Cum Să Ieşiţi Din Depresie -

Dacă aţi îmbrăţişat sentimenta de tristeţe, deznădejde şi inutilitatea voastaă, aţi pod superit de depresie. Depresia Este Difrită de Statea de Spirit Proastă detorin Datorită Săptămânii Nereşite Care Este o Tulbure Supusă Unei for forte for-umei, cere, cere îl. Înbunăse de depresiju, îmbunăacea je scriciii, îmbunăacea depresija.

Pasi

Metoda 1 DIN 4:

Expterea Condication Sociale şi apelului la alte persoane

un. Contaceţi psihoteraputul. Psihoterapeutul vă poate ajuta să depăşiţi aceste probleme cu care aţi întâmpinat aceastărioadă dicilă. El Va Explika în Detaliu Stavea DVS. Care Este važna pentru a scăpa de depresie.

Dacă nu vă mjesto ideea de a utiliza psihoterapia tradiliolală, încercaţi să contactaţi variaţiile. Terapia Animală, Artistică şi Muzicală - Toatey se bazează pe o combinaţie de terapie razgovore com oriće activete PE care o ajută în mod do nedostatak la depăşirea depresiei.
Cereţi-Vă Family Să vă Recomande Un psihoterapeut Bun. S-Ar Putea Să fii surprins de numărul cunoştinţelor DVS. Care Au Trebuit Să Caute AJOTOR DIN partiji Psihoterapeuţilor. Apetel pentru recomandrarea persoanei în care încrederea vă vam, de asemenea, să vă îmbibaţi cu o mare încredere încredere încheedereu.

Imaginea intitulată ieşi dintr-o depresiune Pasul 2

2. IA Timp pentru a comunica cu omenii positivi. Socijalna este Esenţial Pentru AJi Vă Poate Ajuta Să Depăşiţi Raćisele Stresante în Viaţă (Schimbare Sau Pierdere de Muncă, Moartea Uubit şi Altele asemenea). În plus, sprijinul ogorčeno poene slăbi gândirea negativă, Cea CE Duće La Apariţia Depresiei. Găsiţi-Vă Să Communicaţi Astfel de OamenI (Prieni, Rude, Colegi), Care AU UN EFECT POZUTIV ASUPRA DVS. Ei Trebuie să vă încurajeze, ar Trebui să vă mjesto subjekta, Ar Trebui să fii gata să mergeţi la Lumină şi să vă agajaţi în unificare. Este cu astfel de Oamen. Ar Trebui să vă Petterceţi Timp.

În mod regulirati (o dată sau de doă ori pe săptămână), Construieşte Planiri de a unutar în Lumină cu un sunčen skrbi vă sprijină. Poate Fi doar o întâlnire pentru o ceaşcă de cafea, un pr`nz comun sau, de exemplu, o exculsie turistică de zia la un oraş sau uniaj de după-amiază de-a lungul râlui pe caiace. Puteţi Construi Planiri despril Orice aktivirati comună şi implemental cu înddăzneală!

Îndepărtaţi-vă de acei omani care vă provoacă alarmâ şi nu vă sprijini în starjevlja. Timpul Petricut Cu Ei, Cel Mai Probabil, vaga Bunăstarea Depresivă şi VA Smanjite entuziasmul pentru recuperarea Rapidă.

Construi Planiri Mari pentru Viitor pentru a actepta Cu optimismul. Programaţi câteva luni cu corturi sau o Mică Vacanţă. Deci, La orizont în faţa DVS. Va fi de prokletstvo iuimitoare skrb vor fi şi mai plăcute atuncija când vă Reuparaţi de la defsie.

Imaginea intitulată ieşi dintr-o depresie pasul 3

3. Nu vă fie frică să itiţieţi şi să lueţi kontakt frizice. Kontakt FIZICE, inclusiv amăţişările şi sexul, Conduc la Dezvoltarea în Creierul Unei Subdanţe ChiMice Speciale (Oksitocină), Cea CerAză Un Sentiment de Fericire şi. Prin Urmare, este mai des cu Un parterner appopiat şi folsiţi atindera pentru je scăpa depresie!

