Cum să găsiţi un echilibra mentalna: 15 pasi

Uneori Viaţa Pare PREA Complicijelă? Vă simţiţi prea împovărăare de Lucruri şi problem? Acest lucru se întâmplă cu fiecare dintre noi. Din Fericire, postoji modalităţi de a scăpa de efectele negativna şi de câştiga echilibral mental. Nu Ştiu undeu să începi? Nu vă Faceţi Grij, Acum Puteţi Lua Câţiva Paşi pentru lica Mai Multă Armonie Vieţii! Acest articol va odrezati sperma să câştige meritat liniştitor cu ajustări mici de comportament sau Schimbări grob în stilul de viaţă.

Pasi

Agea 1 DIN 2:

Să Dezvolte Un echilibra mentalna

un. Respira. Respiraţia conştienă este o lecţie simpă, skrb, totuşi, este Una dintre cele mai puterrnice modalităţi de câştiga pacea Minţii. Emoţile şi Respiraţia Sunt Strns Legate între Ele. Dacă învăţaţi să vă încetinşti respiraţia şi să respiraţi fără probleme s nnilor, puteţi să vă liniştiţi emoţiile. Potrivit Cercetării, prakticilni respiratorii Smanjite Nivelul de Cortizol (Aşa-Numitul Hormon de Straža) în organizam. Ele Activează, de asemenea, Sistemul Nervs ParasyMpatic - parte Sistemului nermos Autonom Resmislen pentru opuštanje. Asta puteţi lice:

Rămâi înttr-Un loc confortAbil pentru tine;
Puneţi o Palmă PEMAC, IAR Cealtă - P PE PEIEPT;
Liceţi o respiraţie profundă, astfel încât să se ekstruindă, Dar Pieptul A Rămas Fixat;
Ţineţi Respiraţia Timp de Câteva Secundhe şi Apoi Expiraţi;
Repetaţi în aceaşi sekvenţă până când intraţi în ritm uniformi. Încercaţi să Faceatţi Această Practică Timp de 10 minuta în feecare Zi.

Imaginea intitulată am pacea Minţii Pasul 2

2. Sport. ExerIţiul Regulat este Unitul dintre cele mai bune lucruri care pot fi fă slatka pentru corpul şi mintea voastaă. Pentru a oboman režultat bune, efectuaţi exersiţii aerobice timp de 30-60 de minutu (Mers PE Jos, runaea, Ciclismul, înotul ... IaTă Câteva Belecticii Ale Sportici:

Ei Ridică Starea de Duh, umplând endorfinele Creeirelui şirotonina (hormonii fericriii);

Ele Cresc Nivelul Energiei şi Remenţi Oboseala;

Îmbunătăţeşte calitatea somnului şi chiar ajută la bubatea i nebateja insumniei cronice;

Acestea Sredstvo Riscul de dezvolta diferite boli (de Exemplu, bolile Cardiovasculare şi Diabetul de 2 Savjet).

Imaginea intitulată am pacea Minţii Pasul 3

3. Ia sificijentă Lumină solară. Lumina Soarelui proizvodi vitamina d, skrb Creşte şi nivelul serotoninei. Iluminarea umjetna va da acelaşi efect, aşa că încercaţi să Petroceţi Timp PE Stradă. IATă OPţiunile Din Aer în Aer Lijeb:

diruta;

a înota;

Pentru a seta Un piknik.

Imaginea intitulată am pacea Minţii Pasul 4

4. Urmaţi "Starea de Flux". Una dintre Cele Mai Bune Modalităţi de câtiga echilibral mental şi fericirea este să intraţi în nerea de flux. Starea Fluxului se numeste o iMersie completingă în activateAtea fără razvrstati Unei reflecţii suplicare. De Reful, Intăm în Stara de Flux Când Suntem Angajaţi în Lucruri preferira sau Facem o provokare skrbi se potreseşte cu abolităţile noastra.

Exeritaţi ce vă aduces plăcere. Acest Lucru Pote fi Orice: de la joclul pikado La Vikend La Locul de Munckă Doriti Con Contabil.

