Cum de câştiga greutat, find Un vegetarijanac: 13 paşi

Vegerienii Sunt în ravnatelj Alimentaţi de mahunarke, Fruce şi Produse Din Cereale, în Timp CE Unelele Dintre Ele Folosesc şi Protuse laktat şi Ouă. Deoarece în Nutriţia vegetarijanac ne postoji carne, Tranziţia La o Dietă Sličnoyă Poate fi însoţită de o scădere i greutăţii. Nu ar Trebui să fie frica! Chiar şi pe o dijete vegetarijanac, cu selecţia tijek Produselor, puteţi obvrt.

Pasi

Metoda 1 DIN 2:

Greutat setată pe odredine vegană

un. Înţelegeţi diferenţa dintre vegetarizam şi veganstvo. Dieta Vegetarijanaca Eliminize Orice Produse Din Carne (Carne de Vită, Pasăre, Peşte şi Aşa Mai Polažite), Iar Veganismul Spoji MAI Polaže. VEGANI NU Măncă Prosuse Care Au o oriven Animală, inclusiv produška laktat (lapte, iaurt, unt) şi ouă. În Schimb, se bazează pe alimente vegetale bogat în substranţe nutritivan.

Dieta Lui Vegan Este Mai limită, deci este mai dicifil pentru ei să obţină o nutriţie deplină (mai greu - nu înseamnă). În plus, persoanele cu greutat insufightă, briga Aderă la Alimente vegane, pot fi mai dicil de adăugat în greutate.

Zamislite Intiturită Greutatea Câştigului ca Un pAS vegetarijanski 2

2. Calcoulaţi suma necesesară de kalorii zilne. Caloriya Este o Uniate de măsurare a Valorii Energetice A Alimente, Care va fie Atuncija Când Este Utilizată Subă de Gră.Sime.În thipul pierderii în greutate, oamenii se creează Deficit Kalorii, Adică Arde Mai Multi Kalorii Cu Activetatea SA Decât mănacast cu Alimente. Pentru Stabilit Greutatea Trebuul Să Facă Opusul: exifă Multi Kalorii Decât Vor Fi Chelttuite în Timpul Zilei. Vegan Dieta Vă Poate Oferi o Mulţime de Opţiuni Alimentare Cu Calorii, astfel încât să puteţi obdržaj greutate fărău smanjuje Nivelul Activităţii Obişnuite, Cea CE vă.

Jumătate kilogram de grăsime ehivalent 3.500 de kalorii. Cu alte cuvte, utilizarea a 3.500 de kalorii fără Acterea acestora vă va dozvola să obţineţi 500 de grad de greutate suplimentară.

Nevoia dvs. De calorii va denindre de vârsta, sexul şi creşterea ds. Utilizaţi Uniul dintre calculatearele online pentru definice cota zilnică de kalorii.

Din trenutak CE Aţi Stabilit Un Obistiv de greutat, Trebuie să consuleţi o kalorii Uşor mai višestruki decat! Adăugaţi 500 de Unitalăţi în kalorie dnevno, pentru a obđine 3500 de kalorii supliii suplicare pe săptămână. Cu un astfel de ritm, veţi obţene o jumătate de kilogram de greutat pe săptămână.

Zamislite intitulată greutate de câştig ca UN-a vegetarijanski 3

3. Păstraţi Alimente sănătoase. CEA mai Uşoară modalitet de aparat greutatea este utilizarea Alimentor vegetariene Nesănătoase (cum ar jer ar-kartofi prsjiţi dulce). Cu toite acestea, nu este necesar să vă adeceţi sănătatea în motiv de Creştere în greutate, deci trebuie să încercaţi să vă extundeţi Dietusiv cu Calorii de Potasiu.

Aranjaţi-Vă Gustări sănătoase Cu "Grăsimi Utile" în Timpul Zilei, de Exemplu, Mâncaţi avokado, Fasole, nuli, Arahide Sau Ulei de Migdale, precum şi Hummus.

Bea Băuturi Calorii! În loc de utilizare apei jednostavan, sucuri de băuturi, băuturi de proteine şi smoothies care vă vă furniza kalorii fără a da ne osjećaju de. Suprasaturaţie.

Să pestuufunem că kalorilne suplimentare. De Exemplu, adăugaţi Ulei de măsline, nuli, seminare şi fruce la salată.

Zamislite intitulată greutate de câştig ca UN-a vegetarijanski 4

4. Pentru Expterea Masei Musculare, Utilizaţi Alimente Bogate îmente Alimente. Lipsa Veeveriţă este PIncila Problemă Dijetetelj Vegelor Vegelor şi Vegane. OamenII DIN astfel de DieTe Trebuie Să Modifikacija în Mod Konstanta Utilizarea Unei Cantităţi prificit. Proteine potpuni (Similare Că FapTul Că Dozvola Din Surse de animale) Sub for Formă de Soija şi quinoa Sunt NeceseSare pentru a obţine toţi aminoaciii. Cu toite acestea, vegakal şi vegetarienii lonac folsi raznovrsne surseze de proteine se brinuti o preusmjeravanju reciproc (aşa-numitele proteine complededenare) şi se vrro furniza corpului cu toţi cor. În plus, ei lonac potrošnja pur şi simure proteine cu drepturi dubine, sperma ar ar-lui, spirulin şi semina. UN EXEMPLU de Combinaţie Bună Pote Servi Orez Brun şi Fasole.

