Cum să înţelegeţi că Faceţi Prea Multi Sport

ExerIţiul Fizic Obişnuit Util pentru organizam. ExerIţiile aerobice şi de rezistenţă au ne efect pozitiv asupra stării generale corpului. Sportul Vă Opustio Să Păstraţi Greutatea Sub Kontrola Sau Să Pie Pierdeţi în greutate, Să Păstraţi Presiunea La NiveLul Dorit - Sporti Smanjite Riscul de Diabet, Boli de Inimă, Atac de Cord. Sporesci Sporesc, de asemenea, Staroa de Duh. Cu toite acestea, Dacă Jucaţi Sport PREA Mult Sau PREA Ssoen, Acesta vă Poate Afecta negativ. Puteţi DEZVOLTA ISUMNIE, Impuls UN-a. Cu încărcături exesive regulirati, Riscul de Boli de Inimă Creşte. De asemenea, ATRENENELELE PREMATNSKE CASTUC LA DUYUGEREA MUŞCHILOR. Acest lucru se datorăzării cortizolului - hormonului de podu. IMUNITATEA POATE FI, de asemenea, Amenzată, cere CE Sporeşte Riscul de dezvolta diferite boli. Urmaţi Starea Corpului DVS. De a înţelege când trebuie să vă relaxaţi.

Pasi

Metoda 1 DIN 3:

ExerIţii şi Semne de supraîncărcare

un. Urmăriţi cât de Multă Puter Aveţi şi cât de Poense vă restabiliţi. Uneul Dintre Primele Simptome, Care Se manifestă cu efter fikić exsesiv este o Resperent Generalău A forţelor şi o creştere. Dacă Faceţi Prea Multi, Veţi Obosi Rapid şi Veţi Avea Nevoie de Mai Multi Timp pentru a restabili.

Dacă Passaţi că nuaţi sufiestică putere sau că nu vă puteţi andrena ca de obiteljii, poate ispuniti că trebuie să vă relaxaţi.
Dacă Simţii Durarea în Muşchi, Care Persistă Muri Multi De 72 de Ore, Poate FIN SEMN Că Muşchii Sunt Deterioraţi şi Nu Timp Să Se Re Polupeze. Obihniţi Până Când Durarea Este.
Dacă aveţi văutămări şi dacă vătămările vă vindecă, Odihniţi-vă şi notaţi la liječnik.
Dacă Simţiţi Durare în Timpul ENTorforului Fizic, este Posibil să nu nueţi sufiestă odihnă între antrenaente.

2. Urmăriţi Somnul. Uneul Dintre semnele de supraîrcare - Tulburări de Sonn, Iar Aceste încălcări se vrrovati manifesta depone. Nesanica şi Somnul Anormal pluća Sunt Semne de încărcare exsesivă.

Pentru a începe cu, deterna câte rude Trebuie de tvrtkecei să dormiţi. Dormiţi 8 Ore Sau Puţin Mai Mult Sau Mai Puţin? VA FI Norma DVS. PE Care vă Veţi Baza atuncija când evaluaţi calitatea somnului.

Mulţi Oamen Sărbătoresc Insomnia Sau Alte Probleme Cu Somnul. Nesanica este incapacitatea de adami sau de a dormj fără a je trezi.

OamenII.

De asemenea, puteţi promatra Cel Puţin Oboseala şi dorinţa de a Dormi Mai Mai Mai Mux. Dacă vă aflaţi în Pat 9, 10 Sau Mai Multe Rure, equitări Riscul Ca Treceţi în formate.

3. Urmăriţi-Vă Staroa de Duh şi Motivaţia. Puteţi Sumpestima Conexiunea Staroa de Duh, Stare Emoitală, Motivaţia şat effortul Fizic. Oriće Modificare Stării DVS. Obişnuite Pot Fumne de încărcare exsesivă.

Reciclarea în sala de gimnastică provoja depoa de duhog şi depresia. Dacă aţi promatrati că au început să înveţe mai des, să simtă depresia sau iritabilă, gândiţi-vă, nu Multi Feaţi Sport.

De asemenea, este važna să Urmăriţi emoţiile în raport cu sportaš. Indiferentni Dacă Aţi Pierdut Motivaţia? O Scădere Accentuată Motivaţiei Poate Remen de PeluCrare.

4. Măsuraţi Pulsil. Dacă Sunteţi Angajat în mod regulati în Sport, Probabil Că Urmăriţi frečvenţa pulsului în repaus şi în timpul antrenamentului. Dacă Pulsul este în repaus freecvent, poeni fi o marcă alarmantneă.

Starea de Odihnă Este o Astfel de Bunci Când Sunteţi mir, Minciună şi nu se mişcă. Â. De tvrtke Obicei, Pulsul Unei persoane sănătoase în repaus este de 60-100 Fotografii PE MINUT. Atleţii, Inima Poate Bate Mai Puţin de Multe ori - Până la 40 de Fotografii PE MINUT.

