Cum Să eliminiţi părţile

Aţi acumulat grăsime în câmpul taliei? Se îndoaie pecuuri, enumite ureori "urechi" - Una dintre CELE MAI Problematice Zone Ale Corpului, Dar equiea Modalităţi de aruceatile în ton şi apăsaţi. Citiţi Mai Polaže pentru a afla ce stil de viaţă, mese şi exersiţii vă va ajuta scăpaţi de părţiţi.

Pasi

Metoda 1 DIN 3:

Obiceiuri Util Care Scapau de laturi

un. Scăpa de Strage. Câd Aveţi Stres Din Cauza Muncii, Prometor Familiale Sau A iskustvo Experienţei Unor Răniri, Organizam Reacţionează la acesta, proizvodnja nt hormon numit cortizol. Cortizolul proveacă nu numai probleme de sănătate, ci şi un câtig în greutat în partiju de mijloc corpului, cere CE Duće la FormArea Părţilor. Cu siguranţă postoji o duzină de motive pentru care întâmpinaţi stražara chiar acum. Pentru je schapa de părţile de care aveţi nevoie Scăpa de Strage. Deternaţi ce vă împiedică să tăiţi cu o viaţă normală şi să lueţi măsuri pentru a îmbunătăţi situaţi.

Determaţi Dacă Puteţi smanjuje numărul de taxe pentru ascărca programul DVS. Dacă Faceţi Afaceri de Dimineaţă Până Seara, Apoi Expuşi la stres Mare.
DACă întâmpinaţi stresa Din Cauza Situaţa Ple njegu ne o puteţi controin, încercaţi să Faceţi Faţă Unor Moduri de Strazi Sănătoase, sperma Ar Ar Fi Meditaţia, Yoga, Alerga, Menţinând Un kuracl Sau Orice Altă okupaţie Care vămează.

Zamislite Intiturită Somn Confortabil înttra-o Nopte recets de Nopte 4

2. Spălaţi-vă. Dacă vă culcaţi târziu, nu vă afectează corpul şi mintea şi duce la Un exes de cortizol şi câştig în greutate în partiju de mijloc corpului. Este Mai Bine Să Dormi - nu modalitatea aea mai evidentă de a slăbi, Dar Somnul Joacă întrevăr Un ROL Važno. Începeţi să Dormiţi Timp de 7-8 Ore în feecare nopte.

Du-te la culcare şi treceşte-te în acelaşi timp pentrua obişnui corpul la grafică constantă şi pentru smanjiti nivelul de podu. Opriţi Utilizarea Discostivelor Cu ecrane strălucitoare pentru o jumătate de oră.

DACă Aveţi Probleme Cu Somnul, încercaţi în Cameră era destul de înttunecată şi liniştită. Lăsaţi Dispozitivele Electronica înttr-o Altă Cameră când vă culcaţi să nu verificaţi poşta şi neaptea.

Imaginea intitulată scapă de mânera de dragoste (pentru bărbaţi) pasul 5

3. Bea Mai Multă apă. Deshidratare - UN ALT faktor de Straža Pentru organizam. Mulţi dintre noi Sunt deshidrataţi şi nici măčar nu bănuesc despreiesc despreiesc. Începeţi să Beţi Mai Multi Litri de Apă PE Zi Şi Mai Mult în Zilele Fierbinţi sau când antrenaţi sificijentă apă în corpul vostra.

Beţi Un Pahar Mare de apă mai întâi DiMineaţa înainte de a vă Lua partiju de cafeină dimineaţa.

Campăraţi o sticlă de apă litru şi beţi două sticle kompletan PE zi zi.

Zamislite intiturită menţine o greutate sănătoasă pasul 12

4. SE potresc în mod regulirati. Acest Lucru vă va ajuta să împiedicaţi saltal de zahăr Din Sferge Care lonac ducea la o creştere în hereutate în Jurul taliei. Dacă doriţi scăpaţi de umflături, mâncaţi în mod regulati, portţiuni mici şi nui târziu de ora 18:00. Dacă daţi pauza corpului de la Seara în Dimineaţa, şi apoi mâncaţi Un mikrofon Dejun Bun, Urmat de Pr`nzul şi Cina Utile, Apoi Scăpaţi de Laturi pjena.

