Cum să deppăşască anksietatea

Pasi

2. Determină Cauza. Dacă aţi avat un atac de panică sau ne osjećaju grus de anksietat şi frică au apărut, esthe važnih să se određuje motivele de îngrijorare. Totul în situaţia înconjurăare? În eşec sau incident nedavno nepăcucut? Anksietatea cauzează o muncă viitoare, întâlnire saurioment? Acoperire Cu Frică mai Uşoară, Dacă Ştiţi motivul točan.

Consiliul specijalistului

Chloe Carmichael, doktor

Psihologul Clinic Licenţiat, Autor Al Cărţii "Energija Nervaasă" Chloe Carmichael, dr. - Psiholog Licenţat Cu praktički privată în Oraşul New York. Jesu li Mai Multi de 10 Ani de Experienţă în Consultanţă Psihologică, Este Spealiizationă în Relaţii, Mayul Stresului, Lucroul La Stima de Sine şi Coaching-Ul de Carieră. De asemenea, au Condus cursuri la den DIN Long Island şi AU Lucrat CA profesor Nezavisni LA Universitatea DIN New York City. Primit doktorat în Psihologia Clinică La Din Long Island, Avut Loc O praktički klinici în Spiallele Lenox Hill şi Kings County. Acereditat de asociaţia americană de psihologie şi este autorul cărţii "Energie nervaasă: Hamă Puterea Anksietieţii priča" ("Energie nergaasă: curlee anksietatea ta").

Chloe Carmichael, doktor
Licenţat Psiholog Klinika, Autor Al Cărţii "Energie nergaasă"

Înţelegeţi că anksietatea poesti fi utilă. Dr. Chloe Karmichitel, UNS Psiholognica Clinic Licenţat, împărţit la sfat: "Uneori nu vrem să Nu Ridicăm Din Pat şi nu este întotdeauna Rău t. Astfel, natura însăşi încearcă să ne srună că suntem prea multimes petcuţi puterea şi este imppul să vă relaxăm. Abilitatea de Realia Nevoia de Recreere Este o abilitate utiilă. Dacă astfel de zile sebi întâmplă prea des şi interferază cuşuşnuită, puteţi căuta ajorica.

3. Determinaţi dacă este Posibil să rezolvaţi problem skrbi provaacă anksietate. Dacă v-Aţi Gândit Cauzele de Frică, atuncija Trebuie săy înţeleagă Dacă este Posibil Să Rezovlăm Problem PE CONP PROPRIU SAU Trebuie doar Să aşteptaţi (sau problematično este Rodul Imaginaţii DVS.). DACă Frica Deventit Rodul Imaginaţiei sau probleme este imposibil de odlučivati ​​acum, apoi ataşaţi Un efort consatiant, pentru a num. DACă problem necesită măsuri odlučujuća, Faceţi Un plan de acţine.

4. Luaţi în rast je CEA mai gravă versiune a Dezvoltării CEENTIMELOR. DACă Frica ţţi Absoarbe Toate Gândurile, Atuncija încercaţi Să Imaginaţi Cele Mai Grob Opţiuni de Desvoltare A CEENTIMELOR REALITE. Poate Că vă pregătiţi la o prezentare važan, şi începeţi panik. Opriţi-vă şi gândiţi-vă: "CE je poete întâmppla în Cel Mai Rău Caz?"Indiferent de Cât de Bogată Este Fantezia Voastaă, cursul kritičar Al Gândurilor Vă VA Ajuta Să Realizaţi Că Printre ConseCinţinţele Reale Vor Vieva doar Câteva Opţiuni Cu Care Nu Se Poate Face Nimic.

Cinci. IA intertitudina. E greu să te opreşti când Nu Ştii cum spajanje totul. În acel trenutak este važan să lueţi doar incertitudinea inevititabilă. Nimenti nu Poate Cunoaşte Viitul sau Prežice ConsecInţinţele. Anksietatea Din Cauza necunoştinţei este o Sursă iutilă de Frică Care Poate Fi Slăbită Dacă Faceţi Intertitudina.

