Cum să efectuaţi relaxarea musculară progresivă

Relaxarea Musculară Progresivă Este o Tehnică de Gesticional Stresului şi pentru a obţene o budare delaks profundă. Ea a fost dezvoltată de dr. Edmund Jacobson în Anii 1920. El descoperit că muşchii se lonac relaxa, mai întâi îndreptaţi-le timp de câteva secundhe şi apoi eliberiarea.Tensiunea şi relaxarea Diferitelor Grupuri Musculare Din organizam Determini o. Acest Articol VA VA Oferi Instrucţiuni razonoditi Despr Modul de Utilizare acestei Tehnici pentru a îmbunătăţi sănătatea şi smanjuju Nivelul de Straže.

Acearaă Tehnică Poate Ficiată în grupa, astfel încât cvijeti să înveţe să o wacă neovisno. Acaastă Tehnică este utilă deoarece poate fi efectuată în Pat sau într-un Scaun. Poete Fil Folusit Pentru Relaxare şi Poate Ajuta Omenii Njega Sură.

Pasi

un. Faceţi o Poziţie Confortabilă. Inchid Ochii. Puneţi Picioarele PE Podea, Nu Vă Traversaţi Picioarele, relaxaţi-vă Minile, Păstraţi Minile PE Laturi sauri Geninchi.

Zamislite intitulată efectuaţi relaxarea Musculară Progresivă Pasul 2

2. Începeţi pribor vă urmări respiraţia şi modul în care bura se Ridică cu fiecare respiraţie şi se scufundă cu feecare expiraţaţie (licaţi o pauză după fiacare respiraţie). Câd Respiraţia devine Mai Calmă şi uniformă, Atenţia Directă asupra Feţei. Apoi Concentraţi Atenţia asupra muşchilor Feţei.

Imaginea intitulată efectuaţi relaxarea musculară progresivă pasul 3

3. Tulpina Muşchii Feţei, fă cum aţi mâncat lamaie, ţineţi grimasa timp de Patruu Seunde, Apoi Relaxaţi-Vă Muşchii Feţei. Repetaţi Procesul deuă ori în Difrite grupuri Musculare Din întregul Corp.

Imaginea intitulată efectuaţi relaxarea Musculară Progresivă Pasul 4

4. Reţineţi Că Tensiunea Disare de la sine. Cu feecare ciclu de tensiune şi opuštanje, veţi promatra că relaxarea unui anumit grupa de muşchi devine mai uşoară şi mai uşoară. Repetaţi Acelaşi Lucru Ple Care Tocmai L-Aţi Fă Rezati, Acum InhalAţi Prin Nas şi Expiraţi Prin Gură, Chiar Mai Relaxint Cu Fiecare Respiraţie.

Zamislite intitulată efectuţi relaxarea musculară progresivă pasul 5

Cinci. Acum Trimteţi Atenţia asupra umerilor şi a gâtului. Koncentracija-te pe muşchii antebraţului şi gâtului. Trecerea Muşchilor în Zona Gâtului, RidIcâd articulaţile umărului până la Urechi, ţineţi-vă Timp de Patruun Seunde, Apoi Relaxaţi-Vă. Tulpini Umeri şi Gât, ţineţi-o Timp de Patrunde Secunde şi relaxaţi-vă. După cum se suočiti acest exersiţiu, Accorbaţi Atenţi Diferenţei dintre Zeci şi muşchi relaxaţi. Nu Uitaţi Să Respiraţi Prin Nas şi Expiraţi Prin Gură, îndărtaţi Stresul Rezidual în Zona Antebraţului şi Gâtului şi Va fi mai uşor pentru dd. şi mai uşor de opuštanje p peecare grup de muşchi. Repetaţi, Relaxâd Şi Mai Multi Cu Fiecare Respiraţie.

