Cum se angaajează în concentraţii de meditaţie: 13 paşi

Practica Meditaţiei de Scanterre Este Una dintre CELE TREI TREI TIPURI PRINTELE DE PRAKSI MEDITATIV: Scsao, Concentintizare Deschisă şi Meditaţie cu UN instruktor. Scopul Meditaţiei La Scrensare Este de A învăţa sperma să vă concentraţi tată atenţia atepra unui sin singur Sinct: Imaginea Intentă, Respiraţia, Lumânarea, Cuvâtul Sau Fraza. Concentraţia Constantă a ateenţiei asupra acestei facilităţi dezvoltă capacitatea de manţine pacea Minţii, fokalizării şi a a asupra.

Pasi

Agea 1 DIN 3:

Practicaţi Concentraţia de Meditaţie

un. Găsiţi Un loc liniştit, Izolat pentru meditaţie. În Mod Idealan, Meditaţia ar Trebui să treacă în loc în cazul în care ne postoji animale de company, distragând sunele şi alte persoane. Unii poželio je să evidenţieze colţul în casă în mod specifičan pentru această praktički. Alţii poželjni să mediteze pe Stradă, dacă Vreamea dopustiti Vreeja.

Este Mai Bine Să alegeţi Un loc specifikata, Acesta va Creeşte Capacitatea de a vă concentra. Corpul tău va începe să asocieze această zonă cu meditaţie şi nimic mai više.
Mulţi Oameni GreSesc Meditaţia de Dimpineaţă îi ajută să înceapă ziua. Alţii Doresc Să meditize la sfârşitul zilei. CEI Care AU UN CONT OSOBNI AU OCAZIA DE MEDITA îN TIMPUL Zilei de Lucru.

Zamislite Denomită Mediaţia de Scraventure Pasul 2

2. Staţi înttr-o Poziţie Confortabilă. În Timpul Meditaţiei, organizam nub trebui să aibă nesposobnost. Esenţa este să vă Simţii Confortabil în Corpul Vostru întri-UN-a TRENUTKE în Care Atenţia DVS. Este dovršiti koncentratsku askup unistului de Scansare.

Puneţi Haine GRATUITE Şi Confortabile Care Nu Complecă Cirulalaţia sângelui. Nu Se Recomandă Haine Care SE VOR Plula lângă Geninchi Când Stai.

De Reful, Meditaţia de Screntre Este Pacticată sau aşezată, sau încioare, Dar Dacă este Necesesar, Puteţi Face Acest Lucru Şi Minciună.

Zamislite DENMITă Meditaţia de Scraventure Pasul 3

3. Setaţi CroneTrul. De când în thipul Meditaţiei Trebul să se antreneze, corpul şi mintea, începeţi cu sesiuni rog skrb durează 5-10 minuta. Repetaţi Aceste Sesiuni Scurte în Timpul Zilei.

Este Mai Bine Să Utilizaţi Un CronoMetr Decât UN CEAS, Deoarece Nu Veţi Fi distras pentru a verifica cât timp rămâne. În plus, Dacă vă Simţiţi Somnolenţă, Cronometrul nu vă va da să adormiţi pentru o perioadă mai plunngă decut aţi alocat meditaţia.

Încercaţi să Creşteţi Treptat intervalul de thip. De Exemplu, După Câteva săptămâni de Meditaţie de 10-minutna, Creşteţi Timpul Mai întâi Timp de 5 minuta, Apoi Cu 10.

Akum postoji multe aplaţii skrbi Conţin Un Cronetru Pentru Meditaţie şi Puteţi Utiliza, de asemenea, Un Cronometru de Bucătărie chaintal. Indiferent CE folsiţi, principalul lucru este că nu este nevoie să fie distrasu pentru o vreme.

Zamislite Intitulată do Meditaţie de Scraventure Pasul 4

4. Relaxaţi Pleoapele. Vă puteţi închide ochii sau le puteţi lăsa parţial desise, fără. Dacă vă koncentraţi vizual p peistel de Scraventura, asiguraţi-vă că ochii Sunt dovršetak relaxaţi.

Niciodat nu vă întindeţi ochii. Nu se întinde nicí pleoapele sau muşchii mici în jurul ochilor, nici muşchii care Suntnt responsili pentru mişcarea ochilor.

Păstraţi Buzele înttr-Un Zâmbet Uşor cu o gură închisă (zâmbet Buddha).

