Cum să fugii şi să nu Obosiţi -

Indiferentno Dacă Sunteţi întrija-o alergare sau Un Profesionist Cu Experienţit. Existingă posibilitatea ca e e e e e să nuimă nimic de-lice cu nivelul DVS. De formre fizică. Pentru je Rula Fără Oboseală, Trebuie să Aveţi Grijă de Corpul Vostru, ofryindua. În plus, trebuie să înveţi cum să fugi nedostaju, astfel încât să nu nu cheltuiţi exesul de energie şi utilizaţi Tehnika potrivită. De asemenea, puteţi Lucra la consolidaare rezistenţei pentru rula pentru o perioadă lungă de thip fără deşeuri.

Pasi

Metoda 1 DIN 3:

Fugi efectiv

un. Instalaţi Un ritm bun. În Ciuda Tentaţie de Posta toate o sută de la începulul alergii, încercaţi să lueţi acest kontrole impuls, altfel veţi teret brzo. Mai Bine Rulaţi în Ritmul, Care, După cum ştiţi, puteţi menţine cât timp. Să alere la tempo-ul seta.

Marcaţi Timpul şi Dinanţa Care depăşeşte pentru vă urmări ritmul şi ajustaţi-l, sprijinind la acelaşi nivel.

Zamislite intitulată trčati fără Obosi Pasul 2

2. Relaxi-vă Gâtul şi Umerii în Timp CE Alergeţi. Păstraţi-vă bărbia Ridikată şi Luaţi Umerii înapoi şi relaxaţi-vă că tensiunile nu le accumulează. Singurii muşchi Care Ar Trebui să fie tensionţi sunt muşchii. Tenziunea constantă în gât şi umeru va do suprasolicitarea muşchilor, Din Cauza Căreia Nu Puteţi Rula de Multi Timp.

Nu îndreptaţi partiju supeaară corpului în thip c alergi.

Zamislite intitulată rulaţi worting izvan pasul 3

3. Mişcaţi miinile înainte şi înapoi când fugm. În thippul Alergării, păstraţi-vă Minile îndoite la Un unghi de 90 de razreda în cot şi prezental ur. La corp. Mişcaţi Minile înainte şi şnapoi în zona umerilor pentru echilibra corpul în thisp CE vladaoză şi lice mişrearea.

Minile de Trafic înapoi înapoi va ajuta, de asemenea, menţinerea ritmului mişcăriri picioruui.

Zamislite intitulată trčanje worting izvan pasul 4

4. Restabiliţi Ritmul de Respiraţie pentru a numo. La începutul fiecărui kilomeneru nou, în Primal minut inhalaţi aerul prin nas şi expiraţi prin gură. Concordându-se pespiraţia prin nas, îmi puteţi întoarce respiraţia la ritmul poznato.

Nasul de Respiraţie Profundă ne lice s respiri o burtă, în timp CE diafragma este aktivată, Care Stabilizează Organele Inteee, Cea CE Ajută la rulaea, Nu Obosită.

Imaginea intitulată fără a Obosi pasul 5

Cinci. URMăriţi Bătăile iniii în Timpul Executării. Urmaţi Intenzitatea de Alerga, Urmărind Ritmul srčani, pentru a nute. Purtaţi Un Tracker Pulverist Sau Fitness Care Poate Urmări Ritmul Inimii, astfel încât să îl puteţi kontrola în thispul funcţionării.

Sfat: Calculaţi ritmul srčani ţintă în avans pentru a şti CE domeniu trebuie să rămâneţi.

Zamislite intitulată trčanje brtkanje izvan pasul 6

6. Rulaţi cu Un Prieten sau Alăturaţi-vă grupului trkač. Îcepeţi să alergaţi cu Un Prieen pentru creşte motivaţia. Localizaţi Alergătorii Locali Să sa Alăture şi să şi îmbunătăţească rezultatele. Cu cât upozoravati Mai Mult, Cu Atât Mai Mult poţi să o faci, nu Obosit, şi Un Prien sau o Companie de Oameni v. VA motiva să nu redove.

Rulaea în grupul de persoane va aăuga, de asemenea, o natjecateljski de hopping, care vă va ajuta să vă simţiţi mai puţin obodă.