Fasolea Este UN zamjena Bun de proteina Din Carne, şi este, de asemenea, o Sursă Excelentă de Calorii. În Mod Idealan, Trebuie să Utilizaţi 3 Pahare de Fasole PE Săptămână, dar este destul de capendabil fără nici un rău să mâncaţi şi mai više.

Nuzije şi seminat Sunt bogat în proteina, Dar Unele Dintre Ele lonac Deeta Dieta de Colesterol. Acordaţi Atenţi Seminar de Dovleac, Migdalelor, Fististikui şi Nucior, Dar Evitaţi Să Consuaţi Macadamija şi Nukti Amerikanac.

Zamislite intitulată greutatea câştigului ca Un pAS vegetarijanski 5

Cinci. Ia în se ponašati o sursă alternativă de proteina pod formă de soaia. Proteina de Soaia Poate Poietă CEA Mai Bună Prietenă Veganikal, Care Ar Trebui Să Slušaju Nivelul Colestestolului "DUUNăTOR" (PHDP). Tofu şi Posedă Un gust desebit, Dar Sunt Capabili Să Absoarbă Gustul Produse PE Care Le Preglesc şi, în Acelaşi Timp, Cresc cantitatea de proteine ple care o utilizaţi. Unii omeni nu-ir tekstura moale tofu, inplet astfel de Element Anonim pentru folse proteine de Planta Textib SI A Adauga la Alimente, astfel inkutara arata carne stagnajca (de Exemplu, u Taco Sau u Soseu Pentru makaroane).

Creşteţi Alimente cu kalorii Folosind garnitura de solia. În časopis Puteţi Găsi Brânză de Soasi, Lapte de Soia şi Chiar Smântână de Soaia. Utilizaţi Aceste Produse Pentru Spori Conţinutul Kaloric Al Salator, Kartofilon, Taco Sau Fulgi de Cereale Fără Spori Sentimentul desituţie.

Zamislite Intiturită Greutatea de Câştig CA UN-a vegetarijanski 6

6. Creşte Cantitatea de Carbohidraţi Contaţi. Aţi Auzit Că omenEnii Care încearcă Să Piardă în greutate să consilieze syveryă sau să eliminira utilizare carbohidraţaţilor. Cu toite acestea, în Funcţie de Cercetători, DieTele Cu Conţinut scăzut de carburiv sunt Sunt efisteriv exclusiv Datorită Deftită Decori EinterEnte. Carbohidraţii Alimentari vă lonac oheri o strani Suplimentară de Calorii Similare Cu Care vă Vor Oferi Acelaşi Număr de Legume Sau Fasole, Dar în Acelaşi Timp Nu Veţi Avea Sentiment de Suprasaturaţie. Pentru Creştea în greutate, Ar Trebui să utilizaţi Orez, paste, quinoa şi Pheine integrală.

Zamislite intitulată greutatea câştigului ca Un pAs vegetarijan

7. Mănâncă de Şse ori PE ZI Cu Porţiuni Mici. Dacă vă satuţi Rapid, Atuncija Puteţi Avea Difificulăţi în Obţinerea Unor Kalorii Prihvate în Trei mese. În acest caz, mai bine împărţărţiţi Alimente PE 6 portţii mai mici şi distribuiţi uniforma PE Tot parcursul zilei. Nu Trebuie să Mergeţi La Un trbuh dovršiti, Iar Porţiunile FrecVentte Mici vă Vor Ajuta Să Utilizaţi Mai Multi Kalorii PE Zi.

Odlučiti. Aranjaţi gustări freecventte. Chiar şi Şn interlele dintre mesele mici, puteţi utiliza kalorii suplicare îpreună cu gustări nutriţinale pentru a vă menţine corpul. Lingura complete de ulei de piuliţă, bara de proteina, un pic de cereale sau chips-uri kale nu vă va lo.

Metoda 2 DIN 2:

Postavite de genitirati Folosind Produse Lactat şi Ouă

un. Îcepeţi cu Execuţia Recomandărilor pentru Un postavljen de greutate pentru vegani. Dieta Vegană şi vegetarijanac Sunt Dest de Similare, Dar Acesta Din Urmă dozvola za mai mare fleksibilnost. În esenţă, vegetarijanac Ar Trebui să odnos aceleaşi recomandări de orijentare, sperma ar ar je vegana, ucrtajte se dosuse laktat în dijeteta SA.

Încercaţi în feecare săptămână să utilizaţi 3.500 de kalorii mai necesesare pentru manţine greutatea. Acest Lucru Va Dače la Un postavljen de încă 500 de grad pe săptămână.
Mânceţi Alimente bogate de proteina bogat în kalorij, sperma ar ar ar fasole, nuli, Piuliţă şi Ulei de Migdale, Produse de Soia şi aşa mai Polaže pentru.
Mânceţi Adesea şi Porţiuni Mici, precum şi Gustări regulirajte pentru a potrošnju kalorij pentru creucatea în greutate.

