Cum Să Deveriţi Un mod Prirodni Subţire -

Dieta La Modă şi egzotică Poate Fi Deseul de pierde în greutat şi de razvojni subţire. În plus, Sugează Unimentte Sau Grupuri îNtregi de Produse. DACă preferaţi Să Resetiţi Greutatea în Mod Prirodno şi, în acelaşi timp, să odgovara echilibrată, nu utilizaţi o dijetu largă. Schimbările Mici în Dietă şi stilul de Viaţă, precum şi Activităţile Sportski vă Vor Ajuta Să Deveriţi Un Mod Prirodni Subţire.

Pasi

Metoda 1 DIN 4:

Schimbarea obiteurilor Alimentare

un. Mânceţi atâta timp cât răniţi. Corpul Tău Este Capabil Să "Numere kalorii" singur şi să consontrolea cantitatea de Alimente. Mânceţi până când vă Stingeţi Fomea - v. Ajuta să nu supravieţuiţi şi să evitaţi kalorijsko iutile.

Multe Diete populare şi la modă necesesită numărarea kalorii, greutăţi de Produse Sau Cantităţi de carbohidraţi. SE îtâmplă nu este uşor, şi pentru o plunngă perioadă de thip să se poată deranja şi poate provoka sentimente neplăcute. Învăţaţi să ascAltaţi sempalele corpului propriu şi să deternaţi dimensiunea poryţiinicar şi numărul de kalorii - astfel încât să puteţi reserta greutatea više mai prirodneă.
OPriţi-l, de îndată CE simţiţi zamišljenu, asta este, opriţi să vă simţiţi pjena. După zasita, puteţi Pierde, de asemenea, interul pentru Alimente şi simţiţi că veţi rămâne plini în Urmăoarele câteva rude.
Dacă vă opraţi după camacul este umplut, atuncija veţi supravieţui. În acest caz, puteţi simţi că stomacul se întinde şi este aglomerat, precum şi simt o obodă. Opriţi acolo lyainte caceste senzaţii săară.

Imaginea intitulată obţineţi podţire în mod prirodni pasul 2

2. Mănacast consantent. Schimbarea Modului de Putere Vă VA Ajuta, de asemenea, Să Pierdeţi în greutate. Curul de Alimente Conştient vă va ajuta să vă vă ajutaţi mai puţin şi să zasitaţi poryiuni mai mici.

Pentru rezolla obiteţieuieieieieieu, va fi necesesară o anumită praktički, răbdare şi timp.

Pentru a începe cu, îndărtaţi tot c ce vă uznemirenost atenţia în thip ce mâncaţi. Opriţi Televizor, Telefon Mobil şi Laptopul. Zoite Acestea vă împiedică să vă concentraţi asupra consului de Alimente.

Descopiţi fecare masă de cracOximativ 20-30 de minute. Dormi Dopul de Fiacomre dată când ai pus o altă piesă în gură, faci o Pereche de Sipuri de apă, vorbeşte cu membrii familiei sau cu Prietenii. Când mâncaţi încet, atuncija este mai bine să înţelegeţi cât de mult aţi mâncat şi veţi fi mai uşor să rămâneţi la thip de îndată ce.

Nu vă Grăbiţi şi Acordaţi Atenţie La Cea CE mÂncaţi. CE Fel de mâncare Este Gust? Care Este Textera şi Culoarea Ei? Aveţi Grijă şi concentraţi-vă pe alimente - v. Ajuta să mâncaţi mai încet şi să vă bucuraţi pe deplin de Alimente.

Imaginea intitulată devine subţire în mod prirodni pasul 3

3. Alegeţi SurSese Nerezidente de proteina. În Plus Faţă de Restemea Porţiunilor, este necesar Să Se Protunţe Objektiinţele pentru Alimente de sănătate, Care conţine o mikro kalorii. Alegeţi Aliimente cu proteine conţinut scăzut de grăsimi pentru minimaža numărul de kalorii potrošiti.

Proteina de proteina Cu Conţinut scăzut de grăsimi conţin grăsimi şi kalorij mici şi otuju mare de proteina. În Plus, vă ajută să rămâneţi mai muls muls şi veţi avea mai puţin freecvent să aveţi o gustare pet pat tut parcursul zilei.

Proteina de proteina ne-gras uključujući produška laktat cu conţinut scăzut de grăsimi, Ouă, Carne de Pasăre, Carne de Vită Slabă, Fruce de Mare, Leguminoase şi tofu.

