Cum să depăşiţi ovienţa de guma de mestecat cu nicotină

Utilizarea Nicotinei (de la ţigări, Tutun şi şigări Electronici) Este Una Dinter Printulele Cauze pivo Promotelor de sănătate. Refuzul fumatului şi utilizarea nicotinei vă dozvola să încetiniţi dezvoltarea Unor Boli şi, de asemenea, poslužitelje ca. preventira bolilor pluća, a inimii, sistemului kardiovaskularni. Guma de mestecat cu nicotină ajută la napuštanja fumatului. Oferă fumătorilor o doză mică de nicotină fără carcinogen, cari este în tutun. Din Păcate, Mulţi omen înlocuiesc o Dependentţă de Ceeally şi nu lonac refuza guma de mestecat. Dacă doriţi să daşşşiţi obiteul dūunător, Fio pregătiţi pentrultăţi: va trebui să vă okupaţi de o dorinţă Pudernică. De asemenea, este važna să vă amintiţi riscurile asociate fumatului PE term pluća.

Pasi

Metoda 1 DIN 3:

Cum s o îngengeţi obiteul DVS

un. Încercaţi când vreau cu adevărat nikotină. Dacă Messeci o gumă cu nicotină, probabil că renunţi la fumat. Cu toite acestea, încă depinde de nicotină şi de the ithump stimulativ ple care îl oferă, cere che înseamnă că cuaaşteţi o dorinţă pufernică de a o. De Reful, Dorinţa Fizică Trece în Cinci minuta, Aşa Că încercaţi să vă distraţi atenţi cu o anumită.

Faceţi 10 Respiraţii Adânci (sau număraţi la 10), upoznavanje Un Pahar de Apă recept şi beţi încet până când dorinţa spajanje.
Plimbare, spălaţi felurile de mâncare, liceţi o curăţare sau o grădină. Apelaţi Un Prieden sau Editaţi.
Întotdeauna PurtAţi o carte interansantă cu DVS. Când Simţiţi dorinţa Puterică de Nicotină, începeţi să liceţi semnul să vă distragă atenţia.

Zamislite Intiturită pauză de dependenţă de gumă de nicotină pasul 2

2. Găsiţi înlocuiirea gumei de mestecat. Veţi ritabil surprinşi dacă aflaţi că puţini omeni au semne de dependenţă fizică. Cu za toide acestea, acest lucru nu înseamnă că nu aveţi un obitelji rău - mulţi omeni chiar au simptome de rupere. Aceara înseamnă că, cel mai probabil, motivele pentru dependenţa psihologică. S-Ar Putea Să fii mestekat pentru că sunteţi îgrijorat sau frică de Ceva.

Mestecarea Trajnaă Pote FisArea Orală. Încercaţi altceva - o gume covenţională dessecat fără nicotină sau lollipopuri.

Puteţi încerca, de asemenea, să mestecaţi geeaţă, mastic (Din Răşină Din Lemčur), Celule de Miere.

Puteţi MÂnca Ceva Utila: Morcovi, ţelină, Castraveţi.

Amintiţi-vă cutunul de mestecat nu este o alternativă utilă la fumat, deoarece în tutun conţine aceleaşi Subdvan sada.

Zamislite Intiturită Pauză Nicotină Dependentţă de gume Pasul 3

3. Învaţă să recunosşti plantaža dăunăare şi scape de ele. Creierul Uman este Invengiv şi Ştie cum s oartfice Nimic. S-Ar Putea Să Dacă Dacă aveţi o placă astăzi, nu se va întâmppla nimic teribil. Cu toite acestea, o astfel de instalare poesti smanjiti zore efforurile DVS. Învaţă să recunoşti gândurile dăunăare şi să se diutže cu ei ei ei ei ei ei.

Amintiţi-vă că sunteţi în căutarea opravdano. Încercaţi să veniţi cu un motiv skrb vă va dozvola să Faceţi Ceva Care Nu VA aditicii. Aceara este auto-înşelă ciune.

Acordaţi Atenţie Urmăarei Formulare: "CE Rău este de la un lucru?", "Corează Situaţia - Pot Rămâne în Orice trenutak", "Astăzi este o excepţie, am o zi dicilă", "Messecaţi o gume - singura modalitetate de lice Faţă Stresului".

Dacă promatrač aceste gânduri pentru., Amintiţi-vă de ce je refuzaţi obiteuul. Re-gândiţi-vă la motivele. Scrieţi-Le PE Hârtie şi PurtAţi-Vă cu DVS. Dacă aveţi nevoie.