Imaginea intitulată su pacea Minţii Pasul 5

Cinci. Generos. Generozitatea se suočava s mai fericiţi şi consolidează echilibral mentalno.Kalkulul Poat smanjuje nivelul de cortizol (hormon de name) în organizam. De asemenea, poate Creşte durata de viaţă şi chiarmovează sănătatea mintală. Oamenii Mai GeneOşi Sunt Mai Puţin Probabil să fie deprimaţi. Cum Să Arătaţi Genozitatea, Deanding dom do DVS., Dar Aici Sunt câteva sfaturi:

Deventiţi voluntar în sala de mese persoane fără adăpost sau înttr-o Altă Organiţie orijentată Spre Social;

Žrtvovanja bani sau lucruri pentru carivati în zona dvs. aleasă;

Oferiţi asistenţă Priedenilor şi Membilor Familiei Cu Finanţe, reparaţii sau îngrijire a copilului.

Imaginea intitulată am pacea Minţii Pasul 6

6. Grăbiţi mulţumiri. Pronađi RecunosCător pentru ceea aveţi în viaţă este o Modalitet Excelentă de a Găsi Un echilibra. Recunoştinţa smanjiti Stresul şi, de asemenea, Creşte Optimismul şi Udacţia Din Partea Vieţii. Nu au neapărat Multe de au fi receriranos - postoji întrotdeauna Ceva pentru Care Puteţi Spne Mulţumiri. IaTă Paşii Ple Care îi Puteţi Lua:

Conduceţi Jurnalul de Mulţumiri. Oamenii Care Conduc Jurnalul de Recunoştinţă Sunt Mai Mulţumiţi de Viaţa în general. În Feicare Zi, Scribeţi-vă pentru ceea cent sunteţi recunoscator.

Căutaţi u partini boziti în tehnologiju. De Exemplu, Datorită Vecinului Zgomotos, puteţi întări răbdarea şi să dezvoltaţi capacitatea de lice Faţă Iritaţiei.

Imaginea intitulată su Pacea Minţii Pasul 7

7. Alăturaţi-vă comunităţii. De reguliraj, oamenii încearcă să fie în companie şi nu numai. În plus, comunicarea cu înconjurăare oferă Un flux nesfârşit de fericrire şi mirno. De Reful, Multe Surse de "Rapid" FericIre Sau Echilibra Mental îşi Pierd eficienţa, deoarece începem să le peltim din ce în mai Multiă Atenţie, Dar Comunicarea Cui.

De Exemplu, Dacă Sunteţi Un Urmaş al Unei anumite Religiji, Găsiţi o Biserică Bună, Templu, Moschee Sau Sinagogă pentru vizition.

De asemenea, puteţi să vă alăturaţi echipei sportski amatori sau în clublul de carte.

Imaginea intitulată am pacea Minţii Pasul 8

Odlučiti. Exprima-te. Creativitatea Poate rierieră de fericrire şi echilibru.Diferite Moduuri de exprimare Creativă vă v ajuta să eksperimentieţi mai Multă zadovoljstvo Faţă de Viaţă. Iată câteva opţiuni:

Tragţi, Angajaţi în Picture Sau PictAţi Imagini. Nu Este Neapărat Un Maeruu în Acest Caz - în Orice Caz, Puteţi obdržaj Curţţirea Duhopisi şi Puteţi dozvola Imaginaţia.

Dani. Însbybirţi-vă pentru klase dens sau doar obţineţi obiteul de hoos la muzică acasă.

Redaţi instrument muzical. Chitara, Pian Sau Alt Instrument - Este o Modalitet Excelentă de a vă exprima prin muzică.

Atea 2 DIN 2:

Lucraţi asupra zonelor probleme

un. Određeni problematični problematici. Dacă ceva vă împiedică să atingeţi un echilibru sufletului, aflaţi točni CE motivul. Astfel încât să puteţi dezvolta o strategie pentrua depăşi konzakolele şi pentru a obđi armonie în duş. Încercaţi să Faceţi o Listă de Lucruri Ple Care Nu Sunteţi Mulţumiţi în Viaţă. Scrisoarea va ajuta la menţineaa mai efietusă aieui brainstorming.

Imaginea intitulată su pacea Minţii Pasul 10

2. Reconciliaţi cu Trecutul Tău. Încă mai ai niciun ranac den trecut? Poete Că aţi făcut o greseală care ţi-a distribus cariera sau nu a spus că îl iubeşti? Încercaţi să vă Reconciliaţi Cu Trecutul DVS. Pentru a Expulza Fantomele Care Nu vă lasă în tempo. Uneori Equimente Nerezolgate Din Trecut interferază cu câştigul de câştig în prezent.

