Cum se suočiti s Un vid de Burtă: 11 paşi (cu ilustraţii)

Vjetra "vakuum" - o Modalitet Excelentă de a consolida muşchii abdomina responseabili de organizator de organe internet. De asemenea, acest ExerIţiu ajută la îmbunătăţirea ponorii. Acesta Pote fi realizati Apape Orice Poziţie, inclusiv încioare, aşezat pe genija. Esenţa ExerIţiului este de a expira aerul din plămâni în thip ce tragţi abdomen. Este necesar să ţineţi Bura Trasă de Cel Puţin 5 Seunde.

Pasi

Metoda 1 DIN 2:

Impleareaa tehnicii

un. Staţi Drept, Picioare PE Lăţimea Umerilor. Acest ExerIţiu Pote fi efectuat în Poziţii diferite, Dar Pentru Posjetite Puteţi începe începe înce. Îndreptaţi-vă Spatele şi răspândiţi umerii să nu se slăbească. ExerIţiu Numai După Găsiţi o Poziţie Center.

Puteţi se suoči s Un Vid Situat pe peći sau p pecac, aşezat pe scaun şi încioare în genchunchi.

Imaginea intitulată Faceţi ExerIţiul de Vid în Stolac Pasul 2

2. Începeţi încet aerul prin nas. Respira adânc, umplând aerul uşor. Nu vă Grăbiţi, Inhalaţi Aproximativ 3-5 Seunde.

Dacă aveţi Un nas, respiraţi încet aerul prin gură.

Imaginea intitulată Faceţi ExerIţiul de vakuum de Stolac pasul 3

3. Expiraţi tot aerul Din plămâni prin gură. Faceţi o Expiraţie Lentă, Trăgând Muşchii abdominali şi şineţi stomacul în acaastă požeţie până când sunteţi gata să liceţi Urmăarea Repetare. Relaxaţi muşchii. Asiguraţi-vă că expiraţi prin gură şi nu prin nas - aşa că va fi fi mai uşor să controlAţi respiraţia. Expiraţi încet până când aerul rămâne în plămâni.

Expiraţi Aerul Aproximativ 3-5 Seunde, astfel încât Respiraţia DVS. Să Fie Netedă.

Expiraţi Prin Gură Vă mipura Să Eliberaţi Mai Mult Aer Din plămâni.

Dacă vă aflaţi pe pe pe bazna, în timp cebdici muşchii abdominali, puteţi Ridica Pelvisul.

Imaginea intitulată Faceţi ExerIţiul de vakuum de STASAC Pasul 4

4. Str`geţi oabilicul cât mai putrič posibil. Efectuarea de Expiraţie, Tragţiziricul îN interijer abdomenului, cât puteţi. Imaginaţi-vă că încercaţi să atingeţi Supa Spinală.

DAC NU TRAGEŠI PROFUNDUD OBRAZNICUL, Nimic Teribil! Acest Lucru Necesită Praktică. DE-A LUNGUL TIMPULUI, Veţi învăţa.

Imaginea intitulată Faceţi ExerIţiul de vakuum de Stomak Pasul 5

Cinci. Păstraţi Această Poziţie Musculară Timp de Aproximativ 20 de Secundhe Dacă Veţi Lice Mai Multe Repetări. DACă începeţiţi doar să Faceţi Un Vid, Cel Mai Probabil, Veţi Reuşi să păstraţi bura desenată 5-10 Seunde. Efectuarea unui exersiţiu, nu vă întziaţi respiraţia, continuaţi să respiraţi.

Dacă Practicaţi Acest ExerIţiu în Mod Regulacija, Timpul de Tragere Abdomenului Poae Creşte TrepTat la 60 de Secnde.

Unii întârzie Respiraţia în Timpul ExerIţiului, Alţii poželjni respire Ca debicei. Înttr-Un Fel Sau Altul, este necesar să păstraţi muşchii abdonali înttr-o burte thensensionă.