Încercaţi să suţi Protuse de proteine cu conţinut scăzut de grăsimi în feecare aport ravnatelj de Alimentte şi o gustare uşoară. Vă va ajuta să obţeineţi toateddvanţele nutritive necesare şi v. Face Dieta Mai Echilibratia.

Zamislite intitulată obţineţi podţire în mod prirodni pasul 4

4. Utilizaţi Produse de Cereale Integrale. Equeu Două Tipuri de Produse Din Cereale - de la boabe solide şi Vodificate. Încercaţi să alegeţi întotdeauna Produse de la Boabe Solide 100%, Deoarece Acestea Sunt Multi Mai Utile.

Produsele Din Cereale Integrale Sunt Supuse Unei procesay Mai Mici şi Conţin toate părţile Din cerele. Ele Sunt Mai Bogate Cu vlakna Alimentare, proteine şi Alte Subdvanţe nutritivni ulti.

Este utilă includerea în Dieta Sa, Astfel de Produse Din Boabe Solide, sperma ar ar ar ar Ar Ovăz, Filme, Orez Brun, MEI, Pginje INTEGRALă Ş.

Produsele Din Boabe Purificate Sunt Expse Unei PrelucRări Intenzivni Mai Mari şi Conţin Mult Mai Puţin Nutrienţi Usporediv Cu Produsele Din Cerele Solide. Ele Sunt destul de Posibil să mănce din când în când, Dar încercaţi să mâncaţi Mai Alles Prosuse Din Boabe îNtregi.

Imaginea intitulată obţineţi tanak în mod prirodni pasul 5

Cinci. Cu fiecare masă, jumătate ar Trebui să Vină la fruce şi mahunar. Asiguraţi-vă că jumătate Din Dieta Dieta DVS. Lice mahunarke şi fruce - aceara este o modalitat exelentă de kalorii şi de a creşte crulul de ryenţi.

Şi fructele şi legumele con_in mici kalorii şi bogat în Subdvanţe nutritivan. Dacă Jumătate Din Feluri de mâncare şi gustări Uşoare sunta kalorij scăzute, acesta va eyerui laspectea Numărului Ukupno de zilnic de Calorii Konzu.

Printre Altele, Legumele şi Frucele Sunt o Sursă Excelentă de vlakna Alimentare. Împreună cu proteinele, fibrele alimentare sunt bine sjećate pjetavice şi de ajator. Ca rezultat, veai mânca mai puţin cu nadalje na glavi mse şi o gustare mai puţin freecvent ître ele.

Imaginea intitulată obţineţi podţire în mod prirodni pasul 6

6. Curul Limită de Alimente grase şi Protuse Reciclate. Indiferentno Dacă Păstraţi Una dintre Dietale Populare Sau Deţineţi Un Plan de Nutriţie Mai Prirodno, Trebuie Să mâncaţi Mai Puţin High-Calorii, Uleuri Uleiiase şi Reciclate. Alimente similare interferează cutuutrea greutăţii.

Produsele Reciclate Conţin în Mod Obişnuit Mai Multi Kalorii şi Mai Puţin Nutrienţi. Na Procesul de Prelucrare, Acestea Sunt adesea Lipsate de Valoarea Ler Nutrionională.

Print-o mare sraznik printR-o kobila, Printre Care Sunt aceia Care Sunt Bogaţi în Subdvanţe nutritiv şi sănătate Bună. De Exemplu, Salata spalată Latoină Poate fi atribuită şi Produselor Reciclate, Dar îşi păstrează Valoarea Alimentară.

Încercaţi să evitaţi Astfel de Produse, sperma ar ar Produsele de Patiserie, kolačić Reciclată, mâncăruri Conservată cu adaos de zahăr, chipsi şi biscuiţi.

Imaginea intitulată devine subţire în mod prirodni pasul 7

7. Beţi sificijentă apă. O odvraćaj sificijent ne este necesară Numai pentru menţinerea sănătăţii, ci şi ajuută la scărea în greutate în mod prirodan.

SE Recomandă, de Obicei, Să Beţi Cel Puţin 8 Pahare (2 litri) de Apă PE ZI, Cu Zadoniti Acestea, Puteţi îmbunătăţi Viteza Zilnică şi Până la 13 Pahare (Aproxmativ 3 Litri). Cantitatea de Fluid denindre de vârstă, seks şi nivel de aktivirati fizică.

