Cum Să păstraţi echilibral mental

Tată Lumea Vorbeşte întotdeauna despr Sănătatea Fizică, Dar Uităm de Multi Că Trebuie Să Aveţi Grijă de Mental, Ca Rezult, îcepem să depăşim Stresul, Tristeţea şi Inctudinea. În loc să şi restabilească emoţile negativ, Putem Lua Paşi Activis activi Pentru a ne Păstra sănătatea mintală.

Pasi

Metoda 1 DIN 4:

Luaţi Responsilitatea Pentru Psihicul DVS. Sănătos

un. Îcepeţi să vă controlAţi viaţa. Echilibra Mental Depinde în Mare măsură de Simţul Controluui Vieţii Prodaja. Deşi este imposibil să ControlUi Absolut Totul, Dar o atitudin Calmă Faţă de Probleme şi Stabilirea Obicelor PE TERMEN LUNG VA VA OFERI UN SENSIMENT DE kontrola şi abilităţile Noapte.

Zamislite intitulată Şederea Sanetului Pasul 2

2. Faceţi o Listă de Lucruri Care vă iseră sentiment de fericire şi siguranţă. Mintea comună este conşetientă de nevoile şi dorinţele ds. şi de Sentimentul Că lea puteţi realiza. Deşi este uşor să vă îmbogăţiţi îmbogăţiţi în emoţii negativ, ne trebuie să uităm să vorbim despre cede c ce cer. Ţineţi Timpul pentru a înregistra o liste a ce je Cea c cepe vă mjesto în viaţa voastă şi nu vă gândiţi la aceste lucruri.

Gândiţi-Vă la Cea iuubează iubeşti, despre sukcesele pee care le-aţi obţinut, desprele skrb vă dau plăcere şi despre acele lokuri în care vă simţiţi "ca acasă".

Nu daţi dorinţei de critica. Gândeşte-te la ceea ce teko festici, indiferentno dacă este ceva simure, ca o bukată de praăjitură sau komplicată, ca i cariera ta.

Zamislite Intiturită Rămâneţi Sane Pasul 3

3. Fă che faci bine. Cleand creeţi că sunteţi pe punctul de licece ceea ce line. Acesta Vas consolida stimus de sine şi destinaţia. Veţi Argeta că puteţi să liceţi uspjeh şi să vă controlAţi viaţa.

Găsiţi Un hobby şi dedicaţi-i timp.

Sentimentul de mândrie pentru el el însuşi lica munca mai uşoară, Dar Realizările Sunt satisfcăate.

Zamislite Intitulată Şedere Sane Pasul 4

4. SE Marchează Situaţiile Care vă aduc în afara echilibraui. Poate Că Acest Lucru se atuncija Atuncija când vă aflaţi lângă un anumit coleg sau mergeţi la magazin pentru Produse La Sfârşitul Zilei. Trebuie s jaspaţi simuaţiile când vă simţiţi deprimaţi şi încercaţi să le evitaţi în viitor.

Dacă postoji o o persuană specifičnosti skrbi vă complicică viaţa, Spuneţi-i "Că Vă cereţi scuze în mod s sălbatic, Dar Acum Trebuie să Mergeţi" Sau Pentru Un un un.

Cereţi Scuze şi Lăsaţi Situţia în Care Simţiţi Stres Neukorabil sau Anksietate, Cel puţin pentru o perioadă scurtă de thisp.

Zamislite intitulată Şederea Sanetului Pasul 5

Cinci. Recreaţi Modele Posittive în Viaţa Voastaă. De Exemplu, Dacă nu vă mjesto Zgomotul, Lumina Luminoasă şi Lokuril Aglomerate, vă Puteţi da SeamA Că Viaţa DIN ORAŞ NU VA FE POTRIVITă PENTU DVS. De viaţă dacă doriţi să vă păstraţi sănătatea mintală. Pe de altan parte, dacă vă simţiţi zadovoljstvo şi confortul în company je doua jumătate, atuncija trebuie să vă amintiţi întotdeauna importanţa acestei conexiuni atuncija când thein zamah difice. Recree Modele Care Collueie la sănătatea ta mintală şi scapi de CEI care îi rănesc.