Zamislite Intiturită Curăţaţi Rinichii Pasul 28

Cinci. Nu Beţi o Mulţime de Alcool. Alcoolul Deterină Flucuaţiile Zahărului Din Sfenge, Care afectează negativ corpul şi ducea la acumularea de grăsimi p trbuha.Refuză băuturi alcoolice cu zahăr. CLE BEAMI, Alegeţi o Băutură Scăzută de Zahăr, sperma ar ar-arfi vinul şi limitAţi Uneul sau două porya ne mai više deuă ormână.

O Porţiune de Alcool este de 150 ml de Vin, 350 ml de Bere sau 40 ml de Alcool Puterira. Bărbaţii Sunt Recomandaţi Să nu Utiprouze Nu Mai Multi Deuă Porţii PE Zi, Femei - nu Mai Multi De O portţiune.

Metoda 2 DIN 3:

Mese Corecte pentru arterea grăsimilor pertă

un. Mănâncă mai mulle fruce şi mahuna. Nutriţia Corectă este Cel Mai Važno Lucru Ple Care îl Puteţi Face Pentru a Scăpa de Laturi. Mănânce Fruca şi Legume Cu Fiecare masă de Alimente pentru smanjiti de burtă. Frucele şi Legumele Conţin o odvraćajući Amese de vitamin şi Subdvanţe nutritive Ple Care Corpul dumboavoastastrare Trebuie să le menţină sănătatea. Ele Sunt Bogate în vlakna şi apă şi kalorii scăzute.

Începeţi ziua cu mahuna Omletă Sau Smoothie Fruce-mahuna. Asiguraţi-vă că legumele promatrati sunt prezente în feecare masă.
Legumele sezoniere Sunt Mai Posljednja şi Mai Utile Decât CELE Care Importă Din Afar. Dacă este Posibil, încercaţi să alegeţi Cele Care Cresc în Zona DVS.

Zamislite Intiturită Urmaţi Un Ritual de Dimineaţă Pentru pierde în greutate şi pentru rămâne Mai Subţire Pasul 2

2. Utilizaţi proteine şi Grăsimi utile. Dieta Bogată. Feicare Masă Ar Trebui să uključujući Un Vorbit de Proteine Sub for Formă de Pui, Peşte sau Carne de vită cu conţinut scăzut de grăsimi.

Produsele Din Carne prelucrate, cum arr fi slănină.

Exigă, de asemenea, multe opţiuni pentru vegetarieni. Ouă, tofu, leguminoase şinele mahum legume cu frunze conţin o odvraćaj mare de proteina.

Zamislite intitulată greutate greutate pasul 12

3. Mâncaţi cereale şi vlakna sa solid. Produsele Cu vlakna Ispričajte Sunt Sotury Mai Popeliti, astfel încât să nu mâncaţi o mulţime de kalorii dacă prizele ds. De Alimentare conţin o odvratan mare de vlakno. Acordaţi Atenţi La Cerealle Integrale, sperma ar-ovăzul sau Fillul, precum şi Bogaţi în Fruce şi mahunin Din vlakna, Fasole şi nuli.

Zamislite intitulată greutatea câştigului pasul 5

4. Refuzaţi Produsele Procesate. Cele Mai Multe Gustări, Fast-Food şi Alte Produse Care Au Trecut prelucrarea Tehnologică, sperma ar-pynea album, alimente konzervirati şi produsele polufabrikate, conţin Multe zahăr, Făină, Sirop de Porumb şi Ulei Vegeta şi vopsele alimentare. Când încercaţi s scăpaţi de grăsimea abdominală, este mai bine să evitaţi acest grupa de preporuse.

Pregătiţi-vă cât mai des posibil. Încercaţi să gătiţi Alimentte promatre în feicare zi, chiar Dacă este doar o salată şi ceva de proteina, sperma ar ar-luiul la grătar sau tofu.

Gustări de Produse Utile, sperma ar ar Ar fi Piuuliţe, Bastoane de Morcovi sau Fruce, Nu Chipsiuri sau Biscuiţi.

Încercaţi să vă pregătiţi pentru micul dejun dejun de Ovăz klašic cu frucate sau oua amestecate. Evitaţi Barele Dulci - Chiar şi Barele "Dijeta" Pline de Zahăr.

Merită evitrea Băuturilor Cu Zahăr. Înlocuiţi ceauiul pe bază de Planta Fără Zahăr. Dacă vă mjesto să vă bateţi băuturile, utilizaţi un înlocuitor prirodno de zahăr ca agave sirop.

