Cum să respiraţi în timpul na nesterii: 12 paşi (cu ilustraţii)

Tehnicile respiratorii drepte în timpul na nosterii ajută la ameliorea dürerii sau cel puţin să o tageţi. Mai întâi Trebuie să Găsiţi Tipul de Respiraţie Care vă ajută şi apoi să vă prakticaţi în ea. Astfel, când daţi naştere, veţi fi pregătiţi în mai Bun mod Posibil.

Pasi

Agea 1 DIN 3:

Căutaţi Un savjet adecvat de respiraţie

un. Începeţi cu două Respiraţii şi Una "Suflare afhară". Ritmul Respirator de Bază este Upoznajte două Inspiraţii şi o Exposie. Această Respiraţie este Mai Rapidă Decât CEA Obişnuită deuă ori.

Puteţi inhala atât pe nas cât şi prin gură - Faceţi Modul în Care Sunteţi mai djeluje. Acest Savjet de Respiraţie vă va fi util mai târziu, în thipul na nosterii.
Dacă doriţi, puteţi Schimba Raportul dintre Respiraţii şi Expiraţii. De Exemplu, o Respiraţie şi O Expiraţie Sau Un Număr Mare de Respiraţii (până la şse) pentru o isteku expirare.
Încercaţi diferite o opţiuni pentru a înţelege ce. de Respiraţie Sunteţi Cel Mai CellaBil. În Primul rând, Respiraţia ar Trebui să fie conforrtabilă pentru dd. şi Trebuie să alegeţi tipul de Respiraţie Care Pare Probabil Pentru DVS. Cel Mai Simtu.

Imaginea intitulată Respira în Timpul Muncii Pasul 2

2. Lucraţi Peste Respiraţia lentă. Respiraţia lentă va fi utilă la începulul periodei de întârziere. Când Respiraţi încet, Respiraţia ar Trebui să fie de aproximativ două ori mai lentă decât ritmul obiđni respirator. Pentru lica acest Lucru, respiraţi adânc şi expiraţi, mai ales când începe laupta şi se termină.

Închideţi ochii şi în detrimentul a Patro Să Respiraţi Prin Nas. Expiraţi Patrou prin gură. Continuaţi într-un ritm posudio.

Imaginea intitulată respira în timpul muncii 3

3. Încercaţi să vă concentraţi asupra Altora. Concentraţia de Atenţie Asupra Ceva, Cu Excepţia DURRERII Şi Respiraţiei, Ajută mai Uşor să se facă ficţiune. Vă puteţi concenra pe o anumită olakšati, de exemplu, uitaţi-vă laslima de perete sau doar un punct de PE tavan. Puteţi prezenta mintal o zamisliti sau pur şi simure koncentraţi pe cineva care este lângă dvs.

Atea 2 DIN 3:

Practica de Respiraţie

un. Utilizaţi respiraţia în situaţiile de name. Dacă doriţi ca respiraţia să ajuute la stresa şi durare, va trebui să o licuţi în viaţa de zi cu zi zi zi zi zi z. Când Sunteţi nervos, începeţi să respiraţi, aşa cum este descris mai razrreme şi Şncercaţi să vă liniştiţiţi.

Când Sunteţi nervos, încercaţi să respiraţi încet.

Imaginea intitulată Respira în Timpul Muncii Pasul 5

2. Utilizaţi respiraţia atuncija când aveţi ceva dur. O Altă Modalitet de Forţa Acest Tip de Respiraţie La Loucul de Muncă este de a Respira ori de Câte Ori!. De Exemplu, dacă aveţi o durare de cap sau chiar aţi tăiata (şi, bineînţeles, au fist dezinfectaţi şi înclinaţi rana), începeţi să respiraţi de Durere.

Încercaţi să utilizaţi respiraţia Rapidă pentru a îndura Donrea.

