Cum Se Execută PE DASANŽE LUNGI: 12 Pasi

Doriţi să Ştiţi cum să rulaţi pentru distanţe lungi? Este Posibil Să Aveţi Nevoie de Mai Multi Sfaturi? Acest Ghid Ar Trebui să vă ajute să deweniţi mai bine în Funcţionaa PE DISTANŽE LUGI.

Pasi

un. Mânceţi bine şi beţi înainte şi după fecare cursă. Mânceţi Bara de Energie sau banana, Cel Puţin O Jumătate de Oră înainte de Kilometraj, astfel încât să fii umplut în mod adecvat în adecvat. După acea, mânceţi bine să vă reuparaţi după ankenament. Asiguraţi-vă că aveţi sificijent de Murdar, înainte de Bate - apsorbija volumelor mari de apă chiar înainte de începere nu ajută la hidratarea pentru o cursă lungă.

Zamislite Intiturită Rulaţi Dinanţe Lungi Pasul 2

2. Planicaţi Un kilometraj. Odlučan cât denter doriţi să fugiţi şi unded doriţi să merma mergeţi. Luaţi în rastuæi factorsi precum tugerile şi o suprafaţă de funcţionare la planifikacija unui Treseu.

Zamislite Intiturită Rulaţi Dinanţe Lungi Pasul 3

3. Potrivită alecvată. Trimis Adidaşi de Lumină Care Funcţionează în Stare Bună şi se aşează p. Îmbrăcaţija haine cool, korportabile, briga vorbbi sudoaarea în thip CE alergi.

Zamislite Intitulată Rulaţi Dinanţe Lungi Pasul 4

4. Faceţi o încălzire lângă trimestru, şcoală, pe pistă sau Orice Altc Loc Unde Puteţi Rula o Mulţime de minutu.

Zamislite intitulată rulaea PE DASANŽE LUGI PASUL 5

Cinci. Lice diferite puncte de întindere pentru ajuta la relaxarea muşchilor. Concentraţi-vă peciore, dar, de asemenea, întindeţi şi mini, înapoi şi centru.

Zamislite Intiturită rulaea PE DISTANŽE LUGI PASUL 6

6. Alerga. Încercaţi să rulaţi tot drumul cu o viteză constanta. Dacă Aveţi Nevoie, Mergeţi la câteva minuta înainte de kontinuitet să alergaţi, dar nu opriţi. Note: asiguraţi-vă că nu sunteţi tensentaţi în partiju des corpului, deoarece veţi tereti više mai. De asemenea, upoznati de la mijlocul Piciorului de PE Şosete (Pământ pe Călcâi şi Mergeţi Din Degetele Picioarelor).

Zamislite Intiturită Rulaţi Dinanţe Lungi Pasul 7

7. Bine respiraţi. Respiraţia este važna în alergarea pentru o distanţă plungă şi să înveţe s respire în thipul funcţionării ekstrem.

Zamislite intitulată rulaae PE DASANŽE LUGI PAUL 8

Odlučiti. După CE alergaţi, relaxaţi-vă şi beţi apă.Bunploy-up va miniZA Durrea După alergeat.

Zamislite Intiturită Rulaţi Dinanţe Lungi Pasul 9

nouă. Rulaţi în feecare zi.Acest Lucru Va ajuta la acucea corpului la stabljika corectă şi învaţă la fugă. Mai întâi va fi fi fi fi fie difilil, Dar Veţi Deveni Mai Puternjici şi Veţi începe să vă. Simţi Mai Confortabil Atuncija Când Rulaţi.

Zamislite Intiturită Rulaţi Dinanţe Lungi Pasul 10

10. Creşteţi Treptat dată când se execută. Dacă nu aţi aţi alergat Niciodată, începeţi cu 1 km. Când vă Puteţi Ridica Confortabil, încercaţi să merma merma mai polazi. Creşteţi Treptat LA 5 km, Apoi LA 10 km. Continuaţi să vă îmningeţi până când ajungeţi la distanţă în Funcţie de scopul DVS.

Zamislite Intiturită Rulaţi Dinanţe Lungi Pasul 11

nesprešnica. Luaţi Pallent în fugă! Dacă Sunteţi Şcoală, vă Alăturaţi echepei de alerga p peu demanţe lungi sau releu sau vă alăturaţi clubului lokalni de funcţionare şi sudionik la prokletstvo DIN Oraşul DVS. Încercaţi să primaţi o înregistrare personă de furka da dată când fugim.

Zamislite Intiturită Rulează PE DISTANŽE LUGI PAUL 12

12. Spernţă! RULAAEA UNEI DISTANŽE EST FOAARTE Complitată şi nu Atât de Mulţi Omeni Deţin. Dar tu pot! Oamenii vă vă admira pentru durabilitatiti şi veţi fi mai feriţi şi mai sănătoşi pet parcursul vieţii. Spernţă!

sfaturi

Asiguraţi-vă că în feecare nopte este doprinos de Relaxantă pentru doua Zi, equientă Energie Pentru Alerga.
Dacă vladao, de 75 de minute, Trebuie să citiţi în mişcare. Comală de Carbohidraţi pe Oră de Funcţionare, Folosind o Combinaţie de Băuturiie Sportivi şi goli de Energie, Frucate, urşi de mestecat sau geluri de Energie.
Exifă creme care lonac uşura drerea în muşchi sau lonac vindeca picioarele astfel încât să postoje mai puţine DURISE LA LALGARE.
Băieţi, Dacă Sunteţi Incomod şi Ferma DVS. Este prea încurcată când alergeţi, campăraţi spandex pentru ao repara.
Executaţi DURIRE DE suprasolicicitare. Chiar şi atuncija când vă răniţi, Alergând va ajuta slăbi muşchii şi va fi mai bine.

Avertizări

Dacă Aveţi Anumite Probleme de sănătate, Poate fi periculos Să Fugi Flungi Lungi.
RULAEA POD MUNTE PANTE PAREA SIMPLEA SAU CHIR VESELă LA PR PREDRA VEDERE, DAR POATE PROVOCA Problemi Cu Genilchii.
Acordaţi Atenţi Corpului şi Gândiţi-Vă la Posibilele vătămări ca având deterorarea shin. Consultaţi Un liječnik curice durere cronac sau alte alte de sănătate.

De ce c ce ai nevoie

Rulaaa de Bunuri în bună
ÎmbrăcăMinte ConfortAbilă în Care Puteţi Rula.
Apă