Cum s o opriţi snacking neaptea: 13 paşi

Mulţi măncă târziu Seara Sau Chiar Seu Trezers şi se Ridică pentru a avea o gustare înlocul nopţii. Peele de Noapte lonac fi Cauzate de Ceva do kraja INUMSIV (DE EXEMPLU, O CINă Slabă). Deşi la Prima Vedere, Obiceiul este neaptea pare inofsiv, aceara ducea la Tulburări de Somn şi afectează î mod negativ debestibilitatea alimentor. Veţi Putea Să Scăpaţi de Acest Obicei Rău, Dacă încercaţi să nu căutaţi dorinţele noastra, să recunoaşteţi Tulburarea comportamentuluui alimentor şi, dacă este necesar, să Recurgeţi la ajotvoriştilor.

Pasi

Agea 1 DIN 2:

Limarea dorinţei de a mânce neaptea

un. Puneţi Momeul Potrivit crect. Dacă aţi Vrut în mijlocul nopţii pentru vizita frigiderul, poate fi cauzată de faptul Că nu Aţi Concediat Destul. Trei Mse Cu Drepturi Depline şi Două Gustări cu Prosuse Bogate de proteine în TimPul Zilei ar Trebui să fie sufisteri pentru Hotali t.

Rata Zilnanică Ar Trebui să fie de la 1.500 LA 2.000 de kalorii, şi încercaţi să utilizaţi Alimente bogat îmente. Dieta Echilibratibrată Ar Trebui să inclua de Protu de Cinci Tipuri: Fruce, Mahum, Produse Din Cereale, Produse Alimentare şi Prosuse laktat de proteina. De Exemplu, Poate Fi Urmăarea Combinaţie: Căpşuni, brokula, Pginje Integrală de Cereale, Pui Sau Oué, iaurt.
Snack Una sau deuă ori PE Zi. Puteţi Chiar Să încercaţi Uşor gustări imediat înainte de culcare şi verificaţi dacă va ajuta la menţineaa tentaţa de a mânca. Alegeţi Produse Utile şi nutritive pentru gustări, de exemplu, câteva coarne cu o bukată de brânză sau un pahar de iaurt de fruce.

Zamislite Intiturită Stop snackking la Miezul Nopţii Pasul 2

2. Beţi nedostatak lichid. OamenIi Sunt Dest de des Confundaţi cu Un Sentiment de Foame. Beţi doprinos lichid pe tut parcursul zilei şi vă va ajuta să vă abţineţi de la gustări de nopte. În plus, Puneţi Un Pahar de Apă Din Pat. Dacă vă treziţi neaptea cu dorinţa de avea o gustare, beţi apă - vă va ajuta să mutaţi sentimental de pjena.

Pentrua manţine Echilibra Apei, Beţi La Fiecare Oră de 225 mililitri de lichid pe parcururs zilei. Puteţi Bea Apă Simptă, 100% Sucuri de Fruce, Ceai, Cafea şi Alte Băuturi. Cu toite acestea, Nu Beţi Cafea Cufeina cu Cel Puńin Trei rude înainte de a astfel încât să nu vă spargă somnul.

Zamislite Intiturită Stop Snacking La Miezul Nopţii Pasul 3

3. Să Scapi de Gustări Uşoare sau să înlocuiască produsele lor mai utile. De Regulla, oamenii snack neaptea "Confortabil" şi Bogat Produse de Carbohidraţi. Pentru a astfel de astfel de Protusea.

InspectAţi Cu Atenţie Bucătăria şi Scăpaţi de Produsele PE Care Le Gustaţi de Multi Ori PE. Verificaţi Dulapurile de Bucătărie, Frigider şi Alte Lokuri în Care Potfi produsele pentru gustări. Scapă de Produse, cum ar ar ar-ar fi chipsuri, kolačić-uri, cupcakes, îngheţată şi aşa mai polabe. Aruncaţi-lepete sau îndepărtaţi la fundaţia de carivati hranu.

Dacă nu puteţi refuza imediat gustările, înlocuiţi gustările cu pruse. Dacă aveţi o alegere înseamnă să mâncaţi un pic de fruca să nu ne gustaţi.

Când Vizitaţi supermarketurile, abţineţi de la campărarea dicelor gustări. Încercaţi să vizitaţi magazinele de bacanie pe stamacul dovršiti, astfel încât să vă simţi mai uşor să vă împotriviţi tentaţiilor de a campăra gustări skrbi vă vor ispita.

Zamislite intitulată stop snackking la Miezul Nopţii Pasul 4

4. Pamet. Dacă v-Aţi Trezit NoapteA Cu Intenţia Unei Gustări, încercaţi să napuštanje afacere afacere. Dacă Dorinţa de Vizita Bucătăria nu Trece, încercaţi să Treceţi la Orice Altceva şi minuta după 20 de minute rata încă o dată, Sunteţi Cu Adevărat pjena. Încercaţi UrmăoArele:

Curăţaţi dinţii

Uită-te la televiziju

Asultaţi muzică Calmă

Citit.