Dacă Aveţi Un Pulsizam, măsuraţi în mod regulativ pulsul în repaus. DACă de Obicei, Inima Ta Face 45 de Fotografii PE MINUT, Şi Acum Bate Mai des (de Exemplu, 60 de Fotografii PE MINUT), Poate FIN SEMN DE PROCESARE. Aceara înseamnă că corpul DVS. Este Expus la Sarcină Exsesivă.

Dacă de obitelji ne măsuraţi pulsul, începeţi să o liceţi. Cel Mai bine este să măsuraţi pulsul dimineaţa după trezire în thp ce încă mai minţi sau neaptea dacă învăţaţi deja de ceva thisp. Fixaţi zažad valorilnog DIN INUrnal Pentru A URMări Modificările Mai Uşoare.

Cinci. Urmăriţi Ciclul dvs. Menstrualni dacă sunteţi o femee. ActivateAtea Fizică exsesivă poene ducea la o lipsă de Menstruaţie, deoarece sportul afectiază proizvodnja de hormoni. Anorea Poete fi Datorată ExerIţiului. Menstruaţia Poate fi abată sau poee deveni neregulată - totul denindre de cât de cât deen antrenaente. Încăcarea în funderly hormonal poate afekta negativ masa osoasă, ceea c creste riscul de tensiuni, fracturi şi osteoporoză. În acest caz, trebuie să vedeţi Medicin cât mai curren posibil.

6. Urmăriţi-vă Progresul. Mulţi Sportivi şi Persoane Care Sunt implicirati în Educaţia Fizică, Urmăresc Schimbările în Sarcina Obişnuită. Nu contează dezvoltaţi, - rezistenţă sau rezistenţă. În Orice Caz, Ar Trebui să ştiţi ce. Obiscivele DVS. şi ce încărcare aveţi akum.

Analizaţi-vă Indikatorii în general. Dacă a deventit diifici să Lucraţi la Soptul de Antrenaent Obişnuit, Sau Cu Rezistenţă Rapidă, Poate FIN SEMN Că Organizam Nu Faţă încărcăturii.

Dacă încercaţi să măriţi masa mišićna, creşteţi rezistenţa sau rezistenţa, Dar Rezultul DVS. A încetat săy îmbunătăţiscă sau chă să se agraveze, ci şi de la o încărcătură exsesivă. Nu continuaţi să faceţi în acelaşi ritm. Se pare că lipsa de progres înseamnă nevoia de a asupra asstului, ur poesti fi pentruloasă pentru sănătate.

Greutatea Este UN ALT indikator de buljiti karakterlui. Daca încercaţi SA Pierdeţi în Greutate Dar Greutatea Nu Se Schimbă Din punct de Vedere Al Săptămânilor, Poate CA Mâncaţi Putin Si Pregătiţi mult.

7. Analizaţi Motivele pentru njega Sunteţi Angajat u sportu. Desi Sportul Este Necondiţionat Util pentru Sănătate, multi Omani EP SA Se Ocupe de Ei Nu Din Motivele pentru njega AR urma. Daca V ATI Abuzat De Antrenaent Sau încercaţi SA Pierdeţi în Greutate Din Greu Cu sport, Ar Trebui SA VA Opriţi Si Sa încercaţi SA VA iubiţi Corpul ASA sperma Este.

Există Oameni njega Sunt Agajaţi u sportu Si Expun Corpul Lor La încărcături Excesive pentru Scapa DE UN Număr Mare De Calorii Consumate. Bulimija Sportiva Este O Tulburare Mentală. Daca Credeţi ca Aveţi această problemă Sau ATI SPUS cineva Despre Asta, înscribeţi-va la O Recepţie La Un Psihoterapeut.

ADESEA, OAMENII SE EXACERBEAZă CU SPORT PENTRU OBţINE UN CORP Ideal SAU O GREUTATE Perfecta. Daca încercaţi SA VA Schimbaţi Corpul Cu Sport şi nu Sunteţi Mulţumiţi de DVS., AR Trebui SA învăţaţi SA VA Trataţi Diferit.

Daca Prietenii Si CEI Dragi Sunt Precupaţi de Numărul şi Intensitatea AntrenaEnor DVS., încercaţi SA Va uitaţi la voi înşivă. ÎNcercaţi SA Păstraţi ObiCETITATEA. Daca Nu Sunteţi Sigur Daca Aveţi Nevoie de Ajutor Cu UN-u Si Psihoterapeut Ar Trebui SA Contactaţi Pregătirea, ContactAţi-VA Prietenii Sau Rudele PENTRU Sfaturi.