Imaginea intitulată Faceţi ExerIţiul de Vid în Stomac Pasul 6

6. Ia o respiraţie, relaxâd burt şi repetaţi din nou exersiţiul. Relaxaţi muşchii şi respiraţi, daţi bura în Poziţia Iniţială. Apoi, Urmaţi Urmăarea Repetare. Ia o respiraţie şi relaxaţi dovršiti Camacul, Apoi Faceţi Expirarea şi Tragţi Camacul.

Asiguraţi-vă că respiraţi, făcând acest ExerIţiu.

ExerItaţi încet, Urmând Cu Atenţie Respiraţia.

Imaginea intitulată Faceţi ExerIţiul de vakuum de Stolac pasul 7

7. Efectuaţi 5 Repetiţii, Apoi Treceţi. Sportivii Cu Experienţă Pot Efectua Până LA 10 Repetiţii, Dar pentru început lon fi porno cu chice. Respiraţi Adânc şi Expiraţi pentru o repetare şi lueţi în razmatranje câte Seunde Aţi Putea ţine Bura Trasă.

Puteţi efectua un exeriţiu cu o pauză în mijlocul abodării. Efectuaţi 2 Repetări, Faceţi o pauză timp de 1-2 minute şi efectuaţi restul de 3 repetări.

Metoda 2 DIN 2:

Opţiunile Poziţiei Corpului

un. Faceţi Un ExerIţiu încioare prin luarea pobiţiei corpului potrivit. Puneţi Picioarele PE Lăţimea întregului plan de Picior de PE Podea. Lice Respiraţie, jedan-ţi postele drijep.

Puteţi se suoči s Un Vid-om, încioare înttr-o coadă în magazin sau preciirea prânzului în Bucătărie.

Imaginea intitulată Face ExerIţiul de vakuum de Stak Pasul 9

2. Pentru komorati, Faceţi ExerIţiul. Puteţi se suoči s Un Vid şi întăriţi muşchii abdominali činiti şi Şn maşină sau pentru birul din birou. Aşezat pe un Scaun, îndreptaţi-vă Spatele şi Puneţi Minile PE Şoldouri. Relaxaţi-vă umerii, lueţi-le Un pic înapoi. Se amestecă încet, apoi expiraţi tot aerul Din plămâni şi Trageţi stomacul. Ţineţi în Aceara Poziţie Câteva Seunde.

Când Efectuaţi ExerIţii, Şedinţa este Deosebit de važan svi pentru a îndrepta Spatele şi Urmaţi pobiţia corpului.

Imaginea intitulată Faceţi ExerIţiul de vakuum de Stomak Pasul 10

3. Se află pe pentru maximiza Exerutarea ExerIţiului. Aşezat pe peći, îndoiţi picioarele lena. Puneţi Minile P Părţile LiterAle Ale Corpului şi începeţi să liceţi o respiraţie profundă.

Picioarele Poticaj, Deoarece Este Cellabil Pentru DVS., Nu va fi o grešeală.

De asemenea, puteţi învârti Uşor Trunchuul pentru lica Un exersiţiu mai doprinos.

Imaginea intitulată Faceţi ExerIţiul de vakuum de Stomak Pasul 11

4. Staţi în Genonički pentru stabilizirati. Puneţi Palmele PE Podea la nivelul umărului. Genilnchii Ar Trebui să fie, de asemenea, PE Podea. Astfel, picioarele trebuie să se apev la Un unghi de 90 ° C. Aşezaţi picioarele astfel încât degetele să se aşeze peea, iar tocurile au frost îndreptate îns. Faceţi Respiraţii adânci şi Expiraţii, Tragând şi ţinând Burta.

În Poziţia de înnenuchere Trebuie trimisă la mini.

Încercaţi să nu vă îndoiţi înapoi.

sfaturi

Pentru a învăţa să efectuaţi crect acest ExerIţiu, veţi avea nevoie de thip şi de răbdare. Dacă nu puteţi se suočilo s Un vid Din Prima Dată, Nu Disperacijaţi. Treptat veţi înăţa.