Zamislite Intiturită pauză de dependenţă de gumă de Nicotină Pasul 4

4. Se angaajează în mod regulati în sporta. Oamenii de Ştiinţă au descoperit că sportul smanjuje gravitateju efectulor nicotinei. Sportul Suprimă Dorinţa de Nicotină şi Collueie La Dezvoltarea je Endorfinelor. În Plus, Sportul Vă Patrage şi Face Gândirea la ENTFORTFOUL FIZIĆ. E.

Alegeţi tipul de încărcare care vă mjesto. Poate Că Vă Place Să Mergeţi, să fugiţi, să înotaţi, să călătoriţi cu bicicletă sau o gemuire cu urbaniti.

Încercaţi să vă înscriptţi pentru clasele de grp - PE Yogu, Pilates ili Aerobika.

Puteţi chiar să vă alăturaţi echipei sportski peschet, hochei sau alt tip de sport.

Zamislite Intiturită Pauză de dependenţă de gume

Cinci. Evitaţi Situaţiile în Care Nicotina Pote Salva. Oamenii dependentţi de nicotină Ştiu că lonac cădea în situaţii provokat dorinţa. Anumite Lucruri, Situaţii, Oameni şi Locuri Pot Fi Declaanşatoare. În anumite zamah şi în anumite locuri, dorinţa poate fi deosebit de putică. Simţi o dorinţă atuncija când Vorbiţi cu Prieenii de fumat sau comunicaţi cu cineva din bar? Zoite Acestea Suntuaţii perikuloase pentru DVS.

Din Cauza Acestor Declaanşatoare, Nu Numai că începem să mesă mesă din nou, Dar şi să Revin la fumat.

Evitaţi Situaţile periculoase de către toţi. Dacă doriţi ca nicotina atuncija când colegii fumează în apropiere, Mergeţi la o pauză de prânz la Un alt loc. Dacă doriţi ca nicotina în bar, încercaţi să parcurgeţi barele mai puţin apsea şi mai des mergi la cafenele.

Doriţi să mestecaţi după mese? În Timp CE Totuşi Aveţi Nevoie de Tine, încercaţi să mestecaţi în de scobitoare de gumeă.

Dacă doriţi să messecaţi o gume sau un fumat când tu Agitati, Cand Tu Vimljiv Sau tu ALALA DE TERARE, Este važna să găsiţi o mai mai productivă cu emoţiile DVS. Încercaţi scribeţi în jurnalul desprentimente. Găsiţi Un nou hobi, astfel încât să nu vă pictisiţi şi să vă gândiţi la nicotină.

Metoda 2 DIN 3:

Cum s să cereţi ajitor

un. Lumează cu sprijin pentru CEI DAGI DAGI. Discutaţi cu Prieenii şi Rudele şi cereţi-i s spriquine. Eksplicaţi CE CE DIFIFULT POŽITE. Ei vor firiciţi să vă vă.

Puteţi cere oamenilor despre cere beton. De Exemplu, cereţi-i să nu fumeze şi nu tromne substance skrbi conţin nikotină lângă dvs. Poate, Datorită acestui Lucru, Veţi aştepta mereu alimete utile.
Poete Că Trebuie să vorbeşti. Cereţi Celor Dragi Dacă Le Puteţi Numi şi vorbiţi dacă necesear.

Zamislite Intiturită Pauză Dependenţă de gume

2. Alăturaţi-vă grupului de asistenţă. Bucuraţi-vă de spriynul omenilor skrb trec la fel ca tine. Găsiţi Un grup care vă este pontru. şi împărtăşiţi experienţa DVS. Cu omenii skrb ştiu despre che vorbeşti.

Căutaţi Un grup în oraşul DVS. Apelaţi şi vă înscribrtţi. De asemenea, puteţi căuta Forumuri speciale PE Internet.

Grupurile Speciale Sunt în Multi Reţele Sociale.

Cuutaţi PE CEI Care Au Renunţat La Fumat Mediul Prietenor Lor.

Zamislite Intiturită pauză de dependenţă de gumă de nicotină pasul 8

3. Contactiţi Psihologul. Dependanţa dvs. Poete Fizică şi psihologică. Încercaţi să găsiţi un psihoterapeut skrbi Funcţionează cu ovienţee Dacă Sunteţi Reglat în Serios. VA VA AJUTA Să napuštena je Obiceiul şi să uitaţi de el.