Imaginea intitulată Respira în Timpul Muncii 6

3. Creaţi o Situaţie dicilă. Dacă nu Aveţi SUFIENTLA PHINCA, încercaţi să Luaţi Un Cub de Gheaţă Cub. Păstraţi-o în mână şi încercaţi să înduraţi răceala şi dreerea utiljizând tipul de respiraţie Selection. Dacă o praktični în mod regut, puteţi folsi do nedostatak respiraţia în thipul na nosterii.

Încercaţi să prašci în ambicione despiraţie peke.

Imaginea intitulată respiră în Timpul Muncii Pasul 7

4. ÎNtreabă pentru ajator. Poete fi util dacă cineva vă ajută să lucraţi la respiraţie. Este de doriti ca o persuaană care va fi cu tine şi în thipul na nosterii. Datorită Acestui Fatty, Dacă Simţiţi Brusc Că nu puteţi respira aşa cum au învăţat, această persuană va ajuta şi.

FIE CA Acest Om Să vă trimită şi vă vă ajută să respiraţi crect, respiraţia şi epuizarea cu DVS. Sau doar să Spuneţi "Inspiraţi Respiraţia, Respiraţia Respiraţiei".

Atea 3 DIN 3:

Folosind Respiraţia în Timpul Naşterii

un. Începeţi cu un the Tip lent de respiraţie. CLAND VOR îNCEPE LUPTELE ŞI VOR FI ATTERNICE îNCât Veţi FO FORţAţi Să Vă OPRIţi Activităţi, Este Timpul Să începeţi s Respiraţi încet. Inspiraţi Prin Nas, Faceţi o respiraţie profundă. Expiraţi Prin gură, oferind corpului posibilitatea de a se relaxa peplin. Continuţi să respiraţi încet şi profundud, koncentraţi atenţia asupra relaxării întregului corp.

Imaginea intitulată Respira în Timpul Muncii Pasul 9

2. Utilizaţi tipul de respiraţie Rapidă. PE măsură devin devin Din ce în CE mai puterrnice, puteţi începe să repiraţi mai odnos. Cu cât laupta este mai mare, cu atât mai repe ar trebui să respiri pentru ao suporta. Nu Uuitaţi să vă concentraţi atenţia asupra Altora, în plus faţă de Respiraţie şi Durere, de Exemplu, Uitaţi-Vă La Maglia de Perete.

Respiraţi c --nele. Pentru a depăşi dnerea Puterric, poene fitil.

Imaginea intitulată Respira în Timpul Muncii Pasul 10

3. Asultaţi consiliul. Doktoreii, Dosarul, Soţul / Soţia sau Alte persoane aproopiraj DVS., Prezent ît Naştere Vor da sfaturi şi vor încerca să. Desigur, liceţi doar cerecteţi că este corect, dar amintiţi-vă că sfatul lor fi, de asemenea, util. Ascultaţi-le, pentru că pot ajuta la găsirea ritmului drept al respiraţiei.

Imaginea intitulată Respira în Timpul Muncii Pasul 11

4. Să Elibleăm za toide sentimente. Simţiţi-Vă Liber Să plângeţi, Să Strigaţi sau să Mutaţi. Uneori poate fi depesar săşiţi durarea în mimplul. Nu vă Faceţi Gri, medicii şi opstetricienii au auzit şi au văzut pjenasto više, aşa că nu vă fie frică să liceţi cree doriţi. Cel Mai Adesea ţipând, plângând şi Gemei se întâmplă involunt, iar acest lucru este normalno.

Imaginea intitulată Respira în Timpul Muncii Pasul 12

Cinci. Găsiţi-vă ritmul. Probabil în thipul na nosterii veţi afla că tipul de respiraţie p skrb l-aţi ales şi aţi Lucrat mai razrleme nu furcţionează, precum şi aş. Lăsaţi-vă propriul corp să vă ghideze. Utilizaţi Orice Tehnică de Respiraţie Care vă ajută în timpul na nosterii, deoarece este aea mai potrivită în acest trenutak.