6. Ia în rast je anksietatea. Excitaria nu se Ridică în sine şi este o reacţie la dezvoltarea Reală Sau Imaginară aerimenlor. Problemska alar na Acel Moment Când O Persoană începe Să vă Faceţi Griju Din Cauza Lucrilor Care Nu Sunt Periculoase. Gândiţi-Vă La Scopul Alarméi DVS. Este folis? Dacă vă este frică de o situaţie pjenašice periculoasă, atuncija prije Puparta DVS. De îngrijorare. În Cazul na Cazul Entuziasmul este Fără ţintă, Sunteţi doar îin zadarnisticijatea de Petroce puterea şi sănătatea. Amintiţi-vă acest lucru pentru a nu vă Faceţi Griju în Zadar.

2. Nu Mai Gândiţi la kategorii "Zoite Sau Nimic". Indiferentno cât denten frost situaţia, estent ekstrem de Puţin Probabil Ca MosteCineele Să Fie Doar Negre Sau Albe. Nu vă lăsaţi să ignoraţi sekţiunile gri şi sunt prea dramaticate. De Exemplu, o Persoană Poate Presepune Că Incapacitatea de a înscrie înttr-o anumită univerzitetirati va a argeta cu un ratat dovršiti. Un plijen slične de gânduri apsea apsea în anksietate, Dar nu su motiv raţionale.

3. Nu Draclui. Dacă Sunteţi înspăimântat de ConsecInţele nepericuloase şi, eventualni, Chiar Imaginare, Atuncija Tindinţa de Dramatiza Va F-agrava Situţia va fi adevă Situaţia. Dacă vă este frică să zburyţi cu avionul şi în Primele Seunde de Turbulenţă, Conşrtiinţa DVS. ATRAGE UN nesreće de aeronavă inevitilabilă, atuncija Entstuiasmul va Creşte doar. Luaţi în se smatra Situaţia Din Cadlarl Realităţii, şi nu ala oportunităţi potenţiale.

4. Nu lice concluzii DUREROASE. Odată cu lipha fapterOr şi anksietatea iminantă, Orice concluziile DURRERII NU VOR ADUCE Nimic Bun. În Condiţii de Inkonitude, Puteţi smanjuje nivelul de anksietate, Dacă Realizaţi (şi Recunoaşteţi) Că o Persoană nu Poate Prežice Viitul. Deci, Ar Trebui să lueţi în rastu întreaga dezvoltare a şi Nu Numai Cel iibile şi Mai Puţin Probabile.

Cinci. Nu Ptiteţi emoţiilor să suprime Bunul simţ. În câteva minute de frică şi anksietate, emoţiil devin aduca pe Calea logicii. EI NU VOR ADUCE WESTIII ŞI Vă Că setuaţia este mai periculoasă decat de fatd. Nu Lăsaţi Frică să vă convingă în pericol, dacă nu este. Acelaşi lucru se aplică tutortor emoţiilor negativno cauzate de anksietate, inclusiv vinovăţia, stsul şi jena.

6. Nu Luaţi Fiecare Situaţie în Contul DVS. În caz de anksietate, nu vă lăsaţi să vă simţiţi vinovaţi într-o situaţie care este în Afara Controluui DVS. Dacă Sunteţi Foatete înspăimântaţi şi încântaţi, pentru că tâlharii au pătruns în casă, apoi probabilitatea de asceaüaţia în contul dvs. şi de a vă da vina în tot. O astfel de mişcare a este lipsită de logică şi agraara doar Situaţia. Nu Aţi Invita Hoţi, cere CE înseamnă că nu sunteţi responseabil pentru acţiunile lor.

2. ExerIţiu Fizic. În cazul unui atac sau a anksietate constantăe, este util să se angajeze în educaţaţia fizică. În thispul activităţii fizice în organizam, endorfina se distinge, cere CE Creşte Sentimentul de Bucurie, Iar Nivelul de Cortizol (Hormonul de Straža) Redus. Dacă Rupeţi Entuziasmul, Mergeţi la Sesiunea de Anttrenament Sau Plimbare. În Plus faţă de relieful iMediat ca Urmare Redulate Educaţiei Fizice, Nivelul General de îngrijorare este Redus.

