Cât de uşor de aruncat greutatea şi construi muşchii

Aruncaţi Greutatea şi Creştea Masei Musculare Nu este Uşoară. Cu toite acestea, dezvoltarea unui plan de nutriţie sănătos pentru feicare zi şi alcătuieşte un nou program de instruire, puteţi lice ambinic sarcini la Un trenutak! Consuraţi o mulţime de proteine şi carbohidraţi sănătoşi. Ele Vă vă dethri Energia necesară pentru vjetar în sala de gimnastică şi exersiţii cu siromasnik. De asemenea, Trebuie să suţi în intervalul de rutină de pregătire Ridicată pentru Arde Grăsimea Cât Mai doprinos Posibil.

Pasi

Metoda 1 DIN 3:

Spellţi Greutatea Prin Schimbarea Diethei

un. Calculaţi-Vă Calorii Perfecţi pentrul cilul zilnić. Pentru pierde în greutate, trebuie shereaţi deficit de kalorii. Aceara înseamnă că trebuie să ardeţi mai Multi Kalorii decat. Descoperi, Nevoia dvs. Zilnică de kalorii, Puteţi Utiliza Kalkulator online. Zoite Nevoile Difrite, Deci este Mai Bine Să Utilizaţi Un kalkulator şi nuaar să Urmaţi Recomandările Generale.

DUPă CE Vă Defiţi Nevoile Zilnice de Calorii, Deduceţi 300 de Calorii DIN Acest Număr. De Exemplu, DACă CALCALATUL ARATă Că Trebuie să Casonaţi 1800 de Calorii PE ZI, Apoi Să Pierdeţi în greutate, Ar Trebui s Remenţi Aceara Sumă de Până La 1500 de Calorii.
Amintiţi-vă că aveţi nevoie de Energie pentrua instrui, deci nu interţionaţi s Remenţi brusce numărul de kalorii.
Discutaţi despr nevoile DVS. De alimentte cu mediclul dumboavoastastra.

Imaginea intitulată Pierde în greutate şi câştiga pasul mišićna 2

2. Alege Proizvođenje Naturale şi Ecologice Pentru a obţene CEA mai mare cantirati de rnienţi. Alegeţi Produse Care vă Dor Ofer Energie şi Completeţi Nevoile Corpului dumbevoastraastriră. Produsele Naturale şi Ecologice (Produse Care Nu Sunt atrase sau parcritaci) Sunt CELE MAI BUNE "Combustibil" pentru corpul dumboktul. În plus, vă Vor Ajuta să Pierdeţi în greutate, deoarece de obiteljiin mai puţine travesimi şi zaharuri decât în produce polufinite. IATă Exemple de Prosuse Naturale şi Ecologice:

Fruce;

Mahunarki;

Fasole;

rădăcini;

Cereale întregi.

Imaginea intitulată Pierde în greutate şi câştiga pasul mišićna 3

3. Creşteţi aportul de proteina pentru creşte muşchiul şi simţi saţietatea. Dacă Singleul de Calorii Konzumirati, Cel Mai Probabil va trebui să mariţi utilizare proteinelor pentru creşte muşchii. Să străduiesc să mănânce aproximativ 1 gram de proteina p pe 1 kg de greutate korpuutate. Produsele Care Conţin Proteine Urtu uključujući:

Pui;

Curcaan;

Somon;

Tona;

Ouă;

laktat.

Imaginea intitulată Pierde în greutate şi câştiga pasul mišićna 4

4. Stwind Pierde de la 0,5 la 1 kg de greutat pe săptămână. Procesul jezerio şi Stabil este Cheia Scăderii sănătoase în greutate. În plus, Dacă Pierzi Greutatea Foarte Popere, Vei Pierde şi Musculare. Scopul dvs. Ar Trebui să fie o Pierdere Secvenţeal de 0,5-1 kg pe săptămână.

Metoda 2 DIN 3:

Construiţi Muşchii Cu Ajuturel antrenaentului de forţă

un. Tăiaţi atreneenele de Putere de 45 de minute de 3 ori pe săptămână pentru creşte muşchiul. CEA MAI Bună Modalitet de Construi masa Musculară este de a începe gravitatea în mod regulirati. Puteţi utiliza fie greutăţi libere (proiektile libere), fie simulatoare sau ambile. Planil 3 Formarea Forţei pe săptămână Timp de aproximativ 45 de Minute Feicare.

Ziele Alternative în loc să cheltuiască 3 clese la rând.
Gândiţi-vă să vă înscrtţi în sala de gimnastică. Veui Avea pristup la toide echipamentele necesesare, precum şi va fi ent antrenor skrb vă poete Ghida.

