Cum se calculează kalorii proteine: 9 paşi

Şrtiind cum s eculeuleze numărul de kalorii conţinute în produsele alimentare proteine pot fi utile la planicarea nutriţiei. Proteina Este Vitală pentru menţinerea sănătăţii corpului, deoarece utilizarea insufightă poestă uteuce la Airliţ Oboselii, Sentmele de Foome şi Alte Simptome Fiziologice. Determinarea cantităţii de kalorii reprezentat de proteina.

Pasi

Agea 1 DIN 3:

Înţelegereanciilor de măsurare a proteinei

un. DeterInaţi Cantitatea Zilnică de Proteină Ple Care Trebuie să o utilizaţi. Grupul de Protuse de Proteine este o komponenta važan je unei piramid Nutriţionale Umene. Acest grup uključuju Produse cum ar fi Carne, Păsări, Oué, Fruce de Mare, Soia, nulti şi semina.

CantiTatea de Proteină PE Care Persoana Ar Trebui să o konzumirati deninde de vârta şi sexul său. Femie Adultă zilnic trebuie să mănânce aproximativ 140 g de proteina. În Cazul Sarcinii, Utilizarea Proteinei va trebui să crescecă în funcţie de greutatea proprie şi o anumitărioadă de sarcină. DACă Sunteţi Intesat de Problem Utilizări Proteinelor în Timpul Sarcinii, Consultaţi Această Problemă Cu Medicul Dumbevoastraastri.
Bărbaţii sub 50 Ar Trebui să konzumiraju aproximativ 170 g de proteina PE zi zi. După 50 de ani, este deja dovoljna pentru doar 140 g de proteina PE Zi.

Imaginea intitulată calcomlaţi kalorii din Pasul 2

2. Învăţaţi să chantsAţi aproximativ cantitatea de proteina din produce. Mulţi Oamen Nu Sunt Siguri că pot fi 100 g de proteina. Răspunsul la această întrebare depinde de tipul de produs proteic PE care îl utilizaţi.

De Exemplu, 100 g de Carne, Păsări sau Peşte Suntnt aproxmativ egale cu 100 g de proteina. Când se utilizează Alte Tipuri de Produse, Proteina Este Combinată cu Alte Subdvanţe nutritivna. Şi Modifică abordarea de măsurare.

De Exemplu, în 1/4 CASCA de Fasole Fiere Connee aproximativ 30 g de proteina. Înttr-Un Ou de Pui conţine aproximativ 30 g de proteina. O Lingură de aahide sau de nući con_ine, de asemenea, 30 g de proteina. De asemenea, 30 g de proteina corspind 15 g de nući se sau semina.

Imaginea intitulată calcoriile Din Pasul 3

3. Dacă este Posibil, Citiţi Informaţiile specifikat PE pachetele cu prosuise. Dacă nu Sunteţi Sigur cum este conţinut cantsitea de proteina înttr-un anumit produs, asiguraţi-vă că căntiţi neformacija. Cu aceara, veţi prima o Idee Generală Din Acest Produs Alimentar şi, Probabil, Să înveţi o parte din rata zilnanică a proteinei. Cu toite acestea, amintiţi-vă că, de obitelji, astfel de carcule se bazează pružne de potrošnje de 2000 de kalorii p. De asemenea, fii cinstiţi cu DVS. Cu Indislation La Cantitatea PE Care o Utilizaţi Un anumit produs. Mulţi Oameni supstanceţi sau supraestimaţi în mod inertabil volumlul potrošnja.

Atea 2 DIN 3:

Kalkull Calorii Reprezentat de Proteină

un. Calculaţi cantitatea zilnică de proteine în kalorij ple care le utilizaţi. Pentru menţine o Formă Fizică Bună, este Posibil să Ştiţi cât denter despr caloriile DIN NUTRIŠIA DVS. este reprezentată de proteina. Acesta vă va ajuta să vă calculaţi nevonut de makronutrienţi. DeterInaţi Cantitatea de Calorii de proteina DIN NUTRIŠIA LOR ESTE DEBLE.

Aflaţi câte grad de proteina aţi mâncat într-o anumită zi. Pentrula kalkula grad de proteina conţinute în anumite prosuire, puteţi utiliza calculatare online. De asemenea, Puteţi Afla Despr je acest Lucru DIN Informaţile Despr Produsele de Ambalare.
Un gram de proteina conţine aproximativ 4 kalorij. Înmulţiţi grad de veeveriţă la 4 pentrula calorii totale de kalorii, skrb au frost prezentate de alimente proteice Din nutriţia DVS.
Dacă Trebuie Mai. De Exemplu, înttr-o Unčie Americană Conţinea 28,3 g. În acest Caz, calculele toent je Sunt dicifile priručnik, deci este mai uşor să utilizaţi kalkulator finit. De asemenea, după converia Unei Unităţi de măsură la alţii (în acest caz, grad) va lobui să fie rotunjită.

