Cum Să obţeneţi Bend -

Pentru deveni proprietarul Cifrei de hârtie, va lobui s Remenţi Cantitatea Totală Din organizam şi Să îmbunătăţiţi tonul muşchidror şoldurilon, înapoi ... Puteţi Obţine îndoirea, acestor acestor Tehnika de fitness.

Pasi

Metoda 1 DIN 4:

Agea întâi: Restemea Stresului

un. Pregătiţi corpul pentru construi muşchii şi arterea grăsimii princhbarea stilului de viaţă după cum urmează:

Evidenţiaţi timpul să Dormiţi. CEI Care Dom Mai Puţin de 7-8 Ore PE ZI, AcuMulează Rapid Grăsime în abdomen. Deci, va fi mai dificil pentru a ating Scopul. Încercaţi o oră înainte de dezactiva toate Elezitivele Electinice şi Relaxi-vă după, astfel încât să puteţi doorm.
Lueţi-vă o scădere ativelului de aktivirati. Când Corpul Vostru se confuntă stres Din Cauza Muncii Sau Vieţii personale, proizvoditi Cortizol Care vă Poate Face Să acumulaţi kilogram în zona taliei. Încercaţi să Faceţi ExerIţii Profunde de Respiraţie, yoga, meditaţie sau aktivnost muzicii relaxantte pentru smanjuje anksietateju.

Metoda 2 DIN 4:

Agea Aua: Modificări în Dijeta

un. Creşte cantitatea de băut de apă. Când începeţi modul de antrenaent, ar Trebui să beţi cel puţin 2 litri pe zi. Bea Mai Mult, în Timpul şi După ankenament.

Zamislite intitulată obţţine curbe pasul 3

2. Chală Mai Puţin Alcool. Alcoolul conţine kalorii suplicare, încetineşte metabolismul şi provokacă. Remenţi numărul de zile când contaţi alcool, precum şi numărul.

Zamislite Intiturită obţene Curbele Pasul 4

3. Gândiţi-vă lastreera numărului de kalorii cu 25% pe 1 lună. Dacă doriţi să Pierdeţi în greutate, o Combinaţie de Dietă şi ExerIţiu Este CEA Mai Bună Modalitet de Arde Grăsime şi de a Obţine o îndoire atraktivă.

Măriţi Cantitatea de Fiber Dieta Dieta DVS. MajorAtea omen enilor trebuie s rep. Mănâncă cereale integrale, mai Multi Fasume şi carbohidraţi kompleks. CONDUCI INCET PRODUSELE CU Un Conţinut Ridicat de ţesut în Dieta DVS. şi sistemul dvs. Digestiv va începe să lucreze mai doprinos.

Spellţi Consul de Zahăr şi produsele prelucrati. Vă puteţi răsfăţa curt cu desert sau cartofi praăjiţi, dar numai ocazional, şi nu în feecare zi.

Adăugaţi Produse Lactat cu conţinut scăzut de grăsimi la Dietă. Mănâncă Un iaurt Grcesc Bogat Protejat şi Brântză cu conţinut scăzut de grăsimi, Bea Lapte Degresat - Ar Trebui să FATE DETA DIN DEADA TA. Produsele laktat vă vrt ajuta să construiţi muşchii şi veţi simţi întreaga perioadă mai plunngă.

Mâncaţi mai Multi Funome şi Fruce. Încercaţi să gustaţi de Prosuse sperma ar ar-uri de Varză, Bastoane de Morcov, Hummus, Fruce de Padure şi Alte Produse Protushete Care vă vă d Şi vă vă vă vă silţi apetitel.

Metoda 3 DIN 4:

TREATIA A TREA: Formare Aerobă

un. Efectuţi Cititoare de Carturi de Cel Puţin 4 rude pe săptămână. Tranziţia de la 30 de Minute La ExerIţiu ar Trebui Să crească tonul mišićni şi să accelereze Arrea Grba. COBORILE GAASTRE VOR REVENI MAI PROMJENA MAI POVEĆA.

Dacă nu aveţi timp să faceţi o oră întreagă, întrupeţi thispul la 2 antrenaente de 30 de minute. Faceţi 30 de minute în Hll şi Mergeţi la o plimbare după cină.

Zamislite intitulată obţeine curbe pasul 6

2. Luaţi FormArea interlaksui. Preîncălzirea, Apoi ExerIţile de intenzitetirajte medie şi de înaltă intenzitet o dată la 2-4 minute. Acaastă tranziţie de la bătăle iniii lente la Rapide Arde Grăsime Mai Rapidă Decât Alte Metode.

Zamislite intitulată obţţine Curbele Pasul 7

3. Încercaţi să înşele muşchii. Faceţi toate CELE 4 ANTRENAENTE DIFRITE PENTU A Lucra Difrite Muşchi şi pentru Ajuta metabolismul Să Funcţioneze Rapid.

Înscrtţi-vă în clasă, cum ruka fi aerobic, yoga înttr-Un flux sau tabără de anttrenament şi freecvenAţi cursuri o dată pe săptămână.

Implicaţi-vă pe simulator, de Exemplu, PE UN simulator elitac sau o banda de alergare. Puteţi personaliza aceste simulatoarea la formullula. Încercaţi celelalte clese, cum ar ar ar-ar fi înotul, alpinismul, plimbarea Rapidă Sau Pleimbarea Cu Biciclete pentru a roverna atreneenela.