Vino în ziua ta cu perspectivă perspectionă. Gândiţi-vă la ce lobuie să fature pentru a vă simţi Insumi EU-a Festicit. Nu vă Faceţi Griji Cu Osiaea Cen Trebuie Să Faceţi Altora Să Fiemiţi şi FericIţi.

Zamislite intitulată Şedere Saneză Pasul 6

6. Nu vă identifikacija niciodată cu o boală. Nu Sunteţi o Boală. În loc să Vorbească "EU Sunt bipolar", Spuneţi "AM O Tulbure Bipolară". În loc să ne numeaescă "shizofrenici", Spuneţi "am shizofrenie". Nu permisterea Tulburării de sănătate mintală să vă odrediti, Staţi la Conducera Vieţii şi A sănătăţii.

Prezenţa Unei Boli Mintale Nu este "vinorile" DVS. "".

Metoda 2 DIN 4:

Staţi Liniştit şi Sensibil

un. Îconjoară-te de Oman pozitivi. OamenII Cu Care Ne Pet Pet Pepticem Timp Au o gripa. Dacă vă aflaţi într-un grup de omen Simţiţi bine. Prieni Buni:

Sustan.
Nu vă insultaţi şi nu vă umilikES.
Asultaţi-vă problemele.
Plătiţi timpul către conversaţii, jocuri şi adunări cu DVS.

Zamislite Institulată Ostanite Sane Pasul 8

2. Anulta Muzica. SA demonstracija Că Muzica Smanjite Nivelul de Stražnje, Elimină Senzaţaţia de Depresie şi Smanjite alarm. De Fapt, benefile pentru sănătate se manifest, de asemenea, în Planil Fizic, deoarece ajută la îmbunătăţirea sănătăţii fzice şi a calităţii somnului. Găsiţi Acest Savjet de Muzică PE Care doriţi şi să o ascultaţi când sunteţi Stresant, de Exemplu, Când Ajungeţi La Lucru, Lucraţi sau Veniţi Acasă După Zi Grea.

Zamislite Intitulată Şedere Saneză Pasul 9

Învaţă să meditezi. Meditaţia Este Una dentre CELE MAI VECHI ŞI COLEE MAI EFIESTE MODALITZE DETEREERE A îngrijorării, Depresiei şi Tenzinii Psihologice. Pentru repara, subliniaţi doar 10-15 minuta PE zi până la opuštanje conştienă. Staţi înttr-o Poziţie vertikală confilbabilă pentru. şi concentraţi-vă peslice, relaxaţi-vă corpul şi mintea.

Meditaţia nur trebui să fie de rutină - frost DogetItă că chiar şi 15 minuta de acaastă ocupaţie va je benericia de sănătatea.

Zamislite intitulată Şedere Sane Pasul 10

4. Utilizaţi alome pentru crea în mod prirodni o atmosferă calmă. Tămâia, lumânările şi aetul promatranje vă vor calma în timpul stresui şi creaţi o atmosferă pozitivă în Jurul DVS. Lavandă, de Exemplu, Aşa cum frost descoperit, smanjiti semnificativ anksietatea la pacienţii DIN Clintinički protona. Referendu-se la parfumurile liniştitoare:

Mentă

Ceai

IaSomie

Lămâie

Zamislite Intitulată Şedere Saneză Pasul 11

Cinci. Ieşi pe Stradă. SA demonstracija că Şederea în toare şi air benericii svježi benefii, de laspectea nivelului depresiei înainte de a vă. Mergeţi La o plimbare, Faceţi o zamisliti Peisajelor Sau Doar Aşezaţi P Bancă Din Curte şi Bucuraţi-vă de avantajul aerului promatrati.

Dacă locuiţi înttr-un astfel de climt, că pe stradă este prea recent plimbări fără grije, lueţi în rastug realciare echiziţia lica.