Dacă este necesar, iartă-te. Probabil la acel trenutak nu aţi avut aceleaşi cunoştinţe Ple care le aveţi acum.

Elibeţi-vă. Scrieţi înttr-Un Jurnal osobni despr furiju voastaă interoartă. Nu este nevoie să opriţi sau să Selecleţi Cuvinte, pentru că nimen ne vadea aceste gânderi. Este Foatete Važno Să nu agajaţi emoţii relea şi să nu lăsaţi negativul să otrăvuască corpul.

Luaţi ce sa întâmpplat. DIN Nou, Pierzând Din Nou CAPUMENTTE îN Cap, Creşteţi doar Ciclul DURRERII. Să ia Situaţia şi Să înceapă să Nastavi Să Conduci Procesul de VindeCare şi Să koncentreze asupra Viitorului.

Imaginea intitulată su Pacea Minţii Pasul 11

3. Lucraţi asupra relaţiei DVS. Dacă Sunteţi întins cu părinţii sau CEI DAGI, Restauiaiţi Aceste linkUri pentruri a vă accepta pe deplin şi viaţa voastaă. Uneori, Cel Mai Bun Mod de Câştiga Echilibral Mental Este de Face Faţţ ProblemElor Aktualni Care Complica Viaţa. Relaţia str`nsă este Una dentre CELE mai važan je Surse de fericire şi echilibra duhovni, deci este necesar să le stabilim.

Dacă vă pare că căsătoria sau relaţia romantică se destruamă, consultaţi Un psiholog obitelji.

Dacă aţi rănit o persuaană, cereţi irtare. Asiguraţi-vă căquaceţi reafonbabilitatea pentru acţiunile DVS.

Scrieţi o scrisoare o scrisoare, exprimându-mi dorinţa de a restabili conexiunea.

Izolea Socială Este o Sursă Imensă de Nemulţumire Faţă de Viaţă. Străduiţi-vă să menţineţi legăturile Sociale Necesare Pentru Obţine Un echilibra duhovni adevărat. Suradnik La Activităţile Sociale Este o Modalitet Excelentă de a stabiliju kontaktirajte cuilleaţi. Puteţi Deveni Volunta, Vizitaţi cursuri educaţaţate, vă alăturaţi unui klub de carte sau înscribeţi-vă pentru forma.

Imaginea intitulată su Pacea Minţii Pasul 12

4. La Revedere Alţi omen. Uşor de Cercul ispitai şi ascundeţi infracţiunea, cu toite acestea, iartă omenii care ne-au provocat durarea este Foatea važna pentru sănătatea mintală şi îrărirea relaţiilor. Dacă doriţi să găsiţi Un echilibra mentalna, eliberaţi amărăciunea pless o simţi omenilor din trecut. Opţional pentru a Restabili Comunicarea Cu Ei Dacă Nu doriţi. Ittarea este ceea c întâmplă în internirul tău, nu ître tine şi Altă persuană.

Pentru revdere, vă miruţi să vyndecaţi, pentru că ei renunţaţi la infracţăţile negativ. Dacă păstraţi isissă, vă poate afekta negativ. Va aditice furia şi amărăciunea fihecărei noi situeaţii, să interpreze cu prezentul, săethăşască conexiunile cu alte persoane, să cvrčati sentiment un osjećaju căa viaţa este lipsită de semnificaţa, precum şi cauza depresiei sau anksietiei.

IATă Un ExerIţiu Bun: Scrieţi-vă că Sunteţi supărat şi de Ce. Apoi Puteţi ispuniti Fihecăruia dintre aceşti omeni: "Tert". Lipsa iertării vă Poate Rătăci Mai Mult Decât Alte persoane, Aşa Că FaceSi-O Pentru DVS.

Imaginea intitulată su Pacea Minţii Pasul 13

Cinci. Nui material. Campărearea de Lucruri nu este aea mai bună modalitet de câştiga echilibral mentalno. Puteţi Simţi Un Val de fericire, clond pentru prima da dată obţeineţi un lucru nou, Dar efectul PE Care Din Alte Surse de Fericrere (de Exemplu, Relaţii Puterice). Materijalismul măreşte Spiritul rivalităţii, IAR Oamenii Care AU UN NUMZR Mare de Lucruri Scumpe, de Refulă, au o depresiji Mare Mare şi Nemulţire de Familie. Dacă doriţi să găsiţi un echilibra mentalna, nu intraţi în acearaca capcană şi nu campăraţi lucruri Numai pentru a v.

