Cum Să antreenzi UN fond elastic: 11 paşi

CELE MAI MULTE PROGRAME DE SCădere în greutate şi tonul mišićna au îmbunătăţit o combinaţie de Dietă şi ExerIţii Fizice. Cel Puţin Exersiţii Generale Pentru îmbunătăţirea tonului kardiovaskularni (kardiootrini) şi ajună la îmbunătăţirea aspekt picioarea. În Acest Articol, Văţi Familiariariza cu ExerIţiile Care Vor Ajuta Cel Mai Bine Să Dea Frumoasa Formă de fond.

Pasi

Metoda 1 DIN 2:

ExerIţii pentru o Creştere TONULUI CARDIOVASKULIT

un. Alegeţi exersiţii pe baza capacităţii lor de a consolida muşchii neului, şoldor şi icr. Mai Jos este o Listă cu Cupele Mai Bune exerIii în aceste scopuri.

Utilizaţi UN simulator elptic. Dacă, dintr-un motiv sau altul, nu se poete angaja penda de alergare, aceara este acea mai bună opţine. Oferă Cele Mai Multi Avantaje, Dar Intensitatea încărcăturii Va fi Mai Mică. SelectorAţi UN program în Care o Creştere A Intensităţii sau Ungiului de înclinare va avea loc intervea.
SelectorAţi Model Mountain Road Sau Bry Brny Locatatea PE banda de alergare. Apape za toide grupurile de muşchi de forent sunt implicaţi atuncija când vladao je un laş şi nu la mers petor. În plus, utilizarea unui program cu o pantă va ajuta la călătorii mai putericii ai muşchidror picioarelor, şolduror şi Feloror.
Lucraţi la simulator imită creşterea pe scări. La Acest ExerIţiu este Necesar Să Petriceceţi Cel Puţin 20 de Minute. Utilizaţi intervale de intenzitirajte diferite pentru arde cât mai multă Grăsime Posibil.

2. Faceţi Cărţile Cardiace Cu Aer Protesăt, Alegerea Celor Care Dezvoltă Muşchii Felor. IATă UN EXEMPLU de Exeriiii Care Se Pot Face PE Stradă:

Sărind pe frânghie. Săriţi 1-2 minute, întrerupeţi 30 de Seunde şi apoi Faceţi încă 2 Până la 5 Repetiţii.

Imaginea intitulată obdržajţi un frumos 03

3. Upozorite PE scări. Găsiţi UN stadion sau Orice scări cu o mulţime de paşi. Lice 10 vladaonica în sus şi în jos.

Utilizaţi Diarite Opţiuni de intenzitet Prin Pasul Panru Feecare Pas în Timpul Premij Abodări, Apoi Prin Uniful în Timpul Celui de-Al Doulea, Apoi în două în timpul celei de-a Treia. După aceea, începeţi de la început.

De asemenea, puteţi rula sau du-te, drumţii. Plătiţi pentru dl. Existenţa acestor simulatoare naturale. Apape de ei cât mai odnos posibil pentru a întări Inima şi Muşchii Podului.

Zamislite intitulată obţene UN fond frumos 04

4. Încercaţi să semene Cu programe speciale de Fidnes al Căror Scop este de Crawa Un funderly ideal.

Kubilica Barre Barre Este zamišljaju poseban pentru a întări muşchii şoldor şi felor. Îyn Ciuda FapTului Că Sarcina în Timpul Executării Prodaja Spojite la Toţi Muşchii Corpului, estea idealne pentru CEI Care Doresc Să Piardă în greutate şi să elasticel de fond.

O altă posibilă aerobică opţională. CELE MAI MULTE CENTER DE SALăE de Gimnastica şi de Fitness Sunt of Hecţii de la 45 la 60 de minute, Cea CE vă VO VO.

Încercaţi Zumba. Dansul - ANTRENAMENT Excelent PENTU FUNDUL CORpului, Care uključuju interval ExerIţii de Interval şi Ardea Activă Grăsimilor.

Metoda 2 DIN 2:

ExerIţii pentru consolidarea felur muschilor

un. Creaţi Properriul program de ExerIţii Cu o Drată de 30-45 de minute, vizând consolidara muşchilor Felor. Multe Dintre Acese Exse Magiţii aectează alţi muşchi ai corpului. Efectuaţi exeriţii în feecare zi pentru a da muşchilor tim s să se odihnească şi să restaureze.