Interacţiunile Sociale Care Sunt însoţite de Alergând cu Alţi Oameni Pot Patrage Atenţia de la Oboseala Senzaţaţiei.

Metoda 2 DIN 3:

Consolidaraa rezistenţei

un. Asceltaţi muzică în Timp CE Alergi pentru a întări rezistenţa. Muzica este o modalitat exelentă de a vă motiva să nu vă opriţi şi să nu vă distraţi de obodéală. Studiile Arată Că Datorită Muzicii, percepţia Oboselii Pote Scădea Până LA 10%. Astfel încât să porniţi muzică preferată pentru a continua să se mişte!

Încercaţi să Faceţi Playlisturi Care vă vă motiva în thip CE alergaţi.
Fioii Atenţi, Alergeţi Prin Zone Cu Mişcare Intenseă în Timp CE ascultaţi muzică.

Zamislite Intiturită Rulează fără Obosi Pasul 8

2. Urmăriţi distanţele briga vlada. Dlago Ficare Seesiune de Funcţionare, Blocaţi Dinanţa PE Care o Executaţi şi Timpul Necesar Pentru Acest Lucru Pentru a vă Catea usporedba şi Urmăriţi Progresul. Va fi fi util să aveţi datum de la o disanţă şi o perioadă Care Poate fi îmbunătăţită pentru a motiva şi lice.

Utilizaţi Aplaţia de Funcţionare pentru repara distanţa şi ora. Deci, va fi mai conficabil pentru DVS. Pentru a urmări rezultatele.

Zamislite Intiturită trčanje fără Obosi Pasul 9

3. Creşteţi Dinanţa de Funcţionare Cu 10% în feecare săptămână. Urmaţi Faimosa Regulira de Zece Procentte. Dinanţa în Acelaşi Timp Va Creşte Uşor, Dar în în thip puteţi upozoravaju Mai Mult, Nu Obosiţi. Creşterea lentă a distanţei comune vă va odobriti corpului să să obişnuiască cu un nou appel fără risc pentru a vă răni.

De Exemplu, Dacă Executaţi o săptămână 5 km, Creşteţi Dinanţa La 5,5 km săptămâna viitoare.

Zamislite intitulată rulaţi worting izvan Pasul 10

4. Piele kompleks Alternativni Cu Lumină. Utilizaţi Regula "greu" pentru a consolida rezistenţa. Principealul lucru este să str`ngeţi cu adevărat maximul în timpul cursei dure. Deoarece este imposibil să vă forţaţi să rulaţi la limita de oportuniteăţi de fiecare data.

De asemenea, vă împiedică să ardeţi şi răniţi.

Sfat: Semnaţi Scala de Dipifultulte de la 1 la 10. În loc să lueţi o aruncare în constant PE 5 puška, încercaţi să conduceţi cursa, cari este de 8 puncte înttr-o singură zi, apoi alerga pe 3 puška - în Alta. De-a lungul timpului, corpul va fi capabil să reziste la distanţe mai lungi şi nu veţi simţi o obodă semnificativă.

Imaginea intitulată fără a Obosi Pasul 11

Cinci. Adăuga Sprints La Modul dvs. Pentru a ankena Inima. Sprint este o modalitat exelentă de a întări rezistenţa kardiovaskularneă, astfel încât să puteţi rula, Nu Obosiţi. Utilizaţi sprintri pentru creşte rezistenţa generală şi pentru efectua modificări în Modul de diversificare atreneenelor.

Încercaţi să alergaţi în Jurkul turilor. Efectuaţi opis imp de 10-20 de Seunde, urcân pe deal sau se agaajează înt-o bandă de alergare cu o pantă. Repetaţi de 3-5 ori.

Utilizaţi Sprinturile Intervelui, făcând Un sprint cu 50 de Metri, Apoi Trecerea la O jogging cu 50 de Metri. Repetaţi Procesul de 5 ori.