Zamislite Intitulată Şedere Saneză Pasul 12

6. În ExerIţii FIZICE ATUNCI Când Simţiţi Că Ieşiţi de la Sub kontrole. SA demonstracija că jogging-ul, înotul şi ciclismul smanjuje alarm, depresia şi tendinţa la nervozitaj. ActivateAtea Fluxte Fluxte Fluxul Sanguin Către Creier şi pamet atenţia de la probleme.

Faceţi îMiningeţi Ups čučnjeve, Urmăriţi lecţia de aerobic sau încercaţi să liceţi yoga dacă nu puteţi ieşi afhară.

Metoda 3 DIN 4:

Promovaţi o sănătate mintală bună

un. Sprijiniţi-vă sănătatea fizică. DIN Nou şi Din Nou, studiile arată că Preokuparea pentru organizam prikupio la o bună sănătate mintală. Cu siguranţă trebuie să mâncaţi bine, să vă agajaţi în mod regulativ în exersiţii fizice şi verificaţi de Un UN-a. Intesant, Contrarial Este, de asemenea, Adevărat, Adică o Bună Sănătate mintală ducea la o Bună performanţă Fizică.

De asemenea, Aveţi Nevoie de Somn Regulat Timp de Cel Puţin 6-7 Ore PE ZI.
Dacă fumezi sau bei, fă-o cu moderatie. Nu Folsiţi Niciodată acested subdlanţe Sau Subdanţe Sitilare CA sprijin în Situaţii discile.

Zamislite intitulată Şederea Sanetului Pasul 14

2. FI Sociabil, Chiar Dacă Nu doriţi în Atest trenutak. Este Mai Bine Să vorbim şi să râdem de tvrtke Omener, în să rămână singur cu gândilea voaste tată ziua. Sa demonstracija că ducea la o îmbunătăţire a sănătăţii mintale, poemenea, de asemenea, la asemenea, la faskabile şi promovia ple care mulţi omen o aduc zadovoljan morala morală.

Suport Cu Membrii Familiei şi Prietenii Vechi.

Uită-te în zona dvs. De grup şi întâlniri în interreel DVS. De Exemplu, dacă vorbioi întrija-o limbă strline, vă puteţi Alătura Clublui de Interves.

Dacă nu vă crpir mari, încercaţi să vă întâlniţi cu o dată apape o dată pe săptămână.

Chiar Dacă Lucraţi la o masă înttr-o cafenea sau Treceţi print-nespro-jedinice Aglomerat, Veţi Părea Prieeni îconjurători Şi Potenţiali.

Zamislite intitulată Şederea Sanetului Pas 15

3. INCORHAMI SIMŽUL Umorului. Poate Fi Uşor Blocat în Axul Negativ, Dar râsul Faţă de Şanse şi eşecuri este unija dentre cele mai bune modalităţi de a rămâne koncentrat şi Sensibile. Umorul VA Ajuta la Revizuirea Equimentelor Negativno în Lumina Pozitivă, ameliorarea Stresului şi Anksietietăţii, GăSind partini.

Rlish de tine. Deşi nu este necesar s automatski kritičar, dar totuşi nu Trebuie să Luaţi Viaţa Atât de Serios Pentru a vă împiedica să vă bucuraţi de ea.

ALUCEASI Umorul în Razversii, Spunâd Glume Sau Cerând Oamenilor Dacă sa întâmplat cu ei puţin amuzant.

Prin Omeni Njega iubesc Să Rasă. Râsul este infecţios, aşa că încercaţi să comunicaţi cu omeni briga r o mulţime sau glumă.

Zamislite Institulată Ostanite Sane Pasul 16

4. Concentraţi-vă PE Evistenţele, nu pe lucruri. Cumpărarea Lucrilor Nu Collueie la Metacţia Vieţii PE Termen pluća. Astfel de Evistenţe ca o Călătorie, Mese de Familie Sau Artă, După cum se arată, fal o persuană mai festicită, Sociabilă şi Prosperă.

Zamislite Institulată Ostanite Sane Pasul 17

Cinci. Da altaora. Caritatea su utjecaj UN utjecaja IMENS ATÂt ASUPRA Vieţii, cât şi asupra vieţii.Campăraţi Un MIC CACOU CELOU CELOU TREBUIE SO TIGHICE TRAY DE SHOT, DAR NU AşOteptaţi Nimic Alt Materijal. CLAND DAI FERITRIRE ALORA, TU Eşti).