Îmbrăţişaţaţi Un snesen.

Ţineţi Minile.

Rotiţi pisicile şi câinii, jucaţi cu ei ei.

Metoda 2 DIN 4:

Schimbarea Gândirii

un. Încercaţi să gândiţi pozitiv şi realist. Reflecţii planete asupra amară şi negativă - acesta este un semn indikativ al depresiei. Persoana este pur şi simuru buclă peceaşi gânduri negativno. ENFONTURILE DE RESTABILIRRE Gândirii Posiniti Pot Dura Ceva Timp, Dar Cel Mai Važno în acaastă chestyune este perseverenţa voastaă.

Scrieţi za toide gândurile Rele PE Care Le Conduceţi în Cap. S-Ar Putea Să Părea Că Nu Aveţi Multi Gânduri Negativno, Iar Lista Compilată VA. Revizuirea Vizuală Volumului şi Conţinutului Gândurilor DVS. VA VA AJUTA Să Identificaţi Direcţiile Neproduktivni de reflecţţie, Care Collueie la deffie.
Apoi liceţi o liste de reflecţţie pobitivă sau mai logică prin jerea unei perechi pentru fecare gând negativ înregistrat. De Exemplu, Puneţi Un gând de Gând "Sunt Urât" Urmăoarea untresu: "Sunt Unic şi frumos este ceea Sunt. Nu Trebuie să mă străduiesc să îndeplinisc standardska objavljivanje de frumuseţe".
Plătiţi reflecţii negativni sau iraţionale. De feicare dată când aveţi un gând negativ, opriii consatient. Înlocuiţi Oriće Idee negativă de Pozitiv şi Mai realist. Mai întâi puteţi părea glud şi ciudat pentru ds., Dar în Timp, o Astfel de AbodRare vă VA Schimba drastična stabljika de duhog şi bunăstarea. De Exemplu, când vă pare că totul se va i întoarce prost, începeţi să vă gândiţi la situaţia stvarnost într-o Venă Alternativă, de Exemplu, După Urmează: "TOUL SE POATE îNCHEIA NU ATât de Rău. Este Posibil să postoje un rezultat pozitiv".

Imaginea intitulată ieşi dintr-o depresie pasul 5

2. Faceţi-vă komplimente. O conversaţie pozitivă cu el însuşi elimining depresiju şi întăreşte sentimental de bunăstare, chiar Dacă nu aţi început să credeţi în ceea ce vă Spuneţi.

Faceţi o Listă cu 10 caracterististi fizice şi 10 calităţi personale skrb văc în voi înşivă. De Exemplu, VO Place Culoarea Ochilor şi A Compasiunii. Ataşaţi lista în locul unde o puteţi vedea în mod regulativati şi recitiţi-o după cum este necesar.

Dacă Vă Prindeţi asupra faptului că din nou sey încadrează în deznădăjdere, licemţi-vă în mod consatient UN kompliment. Doar înttr-o astfel de situaţie, va fi util să aruncaţi o osobu la Lista prednji dio compilată CELOR MAI BUNE CALITăţi.

Luaţi adevărul komplimente de la alte persoane. Nu încercaţi să întrebaţi motivele lor, Luaţi în Upotrebalelele adevărului şi lueţi cu recunoştinţă. Astfel încât să puteţi Creşte stimus de sine şi nu veţi komplikacija viaţa nici obratićica skrbi vă fic să complimente.

Imaginea intitulată ieşi dintr-o depresie pasul 6

3. Fii deschis cu noi karakteristry. Gândurile şi sentimentale negativni asociate depresiei iau dorinţa de rica sau de a încerca ceva nou. Încercaţi să vă REAMIntiţi că o viziune negativă vieţii este rezultutul depresiei şi vă lica să vă distorzionaţi să vă uitaţi la Propriile oportunităţi. Începeţi să faceţi primai paşi mici spre atindera unistivelor cu Care vă îndreptaţi şi vor vizibil mai uşor de realizati.