Zamislite intitulată efectuaţi relaxarea Musculară Progresivă Pasul 6

6. Atenţia Directă asupra muşchilor Minilor. Tulpina Muşchii ambulor Mini, Ridicâd Braţele îndoite în!. Repeta. Inspiraţi prin nas şi expiraţi prin gură, îndărtog stsul rezidual în zona de mână. Cu feecare ciclu veţi fi mai uşor şi mai uşor de opuštanje peecare grupe de muşchi. Repetaţi, Relaxâd Şi Mai Multi Cu Fiecare Respiraţie.

Zamislite intitulată efectuaţi relaxarea Musculară Progresivă Pasul 7

7. Acum Atenţia Directă asupra muşchilor Minilor. Întindeţi muşchii perii, gardencej Minilor în Poumpanj, ţinând Timp de Patun Seunde, Apoi Relaxaţi-Vă. Scortenându-SE PE perii, akum tulpina muşchii perij, ţineţi-o timp de Patruun Seunde şi relaxaţi-vă. Relare DE la sine Când Relareţi Muşchii. Cu fiecare ciclu, veţi promatra că relaxarea fekărui grupa de muşchi devene mai uşoa mai uşoară. Repetaţi, Relaxâd Şi Mai Multi Cu Fiecare Respiraţie.

Zamislite intitulată efectuaţi relaxarea Musculară Progresivă Pasul 8

Odlučiti. Atenţia Directă Assing Muşchilor de Sus Spatelui, Zona Din Jurul Lamelor. Tulpina Muşchii de Sus Spatelui, Atragem lamele Unil cu Celălalt, ţineţi-l Timp de Patruun Seunde, Apoi Relaxaţi-Vă. Concordându-se p pe hom, acum tulpină muşchii, ţineţi-o timp de Patruun Seunde şi relaxaţi-vă. Relare DE la sine Când Relareţi Muşchii. Cu fiecare ciclu, veţi promatra că relaxarea fekărui grupa de muşchi devene mai uşoa mai uşoară. Repetaţi, Relaxâd Şi Mai Multi Cu Fiecare Respiraţie.

Imaginea intitulată efectuaţi relaxarea Musculară Progresivă Pasul 9

nouă. Acum Atenţia Directă asupra muşchilor abdomenului şi lopalui inferiorni. Tulpina Muşchii Abdomenului, Imaginându-se. Concordându-se p pecac, acum tulpină muşchii abdominali, ţineţi-o timp de Patruun Seunde şi relaxaţi-vă. De la disanţă Dintre Muşchii Intenzi şi Relaxaţi Din Nou. Inspiraţi prin nas şi expiraţi prin gură, îndărtod tenziunea reziduală în partiju de jos a popij stotelui şi a camacului. Cu fiecare ciclu, veţi promatra că relaxarea fekărui grupa de muşchi devene mai uşoa mai uşoară. Repetaţi, Relaxâd Şi Mai Multi Cu Fiecare Respiraţie.

Imaginea intitulată efectuaţi relaxarea Musculară Progresivă Pasul 10

10. Acum Tritriteţi Atenţia La Picar. Strangeţi muşchii, îndreptaţi degetele înunchi, menţineţi imp de trei secundhe şi apoi relaxaţi muşchii vitelului. Concordându-SE în kavijar, acum tulpină muşchii de vitel, ţineţi-o timp de patrounde şi relaxaţi-vă. Acordaţi Atenţie diferenţei dintre Zeci şi muşchi relaxaţi. Inspiraţi prin nas şi expiraţi prin gură, îndărtod tenziunea reziduală în kavijar. Cu fiecare ciclu, veţi promatra că relaxarea fekărui grupa de muşchi devene mai uşoa mai uşoară. Repetaţi, Relaxâd Şi Mai Multi Cu Fiecare Respiraţie.

sfaturi

Nu Uitaţi să vă bucuraţi de procesul.
Asiguraţi-vă că nu ne veţi denanja cel puţin o jumătate de oră.
Asiguraţi-Vă Că Sunteţi înttr-Un Loc Sigur - nuBubuie să Gestionaţi echipada periculos sau să conduceţi o maašină în timpul relaxării.

Avertizări

Vă rugăm să reţineţi că aceste sfaturi nu înlocuiesc recomandările psihologice sau medicinski ale unui lucrător Medicinski Calificat.