Metoda 2 DIN 3:

CUM DE-a ALEGE O Sarcina ALEECVATă

un. Diskutaţi cu Medicul dumbevoaastă. Daca VA Pare CA VA Antrenaţi Prea des Sau Intens, Merita SA Rămâneţi Si Sa Discutaţi Cu Medicul dumneavoastră. Acest Lucru Este Deosebit de Važno Daca Aveţi Semne de Supraîncărcare Sau Daca Doriţi SA îNcepeţi de la îNceput.

Notaţi-va la Medić Daca CăDeţi CA Faceţi Prea mult Sau Nu Sunteţi Sigur ca Puteţi Efectua Acele Exerciţi PE njega Le-ATI Ales. Medicul Va Va Explica Ca Va Fi Util pentru Sănătatea Dumneavoastră.
Mačka Mai Curând Posibil, KONZULTACIJE Medicul Daca ATI Apărut Semne de Supraîncărcare. Dacă nu pentru a opri, ei vor creşte şi este periculos pentru sănătate.

2. Dedicaţi Cardionargoul de 150 de minute pe săptămână. Trebuie săţi Mutaţi Mutaţi Mutaţi Alees Kardionlouri Utile - Alergând,. Cu toite acestea, acest Lucru Ar Trebui s adere la Recomandările General Prihvati prificit frečvenţa şi Durata Formării.

Cel Mai Adesea Medicii Recomandă 150 de minute de încărcături karton pe săptămână. Este de cinci ani de format.

Dacă doriţi să Faceţi Mai Mult, este permisă să vă antrenaţi până la 300 de minute pe săptămână. Sunt 60 de minute de carton 5-6 zilenă de carton 5-6 zilee pe săptămână.

Face Mai Mult Sau Mai des nu je Sens. Poete de Ceva Timp Veui Putea Paspas Un Astfel de Regim, Dar în CELE DIN URMă VA Ducea La Suprasolicitare.

3. Planil de formate de forţă 1-2 pe săptămână. În plus faţă de sarcinile kardiolului, este de asemenea nevoie de antrenaent de forţă. Pentru a obţene un rezultat tangibil, nu trebuie să Faceţi Prea des sau Prea Multi.

Se recomandă să se acorde o pregătire de forţă de 1-2 zile pe săptămână. Este važna Să Elaboraţi Zadodanje Grupurile Musculare Verore. Formarea Nu ar Trebui să fie mai scurtă de 20 de minute.

Dacă Intenţionaţi să Creşteţi în mod Semnificativ masa Musculară, Puterea Musculară şi Faceţi Muşchii Mai Uşuraţi, va trebui să liceţi mai des şi mai više. Încercaţi să vă antrenaţi în Modul Mai Ssojeg, Dar Dacă Simţi Că Muşchii Obosesc, Opriţi antrenamentul.

Cu za toide acestea, rezultatele vor fi vizibile chiar Dacă nu cheltuiţi două rude. Cel Mai Adesea, Organizam începe schimbe, dacă o persuană este angajată de 2-3 ori pe săptămânămână this de 20-30 de minute.

4. Se încălzeşte înainte de antrenaent şi nuu uitaţi de captura după anttrenament. ExerIţile de Lumină înainte şi După ankenament vă vă ajuta să vă reperaţi mai potvrđivati. După antrenaentul de putere aveţi nevoie de 5-10 minuta pentru efectua efektiţii aerobice - alerga sau plimare. Acest lucru va încălzi corpul şi va prevedeni Rănirea.

Cinci. Începeţi să vă deplasaţi mai višestruki în viaţa de zi zi zi zi zli. Dacă doriţi să fii o persoană activă şi sănătoasă, nubbuie să Mergeţi în Acest Scop Prin Creştea Darion de format. Încercaţi să vă deplasaţi mai višestruki în viaţa obişnuită - vă vatit să vă simţiţi mai bine.

Ar Trebui să se deplaseze mai višestruki în viaţa obişnuită şi să i dalje să joce sport în sala de gimnastică. Încercaţi să mătuiţi Podeaaa mai des, Mergând pe scări la locul de muncă sau să părăsiţi casa pentru ciartu.

Lecţii Casual asociate Mişcăriri Vor Arde o Mulţime de Calorii, Dar aceste încărcături vor fi utile dacă lebinaţi cu.

OamenIi de Ştiinţă Care Se Deplasează Foatente Mult în viaţa de zi cu zi zi, precum şi omani care efectuază efectuază frizice Numai în Timp strog Alocat (de Exemplu, Alergeţi 45 de Minutu).