Deshidratarea cronică îmbunătăţeşte senzaţaţia de pjena p pet parcursul zilei. Acest Lucru Poate Duće La Gustări Supraamentare Sau Mai freecventte ître mesele principale.

De asemenea, puteţi bea un pahar mare de apă imeediat înainte de mese - va ajuta la ameliorarea unui sentiment de pjena od pjena.

Metoda 2 DIN 4:

Schimbarea Stilului de Viaţă

un. Creşteţi Nivelul Zilnic de aktivirati Fizică. CLAND PEENREEA îN greutate este Foatete Vagală Pentru Lice ExerIţii FIZICE ŞI Konvencija UN-a de Viaţă Activ. Vă va ajuta să ardeţi mai multe kalorii şi să pierdeţi greutatea în mod prirodno.

ActivateAtea Fizică Casuală uključuju cere CE Faceţi în feecare Zi. Poate Fi de Drumeţii sau să lucreze acasă.
O Creştere Activityăţii FIZICE de Zi cu Zi este o Modalitet Frumoasă şi Uşoară de Arde kalorii supliimentare.
Gândiţi-Vă La Cea CE Faftţi PE TOT parcursul zilei şi săptămânii. Cum vă puteţi mişca mai više? Este Posibil Să Mergeţi Mai Mult? Poete Că Merită să urcaţi pe scări, şi nu pe? Puteţi Lucra Sau Viziona în Picioare TV?

Imaginea intitulată devine subţire în mod prirodni pasul 9

2. Se angaajează în mod regulati în sporta. În Plus Faţă de Activitatea Fizică de Zi Zi Zi, este necesar Să se kompileze în mod regulativno un plan potaliat de instruire şi exersitere. VA VA AJUTA Să Pierdeţi în greutate.

De tvrtke, Expertţii Recomandă Să Dadice ExerIţii aerobice Aproximativ 150 de Minute, Adicau Două Ore şi Jumătate pe săptămână.

ExerIţii de Intenzite Moderată, cum ar ar Ar fi Mers Ple Jos şi jogging, înot, Danski, aerobni sau Exeriţii PE UN simulator Eliptic.

Luaţi încă 2-3 zile pentru pregătirea de putere. ExerIţiil regulira Cu sarcini vă vă ajuta să măriţi masa musculară şi să măriţi capacitatea organizamlului de arde kalorij chiar şi în repaus.

Imaginea intitulată obţineţi podţire în mod prirodni pasul 10

3. Mai Mult Somn. Somnul Regulirajte şi sănătos este negativora pentru sănătatea dumbevoastastastrasta. În timpul somnului, corpul se odihneşte, câştigând forţa şi restabileşte.

Studiile au Arătat Că Cei Care Sunt Inadecvaţi sau Dowarme nu Sunt dostojan de Buni, de tvrtke Obicei cântăresc mai višestruki decat.

În plus, în aceleaşi studii, sa menţionat că lipsa Constantă de Somn măreşte Nivelul "Cocoşlui Cocoş" Gretin. Ca Rezultat, Devine Mai Dificil de Potjeri dimensiunea Normală Porţiunilor şi de rezista gustări suplimentare.

Încercaţi să dormiţi cel puţin 7-9 rude în feecare nopte. Înainte de culcare, OPriţi Televizor, TelefOnul şi Alte Discoztive Care vă Pot Patrage Atenţia.

Imaginea intitulată devine subţire în mod prirodni pasul 11

4. Control Stresului. STRESUL Cronic Este Destil de Comun, este dicil de evitat. Cu toite acestea, stvrl konstantna lica dicilă pierderea în greutate.

Stvrl este o emoţie prirodni car skrb este Supusă Fekăruia. Cu toite acestea, dacă nu se luckă cu stresul, este capabil să conducă la Un nivel Ridicat de Cortizol. Poate Consolida Sentimentul de Foome, provoka obojeală şi încurajează corpul să păstreze greutatea curentă.

Încercaţi să eliminiţi în mod regulativ stsul şi să vă relaxaţi. Este necesar să găsiţi klase skrb vă Vor ajuta să vă okupaţi de straža. Încercaţi să asultaţi muzică, meditaţi, plimbaţi-vă, citiţi o carte interesntantă sau chat cu UN-a.

Dacă nu Reuşiţi Să Singleţi Nivelul de Straže, Gândiţi-Vă la Containarea unui psiholog sau psihotrapeut. SpealitSistul vă VA Recomanda Metode Smještene skrb vă vă ajuta să Faiţă Stresului.