Zamislite Intiturită Greutatea Câştigului ca Un Pas vegerijanski 10

2. Creşteţi Cantitatea de Proteine de Ou în Dieta DVS. Dacă Dieta Dv. Vă Opustite Să Utilizaţi Produse Lactate şi Ouă, Ar Trebui să profitaţi de kalorii şi proteina conţinute în acese Prosuse. Îyn Ciuda FapTului Că Ouăle Sunt Bogate Proteine, utilizarea Excesivă a gălbenuşului poate ducea la o creştere a je Nivelului de Colesterol La Valori Periculoase. Gălbenuşurile Sunt Utile Numai în Cantităţi umjereno, astfel încât nu ar Trebui să postoje mai više de un gălbenuş pe t. Pe de altă parte, Albuşurile de Ou Suntnt Utile în Oriće. Puteţi să îndepărtaţi pur şi simpu ouăle de gălbenuş din ouă sau cumpăraţi ou curat curat alb într-o formă lichidă pentru vă pregăti cu ajuture lui kalorie.

De Exemplu, puteţi pregăti o omleta cu fasole, brânză, roşii.

Zamislite intitulată greutatea câştigului ca un pAs vegetarijanca 11

3. Suţi în produsele laktat de garnitură. CA Ş. Cu toite acestea, în cazul în care dijete DVS. Vă Opustite Să mâncaţi Produse Lactate, Atuncija în loc de înlocuitoro de soliaţi folsi o smântână şi Brântză Reală. Brânza, smântână şiul conţin grăsimi zasititi, astfel încât să le puteţi foliosi Numaa. Abuzul Acestor Produse Pote provoka Probleme Cardiace.

Equie Doar 30 de Grame de Brânză Adăugată La Kartofi, Omletă Sau Salată, Pot Creşte Conţte Conţte de Calorii Cu 100 de Kalorii!

Două Linguri de Smântână Vor adăuga 60 de Calorii la Sosul DVS. De chili.

Lubififea Felie de Pgine Cu Un Strat Subţire de Ulei de Cremă VA Creşte kalorii kalorii pentru 36 de kalorii.

Adăugarea Produselor laktat în mâncărur laterAle vă va dozvola să Creşteţi Alimentaţia Alimentelor pentru 500 de kalorii p. Zi şi Nu Provocaţi SentimentTe de Supradimenzaceare.

Zamislite intitulată greutate de câştig ca UN-a vegetarijanski 12

4. Gustare Cu Produse Lactat. În Acelaşi Timp, Brânza Trebuie AbodAtă Cu Prudenţă. Cu toite acestea, îuda faptului că brânza poate ducea la obezit şi problem de iimă, este o componentă cheie aeie dijeta mediteljene. Când o greutate setată cu ajuutorl Brânzei CEA mai važna este Alegerea CORECTă Varietăţii Prodaja. EvitaAţi Utilizarea Brânzeturilor Mai Puţin Utile de Souri de Brânză Cheddar şi Švicarac.Un Bun Suximent de Proteine Va servie Că Branza de Cabana Presatva, a Căror Utilizare Nu Creează Niciun Risc Potenţial de sănătate.

Iaurtrile Sunt, de asemenea, o versiune popularană na gustării, dar ar Trebui să evitaţi iaurtile cu Un conţinut mare de zahăr. În loc de ele, glisaţi la utilizarea de iaurt Grcesc Simura, Cu adăugarea de fr concentecacapete.

Zamislite Intiturită Greutatea Câştigului ca Un Pas vegetarijanac 13

Cinci. Gândiţi-vă să vă întoarceţi dijete dijete de peşte. Mulţi Vegetarieni Care au refuzat să mănce carne continuă să foliosască peşte.Acest lucru se numeşte petraisiariss şi este o opţiune Bună pentru CEI care încearcă să câştige în greutate. Ca un Pui, Peşte este o Sursăe Purăe de proteine Care Poete Suplicata Dieta de Calica. Corpul Uman Nu Este Capabil Să Proizvodnja în mod nezavisno. Medicii Recomandă Equieenţa Unii Peşte de Cel Puţin Douţin Douămmână, îN Timp CE Este Mai Bine Să SE UTHOZE URMătoarele Tipuri de Peştee:

Macrou;

Păstrăv;

Hering;

sardina;

Tona lungi;

Somon.

Avertizări

În Ciuda faptului că alimente, cum ar ar ar-ar-ar fi branski karbogazoaza, chips-urile şi bombomboanele conţin Multi kalorii. Ele Sunt Prea Bogate în zahăr şi Grăsime şi Conţin Puţine Subdvan.
Consultaţi Medici MEDUL SAU NUTRIŠINISTUL DVS. înainte de efectua Modificări în Dieta DVS. şi încercaţi să câştigaţi greutate.