Spargeţi sarcini sau obijati mari în componete mai mici. Fă ce je cede poţi şi când poţi.

Amintiţi-vă Că Reupararea DVS. Nu va fi impediantă. Pentru a începe să vă Simţiţi Mai Bine, Veui Avea Nevoie de Timp, Dur Toate Acestea SE lice. Că Azi Te Simţi Puţin Mai Bine, Concentraţi-Vă Cu Osigul în Care v.

Fi realistic şi evita perfecţionismul. DACă VA DECTţI Să Facesi Activitatea Fizică Zilnic Timp de 30 deyment, Dar a Ratat Timp de Câteva Zile Sau Chiar O Perioadă Mai impresionantă de Timp, Nu Este Nimic Teribil. Puteţi continua să lucraţi în scopul întregului obitiv.

Imaginea intitulată ieşi dintr-o depresie pasul 7

4. Scapă de Filtrarea Gândurilor Negativan. Imaginea cinică a gândirii se. Întâmplă Uneori Rezultul Filtrării negativni gândurilor. În Acest Caz, toite Gândurile Bune Sunt Ceritet, Iar o Persoană Vede doar rău. De Exemplu, de la podataka de ieri, vă puteţi aminti propria DVS. Frază Ridicolă şi nuunicare ulterioaară exelentă şi aţi terminat sărutul. Tăcerea ia şi bine, şi rău, Nu tind la Ceva.

Urmaţi specifilul şi nu efectuaţi Generalizări Exesive Bazate PE Singurul Singurul Negativ. Suobutate cu o kompleksirati, este uşor să uitaţi de noite sucesele perfect heterioare. Prin Urmare, încercaţi să asimilaţi că odată che experienţa negativă eksperimentată nu se aplică sudionik gândurilor şi acţiunilor ulterareate.

DACă Aţi.

Metoda 3 DIN 4:

Îgrijirea Medicală Fizică

un. Concentraţi-vă asupra sănătătăţii. Facilită. Uitaţi-Vă la Tine şi încercaţi să evaluaţi sins condiţia dvs. de sănătate.

Reflectă Posibilele Problem de sănătate skrbi vă lonac influenţa depresia. De Exemplu, depresia poete fi asociată cu o lipsă de Somn (izomnie) sau excesul său (hipermith), cu o schimbare semnificativă.
Efectuaţi o liste debestive realizabilne skrbi afectează îmbunătăţirea stării de sănătate, de exemplu, transformarea Resterii Excului de greutate, ExerIţiu sau nutriţie adecvată.
Consultaţi Un Medic Dacă Aveţi Alte Probleme de sănătate ne-învăţete. Uneori Depresia Poate provoka Uneleli Boli, Substanţe konzumirati sau Droguri. Prin Urmare, este Foatete Važno Să se supună unui ispituju medicinski pentru eventuallele cauze airluai simptomelor de depresie.

Imaginea intitulată ieşi dintr-o depresie pasul 9

2. Lice în Mod Regulacija ExerIţiul. Spunâd Că rulaea îmbunătăţeşte starješina de duhom nu este mit. ActivateAtea Fizică Duće La Dezvoltarea Endorfinelor. În plus, ExerIţiul Ajută la Rezolwarea Efietiei a depresiei PE Termen pluća. În Timpul ExerIţiului Zilnic de 30 Deytha.

Creştea FreCvenţeei Pulsului nu este doar o antrenare tradicionalne de funcţionare şi forţţ. Testează astfel de clase cum ar fi înotul, Drumeţii, Danski, Călărie, Sporturi de echipă sau yoga pentru a obđi atât de endorfine necesare.

Dacă nici măčar nuaţi 30 de minute de Timp Liber Din Cauza Unui program Tensionat, încercaţi să liceţi o uşoară casă de întindere sau să călătoriţi cu bivicletă. Va ajuta, de asemenea, să jahače starješina de duh.