Psihoterapeutul Vă VA Oheri Tate Instrumenele Necesare Pentru borbu protiv Obiceiul. De Exemplu, vi se poate ofrije Terapie comportamentală cognitivă. Aceara Terapie vă va învăţa să învăţaţi semen de comportament dăunător şi să găsiţi alternativa sănătoase.

Psihiatrul Tău vă Poate Cere Să vă Spuneţi Despreţi Modul în Care Obiceiul Afectează Viaţa Voastaz, Despre Plouseile şi Contra. El vă poate învăţa, de asemenea, să suprimaţi dorinţa şi să evitaţi situaţiile periculoase skrb pot provoka o rambursare la despentanţă.

Metoda 3 DIN 3:

Cum se ealuează riscurile

un. Diskutaţi cu Medicul desprerile legate de utilizarea gingiei de mestecat cu nicotină. Medicii Predcriu Uneori gume de mesălat ca mijloace auxiliare la eşecul fumatului. Ei Recomandă utilizarea Nu Mai Multi De 1-2 Luni. În Unele Cazuri, Guma de Mestecat Poate Fi Termen PE Termen pluća, DAR NU Trebuie APLICAT MAI Multi DE 12 Luni în Orice Caz.

OamenII Care Folyesc Guma de Mestecat Mai Multi DE 12 Luni se plâng adesea deireaa cronica Maxilelaui.
Guma de mestecat cu nicotină îngustă, de asemenea, vasele de sânge, accelerează bătăile iniii şisentiunea. DIN Acest Motiv, OamenII skrbi Dep de Ea Se lonac Ocupa de Problem Rapidă Bătăilor Inimii şi DURRERICI.
Nicotina Afectează Negativ Sistemul, Creşte Riscul Apoariţiei Bolilor de Sisteme kardiovaskulare, respiratorii şi probavni. El Face o Persoană mai înclinată cu dezvoltarea sindromului metabolic (şi creşte probabilitatea), afectează sistemul de repoducere şi su utjecaj negativ asupra orfere.

Zamislite Intiturită Pauză Nicotină Dependentţă de gume Pasul 10

2. Ştiţi desprelih posibilele riscuri de dezvoltare a cancercului. OamenII de Ştiinţă Sunt cunoscuţi în mod fiabil că fumatul cauzează. Cancenul se dezvoltă, de asemenea, Datorită mestecării tutului şi a atur proizvođača conţin nicotină. Evistenţele amentor demonstracija că utilizarea pe term plunga a the nicotinei în Gumă Generală şi de mesăting,.

Cu toide acestea, guma de mestecat diferenă de ţigări. EA uvesti încet nikotina în s înge prin ţesutul cavităţii orele. DEZELE DE Nicotină Mai Puţin, şi Subdanţele NOCIVE DIN BANDA DE CAUCUC Sunt, de Asemenea, Usporedite CU Tutunul.

Conectarea cancerului şi gingiei de mestecat cu nicotină nu fost DogetItă. Nicotina Provoacă Dependentţa şi Poate provoka otrăvire Atuncija Când Ia doze Mari, Dar Nu Equie Dovezi Care Să Potvrdi Legaătura Directă Curula.

Amintiţi-vă că multi nua au au frost încă stabililite. Este Posibil ca acesta să fie dūunător de aveta guma de nicotină, Dar nu Ştim încă despre asta. Cu toide acestea, Răul este Mai Mic decat de la ţigări.

Zamislite Intiturită pauză de dependenţă de gumă de Nicotină Pasul 11

3. Fă CE ţi se potriveşte. Mulţi Oamenti Care Mestecă Guma de Mestecat de Nicotină, Nici o Dependentţă (Cel Puţin Fizică). Ei nu o refuză pentru că se tem să se întoarcă la fumat. Este UN motiv Bun pentrua kontinuitet mestecarea. În CELE DIN URMă, vă puteţi rezolva decat.

Gândiţi-Vă Dacă Sunteţi Gata Să Renunţaţi la guma de mestecat şi Sunteţi Sigur Că nu ne veţi începe să fumaţi?

Cântăreşte totul pentru şi împotriva. Dacă Aveţi Nevoie, Scrieţi-le în Jos pentru a înţelege cât de nikotin vă afectează viaţa.

Amintiţi-Vă Că, peza Informaţiilor Publici, ţigările de fumatske estente više mai periculoasă decât guma de mestecat.