Metoda 3 DIN 4:

Slimmarea modului prirodan

un. Cântăreşte şi fac alte măsurători. Dacă încercaţi să Pierdeţi în greutat şi să devii mai subţire în mod prirodno, este util să Urmaţi Progresul.

Dacă Urmaţi greutatea DVS., Puteţi odreda dacă Dieta şi Sportul Curent Sunt Efiencee. De Exemplu, DACă Greutatea DVS. Nu Scade, este Posibil Să Aveţi Nevoie de Mai Puţin Sau Să Exersaţi Mai Mult Sau Mai Mult.
Nu Uitaţi să Urmăriţi Greutatea DVS. Cel Mai Bun cântăreşte de 1-2 ori pe săptămână. Deci, puteţi Urmări continuu Progresul în Pierdeea în greutate.
Faceţi Alte măsurători. Dacă vă strădui sada. Măsura oružanica Pieptului, precum şi pelvis, talie şi şoldri. Fă o dată pe lună pentru a Urmări Progresul DVS.

Imaginea intitulată obţineţi tanak în mod prirodni pasul 13

2. Începeţi să conduceţi Un kuracl. Încercaţi să Pierdeţi în greutate să să vă schimbaţi Dieta şi stilul de Viaţă, jurnalul vă va ajuta cu acest lucru.

Înregistraţi CE greutate veţi Pierde. În Acelaşi Timp, Marcaţi Greutatea Custentă, rezultatele cântăririi săptămânale ... Va Creşte Motivaţia şi dorinţa de a continua să piriardă în greutate.

SA demonstracija Că Resează ajuuterl greutăţii şi înregistările prestanite despre cete c ce ce măngnci. O astfel de formă de kontrola vă va ajuta să vă urmaţi Mesele.

Imaginea intitulată obţineţi tanak în mod prirodni pasul 14

3. Organizaţi Grupul de asistenţă. Grupul de asistenţă este o parte važan, unui plan de decces de slăbire. Studiale au arătat că car care au avut un astfel de grup aup au cutat un kobila učla.

Discutaţi despra planurile DVS. De pierde în greutat şi de razvojni mai subţire în mod prirodni Cu Prietenii, Membrii Familiei sau cu Colegii de Lucru. Probabil că unii vor dori să vă alăture. Veui File Mai distractiv să Pierdeţi în greutat cu Prietenii şi vă va îmbunătăţi motivaţija.

Gândiţi-vă, de asemenea, să vă înregistraţi la grupul de asistenţă sau PE forum corspunzător Peternet. Vă VA Oferi POSIBILITATEA de Komunica Cu o Mulţime de Oameni şi de a vă ajuta să aveţi nevoie şi s spprinijem.

Metoda 4 DIN 4:

Când ar Trebui să fie solitite aJotor Medical

un. Consultaţi Un Medic Dacă Metodele Naturale Nu aus režultat. Desi Majoritatea Oamenilor Reuşesc SA Menţină O Pondere Sănătoasă Cu Ajutorul unei Alimentaţii Si Sporturi Adecvate, Uneori Există Si Alti Factori njega Fac Diffilă Controlul Greutăţii. Dacă Aţi încercat Modalităţi Naturale şi nu aţi obţinut rezultatele doriti, savjetovanjeţi-vă Medicul.

Medicul Va Aprecia Generală Aprecia Generală aănătăţii DVS. şi Va încerca SA odrediti Daca Există motiv SerioSe Njega VA împiedică SA VA Controlaţi Greutatea.
În plus faţă de Inspecţia Generală şi întrebările deetaa dijete Şi stilul de Viaţă, Medicul Poate Atribui ATRIBUI ALADIZARE Care Să Colouie la identifikacija Posibilelor Probleme de sănătate.
În funcţie de greutatea ds. Curentă şi de Statea de sănătate, Medicul Poate Oferi Metode Suplicare de Tratament Care vă vă ajuta să Pierdeţi în greutate, sperma ar ar-arfi primarea medicamentelor sau Operaţiei de Reselere Greutăţii.