Zamislite Denomită Mediaţia de Scraventure Pasul 5

Cinci. SE Concentreză asupra concentraţiei atenţiei. Mulţi Oameni decid să koncentreze asupra respiraţiei lor. Nu vă forţaţi să vă concentraţi şi nu vă descarajaţi dacă. Distrageaa pur şi simure redirecţionaţi atenţia. Acest Savjet de Meditaţie nu Trebuie să provoace nape sau tensiune.

Dacă vă drinkţi să vă concentraţi asupra respiraţiei, Urmăriţi-l când respiraţi. Respira Profundian şi Expiraţi - 1 Respiraţie. SE Concentreză Mental Printre numărul 1. Tych Din Nou şi Expiraţi Până la sfârşit. Aceara este inhale 2. Continuaţi până când vă număraţi 10 udisati. Apoi începeţi din nou. Concentraţi ateara atenţie în nastavak, va i aprofunda praksa meditaţiei.

Alegerea Obicelor Poate Varia în Funcţie de acaastă zi, Situţia în Care Sunteţi sau Senzaţaţii în thipul prakticii. ExperimentAţi cu obiest diferite.

Bucurându-se decica concentraţiei - aceara este plăcerea, Dar nu Un Scop. Să Vină Sentumentale Când Vin. Să le luaţi în rame je şi apoi să Mergeţi.

Zamislite intitulată do Meditaţie de Scraventure Pasul 6

6. Dat gânduri distraaktivan. Scopul Meditaţiei de koncentrare este de instrui mintea pentru o konstanta koncentrare. CLAND APAR Gânduri Sau Sentimentte, Marcaţi-le şi Readceţi Atenţia Asupra Obisului de Focolalizare.

Dacă începeţi să vă simţiţi frustraţi, nemulţumiri sau iritariju den cede c ce a frost distras, acest osjećaj în sine poene fi s distrasu. Recunoaşteţi acest sentiment şi Reveniţi La Obistul de Scsaore.

Există o linie subţire între o concentraţie prea putrice şi prea slabă asupra objesului. CLAND CONTENTRACIA Este Păstrată Prefy Multi, Simţiţ o Anumită tensiune Care îMpiedică Progresul Tău Duhovno. CLED ESTE ţnut PLAB - începeţi distras.

Unii omeni se confuntă cu schimbări de constienteintarea lor şi obistul de Scsaore. S-Ar Putea Să Găsiţi Că întâmpinaţi Un anumit sentiment de fuziune cu obižul. Nu Fiii Speriat: Acesta Este UN sentiment comun şi Uneigeri Mai Budunde.

Atea 2 DIN 3:

Poziţia Corpului

un. Meditează încioare. Aceara Versiunea Poziţiei Corpului vă mipura Să Vatrageţi Liber de la Bolile Fizice, Simţindu-vă Piciooarele Decolerirajte şi, de asemenea, ulti Persoanele Care Lucrează întrija-O Poziţie de Şedere CEA Mai Mare Parte A.

Deplasaţi Greutatea Pe Jos Piciorului şi îndoiţi Uşor Genitchunchii la kukaca pentru poprsnuti.
Puneţi picioarele pe lăţimea umerelor şi întoarceţi-vă degetele puţin înăunitru.

Zamislite Denomită Mediaţie de Scraventure Pasul 8

2. Meditează Şedinţa. În mod tradicija, meditaţia praktikată Şedinţei pe pământ sau pe "Dzaf" (Pernă rotundă). Prakticilni moderni lonac preferencija UN fotoliu pentru potport Fizic. Metoda de Şedere Oferă o Mai Mare se stabilizira.

Dacă utilizaţi dzaf, Puneţi-l înttr-Un loc liniştit. Puneţi-o pe peu un covor sau o pătură, astfel înncinchii să se odihniască de suprafaţa čvrsta. Podelei sau terenluui.

Staţi PE DZAF. Poziţionaţi Fedele PE Treimea supeoară a astfel încât acestea să fie uşor jahakati, iar genilchaii Sunt îndreptate sau se odihnisc în Podea. Dacă este necesar, Puneţi Perna SubNenchi.

Imaginaţi-Vă Că Pictureura întinde Şirul Imaginar PE cer, în thip ce îndreptarea coloanei rop. Simţiţi o îndoire uşoară în partiju de jos colonei rop.

Zamislite Denumită Meditaţia de Scraventure Pasul 9

3. Puneţi perii. În Poziţia de Şedere, Le Puteţi Pune pe Şoldouri în Sus. De asemenea, puteţi alege o Poziţie mai tradicională prin îndoirea Minilor împreună.