Imaginea intitulată pierde greutatea şi câştiga pasul mišića

2. Activaţi ExerIţile de Picaj na Feicare Sesiune de Instruire. Picioarele Alcătuiesc Grupul glavni mišić, deci ar Trebui să lucraţi la ele de fiacomre da dată când antrenaţi. Dacă Sunteţi Agajat în Sala de Gimnastică, Cereţi antrenoruui să vă arate cum să utilizaţi simulatolele de Alimentare. Asiguraţi-vă că escărcaţi tendoanele căzute, muşchii cu patrous capete, precum şi suprafaţa internioară şi chea Exterioară a şoldlui. Dacă utilizaţi greutăţi libere, Trebuie s efectuţi câteva dintre Urmăoarele ExerIţii PE Feecare Antrenaent:

Čučnjeve;

Picături;

Deadlift.

Imaginea intitulată pierde în greutate şi câştiga pasul mišićna 7

3. ExerIţii pe prezentacija şi pe poent pentru a efectu o pregărire deplină. Pentru a obţene benefii maxime de la atrenaent, tragţi şi şingEţi greutăţi pentru utiliza muşchii din toate părţile. ExerIII. EfiesterE pentru pređe de Bancă Rush Minciună şi Presa de Bancă, de asemenea Push-up-uri de pe bancă în stopul din bujica. Şi ExerIţiil Cu Povara uključujući teju de tracţiune şi Str`reagea pečeći.

Greutatea d. De Lucru deninde de nivelul DVS. De formre fizică. Poate începe cu 2 kg şi creşte treptat greutatea. Acelaşi lucru este valabil şi pentru numărul de abodări şi repetări ple care ar Trebui să le efectuaţi. De Refulă, Este Mai Bine Să începeţi cu 10-12 repetări şi 2-3 abodări.

Imaginea intitulată Pierde în greutat şi câştiga pasul mišićna 8

4. Executa ExerIţii PE Coaaja Muşchilor, Pentru mări muşchii presei abdominali (muşchi abdominali). La Muşchii abdominali Sunt Solid CA o Piatră, Trebuie să Lucraţi la presă. Acesta Va Colleui, de asemenea, la Creşteaa Rezistenţei şi stabilizări Generale (Stabililirati).

Adăugaţi la plăcuţa de erxiţii de rutină. Începeţi să staţi în bar Timp de 30 de Seunde Pentru Instruire. Creşteţi Treptat Timpul La 2 minute. De asemenea, puteţi ţine bara laterală penkeră mână pentru lucra muşchii obrt abdominale.

Lice Ascensoare Genundchi în wite pe bara transverzală. Atârnă pe o bară Centrală Stabilă în sala de gimnastică. Ridicaţi Genilchii la Piept şi Mai Mici Pentru o Repetare. Poete Că Mai Faceţi Câteva Repetări la Un trenutak dat, Dar în thip puteţi îmbunătăţi rezultatele la 10-12 repetări pentru abordare.

Imaginea intitulată Pierde în greutate şi câştiga pasul mišićne 9

Cinci. Conduceţi Jurnalul de antralent pentru u Urmări Progresul. De feicare dată când Urmăriţi, Scrieţi Câte Repetiţii Ple Care Le Faceţi în feecare ExerIţiu şi CE Greutăţi iau. Deci veţi avea înregistări, undere aţi început şi veţi putea sărbători zonele în care am fă cut-o. Puteţi Utiliza UN-a UN prijenosno računalo sau o aplaţie obiđniă pentru.

Imaginea intitulată Pierde în greutate şi câştiga pasul mišića

6. Dacă Sunteţi Un nou venit în formfarea forţei, gândiţi-vă la savjetovanje custorul. Prezenţa Unei Forme BUNE Este Foatete Vagală Pentru Lucra cu greutăţi. Dacă Sunteţi Un nou venit în acest tip de format, ar fi frumos să vă consultaţi cu antratorul. Dacă Te Duci la Sala de gimnastică, înscrtţi-vă pentru o lecţie cu UN instruktor.

Multe Sală de gimnastică esteră culsuri uvodni gratuite.

Poete Clase regulirajte CU UN instruktora PE Care Nu-ţi poţi dozvole. Pentru a obţene o Idee despre cede CEA O Formă Excelentă, Urmăriţi Videoclipuri de la SurSese Autoritare Peternet. Područja Borne uključujući FormArea de Formaori de format şi asociaiii de fitness, precum şi specialiştii video în educaţia fizică terapeutică şi kineziologii.

Imaginea intitulată Pierde în greutate şi câştiga pasul mišićne 11

7. Porniţi ExerIţile de întindere în atreneenele dvs. Pentru preventi rănile. Lua pentru regular îndinde După fiacare anketament. Încercaţi să o efectuaţi imp de 5-10 minuta la fecare lecţţie. Nu Trebuie să întindeţi fiacare muşchi al corpului ds., Dar asiguraţi-vă că eliminaţi tensiunea DIN Acele Zone Care AU frost implicirati activ în aceara.

Doar înclinaţi, atingându-vă degetele pentru a vă întinde picioarele.