Imaginea intitulată ieşi dintr-o depresie pasul 10

SE Potresic točno. Mesele Incorecte Nu Numai Că Face o Persoană lentă şi apatică, CI şi Agravează Depresia. Adulţii Din Starea de Depresie tind să mănce mai puţine fruce şi mahunarke. Laupta cu utilizarea depresiei de Alimente sănătoase, ceea CE ducea la o schimbare a Stării de Spirit înttr-UN mod Pozitiv.

Aşa cum sa constanata, Acizii graşi omega-3 Collueie la o scădere Manifestării Simptomelor Depresiei, deci este necesear Să se mănce Alimente bogate în aceste substance de 2-3 ori pe săptămână. Peştele Va fi util (de Exemplu, Somon, Sardine, Păstrăv Şi tona), nuli, Seminat de in şi Ulei de măsline.

Evitaţi Consul de Protuuse de înaltă prelucrare. Acestea Conduc la Un postavljen de for tţe de greutat şi decădere exsesivă. Scopul Utilizării Produselor Solid, Inclusiv Produsele de Cereale, Legumele şi Fucele Care Collueie La Creştea Energiei.

Protejaţi aportul de sănătate mintală util pentru creier. Equiedă Deul de Multe Produse şi Subdanţe nutritivna skrb ajută la Recurea de la Tulburări Mintale şi Protejează corpul de a astfel de atenţie în viitor.

Imaginea intitulată ieşi dintr-o depresie pasul 11

4. Aveţi Grijă de un vis bun. Depresia este asociată cumnul redundantni sau infisunt (hipermit şisnie). Îyn Ciuda faptului că puteţi fi fais poznati Să vă Treziţi Până la Ora nopţii, apoi să Dormiţi Până la Ora 11 DUPă Amiaza, Somnul neorganizat şi Premac Este Capabil Să Exacerbeze Simptomele Depresiei. Cel Mai Bine Este Să doorm în Ziua întua întuuna întuuna întuula corpul tău točan atuncija Corpul Tău începe să Produucă melatonină (hormon prirodne reaonsAbil pentru somnolenţă).

Încercaţi înă selaşi timp când frost deja întuneric, Dar nu Este Atât de Târziu Să vă Faceţi Cea Mai Mare Parte Aomnului în Timpul Zilei. Va fi frumos să Mergeţi la culcare la ora 10:00.

De asemenea, Ricecaţi zilnanic la Un trenutak dat, astfel încât corpul să fie obişnuit cu modul konstanta de Somn şi să se trezaescă. Cel Mai Probabil, va lobui să utilizaţi mai întâi causer de alarmni, dar mai târziu corpul va e începe să se trezaescă de grafic.

Înainte de culcare, să vă abţineţi de la utilizarea ecranelor luminose ale unui računalo, tabletă Sau Telefon. DIN Acest Motiv, Proizvodţia de Melatonină Pote Scădea, ceer CE vă va împiedica să vă. Simţiţi Somneţi Somnolenţă şi Să adormiţi.

Dacă Sunteţi Forţat să Lucraţi întrija-O Schimbare de Nopte (de la Seara Până Dimineaţa), Astfel de încălcări Ale Regimului lonac ducea la eşecurile somnului şi al ciclului de trezire. În acest caz, încercaţi să conduceţi mai višestruki vikend şi, dacă este Posibil, Faceţi. Dacă este Posibil, Schimbaţi Kubul de Lucru La o Zi Normală.

Zamislite intitulată de kontrole anksietate pasul 5

Cinci. Evitaţi Drogurile şi Alcloll. Acested Subdvanţe AU UN EXTREME Extreme de negativ asupra sănătătăţii, astfel încât acestea nu pot može biti abuzate. Alcooolul este capabil să exacerbe depresivă.

Drooguri Sau Alcool, Consultaţi Un Narkolog şi Un psihoterapeut pentru a scăpa în siguranţă de o dependinţă dăunăare.

Metoda 4 DIN 4:

Modalităţi sănătoase de a scăpa de depresie

un. Amintiţi-vă de hobby-ul uitat. Simptomul comun de depresie - lipsa dorinţei de a lice cre a a ades plăcea. Nu continuaţi să evitaţi astfel de tipri de aktivate, să arătaţi iniţiativa şi să leftţi din nou! Dacă aţi iubit odată Citit, Jucaţi Sport Sau du-teg Drumeţii, amintiiţi-vă uitaitaa şi păstraţi-vă în mod konstantan hobi-ul.