3. Meditaţie şi Rugăciune. Încercaţi să distrageţi de la factorsii de Strage şi să vă concentraţi asupra gândurilor mai Calm pentru Alarm alarm alarm şi. În câteva minuta de emoţi, încercaţi săntraţi în voi înşivă şi să repetaţi o mantra pozitivă sau o rugăciune. Concentraţi-Vă PE DEPLIN PE Gânduri pentru a învăţa anksietate.

4. Nutriţie sănătoasă. Căutaţi comunicarea. Cercetătorii au dezvăluit dependanţa dintre nutriţia nesănăosă şi nivelurile jahate de îngrijorare şi name. Încercaţi să suţi în Dieta Zilninică Mai Multe Fruce, Legume şi Produse Integrale. Anazele de TESTARE şi asiguraţi-vă că nu nu postoji alergije.

Cinci. Aditivi de magneziu. Prezenţa Magneziului în organizam lice Posibilă Restemea Efectulor îrgrijorării, inclusiv entuziasmul şi atakuril obiđniite ale panicii. În eşecul de magneziu, nivelul de anksietate poeşte. Campăraţi suplimente de magneziu în chea mai apropiata farmacie şi asiguraţi-vă vă vă vă vă vă vă vă vă vă vă vă vă îmbunătăţiţi staraka de duh.

6. Produsi Din Planta. Nu Neapărat să se bazeze Numai PE preparatio farmakologe. Încercaţi să utilizaţi ierburi naturale de la ierburi. Multe Cercetări Ştiinţifififice Indiină o Lagătură Pudernică ître Scăreaa Nivelului de anksietate şi Recepţia adăugărilor Valerianului şi a Muşeţelui. Nu vă Grăbiţi să vă deplasaţi la Medicamente Mai Puterrnice şi Să încercaţi Astfel de aditivi.

7. AJOUTOR SPECIALIZAT. Dacă nu Reuşiţi să Faceţi Faţă Anksietieţii, nu ezitaţi să contacaţi UN specijalist. Nimenti nu este u ruşine să Meargă la zubast Când Dinţii Rănesy, deci nu ezitaţi să contacaţi un psiholog sau psihoterapeut în caz de probleme emoţionale. DACă Sunteţi Cronică de Atacurile regulirati de Panică, Atuncija Trebuie Să Contacaţi Un specijalist pentru afla dijagnostički točan şi opţiunea de tratakment adecvată.

• Nu mâncaţi băuturi cu conţinut Ridicat de Cofeină, deoarece ei Excita Sistem nervos şi provoacă o creştere Nivel de Straže.
• Utilizaţi Instrumente Jednostavna de la stresa şi nu vă Grăbiţi să cummpăraţi comulate, deoarece adsea cauzeazăe dependentţit.
• Utilizaţi uleuul de lavandă lavandă SE relaxa Şi amelioraţi tensiunea. Doar aplicaţi o picătură perechil urechilor şi va fi mai uşor pentru dvs.
• Găsiţi o carte, o serie, un film sau o melodie p care vă rog întotdeauna. La Momentul anksietăţii, ascAltaţi doar o astfel de melodie, Citiţi Cartea Sau Urmăriţi Filmul.

• Chiar şi CELE MAI INOBUSIL AR Trebui RUMUMAI NUMAI DUPă Consultagea Uniy Medic PENTU A Evita Interacţiunea Cu Alte Medicamente.
• Recomandările prezentate nu lonac servi ca înlokuitor al îngrirriii Medical şi Vor Rezolva Numai Problem Minore. În Cazul atakurilor Puternjice, Ar Trebui să Consultaţi Un lijek. Anksietatea şi Stresul Pot Fi PEENTE petriculoase Pentru Sistemul nervos şi tenziunea arterială. DAC NU SCăpaţi de Anksietate în Timp Util, Fobia Poate provoka Problem Semme, Sociale Ciudat şi dezavantul Încredere în Situaţii de Viaţă.
• Dacă Recomandările Nu autat şi nervozitatea continue în situaţii sociale, este Posibil catul să fie anksios Tullbure, Njega necesesită na tratna medicinsku medicinu.