SecNde. Ţineţi Respiraţia Timp de Câteva Secundhe şi Apoi Expiraţi PE A Şapta Secundă. Repetaţi Zece ori.
Puteţi încerca să întindeţi exersiţile de respiraţie imp de cincisprezece. Staţi pecaun şi închideţi-vă ochii. Concentraţi-vă PE Bătăile iniii şi folsiţi-o pentru kalkula durata respiraţiei. Inspiraţi, număraţi la Cinci Lovituri de Inimă, apoi ţineţi-vă respiraţia la şapte sau opt lovituri. Expiraţi PE Greva de Al Zecelea Zecea.

Imaginea intitulată Creşteţi toleranţa la Durare Pasul 2

2. Utilizaţi Imaginaţia gestionată. Imaginaţia gestionată este alikată în Cazul Pacienţilor Croninic, deoarece ajută la Creşteaa Pragului de Durere şi fixaţi senzaţiţile. Imaginaţia gestactională.

Începeţi cu respiraţie profundă. Concentraţi-Vă PE prezent, Pediraţii Jednostavan şi Expiraţii. Relaxaţi-vă şi nemojţi totul să meargă la oml vostra. Expiraţi Toile AlarmEle Care Respiră Curăţarea, Regeneraa oksigenului. Inspiraţi şi expiraţi până când pe deplin diseptaţi.

Scanaţi Părţile Corpului Care Rănesce. Ia o respiraţie, exiraţi, eliberaţi din nou pentru ao înlocui cu aer de vindecare.

Când Aţi terminat, Gândiţi-Vă la Un loc frumos şi liniştit. Concentraţi-Vă PE Acest Loc Prin Toate Cinci Simţuri. CE Vedeţi, Auziţi, Simţiţi, încercaţi să Gustaţi şi CE Miros Acolo? Continuţi să fii în acest loc.

3. Încercaţi auto-suge. Auto-suficienţa frost dezvoltată ca o modalitetate de ajuta la combatea larrerii cronice. Aceara este o Formeăe de Auto-Hipnoză Care AJutay la perluarea Controllui. Auto-Presiunea Funcţionează mai bine dacăă o repetaţi în mod konstantan şi salvaţi o atitudin pozitivă.

Staţi înttr-o Poziţie Relaxată înttr-Un Loc Liniştit. Faceţi Câteva Respiraţii Adânci pentru macaliza.

Dacă Puteţi, Intenţionaţi Zona Care Daore.

Când Slušač Această Zonă, Repetaţi Fraza: "Darrea Dissare". Contingă să vorbeşti cu tine că durrea este zdrobită până când te simţ mai bine.

Imaginea intitulată creşteţi toleranţa la Durere pasul 3

4. Medita. Meditaţia Poate Slăbi Reacţia organiismului la Durere şi creşte toleranţa. Relaxrearea Corpului, Raţiunea Liniştitoare şi ComutarArea Atenţiej vă Poate Ajuta să măriţi Pragul de Durere.

Stai fără probleme şi închide ochii. Inspiraţi şi Expiraţi, koncentratându-se od pediraţie. Okine gândurile şi senzaţaţiile Corpule de Vedere Neutreă şi impsarţială. Concentraţi-Vă PE Sentimentul Fiecărei Respiraţii. Rămâneţi în Acest trenutak şi Acordaţi Atenţi Nuaa La Cea i întâmplă doua.

Scanaţi Corpul Care Se koncentracija peecare parte acestuia. Începeţi cu degetEle şi Mergeţi Mai Sus. Marcaţi mentalna zadaljenost Lokurile în Care Donrea. Concentraţi-vă pe Gândurile Că Durrea Este Un set de Senzaţii şi nu un lucru tangibil. SE koncentracije asupra durerii şi se simt mai adânc.

După koncentracija Donrerii, Extindeţi conşrtiinţa pentru accent accent pedent p pezitty Din Jurul Vostru. Poete fi o Bună Vreme Sau Melodic, Prezenţa Celor Dragi, UN sentiment de aromă plăcută sau altceva. Amptiţi-vă că dintre numeroasele lucruri car Apartman Apartman Apartman. Pozitiv Reacţionează la Durare, Luâd-O, în loc să reziste sau să o împrumute pee.

Metoda 2 DIN 3:

Utilizaţi aktivitatea fizică pentru creşte toleranţa la Durere

un. Creşte aktivitatea fizică. Frost descperit Că Sporti Sporesce Toleranţa pentru Durere. Pentru profit de aceste avantaje, efectuaţi în mod regulati exciiii aerobice de cel puţin trei ori petămână timp de Treizeci de minute. ExerIţiile ar Trebui să se sinueze înttr-o intenzite moderată până la mare.