Dacă Dacţi că vechiul hobi nu vă se traveşte, alegeţi-vă un nou. Acordaţi Atenţie Oricăr Clase Intesante Sau încercaţi Ceva Care întotdeauna vă interesază. Gândiţi-Vă la de denenarea lecţiilor şi Unor Tipuri îndrăzneţe de aktivirati este o modalitat exelentă de a depresia facilita.
Faceţi hobi-ul când aveţi timp pentru acest lucru. În Primul rând, puteţi fi placicisitor, Dar în Timp Veţi Avea Din nou dintraktiv şi veţi aşotepta la fecare Şansă Urmăare de Lucra pentru CEI Dragi.

Imaginea intitulată ieşi dintr-o depresie pasul 14

2. Respira leđa curat. Vitamina D Generată sub razele însorit, aşa cum sa drugit, ajută labatea depresiei. Petriceţi PE Stradă Timp de Cel Puţin 30 de minutu PE zi şi înotaţi în razele însorite njegu zasuću corpul cu vitamina d. Sau puteţi lua pur şi simure această vitamină sub for Formă de tablete.

Cel Mai bine este să vă bucuraţi de Souare înttr-un parc sau o rezervă prirodneă pentru a combina utilizarea soarelui cu avantajul că frumuseţea naturii dă. Atuncija când o persuană se află în aerul promatla lângăale şi plantal, el su o rănire pentru el, exintă val de rezistenţă şi concentraţia esthe îmbunătăţită.

Lumin Soarelui Ajută, de asemenea, organizam să ajusteze ritmurile cirkadiene Care Correază Modul de repaus şi de trezire. Prin Urmare, equieu o Lumină Naturală în Aerul Protesăt în După amiaza şi se scurge neaptea, Adică Devine Energia de Care Aveţi Nevoie la Cel Mai Potrovit trenutak.

Dacă locuiţi, în mod konstantno ploiose şi acoperite, gândiţi-vă la terapia ultravioletă, Care Se Realizează Folosind o Specială Care Imită Razele Soarelui. Datorită Unei Astfel de Terapii, vă Puteţi Ridica Stameta de Duh.

Imaginea intitulată ieşi dintr-o depresie pasul 15

3. Praktičan Meditaţie conştienă. Potrivit studiilor, meditaţia conştientă este capabilă slăbească depresiju şi anksietatea. Practica Meditaţiei vă Va dopustiti Să Instruiţi Mintea Pentru a Recunoaşte Cu uspješno negativno şi neproduktivni, pentru a nu le lua.

În Timpul Meditaţiei Conştiente, este necesar Să se ia o poziţie confortAbilă acaunelor şi se koncentrirati asupra respiraţiei. CLAND Staţi şi Respiraţi, încercaţi să Acordaţi Momeului Lumbel, să vă înţelegeţi alargal sau gândulile Negative şi Să.

Meditaţia su Timp şi praktički. Veui PLECA DOAR DE CEVA TIMP PENTU A Afla cum Să vă concentraţi în zamah stvarni, mai ales dacă aveţi tendenţa de a vă scufunda în Trecut sau vă licuţi grije. Încercaţi să păbstraţi răbdarea şi să vă amintiţi că mediteţia este ekstrem de efietusă dacă o lime în mod regut.

Imaginea intitulată ieşi dintr-o depresiune Pasul 16

4. Începeţi îrrijirea pentru o anumită fiinţă vie. Studiile au Arătat Că Persoanele Care se ocupă de o fiinţă vie (Planta Sau Animale de tvrtka) Sunt Restaurate de la Depresie Ovezabil Mai Rapidă Decât CEI Care Nu Le Pasă. Spargeţi o Grădină Mică, campăraţi o frumoasă plantă interoartă sau Faceţi-vă Un aur şi aveţi grijă de ea. Aceara Viaţă Mică Pentru Care Trebuie să Fi`i Responsabili v. VA Oferi anumite Preookupări, astfel încât Veţi Avea Mai Multi Mare să depuneţi o mai mare proizvod.

