Cum de câtiga greutat: 15 paşi (cu ilustraţii)

Când tot în acaaraă Lume este opsedat de pierde în greutate, Uneori este dicil să găseşti informAţi despr cum s sperma s câştigi în greutate. Din Fericire, Aceara Ştiinţă nu este atât de greu de înţeles. Setaţi Modul de Alimentare şi ExamInaţi Dieta Pentru A Creşte Treptat numărul de kalorii potrošiti. Aveţi Grijă Să Construiţi Masa Musculară şi, de asemenea, nu Uitaţi de gustări. Dacă încă nu sunteţi Uşor să formatţi kilogram suplimentare, indiferent de Ce faceţi, consultanţi-vă cu terapeutul sau nutriţionişti - Poate că problemi se află.

Pasi

Agea 1 DIN 3:

Postavite de greutate de Pusire

un. Adăugaţi kalorii suplicare la feluri de mâncare. Găsiţi o modalitet de a mări conţinutul de kalorii în timpul gătitului. Este Posibil să sendvič decă sendvič de brânză? Sau adăugaţi Un ou de paşota la Supa preîncălzită? Luaţi salata cu ulei de măsline sau adăugaţi semina, nude sau brânză la ea.

Consiliul specijalistului

Claudia Cardberry, Rd, ms

Master of Natologie, Universitatea Din Tennessee în Karberry Karberry - UN NUTRIŠIONIST îNREGISTAT POSEBNA îN Lucrul Cu Pacienţii Care AU FOST Supuşi transplantului Renal şi Consultări Pentru Smanjite greutateju, La Universitatea Din Arkansas Medical. El este membru al academiei de Şi Dieologie arkansa. Primit o diplomă de Masterat în Nutriţie La Universitatea Din Tennenessee, Norksville, în 2010.

Claudia Cardberry, Rd, ms
Master of Diologie, Universitatea Din Tennessee în Knoxville

Claudia Cairberry - UN NUTRIŠIONIST STUNISTIST - REKOMANDă: "Produsele de îNaltă Calorii vă Vor Ajuta să câştigaţi o greutate mai Rapidă. Adăugaţi grăsimi în Dieta DVS., Cum ar fi mahum, Astfel încât Alimente Sunt mai zasititi energičan. "".

Zamislite intiturită greutatea câştigului pasul 1

2. Fain Cu gustări de grăsimi mari. Grăsimi - o komponenta važna, Diethei DVS. şi utilizarea Lor Va ajuta o modalitat sănăasă de ajusta greutatea. Mâncaţi seminarţe şi piuliţe, precum şi adăugaţi Uleuri vegetale la dijete pe baza acestora. Încercaţi să combinaţi brânză şi cracker sau frucate usaditi cu iaurt crescut de grăzime. Hummus (Puree de la slackpea cu adăugarea de ulei de măsline, ustroi, paprika, pastă de susan) bine frotiu per frotiu peu mănâncă cumume - Merită adăugarea Mai mnoštvo Tachii acestei gustări (aceara este aceaşi past Ulei de măsline, şi veţi Creşte semnificativ numărul de kalorii konzumirati PE Zi. Măsline şi Brântză - mânteire Atuncija Când Driţi Ceva Delica.

Va fi FOAARTE Mare Dacă Tu în Frigider Veţi Avea întotdeauna Astfel de Protuse de Pisică, sperma ar ar Ar Fi Guacamole, Tapanad, Pesto, Hummus, Pentru Gustări Rapide.

PurtAţi Piuuliţe cururi pentrua Sting Rapid Senzaţia de Foome Atunci Când Nu Sunteţi Acasă.

Zamislite intitulată obţeneţi Un Pally chemo pentru mÂnca pasul 2Bullet7

3. Beaţi lapte şi alte băuturi de înaltă kalorii. Apa este, Desigur, Bună, Dar Poate Collui la o scădere a apetitului. Dacă Vă Place Să Beţi Multă chuidă în Timp Ce mâncaţi, Faceţi-o Astfel încât lichidul să şi aducă Collueuţia. Dă-ţi Poferionţa la Lapte, Şmeţe şi koktel-uri.

Alegeţi lapte crescut, nu cu grăsimi scăzute.

Koktel-uri şi Smooturi Care Merită adăugarea u unui od aahide şilere de proteina.

Lapte de izvor vegetală, sperma ar arahid Cocos sau arahid, nutritivă şi pjenasto gustoasă.

Încercaţi subtvanţele nutritive Din dimrite Popoare Ale Lumii. Kefir, ohata, Chia Fresco, Lassi, Mumbugar, Teluba Conţine o Cantate Mare de Grăsimi şi Proteine.

După Consumarea Băuturilor de Apă şi Băuturi scăzute de kalorii.