Trageţi braţele la nivelul umărului pentru lua o poziţie în litera t. Întoarceţi Palma la Tavan. Extindeţi încet palma până la Podea, menţinând pobiţia t. Ţineţi în această Poziţie pentru o clipă, apoi întoarceţi din nou palma la tavan. Repetaţi de 4-5 ori în feecare direcţie.

Metoda 3 DIN 3:

Adăugaţi Formarea Intervalului de înaltă intenzite în rutina lor

un. Înlocuiţi Cardiovascular PE term plunga PE format interlaksui de intenzitirati Ridicată. Instrusiirea Intervalui de înaltă Intenzite Este o Modalitet Excelentă de A Ridica Bătăile Inimii şi de Die Direcţiona ENTFORTULULULULULA. De c ce c ce fa facitţi o alegere în favoarea lor? Faptula este că, în timpul carditorilor pe term pluća, puteţi arde o mulţime de kalorii, cu toite acestea, masa musculară coboară în acelaşi timp. Dacă doriţi să construiţi simultan muşchi şi să pierdeţi în greutate, atuncija Instrusiirea intervalui de kobila - Aceara este aea mai bună varijanta.

Imaginea intitulată pierde în greutate şi câştiga pasul mišićna 13

2. Ascultaţi-vă Timp de 3-5 minuta. Lăsaţi-Vă Corpul Să vă scufundaţi în Procesul de ankenament, începând fără probleme să lucraţi. Alegeţi Orice ExerIţiu Simu ca o încălzire şi efectuaţi-o în câteva minuta înainte de îneperea antrenalui de intervala. Poti:

Efectuaţi o pisică de vacă;

Lice mişcări cirkulare şi mahu mini;

Lice picioarele mahi înainte şi înapoi;

Sari pe frânghie.

Imaginea intitulată Pierde în greutat şi câştiga pasul mišićne 14

3. Efectuaţi Un ExerIţiu PE Limita DVS. Termen de 60 de Seunde. Indiferentni CE Faceţi Aceste 60 de Seunde. Este važna să vă îmginingeţi la limita apsolută a capabilităţilor DVS. în acest Timp. Očito, Ar Trebui să Puteţi Respira, Dar să Spuneţi Ofterte Complete Ar Trebui să FIE FIE. Setaţi CroneTrul PE Telefon Sau La Ceas pentru a şti când exirat timpul. IATă Exemple de ExerIţii Excelentte:

Evazii laterale;

Skakanje PE Site Cu Variaţie de Arme şi Picioare;

Roduri de distanţe sparte.

Imaginea intitulată Pierde în greutate şi câştiga pasul mišićne 15

4. Dringţi Ritmul şi Recuperaţi Timp de 2-4 minuta. Acum Trebuie să Micşoraţi Bătăile Inimii pentru o perioadă Scurtă de Timp. Continuaţi să liceţi, Dar nu în acelaşi ritm. În timpul acestor period de recuperare, puteţi efectua exersiii pe apăsarea, răsucirea sau îmnjerile, umblaţi penda de banda de alergare sau mergeţi la bicicleta de erziiii la viteză mică. Trebuie să continuaţi să ardeţi kalorii, Dar în Acelaşi Timp Restaaiţi Respiraţia şi Forţa.

Cinci. Efectuaţi o pregătire de 1-3 interval de intenzitirati Ridicată pe săptămână pentru a obţene CELE mai bunu režultat. În Mod Idealan, Ar Trebui să vă străduiţi pentru 2-3 clese thip de 20-30 de minute pe săptămână. Alternaţi Zilele astfel încât să puteţi efectua o pregătire de Putere La o zi şi de format intervalului de intenzivati se Ridikată la Urmăarea.

Puteţi Descărca APLICAţII Cu FormAreA Interval de Televis Intenzite PE Telefonul DVS. Pentru urma instrucţiunile pentru.

Dacă vă plac clasele de grup, Reţineţi Că Multi Săli de Sport Oferă Lecţii Privind Formarea intervalui de intenzitet Ridicată.

Instrusierea Intensităţii Prea Rich Poete Avea o încărcătură PE imă. DACă DIN RITMUL CARDIAC MAXIM îN TIMPUL PREGăTIRII IRALE DE intenzitet Ridicată, Limitaţi-le Până la Dată pe săptămână pentru a da inima de a restabili.

sfaturi

Schimbaţi atraneenele astfel încât să nu vă pictisiţi.
Conduceţi Jurnalul astfel încât să puteţi Urmări Progresul DVS. în pierreea în greutate şi sărbătoriţi orice compacticaţii.

Avertizări

Opriţi efectuarea unui exersiţiu dacă capul se roteşte sau dacă este dicil să respiraţi.
Discutaţi Cu Medicul dumboavoastriră înainte de efectu modificări radikale ale regimului DVS. Debelast.
Nu Ridicaţi Greutăţile Grele Fără o Persoană Care vă va asigura.