Zamislite Intiturită Stop Snacching Ponoć Pasul 5

Cinci. Încercaţi să meditaţi. Dacă Sunteţi Obosit sau ExperimentAţi Stresul, atuncija puteţi prijavite la gustări de nopte încea de a vă relaxa. Meditaţia Este o Modalitet Excelentă de Relaxare şi cu ajuture său puteţi evita gustările de nopte nedorite. Începeţi cu meditaţis spariti şi creşteţi treptat durata acestora.

Staţi în Jos Drept, închideţi-vă ochii esiraţi o respiraţie lentă cu un nas, numărând până la Patruu sau Cinci. Şineţi pe scrt respiraţia şi pe cheltuiala două expiraţi încet prin nas, număraţi de asemenea până la Patruju sau Cinci.

În thispul Meditaţiei, Imaginaţi-Vă Deklarazeare Care vă încurajează să aveţi o Gustare (mâncare, stres şi Altele asemenea). Dozvolaţi imaginea să apară mai întâi înaintea ochilor DVS. şi apoi dizolvaţi Liber. VA VA AJUTA Să Faceţi Faţă Tentaţiilor şi OPriţi Gustarea PE Timp de Nopte.

Zamislite intitulată stop snackking la Miezul Nopţii Pasul 6

6. Recompensseaza-te. De obitelji, pentru schimba comportamentul obiđa, Durează aproximativ 21 de zile. Uneori nu veui fi, probabil, de câteva ori nu ne veţi estea rezista ispitai, cari se normalno. După 21 de zile, încercaţi să mergeţi la Un nou mod şi să napuštena osoba do kraja gustări de nopte. Deci vă asiguraţi bezbrica.

Arată răbdare pentru. Nu Uitaţi Că încercaţi să Renunţaţi La Obiceiul Care Fost Dezvoltat de ani de anile. Nimic Teribil, Dacă la început nu teţi obvrsa. Nu lăsaţi ezecurile individuale să vă aducă jos de pe kalea calea cal bună. Luaţi în razmatra Greşelile DVS. şi încercaţi să nu le repetaţi.

Atea 2 DIN 2:

Identifikacija sindromului alimentar de nopte şi îngrijirea medicina

un. Recunoaşteţi simptomele SNP. Dacă nu Reuşiţi să napušteneţaj gustări de Nopt deuă săptămâni, atuncija puteţi avea sindrom de Putere de puapte. Aceara este o tullburtement comportamentului alimentar, car află în administracija alimentară iutilă pesp de. În acelaşi timp, oamenii nu sunt de policaţi mâncaţi dimineaţa, Iar După Cină, Mai Multi DE 25% DIN Diota Lor Zilninică măngncă. SNP Se karaterterizează print-o sortate de simptome diferite, inclusiv:

Lipsa apetitului dimineaţa
Mănâcă Mai Munte Alimente După, Nu în Timpul Cina
Curul PrincipeAlului stolate de Calorii după cină
Trezirea freecventă pesp de nopte şi trebuie să mănce pentru adami din nou.

Zamislite Intiturită Stop snackking la Miezul Nopţii Pasul 8

2. Aflaţi despre motivele posibile. Deşi. SNP Evoluează Adesea La Persoanele Care Suntovši suzbijeni razlog Dedila de Reuşite. Cauzele Posibile uključujući Urmăoarele:

Obiceiul este mâncat neregulat pe tut parcursul zilei, de exemplu, sărind peste mese

Reacţia la Dietă şi Consul Insuction de Vitamin şi Alţi Nutrienţi

Strazi

Caracterististi hormonale şi ritm cirkadian neobişnuit

Tulburări de Comportamenta Alimentar (Anorexie, Bulimie, Deschidere Compulsivă).

Zamislite Intiturită Stop snackking la Miezul Nopţii Pasul 9

3. Încercaţi să identifikacija deklanşatoarele. Dacă vă mjesto să o aruncaţi neaptea, gândiţi-vă la ce face o nevoie atât de necesesară. Recunoşteaa Cauzelor Acestui Obicei Rău v. Va ajuta să vă lauptaţi mai doprinos.

Obţeneţi kunalul. Păstraţi-l l`ngă Patul DVS. şi Scrieţi Fiecare Caz de Gustare de Nopte în ea. Nu Uitaţi Să Sărbătoriţi sentimentale: gândurile Din Jurnalul Care v-a Determinat Gustul de Nopte. De Exemplu, Puteţi Scrib UrmăoArele: "AM AUT O ZI GREA LA LOCUL DE MUNKă Şi NU AM Putut Rezista Să Nu Măn`s Nişte Cookie-uri". Analizaţi înregistările şi încercaţi să identitecaţi anumite Modele. De Exemplu, Insomnia Poete Finceal Deklasator Al Gustărilor de Nopte.