Imaginea intitulată obţeineţi Un stlac plat într-o săptămână pasul 18

4. Nu uitaţi de proteina. Proteine - o komponenta važan je Unei Diete Umene Care doreşte sé se preporučiti. Carnea Roşie VA VA Ajuta Să măriţi greutatea Corplală, Mai Ales Dacă Sunteţi Angajat în FormArea Forţei. Conţinutul de Calorii şi Grăsimi Issicajte SE Mâdreşte Cu Somonul. Şi în compoziţia iartului o mulţime de proteina.

Alte Souuri de Peşte gras vă Vor Ajuta, de asemenea, să câştigaţi în greutate. Păstraţi în cămară, očuvanje srdene şi tona.

Grah - o sursă frumoasă de proteine şi amidon.

Dacă Aveţi Problem Cu Utilizarea Unei Proteine PrisifiesterE, Puteţi Utiliza Un astfel de aditiv ca Proteină Din Zer.

Zamislite intitulată greutate greutate pasul 13

Cinci. Mănâncă mahum nutritive. În loc s sprijine îlină şi mahunovo apoise Similare, poželjni feagumele în care couldă mai multe kalorii. Avokado conţine o onzite mare de grăsimi şi este, de asemenea, UN-ovi univerzalni. Mahunica conţind mahum, cum ar fi cartofi, kartofi dulci, Doljecei şi polja, văă Vor Ajuta, de asemenea, să câtigaţi greutate.

Banane, AFINE, Strugguri şi Mango vă VOR OPLERI CALORII ŞI Vlakna Cilimentare.

Imaginea intitulată obđi mai mare în mod prirodni pasul 7

6. INCONALU îN RAŠIA PAIN INTEGRALă. Phynea de cereale integrale, tjestenina şi biscuiţii Conţin Mai Mulţi Nutrienţi şi Calorii Decât Cereale Tratate. Bucuraţi-vă de o astfel de Pgine, Murdăriţi Petrolul Cremos, de măsline sau de arahide pe el cu avokado, picătură de tahini sau mire.

Imaginea intitulată Scade Apetitul Pasul 3

7. Bucuraţi-vă de pustinja. Nu Abuzaţi de Protuze Care Conţin Zahăr, Dar Din Când în când vă puteţi dozvole o gustare dulce. Nu vă Faceţi Griji Dacă Uneori vă răsfăţăţaţi cu dertle sau îngheţată. Dacă Sunteţi door de Desert în feecare nopte, apoi smanjuje pohţiunile şi înlocuiţi ceva mai sănătos: ciocolată neagră, iaurt de grăsime cu fructe sau granola, mână de fructe usage, goli de boabe sau kolačić-uri de cereale integrale.

Zamislite intitulată greutatea câktigului pasul 11

Odlučiti. Creşteţi numărul de mse Alimentare. Cu o greutat mică, cel mai probabil veţi spajanje mai. Pentru ao repara, încercaţi să mâncaţi mai des desât obiđni. Mănânce 5-6 ori PE zi şi nu se bazează pe modul standard de Trei ori. Aranjaţi Gustările Dintre Mesele Principe.

Mănâncă o singură fel de mâncare sau Gustare izravno înainte de culcare - vă va ajuta să vă îmbunătăţiţiţi.

Atea 2 DIN 3:

Postavite de Mase Musculare

un. Creşteţi masa Musculară cu ajuturel formării forţei. Muşchii Cântăresc mai Multă Grăsime, astfel încât veţi câştiga greutat pe măsură ce. Încercaţi să vă vă agajaţi în FormArea Forţei Cel puţin deuă ori petămână. De asemenea, puteţi lice Acasă, Scuturaţi Presa, Efectuaţi čučnjeve Şi Lunges. Ricecaţi greutatea, să vă agajaţi cu gantere sau greutăţi sau utilizaţi Un Expander.

Dacă Mergeţi la sala de gimnastică - angajaţi în simulatoare de putere.
Înscrtţi-vă pentru pilates.
Vizitaţi o lecţie sau priviţi videoclipul înainte de a vă plânge pe cap într-un nou tstrena.
Rămâi dacă eşti dureros. Dacă Aveţi Ceva dur, puteţi câtiga pjenasto uşor rănirea.

Imaginea intitulată dobiti mršav înttr-o săptămână pasul 8

2. Angajaţi în aerobna. Aerobica NU VA AJUTA LA CREŞTEA MUŞCHILOR LA FEL DE POVEĆA CA ExerIţii de Forţă, DAR VA Offite Echilibrarea Formării. Cardoratele Vor Ajuta la Consolidarea Muşchiului Inimii, îmbunătăţirea sănătăţiii şi Şmbunătăţirea Stării Corpului Onele Boli Cronice (Crešetea Tensiunii Arteriale SAU dijabetul) şi va.