În ciuda faptului că este imposibil s resetaţi greutatea Numai în o parte corpului, antrenamentul mišićna al endului corpului corpului este singura modalitet de manţine acaastă zonă în ton în procesul de pierdere. Mai Mult, Muşchii Ard Calorii Mai Activi Decat Grăsimea, astfel încât attreenele - o Modalitet Excelentă de Accelera Procesul de Pierdere în greutate.

Imaginea intitulată obţeineţi Un fond frumos 06

2. Lica čučnjeva. Staţi în Faţa Oglinzii, Puneţi-Vă Picioarele PE Lăţimea Şoldourlor. Transferaţi greutatea pecuri şi gemuiţi până când coapsese nu vor-paralele cu Podeaua.

Ţineţi în această Poziţie Timp de 1-2 Seunde. Apoi se Ridică încet acasă. Faceţi 10-20 Squats în feecare Zi.

Zamislite intitulată obţineţi Un fond frumos 07

3. Face Luări LaterAle. Puneţi picioarele pe lăţimea şoldor. Întoarceţi piciorul drept cât mai više posibil spre dreapta şi îndoiţi-l în genija cât mai puterrni posibil.

Piciorul Stâng Ar Trebui să rămână drept. Ţineţi apăsată în această poziţie şi apoi Reveniţi încet în Poziţia Iniţială, împindingând Podeaua cu piciorul drept. Lice 10 repetări în feecare direcuie.

Zamislite intitulată obţineţi UN fond frumos 08

4. Lice fraude. Pentru lica Acest Lucru, Puneţi Piciorul Drept înainte de Stâng, ca şi sperma aţi încerca să obţineţi un genchi. Îndoiţi ambicio picioare în Geninchi, Menţinându-Vă Spatele drepe.

Îndoiţi picioarele cât dentente puteţi. Apoi Reveniţi La Poziţia Iniţială. Repetaţi de 10 ori, Apoi Schimbaţi Picioarele şi Faceţi Acelaşi Lucru.

Zamislite intitulată obţineţi un fond frumos 09

Cinci. ExerIţiile pe pelori. Pentru efectu aceste ExerIţii, Trebuie să vă ridatiţi PE toide Patrou, îndreptaţi Corpul. Nu vă fuzionaţi înapoi sau riscaţi să vă răniţi.

Începeţi cu picioarele de îndreptare înapoi. Îndreptaţi piciorul drept şi ridcaţi-l. Ţineţi Piciorul în Această Poziţie, 45 de Seunde. Repetaţi ExerIţiul Pentru Piciorul Stâng.

Staţi PE toide Pature. Ricecaţi Piciorul îndoit în Genincke Deoparte, cum lic chentii, găsind o coloană potrivită. Riceicaţi Piciorul la Fel de Mare cum puteţi, ţineţi în această poziţie şi Şn partiju inferioară a spacelui. ExerIţiu Timp de 45 de Seunde Pentru Fiecare Picior.

Faceţi Şoldolbile bokovima. Staţi PE toide Pature. Ricecaţi Piciorul îndoit înunchi, CA şi cum aţi încerca să ajungeţi la călcâi la Tavan. Apoi Un pic mai mikrofon. ExerIţiu Timp de 45 de Seunde Pentru Fiecare Picior.

Imaginea intitulată obrtaţi un fond frumos pasul 10

6. Face bar. Îmningeţi, înclinat pecioare şi antebraţ, coape ca prearea. Desenaţi în această požeţie 30-60 de Seunde. Acest ExerIţiu su Multi Variaţii Cu Care Puteţi Duće la Ton Tutulor Muşchilor Corpului.

Imaginea intitulată lice ca ţţele să crească mai potvrđivati pasul 03

7. Lucraţi cu greutatea. Odată aţi sv.

Şedinţa şi Pasul Sunt Deosebit de Efiestine Atunci Când Lucraţi Cu greutate. Pentru supraAglomerare aveţi nevoie de o bancă. Păstraţi Ganterele în Mini şi Faceţi Pasul Pe Bancă, Care Ar Trebui să fie la înălţimea la nivelul genchiului sau Mai Sus. Repetaţi de 10 ori pentru feicare.

sfaturi

În thipul antrenalui kardio şi de putere, purtaţi întotdeauna pantofi de sport bine susţinători. Fără Suport Adecvat, Sarcina şi Mişcările Repetitive Pot Alea Un Efect Traumatic PE Picior, Plici_icioare.