Păstraţi-Vă Minile Puţin Mai Polaže de Corp şi ADuceţi-vă Perii Uneul PE Celălalt, CA şi cum ar ar-ar ar fi păstrat o meinga. Puneţi mâna Stângă Peste Dreapta, Palmele în Sus, Degetele Se Ating Recitry.

Dacă nu vă scoateţi Minile, Puneţi-le Pernă pe şoldri. Acest lucru este util în posebne dacă staţi pecaun.

Atea 3 DIN 3:

SelectorAţi Un

un. Alegeţi Un oslikuje pentru. Obiestel Ple Care îl alegeţi ar Trebui să fie uşor de acordat, ar Trebui să provoka emoţii plăcute, Dar Fără Entuziasm Exsesiv Sau PicseALă. DACă Alegeţi Un Thirct Care su UN-a ONţELES POSEBNI PENTU DVS., Atuncija nu vă milmiteţi să vă distraţi de aceste aseciaţii. Scopul Este Să se koncentrira asupra obitului în sinus.

Alegerea Obietului de Sentimente Este o Tehnica Anticay de Meditaţie. Unele tradicija asociază meditaţie cu elemenare (pământ, Aer, Inkandiu, APă). Alţii S-au koncentrat PE lokuril sacre din interijeru corpului sau chakrelor.
Exitrei literalmente mii de oboeb poticaj za njegu. OPţiunile Populare uključujući: Flăcări Ale Lumanarii, Un Simbol Sacru Sau Un poginut dinta-o tradicija religioasă având o valoare, cuvânt sau o frază Scurtă Care Este Scry Pentu DVS.
Amintiţi-Vă Că Scopul Meditaţiei Până la sfârşit este antrenantul Minţii şi NU UN. O praktički eksperimentată cu uspješan EGAL SE POATE CONTENTAR PE Cutia de ServerElele.

Zamislite Intitulată do Meditaţie de Scraventure Pasul 11

2. Apride o lumanare. Koncentracija atenţiei asupra flacării lumânărilor se numeşte meditaţie de traktac. Stabiliţi Destul de Polažite de Lumânări, astfel încât să vă puteţi concentra cu uşurinţă privirea p ea.

Asiguraţi-vă că lumânarea este în mir, fără loc de amplazare. Fokul skrbi Dansează în vânt va provoca tensiune şi anksietate PE cari flacăra vaeşi afară.

Pentru CEA mai Bună Scravenre, SelectorAţi o lumânare fără Miros. Lumanarea Fragmentată Vă Pote Patrage Atenţia de la Practice de Meditaţie.

Zamislite Intitulată do Meditaţie de Scraventure Pasul 12

3. Citiţi Fragmentul Scurt Din Textul Sacrul. În Unele Tradiţii, Acest Savjet de Meditaţie este CunoScut Submele de Lection Divina Sau "Citirea Divină". Citiţi încet. Un anumit cuvânt sau frază vă poate atrage atenţia. Când se întâmplă acest lucru, Lăsaţi-vă atenţia asupra acestui cuvânt sau expresia pentru praksu meditativă.

Amintiţi-vă cuvântul sau fraza sau ţineţi Cartea tekstului DVS. Deschis, Citiţi din nou cuvtele după cum este necesar.

Cuvtele de Text Pot Fi Abstracte, Pierzâd Valoaaa. Este în regular. Cuvtele în sine nu sunt važnosti. Aceara este doar o modalitetate de prašci meditativă.

Zamislite Denomită Meditaţia de Scraventure Pasul 13

4. Alegeţi Metoda de Respiraţie. Pentru concentraţiile de meditaţie se închid gura şi respiraţi prin nas dacă nu este pusă. Respiraţia prin nas je oferă o gamă mai largă denzaţaţii.

Concentraţia respirarie este numită Meditaţie Dzasen. Acearaăo Formă de Meditaţie încurajează prakticičar să koncentreze asupra fapplaui că respiraţia. Numărarea fiecărei respiraţii şi expirarea, începând cu 1 şi continualând la 10, este format de prakticira dzazenului.

Koncentracija ASUPRA Senzaţiilor Fizice de Respiraţie se numeşte meditaţie vipassana. Aceste senzaţii pot teretni, sperma ar-suntul de respiraţie pe peza superioară, de Exemplu, conştienteintizarea Fluxului respirator în zona superioară, mijlocie şi inferioră plămânilor. Aceara uključuje, de asemenea, conştienteintizarea respireiei care inplete în anumite zone Ale Corpului, CunosCute Submele de Chakre.