Metoda 3 DIN 3:

Aveţi Grijă de Corpul vostra

Lice o încălzire si Întinde, Pentru a pregăti corpul la o perioadă lungă de thisp. Fără o întindere atentă, puteţi tragove muşchii, mai ales dacă încercaţi să rulaţi o distanţă plungă. Cu toite acestea, nu se întinde fără a preîncălzi muşchii. Întendea muşchilor reci, de fatt, poene ducea la rănire.

Sfat: Ucideţi două iepuri cu o singură lovitură, efectuând o întindere dinamică. Încercaţi să efectuaţi fecare dintre acese Exse Exse Temp de 30 de Seunde: atakurile de Mers Pe Jos, Ghemuit cu Greutatea Proprie, Paşii Cu Geninchi de RidCare.

Zamislite Intiturită Run Fără Obosi Pasul 13

2. Furnizaţi corpul cu carbohidraţi înainte de aartge. Cu două oreinte de jogging, mâncaţi o mare parte din Alimente cu un con noću Ridicat de carbohidraţi. Mănâncă o Mulţime de Paste, Orez sau Pgine integrală pentru aakumula Rezerve de Glicogen Care vă vă ajuta să fugiţi, nubosiţi.

Evitaţi masa strânsă izravno onnainte de alerga. Corpul Ar Trebui să Aibă Timp pentrui digera Alimente, Altfel Puteţi începe să bolnivi sau să aveţi crampe.

Evitaţi Carbohidraţii Simli, sperma ar ar-ar fi zahărul.

Zamislite Intiturită Run Fără Obosi Pasul 14

3. Bea o mulţime de apă. Beţi cel puţin 0,5 litri de apă timp de o jumătate de oră înainte de alerga. În Timpul Alergării, Beţi Atât de Multă apăţ, cât denten trebuie să păstraţi echilibra Apei şi să nu vă obriţi. Dacă aveţi deshidratare, veţi începe să vă obosiţi.

CLAND ALERGEţI îN Vreme Caldă, Trebuie să Beţi şi Mai Multă Apă Pentru Umetke Suma Ple Care Corpul o Pierde împreună cu mai târziu.

Nivelul Corespunzător Al Echilibribroui Apei este, de asemenea, Cheia pentru Preventi Crampele Musculare.

Zamislite Intiturită Run Fără Obosi Pasul 15

4. Înainte de aartge, beţi o cofeină pentru a reîncărca. Beţi o ceaşcă de cafea sau băutureră energică înainte de aeşi pe o jogging pentru acutura corpul cu cofeina. VA VA Ajuta Să Rulaţi Mai Multi, Nu Obosiţi. Cofeina vă va, de asemenea, motivaţia de nus opri.

Fii atent cu consul de Prea Multă cofeină, Altfel Riscă Să crească prea više.

Zamislite intitulată rulaţi worting izvan Pasul 16

Cinci. Achiziţiyaţi Un culuplu de adidaşi buni de funcţionare. Alergarea PE DASANŽE LUGI POATE AFECTA Picioarele şi Picioarele, Aşa Că Nu Regretaţi Bani Pentru Câteva Pantofi, Care Este Destinat Să Funcţeoneze. Dacă Picioarele Voustre Vor FI Confortid, Vor Fii Puţin Sussoin Sussoint, Iar Picioarele Vor Councţioneze Mai Mun, Nu Sunt Obosiţi.

Încercaţi mai Multi Perechi diferite de Pantofi pentrua găsi cea mai mailabilă opţiune.

Căutaţi Pantofi Care Ar Lestea Fi Cel Mai višestruki imitând rulaea desulţilor.

Zamislite Intitulată Run Fără Obosi Pasul 17

6. PurtAţi Haine Din ţsătura Respirabilă, Care Nu se supraîncălzeşte. În thippul Funcţionării Temperaturii Corpului Poate Ajunge Până LA 39 DE ocjena, Cea CE Poete provoka Oboseală şi necesitatea opririi. Nu PurtAţi Haine de bumbac, care lon fi umede, căldură şi lipiţi de corp, precum şi să vă împovăaţi. Utilizaţi îmbrăcăMinte sintetică conceppete pentru sporta.

Dacă Rulaţi la temperatura mai reci, nu mergeţi pe o jachetă sau o jachetă. Corpul tău se va encălzi curâd după calcepeţi sălergi.