Fii cinstit şi sincer cu tine onsuţi - vă va ajuta să identifikat deklanşatoarele. De Exemplu, dacă doriţi să Pierdeţi în greutat şi încaţi mai puţin să mâncaţi pete pat pat parcursul zilei, acesta poate fin semn al unei tulburări nutiţionale mai grob. În plus, în acest caz, este Posibil să nu aveţi doprinos în timpul zilei.

Zamislite intitulată stop snackking la Miezul Nopţii Pasul 10

4. Vizitaţi Medicul. Dacă Simptomele SNP Continuă Multi Deuă săptămâni sau se transformă înttr-Un obitei konstanta, savjetovanje IMediat asistenţa Medicală. În abstenţa tratamentului, snp poene ducea la asterfel de probleme seriase de săzitatea, dijabetul, depresia şi o anksietat constantă. Medicul Va Fi Capabil Să Pună Diagnosticul Corect şi Va Colluio La Dezvoltarea Unui plan Optimal de Tratament.

Daţi mediclului toide Informaţiile Necesare Despr Problem DVS. Cu gustări de nopte. Faceţi o Listă de Simptome şi Problemle PE Care Le-aţi întâlnit, precum şi oortereAlea - oorganizalnik măsurilor svjetiljki. Pentru le depăşi. Spuneţi Medici MEDUMULUI DESPREASTASE DESPRES ORICE MEDAMEMENTE PE Care Le Primiţi Sau Subbdanţe Narkotice Care Ar Putea provoka Tulburări.

Specifistaţi Medicul Toite întrebările Care vă Intezează în ceea CE Priveşte Tulburările Nutriţionale şi Problemle asociate (de Exemplu, Depresia sau SupraPovera).

Asiguraţi-vă că aţi afla toide materialeele informativan despre snp şi alte tulburări de nutriţie p care Medical Le Vas. De Refulă, DIN Aceara înepe Traitul Acestei Tulburări.

Zamislite Intiturită Stop Snacching Ponoć Pasul 11

Cinci. Treceţi Prin Terapie. Mulţi Oameni Care Sură de SNP Şi gustări de noapte, pentru a depăşi tulburarea, este necesar schimbe atitudinea Faţă de Alimente. Este važna să înţelegeţi că sunteţi forţe frumoase pentru a napuštena mesele pe pentri. Psihologul profesionalac sau psihoterapeutul vă va ajuta să vă analizaţi atitudinea Faţă de Alimente, să o ajustaţi, să vă schimbaţi comportamentul şi să refuzaţi în cole Din Urmă gustări de nopte.

Reţineţi Că Mulţi Oameni cu Tulburări de nutriţie, inclusiv SNP, Ajută la diferite Tipuri de Tratament în ambulantu, sperma arterapia Individuală, de grup şi de Familie. Consultaţi-vă Medicul Desprela CELE mai potaknite metode de tratakment.

Luaţi în raste Posibilitatea Terapiei Comportamentale kognitivni. Această Terapie Oferă Efecte kontrolira şi Treptate Ale Declaanştorilor, Cea CE Ajută la întreruepeaa acestora cu gustări Alimentare şi de noapte.

Nu Uuitaţi de Terapia Compledenară şi sudionici îN Mod regut la TeraPeut, Astfel încât el CoreinAză starako sănătăţii. şi urmărit sukcesul tratamentului.

Zamislite Intiturită Stop Shacking Minesnights Pasul 12

6. Luaţi Medicamente. SNP Şi Gustările de Nopte Sunt asociate Cu Alte Tulburări, sperma ar a anksietatea Constantă, Depresia şi Tulburările Nutriţionale. În plus faţă de Terapie, mediclul vă poate scrib pripremaju skrbi vor ajuta să Faţă Faţă Tulburării. Când Sunt Daža, Urmaţi doza şi odgovarajući cu stricteţe instrucţiile sau prescripţiile MedicinUi. Puteţi Atribui UrmăoArele Medicamente:

Inhibitori selektivi ai crizei inverzni de serotonină (ssis), cum ar fi fluoksetina

Mijloacele anti-epileptice (din care topiramatul este cel mai doista)

Angultura (supresoe de apetit), sperma ar-sibutramina.

Zamislite Intiturită Stop Ponoć snackking Pasul 13

7. Alăturaţi-vă grupului de asistenţă. SNP Şi Obiceiul de Gusta Noaptea de a obţine Din Ce în CE Mai Multi Distribuţie. Echipa de asistenţă vă va ajuta să vă daţi Seama că nu sunteţi singuri în laupta împotriva obiteului rău că. În plus, în Grupul de asistenţă, puteţi afla despr noi modalităţi briga vă dopustiti să Faceţi Faţă Acestui Obicei.

Adresaţi-vă Mediciaţi donoumpoastriranje să vă recomnde un grupa de asistenţă adecvat pentru CEI Care Sură de Tulburări nutriţionale. De Refulă, specijalizirana.

Găsiţi Un grup de sprijin pentru tulburările Alimentare Peterner.