Facilităţile sportski doprinos la elibaraarea endorfinelor care Durează dulk.

Imaginea intitulată Creşteţi toleranţa la Durere Pasul 5

2. ExerIţiu Cu UN-a. Sport Cu Un Prieten sau în Grupul de persoane, de asemenea, Creşte Toleranţa la Durere. Prezenţa ogorčena Creşte Numărul de Endorfine, astfel încât să benericiaţi Atât de aktivnost Fizică, cât şi de comunicare.

Oferiţi unui Prieen Să Joce Sport, cum ar fi mersel pe jos, drumţii, înot sau plimbare cu bicicleta.

Gândiţi-vă la înscrierea cormului de grp. Clasele Cu Omenii Poticaj fii Utile Pentru A Control Donrea şi pentru Genera Toleranţă la ea decât antrenamentul solitar.

Zamislite Intiturită Creşteţi Toleranţa la Durare Pasul 6

3. Puneţi Obisciveive Mici. Dacă Sureriţi de Durare, vă puteţi gândi că nu puteţi fizic. Cu toide acesea, nu este. Puteţi continua cu exeriţiul, dar pentru prima da dată trebuie să le îndepliniţi încet. Cu cât veţi Juca mai više sport, cu atât mai bine Veţi Lice Faţă DURRERII.

Începeţi cu alegerea lecţiei doriti. Poete Fi Mers PE Jos, Drumeţii, înotul sau greutatea Luminii.

Vino Cu UN Obiceiv măsurbil şi realizabil pentru Activitatea DVS. fizică. Acesta Poate FI Asociat Cu Un Kadru Privremena, Dinanţa, Cântărirea sau numărul de Repetări. De Exemplu, Puneţi Un Scop: Treceţi la o jumătate de kilomentu. Asiguraţi-vă că puteţi atinge obitelji Obicevul cu nivelul stvarni de Durere.

Setaţi Intervalul de Timp pentru a ating ţynta. De Exemplu, câteva zile sau săptămâni.

De îndată ce a at Singeţi Obicevul, măriţi-l. De Exemplu, Treceţi la 800 de Metri Până la sfârşitul săptămânii. Continuţi să stabilijiţi obitive pentru acbunătăţi aktivitatea fizică.

Imaginea intitulată creşteţi toleranţa la Durare Pasul 7

4. Diskutaţi Cu Medicul DVS. De Sudjelovati înainte de a începe orice aktivirati Fizică. DACă Aveţi Durare, Ar Trebui să Discutaţi Cu Medici Medicul dumbevoastaastriră, înainte de a începe să Jucaţi Sport. Diskutaţi cu el, precum şi întrebaţi cel de aktivirati fizică veţi fi mai potriviţi şi c cest exeriţii pot fi nesigura.

În plus, puteţi discuta toleranţa la Durare şi cum să coneraui în Siguranţă Drerea.

Imaginea intitulată Creşteţi toleranţa la Durere Pasul 8

Cinci. ControlAţi Nivelul de Durere în Sport. În thipul antrenaentului, va trebui să vă asiguraţi că nu vă liceţi rău. ControlAţi Nivelul DURURII îN Timpul ExerIţiilor Fizice. Gândiţi-vă la atribuirea punctelor la nivelul DURRERII (DE LA UNUL LA ZECE). Zece - CEA mai Puternica DURERE, îN Timp CE UNUL ELE Cel Mai Slab.

Cel Mai Probabil, Veui Simţi disconfort, Durere şi Senzaţaţii DUROGROASE CU Crefea ActivityIIII FIZICE. Dar, pe măsură Creste ActivateAtea, Veui Deveni Mai Buni.

Opriţi Dacă Durarea Creşte la şapte se opt puncte sau mai mare. Singleţi Intenzitatea ExerIţiilor, Schimbaţi-le Sau Sau Sau Consultaţi-Vă Medicul.

Metoda 3 DIN 3:

Concentraţi-Vă PE Schimbarea Stilului de Viaţă

un. Luaţi postura potrevită. Una dintre Cercetările Ştiinţififice Că Persoanele Că Toleranţă Postura Dominantă. Aşa Că ţineţi-Vă Spatele Fără Probleme, îndreptaţi Umerii şi Ridicaţi-Vă Capul în Sus.

Postulilni imperativ Sunt CELE în Care vă îndoiţi umerii sau răsuciţi-vă.