Metoda 3 DIN 3:

ExerIţii pentru consolidara muşchilor abdominali

un. Să se agajeze în formerea interlaksui de înaltă intenzivati. Cu o astfel de antrenaent, vă alternativa încărcătura mare curioade Scurte scăzute. Instrusiirea Intervalui vă dozvola să ardeţi o Mulţime de Calorii înttr-UN Timp Scurt, IAR Ardea Lor Va ENTUA CHIR ŞI DUPă ANTRENAMENT.

O Bună prefina. După Un Cerc de ExerIţii, Odihniţi 15 minuta şi Repetaţi Din Nou. Ukupno lice Trei Ccuri.
Kupusa Dodost de Instruire Intervalului va ajuta Scapi de grăsime pecac, CE, La Rândul Său, VA smanjuje părţile laterale.

Imaginea intitulată îmbunătăţiţi pasul dvs. De Funcţionare 5

2. Încercaţi "bicicleta". "Bicikl" - ExerIţiu Adresat Părţilor, Care Lonac uključivanje în majoritatea atrenaenelor. Acest ExerIţiu vă Face Să Mutaţi Rapid Sarcina de la O parte la Alta, Lucrând astfel pe muşchii laterali şi creând UN straža în muşchii oblice ai abdomenului.

Staţi pe period p pe o suprafaţţ şi ridcaţi picioarele. Menţineţi-Vă Cu Minile, Punâd Coathele Sub fudlel Din Bulile, astfel încât Picioarele Să FIE dogovoriti ruptue de la Sol. Efectuaţi mişcările de rotaţie ale picioarelor în aer, ca şi cum aţi răsuci pedalele.

Efectuaţi Acest ExerIţiu încet, Deoarece Acest Lucru Va Stresul Maxim în Muşchii oblice.

Imaginea intitulată strângeţi pasul dvs. de Bază 2

3. Efectuţi rolele pe. Acaastă mişcare este efectuată cu o meinge de fitness şi lice posibilă funcţionaare în mod dostojan peto-tatită pobiţiei. Muşchii d. Vor Trebui să încerce să menţină echilibra şi astfel îi veţi da tonului.

Laž porta pentru fitness. DU-TE PE MINGE DE LA LA LA ALTA PRIN DEPLASAREA CORPULUI ASTFEL îNCât să păstreze echilibra şi să nu cadă.

De feecare dată când apăsaţi bura în meinge, trebuie să simţiţi-o în muşchii abdominali.

Zamislite Intiturită Magazin Hula Hoops Pasul 4

4. UTILIZARE CERC. ExerIţiul Vesel Care Duće La Ton Ton Tonul Zonei de Problem Ale Părţilor, Este o ANTRENAENT CU HULAHUPA, Care Poate FI CUMPARAT LA ORICE Magazin de Prosus Sportivi. Porniţi muzica şi răsuciţi Şoldurile, Mutaţi certul superior şi sub talie. După Ceva Timp, Simţii Cu Adevărat Lucrarea Muşchilor Oblicli, ceea CE înseamnă că muşchii din câmpul părţilor au început să se consolideze.

Imaginea intitulată scapă de mânelele de dragoste (pentru bărbaţi) pasul 10

Cinci. Încercaţi răurnarea înclinată. O astfel de răsucire sunt mai intenzivan decat obiđnuite, deoarece coborâţi şi ridcaţi din nou. Efectuaţi răsucirea covenţională la lateral, când vă ridaticaţi şi Schimbaţi pobiţia atuncija când Reveniţi La Poziţia Iniţială.

Staţi pe perma, îndoţi geniii şi Puneţi Ferm Picioarele PE Podea.

Ricecaţi Trunchiul, încercând să o de deoparte cât mai višestruki posibil.

Încetaţi încet până la Podea - astfel încât să liceţi întreaga gamă de trafic mišića.

sfaturi

ExerIţii de 3 ori pe săptămână imp de 15-20 repetări pentru a obţene cel mai Bun Efect.
CEA MAI EFIENTLA MODALITATA DE SCăpa de Părţi - CU AJOUTOR DieTei şi Schimbarea Stilului de Viaţă. ExerIţiile Vor Duće La Muşchii DVS. în tona, dar nu vă vor lua suficienţi de la stocurile de grăsimi.
Amintiiţi-vă că erxiţiile nu scapau de tone de la grăsime, Dar Vor Duće Doar la Ton Tnul mišićni în acaastă zonă. De Fatdh, Dacă trăiţi muşchii laterali, efectuaţi o "bicicletă", părţile glasovati vor Creştee, Chiar Dacă nu obţineţi o picătură de grăsime.