Imaginea intitulată calcoriile Din Pasul 5

2. Determinaţi Procentajul de proteine înttr-o anumită produs alimentar. UNEORI EST UTILă Cunoaşterea Procentului de proteine înttr-Un Anumit Produs. DACă încercaţi să mâncaţi astfel încât proteina să fie prezentată cu un anumit nabava Din Dieta Dieta DVS., Aceste Informaţii Sunt Semnificativ važan.

Aflaţi Mai întâi Câte Grame de Proteine Sunt conţinute înttr-Un anumit produs. Apoi transferaţi-l la kalorii, înmulţire PE 4. Apoi, Scăpaţi aceste kalorii PE Cotaţia Totală de Calorii Din Produs, IAR Rezultul Multiplikaţi 100%.

De Exemplu, Dacă Produsul con_ine 200 de kalorii şi 8 g de proteina. VA fi necesar s Multiplikaţi 8 Până la 4 şi Şmpărţiţi în 200, Cea CE VA VA Oferi 0,16. Când înmulţiţi 100% veţi obţine 16%. Aceara înseamnă că produsul conţine protein de 16%.

Imaginea intitulată calcomlaţi kalorii din Pasul 6

3. Aflaţi nevoile dvs. Aproximitativni pentru alimente proteina. Dacă doriţi să aplicaţi cunoştinţele dobândite în Dieta DVS., împărtăşşiţi timpul pentru clarifica numărul aproximativ de proteine Ple care Trebuie să le utilizaţi pentru o alimentaţie sănătoasă. Pentru lica acest Lucru, vă puteţi consulta cu MEDUMUL UMPUTUPASTASU SAU CU UN instruktor de fitnes, discutat cu el Alimente, stilul de Viaţă. Instruator Sau MEDULA VO VO VO VOR AJUTA Să calculaţi o onzimemativă de kalorii proteice ple care Trebuie să le le solitaţi cât de kobit parte. LUCENă, Luâd în raste nevoile DVS.

SE CREDE, de Obicei, Că Puterea Ar Trebui Să fie de 40% reprezentată de carbohidraţi, Alte 40% - proteine şi 20% - Grăsimi. Cu toite acestea, aceşti indikatori lonac varia în funcţie de dijete specifičnosti, deci consultaţi această problemă cu medicluul sau nutriţioniştişu dumbevoastrastaastr. Cu toite acestea, chiar şi ideea generală a proporţiei preporučiti de proteine Din nutriţie Poete Fi utilău, Deoarece Mulţi Omani Folosesc Adsea Un număr decesiv de Cel Puţin Unilre macronutrienţi.

Atea 3 DIN 3:

Alegerea crectă su Sučlana de proteina

un. Alegeţi produsele proteice nebuneşti nebune. Dacă Sunteţi Corectelor, Acordaţi Objesinţă Unor Surse Mai Slabe ne-Grăsime de Proteine în de Protuse Mai Puţin Utile. Turcia, Puuul şi Frucele de Mare Rezezintă o Alegere Bună, Deoarece de Obicei Conţin Puţină Grăsime şi Mai Puţin Calorii.

Dacă vă simţiţi despregati, proteina de care aveţi nevoie conţine şi Şn ouă, nuli, leguminoase, soa şi brânză. Încercaţi doar să alegeţi mai munte topuri de brânză mai utile de grăsimi.

Imaginea intitulată calcoriile Din Pasul de proteina 8

2. Protejaţi protejul de ProteCecţie. Metoda de Protuse de Proteină de Etectează de Calorii Conţinute în Vasul Finit (Ele lonac Deveni Mai Mari Sau Mai Puţin). Evitaţi Produsele de Prgjire sau Gătitul Lor Folosind Tipuri de Legume sau Up. SE străduiesc să folosască ulei de măsline ultice la gătit feluri de mâncare proteine. Încercaţi să gătiţi ouăle înşurubate sau slikovište, în de pzhire ouă amestecate. Nu Utilizaţi PREA Multă Sare. Utilizarea Excesivă Sarei Poate Duće, de Exemplu, La Aster De Problem Ca Tensiunea arterială Ridicată.

Imaginea intitulată calcomlaţi kalorii din pasul 9 9 9

3. Evitaţi Utilizacija Produseelor Din Carne de PeluCrare Ridicată. Produsele Din Carne de PeluCrare Ridicată cum arfi produšeo polufifabrirati Din carne Congelati, Conţin, de Obicei, Mai Multe Grăsimi şi Calorii. De asemenea, Ele Conţin apsea Mai Multi Săruri. Dacă este Posibil, încercaţi să achiziţionaţi pentru gătit doar canese promatătă.

sfaturi

După Calculara Caloriilor de Proteine în mâncărural Lor preferira, areceţi numerele primate în tabel, astfel încât aţi avut întotdeauna posibilitatea de a faliariariariza brzo cu aceste datum în viitor.