Imaginea intitulată Creşteţi toleranţa la Durere Pasul 10

2. Cum scy fi înfăşrat. RecceNază Sau Lipsa de Somn în feecare nopte Pote smanjiti toleranţa la Durere. Dacă în feecare nopte doorti doorti destule rude, veţi putea să vă măriţi toleranţa pentru durare şi să faceţi mai bine.

Încercaţi să Dormiţi de la şapte la nouă causuri în feecare nopte. DAC NU VEĆI RUTEA DORMI MAI NUTING DATă PE Săptămână, Toleranţa DVS. La Durere Poete odlučuje.

Imaginea intitulată Creşteţi toleranţa la Durere Pasul 11

3. Creşteţi certul de comumicare. Prezenţa unui număr mare de pieeni şi un cerc mai larg de comunicare vă va ajuta să creşteţi toleranţa la Durere. Acest Lucru se datorAză creşterii endorfinelor elitrary, skrb ajută la potrivirea driverii ple care o simte corpulu. Consolidaare relaţiilor stvarnost, Petriceţi Mai Multi Timp Cu Prienenii şi Faceţi cunoştinţe noi şi veţi fi capabili să vă măriţi toleranţa.

De asemenea, fond dezvăluit că râsul înttr-un cecc de Prieni în Setarea Socială Ridică Pragul de Durere.

Imaginea intitulată Creşteţi toleranţa la Durere Pasul 12

4. Regândiţi-vă atitudinea Faţă de Durere. Cea CE Credeţi derere Durere Pote smanjuje SAU A Creşte Toleranţa la ea. Naći o Persoană Puterrnică Din Punkt de Vedere Mental, Puteţi Tolera Mai Bine Dincea. În Loc Să se gândească, pe măsură ce vă simţiţi rău, uitaţi-vă la Durarea Altfel.

De Exemplu, Dacă Sunteţi Angajat în Sport, Puteţi privi Durea Ca Semn Că Deveriţi Mai Puteric şi Faceţi Corpul Mai.

Imaginea intitulată Creşteţi toleranţa la Durere Pasul 13

Cinci. Încercaţi terapia comportamentală cognitivă (cct). Terapia comportamentală cognitevă este t dvi desihoterapie care înlocuieşte mai Multi Gânduri negativni. Utilizarea Cct vă va ajuta să învăţaţi să Faţi Faţă DEĆA DURRERII Şi Să Creşteţi Nivelul de Toleranţă. Procedura ar Trebui să fie efectuată utilizând Un psiholog kalificat, psihoterapeut sau Un alt specijalist psihic de sănătate. El vă va ţine prin diferite exeriii şi tehnike ale ckt pentru ajuta să vă schimbaţi ochiii.

KPT Ajută Să Princească Drerea Altfel. În Timpul Sesiunilor de Temperatura, Veţi învăţa să percepeţi DUREA CA UN aspekt Al Fiinţei Voaste şi Să începeţi să.

Terapia Comportamentală cognitivă poate smanjuje stvrl asociat DURRERII, Relaxându-l şi Creşte Pragul de Durere.

CPT VA VA DOLAZI Să Simţi Că ControlAţi Durarea - Acest Lucru vă va ajuta să îl trataţi mai poezitiv şi mai višestruki pentru a îndura.

Dacă Sureriţi de Durare Cronică, înşelaţi-vă Mintea, Gândiţi-Vă: "Această Durere Nu Este Atât de Puterićiă", sau: "Durrea Este doar o parte din cede CE SIMT".

Imaginea intitulată Creşteţi toleranţa la Durere Pasul 14

6. Juraţi Când Simţiţi Durere. Studiul aricat Că Scumul Creşte Toleranţa la Durere. De asemenea, arătat că atuncija când o Persoană Jură, Donrea Lui Este Pictisitoare. Podaci ViiToare Când Răniţi, încercaţi săeşiţi pentru a vă fakulta.

Frank de Durere Este Of for Formă de Catastrofizare (o Modalitet de A Schimba Gândirea Pentru lica Faţă DURRERII).

Studiul Susţine Că, Dacă Juraţi în Feicare Zi, efectul nu va fi atât de putljica.

Imaginea intitulată Creşteţi toleranţa la Durere Pasul 15

7. Evitaţi consul exsesiv de droguri. Unii Oameni încearcă Să Faţă Faţă DAĆA DEVII. Acestea Potfi preparati elibate fără o reţretă, de exemplu, lijekova antiinflamatoare nesteroideen (ains) sau paracetamol sau analgezice elipert de reţetă, de exemplu, opiacee. Postoji multer metode ne-lijek pentru lica Faţă DURRERII şi Pentrua Creşte Nivelul de Toleranţă la el.