2. Discutaţi Despre Temerile Mele Cu Medicul CU Privire La Modul u njezi Supraponderali Afectează Sănătatea Dumneavoastră. Excesul de greutate nu este întotdeauna un semn de probleme de sănătate. Cu toite acestea, Creşte Riscul de dezvolta diferite boli. Consultaţi-Vă Medicul Dacă vă este frică că suprapenerali afectează negativ sănătatea dumboavoastă. Probabil, Medicul VA NUMI Analize şi Teste Care Vor Ajuta la identifikacija Posibilileror Boli şi va alege Un tratakment adecvat. Excesul de greutate Creşte Riscul de Probleme de sănătate:

Nivel Ridicat de trigliceride şi Conţinut scăzut de "Colesterol Bun" (lipoproteine de înaltă);

Tensiune arterială crescută;

Dijabete;

boli de iimă;

Nezgoda vaskularna cerebralna;

Probleme cu respiraţia, de Exemplu apnee înttr-un vis;

Boli Ale Vezicii Biliare;

Osteoartrita;

Unele.

3. Aflaţi doktors cum puteţi Pierde în greutate. Dacă aveţi nevoie sau doriţi să Pierdeţi în greutate, Medicul VA Colluia La Dezvoltarea Unui Plan Sigur, doficijenje şi realist. În acelaşi timp, el va lua în rame nevoile DVS. Individuale şi Stilul de Viata şi Va Va Ajuta SA Determinaţi Greutatea Sănătoasă La njega Ar Trebui SA VA DEPLASAţI.

De Exemplu, UN-MEDIC VA VA Recomanda UN-Exerciţiu Adecvat Si Modificări Sigure în Dieta.

Poate ca Medicul Va Va Recomanda Un nutricionista Sau Alt specijalista VA Poate Ajuta.

4. Daca ATI Marcat Fara Motiv Vizibile Sau în Greutate Pierduţi, Spuneţi-Mi Medicul. O Creştere Bruscă Sau PierDerea în Greutate Poate internetu Un Semn al unei Boli Grave. Daca Descoperiţi ca Greutatea DVS. SE Schimbă Fara Motiv Vizibile, înscribeţi-va La Un Medić. El Va Va Pune Raznovrsna întrebări şi Va Va Atribui analize Njega SA Ajute La Descoperirea Cauzei. Schimbarea în Greutate Inexplicabilă Poate Provoca Următorii Factori:

Probleme cu glanda tiroidă;

Boli njega Afectează Nivelul Hormonilor, de Exemplu, Sindromul jajnika Polichistic (SEC) Sau Sindromul de Hipercorticism;

ÎNTârzierea Apei ORGANIZAM DIN CAUZA BOLII RENALE SAU INIMII;

Probleme EMOţIONALE, sperma AR FI DEPRESIA SAU ANXIETATEA;

Recepţia Unor Medicamente.

Cinci. Kontakt Ajutor Medicinska Daca Bănuiţi CA Aveţi Tulburări Alimentare. Daca Sunteţi îngrijorat Constant de Greutatea Si Aspectul DVS. Sau SA Acordaţi Atenţie Excesivă mačka de mult Mâncaţi şi mačka de mult Este Angajat sport, Poate Indica Faptul CA Aveţi O Tulburare Comportamentului Alimentar (Sau RISC Ridicat de Dezvoltare). U ABSENţA TRATAMENTULUI, TULBURAREA COMPORTAMENTULUI ALIMENTAR POATE DUĆE LA Probleme DE Sănătate njega Pune Viata în pericol, Astfel Incat Fara întârziere u CAZUL UNOR SEMNE ALARMANTE, KONZULTACIJE UN Medić. Următoarele Caracteristici Comnele Sunt Navesti Despre Tulburarea Comportamentului Alimentar:

Trecerea Regulată Consumului de Alimentte Sau ADERării La Diete Restriktivna Prea Stricte;

FixaRea PE Greutatea Corporală, Aspectul Si Forma Corpului;

SupraAlimentArea, Utilizarea Numărului Neobişnuit de Mare de Alimente;

Senzaţie de Vinovăţie Sau dezgust kuge Obiceiurile de Mâncare;

Nevoia de a provoka vărsături, să laxative sau să angaezeze în exersiţii iscrpni după mese;

Lipsa de komunica cu alte persoane;

Opsession Cu Diete şi ExerIIIIII.

sfaturi

Dacă aveţi nevoie de sprinija suplicar, Oferiţi Un Prieden sau o Rudă pentru a alătura încercărilor de pierde în greutate şi de konvostručiti Un de viaţă mai sănătos.
Asiguraţi-vă că că că că je koristio Medicul dumboavoastastra lye de Face Modificări Ale DieTei şi Stilului de Viaţă.
Pentru a Deveni Subţire, se angaajează în Sport Cel Puţin o Oră p.
În thipul antrenaentului, ascultaţi muzică - vă ajută să vă relaxaţi şi să creşteţi motivaţia.