Cardiovasculare Pote Fi jogging sau Mers PE Jos, Ciclizam, înot sau Drumeţii.

Este dicifil să vă menţineţi greutatea dacă sunteţi angajat în aerobik? Apoi Merită să Sinterţi Intenzitatea, FreCvenţa şi Durata Acestor Clase.

Zamislite intitulată greutate greutate pasul 10

3. Măngncă înainte şi după anttrenament. Carbohidraţii vă vă spori rezistenţa înainte de antrenaent, iar proteinele şi carbohidraţii vă vor ajuta muşchii s reupereze după anttrenament.

Mânceţi Un vas mikrofon sau gustări cu cel puţin o oră înainte de ankenament.

Dacă vă rădăcini Strns, Trebuie să aşteptaţi 3-4 rude înainte de a începe să liceţi.

Sandvişuri Cu od de aahide, iaurt şi Unele fruce, lapte de ciocolată şi biscuiţi sau smântâni cu lapte, iaurt sau proteină din zer sunt.

Imaginea intitulată scapa de grăsime înapoi pasul 5

4. Angajaţi-Vă cu Un Antron osobni. Dacă Aveţi Problem Cu Alegerea ExerIilor Potrovite, Atuncija în Acest Caz Veţi Avea nevoie de UN ANTRENOR. Vă va ajuta să vă daţi Seamsa anumite exeriiii care vă Vor ajuta să creşteţi greutatea corplală.

Coborâţi pe prezenţa unui ankenor obişnuit în sala de gimnastică Locală. Poete Că aţi promatrati antrenorul din sala de gimnastică şi poate chia să dea o konzultant gratuită pentru Un începător.

Discutaţi Cu formatorul despr greutatea şi obitivele ds. Notificaţi-Vă Intesul în greutate stabilit înttr-UN mod sănătos.

Atea 3 DIN 3:

PassAţi Securitatea

un. Anulaţi Greutatea Treptat. O Creştere Rapidă Greutăţii Corpule Nu va aditice Nimic Bun Pentru sănătatea dumboavoastastastrasta şi nu va cauza un număr de conneveniente. De la supraamentare, Veui Simţi nesponfort, Poate APLICA Şi Un alt rău organismului. Tată Lumea ştie măsura: de îndată CE simţi zasićenost, încetaţi să mâncaţi. Dacă vă pare că nu sunteţi fondat, Faceţi UN Sentiment de Foome Mai târziu, su Ceva de aevey Ceve.

Dezvoltaţi Un plan de Creştere a Grutăţii împreună cu Medicul dumbevoastastasta, UN NUTRIŠIONIST SAU de Antronor.
Timp de o Lună puteţi obţătate de kilogram de kilogram de masă musculară, Dacă Sunteţi Dedicat Setării DVS. De greauticat şi veţi adera la toide recentripţiile şi regimul. Puteţi Câştiga cu Siguranţă Mai Multi Kilogram, Dar Va Fi Deja Nu Numaa Muşchii, CI şi Grăsime. Creştea sănătăţii în greutate - 0,5-1 kg pe săptămână.
Dacă nu vă mjesto să lucraţi cu greutate, puteţi obţene mai bine peu două kilogram pentru luna (aceara este muşchii şi greutatea grasă).

Zamislite intitulată greutatea câştigului pasul 5

2. Isključuje brzu hranu. Da, veţi Creşte Rata de Calorii în Timpul Zilei Dacă mâncaţi Fast-Food, Dar sănătatea dumbevoastastastra va. În Schimb, cât mai više Posibil, pregătiţi-vă mâncea. Dacă urăşti gătitul sau doar ocupat, găsiţi o modality sănăasă de a. Soluţiile nu pot fi o bară de gustare sau o cafenea de koktel.

Dacă vă mjesto şi doriţi să gătiţi punctul alimentar, Dar Sunteţi Ocupat pe parcurămânii, încercaţi să impMaţi mai Multi Feluri de mâncare la sfârşit de săptămână. Jumătate dintre ei poţi îngheţa dacă ţi-e frică că mâncea je Va deteriorA.

Luaţi o Regulirajte Să Nu Utilizaţi Alimentte Projite, Produse de Zahăr Ridicat, Băuturi karbogaza Şi Bomboane.

Zamislite intitulată greutatea câktigului pasul 3

3. Discutaţi cu mediclul sau cu nutriţioniştii DVS. Dacă Pierdeţi în greutat print-un motiv neefinit, diskutaţi cu Medicul freecvent. Poete Că postoji Un Fel de Motiv Anuns pentru o astfel de Pierdere în greutate. MEDICA VA VERIFA STAREA Glandei Tiride şi Dacă Totul este în ordinacija Cu prodao hormon. Consultaţi UN NUTRIŠIONIST DACO MEDUMUL UMPUŠASTASTA NU Poate Dezvălui Sursa Problemei.