Imaginea intitulată su Pacea Minţii Pasul 14

6. Efectuaţi Modificări Acolo Unde este necesar. Este Posibil Să Trebuiască Să Facesi Schimbări Semnificing în Viaţa DVS. Pentru a oboman Armonie în Duş. Astfel, trăirea înttr-o zonă proastă poate apecta negativ starjevlja morală şi chiar provoca depresie. Dacă vă exprimaţi putni istraživaca Vitale, sperma ar ar-ar-archa curentă sau locul de reşedinţă, vă recomandăm să lueţi măsuri pentru a vă Schimba Mediul. Se pare că munca nevăzută sau zona nesigură este o problemi tolerantă, Dar Acest Lucru Pote Poae Influtţa Puderic Sănătatea Mintală şi Poate interfera cu Găsirea unui echilibra paşnic. Iată câteva sfaturi pentru ajuta la modificările PE termon pluća:

Construiţi Planurile PE Care Le Veţi adera la. Planicaţi Ceva, asiguraţi-vă că doriţi cu adevărat. De Exemplu, dacă doriţi să vă deplasaţi înttr-un loc nou, asiguraţi-vă că sunteţi mulţumiţi de kulturu Locală, Bucătăria, Credinţele Politice şi Altele.

Începeţi cu paşi mici şi rezonabili. Nu Intenţionaţi să vă deplasaţi la celălalt capăt al ării în vikend următor. Dacă doriţi cu adevărat să vă deplasaţi, începeţi cu micoul: ispita o opţiunile de cazare, infrastruktura Locală şi Multi Altele.

Implică alţi omeni în viaţa lor. Nu o limur. URMăriţi AJoturel Priedenilor şi Membilor Familiei. Dacă doriţi să vă Mutaţi, întrebaţi CE gândesc despre lucru şi vă vor ajuta să colectaţi Lucruri.

Imaginea intitulată su Pacea Minţii Pasul 15

7. Promatrač cu omen toxi. Relaţiile taxice lonac fi splacel puveric în Calea echilibribroui duhovni. OamenII Toksiksiksi Suge emoţii şi nu dau nimic închimb. Ei se bucură de partineneri şi alţii. Este Posibil să Aveţi UN Sentiment Că Totul sentiment în Relaţia Nurul Unei persoan toxice. Poae Că Vă Simţiţi Incomod, pronađite aproape de el. Iată câteva sfaturi, cum să facă faţă acestor relaţii toxice:

Nu Nega. Este uşor să găsiţi o scuză pentru o persuză cu care ne mjesto să fim aproape, cu toalet acestea, întrebaţi-vă che Simţiţi dups aţi Petricut Timp Cu el. Chiar Vrei Să ţe Petrici Timpul cu el sau să te simţi obavezati să o faci? Te aştepţi la Ceva de Genul Asta PE Care Nu îl premijereşti Niciodată?

Deternaţi CE Obţineţi DIN Aceste Relaţii. Chiar şi Şn relaţiile taksije postoji anumită atracţţie, Altfel Nu Aţi fi fi Compus Din Ele. S-Ar Putea Să vă Simţii Confortabil Să Fii Cu Această Persoană, Chiar Dacă Vă doare. Poete Că vă Cumpără Lucrulev pentru a kompenzirati kompenzirati comportamentul său negativ.

Găsiţi Područja Alternativa. Cel Mai Probabil, Puteţi Găsi Alte Modalităţi de a vă zadovoljava dorinţele şi nevoile. Nu Staţi în Relaţii Prietenoase sau romantice Care Sunt Toxice. Puteţi găsi aceleaşi dobroicii în altă parte şi nu vă chinuiţi. Încercaţi să întâlniţi omeni noi.

sfaturi

Ori de câte ori vă simţiţi deprimaţi, comunicaţi cu cei cei dragi şi împărtăşiţi cereh cag treceţi.
Nu vă fie frică să vorbioi despree ceea che vă simţiţi înăunitru.
Fii recuunoscator pentru ceea aveţi în viaţă.
Aveţi Grijă de Alţii şi Să le ajutaţi în măsura capacităţilor noastra.
Schimberbe, în loc sé le fie frica de ei.
ADETE Că Nimen Nu Trăieşte Viaţa Perfectă.