Zamislite Intiturită Şedere Saneză Pasul 18

6. Invata ceva nou. Formarea vă Isaeră Un Sentiment de zadovotAcţie şi Obiectiv şi vă. Ekstindejea orizontilor, vă deschideţi cu noi oportunităţi pentru fericrire şi assea învăţaţi-vă în acest procesa.

Înscrtţi-vă pentru cursurile Online ALE Universităţii Locale pentru ajuta să vă restorati cariera de suet.

Addresaţi-vă Prietenilor şi Vecinilor Să vă învăţaţi hobi-ul sau abilitatea preferira se.

Începeţi să jucaţi instrument sau să vă agajaţi în artă. Învaţă să fi o Persoană Creativă, Creativă, VA VA ELIBERA MINTEA DIN GRIJSKE praksa.

Zamislite intitulată Şedere Saneză Pasul 19

7. Continuţi să lucraţi la objeceleve PE term. Scrieţi-Vă Obiceele şi, Mai Važno, Scrieţi Paşii Ple Care îi puteţi lua pentru lemple. Mulţi se simt pierduţi când se gândsc la Viitor, ceea CE Duće la Strath şi Nesiguranţă Exsesivă. Dacă vă rupeţi obecisivele în sarcini Mici, Executabile, Atuncija Le Veţi Realiza Multi Mai Uşor. Sărbătoriţi când ajungeţi la anumite Frontiere Intermedijare.

Dacă doriţi să deverinţi Un scriitor, începeţi în mod regulatit să vă agajaţi în freeertare tim de 30 de minute p. Apoi Puneţi Scopul de Scriber şi Revizui Un Vremest îNtreg sau o Scurtă Poveste. Începeţi blogging După CE Scriber 10 Articole. Astfel de Elementme premjestiti fac ca Opecistivul Final Să Fie Mai Accesibil în Ochii.

Metoda 4 DIN 4:

Evitaţi defalkea nervaasă

un. Famiariariariaţi-vă cu sempale defecţiunii nervaze. Dacă vă pare că viaţa vă suprimă şi nuţi opţiuni de acţine rămase, vă puteţi depăşi în curren o perturbare emoodală sau psihică gravi. Semnele Defecţiunilor nervaze ViiToare uključuju:

Gândri Violente Sau Suicidale
Dezavantul Cronic Al Concentraţiei
Staroa de Duh şi Depresia Difuzează
Lipsa intereslui şi sundement de tullbure în viaţă
Senzitiv de Presiune Puterică
Schimbarea Aschuţită
Alcoolul şi Curul de Droguri

Zamislite Institulată Ostanite Sane Pasul 21

2. Bill Viteza Vieţii priča. Cel Mai Adesea, Problemle de sănătate mintală apo Din Cauza Sentimentor PE Care Nu vă ControlAţi propria Viaţă. Când Viaţa Devine Agitată, Mizeria şi Stresul începe să domnească în ea, să respire adânc, mai încet şi să privuescă viaţa pe term pluća.

Rezista dorinţei de nuarce în programal DVS. Mai Mult, Gândindu-Vă Că "Pierde Čeva".

Reveniţi la Lista Acelor Lucruri Care vă Ferc fec FericIţi şi Faceţi-O, Dacă nu Sunteţi Angajaţi. În viaţa noastău, puvem pametanje cu uşurinţă hobi-urile noastre, uităm de ei, Dar cu Siguranţă Merită efforurile de le întoarce la ei.

Zamislite intitulată Şedere Saneză Pasul 22

3. Învaţă să spui nu. Dacă Sunteţi pe pragul unui colaps psihic, Trebuie să vă vă concentraţi asupra nevoolor DVS. şi nu pe alte persoane. Fă cede che Vrei să faci şi nu-ţi fie fry frică srui "nu" agajamente.

Dacă Şeful dvs. Vă cere să efectuaţi o namjestiti Mai Mare de Muncă, PoliticoOşi, Dar Spuneţi-i Cu Falmit točan CE Trebuie să Aveţi Grijă de sănătatea. Dacă este necesesar, puteţi vorbi despre el cu Şeful caramentului de osobni.

