Cum de efectua ascensoare pe şosete încioare

Muşchii de vitel sunt implicaţi aktivnost înţineaa echilibribroui, postriilii şi a mobilităţii corpului, Dar Uneori Datotel Grupurilor Musculare lonac Prezenta Durere Severă CA Urmare Spazmelor, Konvenlyi sau supratensiunii. UN STIL DE Viaţă Beedentru Nu Poate Ahecta Numai DefunetErea Mai mnoštvo Kalorii în organizam, CI şi PE muşchii de alpinizam. ExerIţile reguliraju lonac Rezolva această altă problemă. Acest ExerIţiu de intenzitet scăzută este o Modalitetate Simplyă şi exelentă de a consolida şi de konvokretni muşchii de vitel în tone.

Pasi

Metoda 1 DIN 5:

Luaţi Poziţia de Plecare

Imaginea intitulată do vitel Ridică Pasul 1

un. Stant Fără Probleme, ţinând Un Scaun Sau Un Perete Pentru Echilibra.

Zamislite Intitulată do vitel Ridică Pasul 2

2. Poziţionaţi Picioarele pe lţimea coapsei.

Metoda 2 DIN 5:

ExerIţiu ExerIţiu

Zamislite Intitulată do vitel Ridică Pasul 3

un. Ricecaţi încet tocurile pentru Ieşi îsete. Păstraţi echilibra într-o astfel de Poziţie.

Zamislite Intitulată do vitel Ridică Pasul 4

2. Blocaţi Această Poziţie Timp de Un un tault, apoi lăsaţi-o încet în jos. Repetaţi încă o dată.

Metoda 3 DIN 5:

Metoda avansată

Zamislite Intiturită do Valf Ridică Pasul 5

un. Pentru a komplikat sarcinil, încercaţi să păstraţi echilibra corpului pe şosetele unui simur picior. Aşezaţi Picioruluului Picioruui stâng în Spatele Genundchiului Piciorului Drept şi Repetaţi Paşii Descrişi Mai Sus. Schimbaţi Poziţia Picioruui.

Zamislite Intitulată do vitel Ridică Pasul 6

2. PENTU Computarea Ulterioară a încărcăturii, conectaţi ganterele cântărind 4,5 kg. Ia o dumbbell în feicare mână. Atent cu echilibra!

Metoda 4 DIN 5:

Frečvenţă

un. Efectuaţi de la 15 la 20 de repetiţii pentru o abordare. ComputAţi 3 sau 4 abodări.

2. Pentru simţi rezultatele, căuutaţi să efectuaţi de la 3 la 4 abodări 4 zile pe săptămână timp de 6-8 săptămâni. Pentru a oboman cele mai vechi režultat, Creştea Numărului de Abodări şi Repetări. De asemenea, ia în raste Posibilitatea de aectua Pierderi înainte.

Metoda 5 DIN 5:

Alte Melode

Exingă alte modalităţi de întindere şi îrărire a muşchilon îngheţeţaţi, cum ar ar`s:

un. Găsiţi paşii, o bukată mare deblă sau o platformă cu o înălţime de centimetri. Minile în jes pentru balustradă sau Altă Sursă Disconibilă de Suport, Deveniţi Şosete Ple Marginea Deallui şi începeţi să vă ridatiţi.

2. Efectuaţi sărituri pe şosete. Căutaţi o suprafaţă moale pentru acest exersiţiu.

3. Transferaţi Greutatea Corpolatea PE şosete la Mers PE Jos. Utilizaţi şosete pentru a respang la fecare pas folosind glezne sperma ar ar ar ar-ar florelele. Puteţi se spaja na Acest Fel în Jurul Casei DVS. După ziua în ziua de pecaun.

sfaturi

Acest ExerIţiu măreşte rezistenţa şi fleksibilitatea muşchilor de vitel.
Pentru Acest ExerIţiu, Staţi pe Pat şi Puneţi Picioarele perete. ÎMingingEţi puverij şosetele de perete. Aceara Metodă Este Bună de Utilizat Atuncija Când Nu Aveţi dovoljan Timp Pentru Efectua ExerIţii Convenieonale lacioare.

Avertizări

Fioi ekstrem de atenţi dacă nu sunteţi prieeni cu echilibra.
Riscaţi să tageţi sau să vă distriverţi Serios Tendonul Achillovo cu exeriţii Incorecte. Amintiţi-vă că obţţinea de vătămare a acestui tetiva implică de-a u lungul vieţii în acest domeniu.

De ce c ce ai nevoie

Bućice (Opţional)
Prosop (Opţional)