Angajaţi în FormArea Energiei 30 De Minute Sau Mai Mult, Atât Şn kardiografija, cât şi în programul de formating programa. Utilizaţi simulatoare de Putere Sau greutate Liberă şi adăugaţi Acest ExerIţiu la O pregărire de 30 dey minuta pe simulatoarea. Spellţi Timpul de Odihnă între abodări pentru aket accelera Bătăile Inimii şi transpiraţia.

Metoda 4 DIN 4:

Partiju Patra: tonul mišićav

un. Îmbunătăţiţi curbele în jurul şoldour, taliei şi pieptului, efectuând aceste ExerIţii de 3-4 ori pe săptămână în feecare zi. De îndată CE ardeţi Grăsime cu Cardirecţii, Aceste ExerIţii vă Vor ajuta să obţineţi tipul de tip de "pješčani sat".

Zamislite intitulată obţene Curbele Pasul 9

2. Efectuaţi čučnjeva destinacija Felor şi şoldurilor. Întotdeauna fixaţi presue şi relaxaţi-vă pratile.

Ia în feecare mână pe dmbbbell cântărind 2 kg. Puneţi Minile PE Laturi. Şoldrile Sunt plasate la nivel larg. Sâmbătă, ca şi cum aţi încerca să staţi pe un scaun invibil. Ricecaţi Degetele PICioare, astfel încât greutatea să intentre PE tocuri. De îndată ce şoldrile autins un ungy de 90 de razreda cu ouăle, opriţi 2-5 sekundi. Întoarceţi corpul la domiciliu.

Repetaţi ExerIţiuul de 12 Ori de 2-3 ori. Utilizaţi Gantere Mai Grele Pe măsură Cereriţi mai putrici, în loc să creşteţi numărul de abodări.

Zamislite Intiturită obţţine Curbele Pasul 10

3. Faceţi atakuri lyainte pentru a consolida muşchii de boabe şi Şoldri. Puneţi în Faţa DVS. o Bancă langche sau desura.

Puneţi Piciorul drept pe bancă. Apoi du-te pe bancă cu piciorul stâng. Coborâţi piciorul stâng şi apoi lăsaţi. Repetaţi de 12 Ori pentru feicare.

Luaţi paşi în lateralni pentru a întări Şoldurile şi în afara coapsei. Puneţi Piciorul drept pe bancă, în Creştere şi scăpaţi peealtă cu piciorul dres. Repetaţi de 10 ori pentru feicare.

Zamislite intitulată obţţine Curbele Pasul 11

4. Faceţi 2-3 scânduri. Dacă este Posibil, utilizaţi greutatea întregului corp şi nu învăţaţi în Geninchi.

Începeţi, încioare de Cleşti şi Geninchi. Strangeţi muşchii abdominali în jes şi în unutrašnjost. Puneţi 1 Picior în Faţa DVS., Apoi UrmăoArele, ţinând întregul corp într-o linie dremeapă. Ţineţi apăsat în Bar de la 30 de Seunde La 1 Minut, Inhalarea şi Expirarea Timp de 5 Seunde. Repetaţi de 2-3 ori.

Zamislite intitulată obţţine curbe pasul 12

Cinci. Efectuaţi scânduricele pentru Lucra la Muşchii Feloror. Treceţi muşchii de pecuuri pentru crea îndoire în talie.

Inferior PE seterA laterală. Poziţionaţi Cotul Chiar Sub umăr. Ţineţi Corpul în Poziţie Directă. Strangeţi muşchii abdomenului în unutrašnjost şi Şn sus, apoi ridaticaţi corpul în sus, înclinându-vă p pec c cot şicioreare, rămând în barski de 30-60 de Seunde.

Adăugaţi UN Element Dinamic de îndată CE pouzzi Deţine ConfortAbil Poziţia de 30 de Seunde. Rugaţi coapsese cu 2,5 cm şi coborâţi-le la aceeaşi înălţime. Realizaţi încet Acest ExerIţiu şi Repetaţi de 10 ori pe feecare parte.

Zamislite intitulată obţţine Curbele Pasul 13

6. Efectuaţi împingingErea în jes. Acest ExerIţiu Lucrează la Umeri şi şi hrom pentru aeri un sprijn mai Bun Celor de la vârful vârfulfui corpului.

Deveni P Palmă şi Geninchi. Coborâţi-vă Minile, astfel încât să vă odihniţi PE Coate. Strângeţi Muşchii Devena Din Interijer şi Deventiţi o Poza de scântee, punâd picioarele. Str`ngeţi lamele timp de 2-5 Seunde, apoi distribuiţi-le. Efectuaţi două abodări la 10, respiraţia încet şi epuizată.

Zamislite Intiturită obţene Curbele Pasul 14

7. Rezervirajnica "Coajă" pentrul coapsei. SE află peteralno, înclinându-se.

Puneţi Genilnchii în Faţa DVS., Ca şi cum aţi fi aşezat pecaun. Rulaţi genundchii, în thip ce tocurile trebuie să fie împreună. Opriţi şi coborâţi Geninchii până se întâlnesc. Efectuaţi de 20 de ori şi asiguraţi-vă că tot stresus reprezentat.

Zamislite intitulată obţţine curbele intro

Odlučiti. Asta e tot.

sfaturi

Dacă doriţi să aflaţi mai muls exeriţiile pentru generatea de coturi, atribuiţi o întâlnire cu un antrenor osobni sau căuutaţi un youclip pe youtube. Bućice şi exersiţii cu greutatea corplală Vor îmbunătăţi tonul şi vor aloca curbele.