Nu vă Faceţi Griji Cu Priorites La Cea CE Vă Poate ohensa Priesenii - Vă vă înţelege dacă aveţi nevoie de thip să vă.

Zamislite Intitulată Şedere Saneză Pasul 23

4. Vorbeşte desprental tale. Nu Este Necesar Să se facă cu un psihotrapeut plătit, se poete licu cu un prijaven, soj / soţie sau membru al familiei. Dacă împărtăşiţi în mod regulirati sentimentale, puteţi controlla sănătatea mintală şi puteţi obdržaj o nouă perspectivă problemelor DVS. Chiar Dacă Te Pierzi, te vei simţi mai puţin singuratski şi mai echilibratibrat.

Aceste conversaţii nu ar trebui să fie baciti Dramatice. Cel mai bine atuncija când încep în mod prirodan.

Dacă la început vă veţi simţi Jenat, Nu Renunţaţi. Învaţă să vorbeşti deprene tine - este necesar pentru sănătatea ta mintală pe term.

Zamislite Institulată Ostanite Sane Pasul 24

Cinci. Păstraţi mirna când întâmpinaţi difultăţi. Cel Mai Aduca, Pierreea de Echilibra Agravează Numai Problemle şi Creşte Nivelul de Tensiune. De Fatdh, hormonii de straga suzdržati amânaţi în Creierul DVS. Timp de Mai Mult deuă Ore DUPă Confuntarea Cu Facturel de Strazi. Respiraţi adânc şi Gândiţi-vă la avantajele şi minusurile de vă pierde autocontrolul.

Calculaţi Până La Zece, Mergeţi la "locul festicit" sau doar puneţi căştile şi porniţi melodia preferathe. Găsiţi ceea ce vă ajută să vă liniştiţiji.

Zamislite Institulată Ostanite Sane Pasul 25

6. Ia o pauză. Chiar şi Cinci minuta pentru ei înşişi în maşină în parcare vă vor ajuta să vă gândiţi la problemele dvs. în viitor şi să vă daţi Creeirelui restaul necesesar. Desigur, Nu Trebuie să fugiţi debete, Dar Trebuie să vă îndepărtaţi puţin de la ei pentru a vă lumina capul când situaţia din viaţă devine uşor nebună.

Luaţi Vacanţa. Nu e de Mirare Că este Prevăută de zakoles Muncii, în Plus, Este Multi Mai Uşor Să evitaţi turbulanţele atuncija când Plecaţi de acasă the săptămână.

Zamislite Institulată Ostanite Sane Pasul 26

7. Dacă vă Simţiţi încă Pierdut, Confuz Sau Dezechilibratibrat, Dictaţi UN specijalist. Nu postoji Nimic Galoping Să Meargă la Recepţie la Un psiholog kalificat sau psihiatru. Dacă Sunteţi înghiţit în Circulaţia negativităţii. Dacă Vă apropiaţi Geninchiul, Veţi Meterge La Doctor, Aşa Că Merită Să Facelaşi Acelaşi Lucru Atuncija Când Vine Vorba de psihic.

Uită-te la linii fierbinţi gratuite de internet dacă eşti acum înttr-o namjenski.

CELE MAI MULTE ORAŞE AU CENTAR de Consultanţă GRATUITE, UNDE PUTEŽI FICE O îNTâlnire Cu UN-a.

sfaturi

Promovaţi situaţii pozniti, înconjurându-se cu omenii în care aveţi încredere.
Pentru a rămâne festicit şi nu pierde Speranţa, încercaţi să găsiţi o Latură Uşoară în Feecare Sortiment.
Zâmbiţi mai des - vă valo mai fericiţi şi îi va încuraja pe alţii să fie mai Prieenoşi.
IA Timp pentru acupa cere.

Avertizări

Apelurile de Urgenţţj în caz de nesreće sau un incident gramse.
Dacă vă pare căa viaţa nu merită să nastavlja s să trăiţi, vă rugăm să contacaţi imena.