Dacă doriţi să fii activeri, ardeţi kaloriile, Nueriţi metabolismului să încetini şi să fie sănătoşi, fără a precurge la sarcini exesive, începeţi să vă deplasaţi mai mult în viaţa obiđni. Încercaţi să parkaţi de la intrare, mai des urcaţi şi coborâţi pe scări, mergeţi la Lucru peu plimbaţi-vă o bicicletă, vizionaţi TV încioare, ne Şedinţei şişiţi pe o plimbare în.

Metoda 3 DIN 3:

Pauză în formate

un. Conduceţi Jurnalul de ankenament. Jurnal de Instruire - Acesta este instrumente. Vă Opustite să Remediaţi Tipul de încărcare, intenzitet şi frecvenţa repetiţiilor de ExerIţii. Cu ajutureul unui kurnal, vă puteţi evalua încărcătura şi gândiţi-vă dacă nur trebui să liceţi o pauză.

Puteţi efectua un jurnal de hârtie sau puteţi utiliza aplaţia mobilă. Verificaţi Zilele ANTRENAMENMELOR, Tipurile de încărcare, Durată şi intenzite.
De asemenea, fixaţi-vă sentimente. De Exemplu, Aţi Lucrat cu greutate cca de obitelji, Dur fost difficil să îndepliniţi Ultima abordare. Sau Aţi Fugit 8 Kilometri, Dar Ultimal kilomenutTetru FONF CU DIFIFULTATE.
Dacă aţi promatrač Deja Semne de Supraîncăre, Analizaţi Care ExerIţii aţi frost efectured în ultimale săptămâni. Luaţi în se smatra Cât Mai Multre Zile de antrenamente Posibil pentru a înţelege Mai Bine CE aţi Fă.

2. Efectuaţi ExerIţii Uşoare. Dacă vă pare că este impul să lueţi o pauză de la antreeente, nu ar trebui să aruncaţi totul iMediat. Încercaţi să efectuaţi exeriţii de Lumină skrb vă vă vă vă vă reperaţi mai potvrđivati.

Încărcăturile cu intenzite scăzută vă miruje sănţineţi nivelul obişnuit al aktivnost alkităţii fizice, ur. Emoţională se va îmbunătăţi. Exportă destul de Multe ExerIţii de Lumină Care lon fi efectute fără a aruce atigere sănătăţii.

Încercaţi să vă vă agajaţi în restabilire yoghoy. Puteţi Chiar Să Lăsaţi Un andtreent pe săptămână pentru preveli depăşirea în viitor. Astfel de Yoga Oferă doar 5-6 azana şi razdvojio auxiliare speciale skrb ajută corpul să se relaxeze. De Fapt, este pur şi simuru exeriiiiiiiiiii jednostavna skrb nu lon-a - a.

Puteţi Efectua ExerIţii cu intenzite scăzută de diferite. Încercaţi să Mergeţi Timp de 20 deys, înotaţi sau Planificată p elipsoid în Modul mir.

3. Faceţi o pauză timp de 1-2 zile. Poete Că Nu aţi ştiut încă acest Lucru, Dar Restul Este, de asemenea, važan pentruenta generalău a corpului, sperma ar ar-ar flul. În plus, Nu Veţi Putea Obţine Niciun Rezult în Sport Dacă nu vă odihniţi.

Odihna este važnija DIN Mai Multi Motiv. În PRIMUL Rând, în Timpul Restului Muşchii Sunt Resteateate. Muşchii cresc în dimensiune şi devin mai putrici în faza de recreere.

Restul este, de asemenea, util pentru nerea emotina. Ptimiteţi conşrtiinţei s Relaxeze de la antrenaent şi Să Petreacă Ceva Timp Polažite de Simulatoarea.

Odihniţi Cel Puţin o Zi pe săptămână, mai bine - doi. Puteţi napuštena nadopunjuju vjetar sau efectuaţi efectuţi exeriţii de Lumină.

Între formare pentru acelaşi grupe mišićne ar Trebui să aibă joc cal puţin 48 de rub. Cu toite acestea, toţi indivizii. Dacă Simţi Că Sunt Remooiectaţi, este Posibil să Aveţi Nevoie de 72 de Odihnă. Acordaţi o Atenţie Deosebită Periodei de Recuperare, Staroa de Duhom şi Durere. Evaluarea acestor factorti va odreda când vă puteţi întoarce la Instruire.

sfaturi

Dacă vă pare că sunteţi repetiţi, opriţi şi relaxi-vă. Poate Că Trebuie să vă relaxaţi cu 1-2 zile şi o săptămână.
Dacă Muşchii Tăi Rănesce Dacă Credeţi că aţi deteriorat muşchii sau că nu vă puteţi recupera după antrakant, consultaţi Un lijek.
Nu uncestul. Restul Este Važno Pentru StareA Generalău A corpului şi vă mipul să vă antrenaţi mai doista. Datorită Restului, Veţi Putea Ridica Rezistenţa şi Creştea Masei Musculare.