În acest caz, nu este deloc necesar să cumpere Un Pui de Căţeluş - pentru a restabili starački mentală, va ekva o biljka Mică Sau Un životinja mikrofon. Cu za toide acestea, dacă te-ai gândit la un životinja specijalna onste de depresie, acum este impul să o faci.

Puteţi începe pe o bază voluntară pentru ajuta o fermă Locală a arelor sau chiar s chiar Să-i împrumute un životinje de la strane dentrac asigura koncontul cu animalele, dar nu pentru a-şi asuma întreaga ready cream - animal. Să Petricem Săptămânal Câteva Ore Tratarea Alese Pentru smanjuje Anksietatea şi Depresia.

Imaginea intitulată ieşi dintr-o depresie pasul 17

Cinci. Luaţi Activităţi de voluntarija. Asistenţa acordată altui poate fi stimulaciju puverij pozitiv şi un sentiment de bunăstare. Acordaţi Atenţie Organiţiilor Locale Care neceseită sprijin pentru voluntari şi petriec timp pentrua lucra cu ei. AJotor înttr-o Sală de Mese Caritabilă Sau sudjelovati La Culegerile Urbane Pentru Parcurile de Curăţare v.

Încercaţi să ucizi o lovitură deuă iepuri şi să deveriţi volunta undes puteţi obţţine UN efect terapeutski suplicar în neba depresiei. De Exemplu, Deveniţi Voluntari întrija-UN ADăPOST DE AIMALE PENTU A AIAMELE CUNICA CU ANELELE SAU PENTU A îNCEPE îN MOD REGUTAT Ş.

Începeţi cu mici pentru a nu vă supraîncărca în Stadiul Iniţial. Modul de Viaţă Copleşit va Face Mai Puţin plăcut şi va smatriti probabilitatea ca pateţi continua să continuaţi totul. De Exemplu, începeţi cu Una sau două ore de Muncă Voluntară PE Săptămână şi Creşteţi Treptat Numărul Lor Dacă Vă Place Fuarte Mult.

Imaginea intitulată ieşi dintr-o depresie pasul 18

6. Utilizaţi Tehnici de opustiti. Componenta cheie depresiei este exnjeetatea, prin Urmare măsurile vor fi willonabil în mod rezonabil pentru smanjiti anksietatea prin opuštanje. Aceara uključuje necesitateju de a evita factorii Stresici Care Sunt CunoScuţi Individualni asociaţi Cu Depresia DVS. (în poseban, Anumiţi OamenI şi Probleme la Locul de Muncă).

Luaţi Băi Liniştitoare, Mergeţi la Spa, Citiţi Cărţi - Faceţi tot ce vă ajută să vă relaxaţi.

În plus, Puteţi Explora TEHNICA Opuštanje Musculară Progresivă, Care Se află în tenziune alternativu sučelja iu opuštanje grupurilor Musculare Individene, Variind de la Vârful Degetelor de la Picioare şi terminând cu faţa. Îndepărtarea treptată atresului facilitează facilaitea stvrlui şi stimulează relaxarea corpului.

sfaturi

Urmăriţi-vă Modificările în Viaţa DVS. Pentru afla care Dintre Ele Sunt Efinete Pentru DVS. şi Care - nu. Acest Lucru vă va ajuta să păstraţi Schimbări de Viaţă Posittiv şi Scăpaţi de TO TOT CeE.
Găsiţi în mod konstantan Orice lecţie.
Identifikacija cauza depresiei (nezavisni SAU cu ajuture u unui psihotrapeut) vă va dozvola să înţelegeţi mai bine că modalităţile Posibile de a scăpa de ea.

Avertizări

Dacă Sunteţi Vizitat de Gânderi Sinucidere, Apelaţi imediata la asistenţă Psihologică Sau Consultaţi Psihiatrul DIN Clinica Locală.