Cum Să Deveriţi proprietarul corpului savršen

Indiferentno Dacă Doriţi Să Resetaţi o dužină de kilogram sau pur şi simuru păstraţi-vă înttr-un tona, pregătirea corpului în sezonul de plajă va e necesita o muncă destul de Dureroasă. Acest articol vă va învăţa sperma să obţineţi forma, fără a vă chinui fomea şi nu tortrat exeriţiul. Avertizez: poţi chiar să l placki!

Pasi

Metoda 1 DIN 6:

Puneţi obitevele

un. Određeni problematični problematici. Finstit cu. Trebuie să Pierzi greutatea pentru a Deveni mai sănăosă? Sau greutatea d. Nu dăunează sănătăţii, dar totuşi aţi vruut s resetaţi câteva kilogram collimentare şi să vă păstraţi într-un tona? Aveţi o greutate insufightă? ✓ind Zadodanje Astea, Puteţi Alege Dieta Corectă şi ExerIţile personale Pentul DVS.

Pentru a scăpa de exesul de greutate, Trebuie schimbaţi dovršiti Modul de Alimentare. ExerIţiul Fizic VA Ajuta la Pierdeea în greutate, Accelerând Metabolismul DVS., Dar ExerIţile în Sine Nu Scapau de Tine de la Excul de greutate.
Pentru a păstra muşchii înttr-un tona, Concentraţi-Vă Assiilor, Lăsâd Numărul de Calorii Konzumirati Neschambate.

Imaginea intitulată obţeineţi corpul savršen al plajeo pasul 2

2. Măsuraţi-vă.

Dacă înc ne ştiţi înălţimea, măsuraţi-o.

Utilizarea Benzii pentru măsurători, determinaţi zonele problematične probleme. Lokuri procjena: partiju supeoară Minii, Piept, Talie, şoldri şi vrh.

Determinaţi-vă greutatea. Pentru defiţia aea mai, utilizaţi razmjera Electronice şi băţ în dimineaţa până când mâncaţi ceva.

Imaginea intitulată obţineţi corpul savršen al plajei pasul 3

3. Calcoulaţi influale de masă korpulate pentru a detrina greutatea idealno, pentru.

Pentru a detrina incertele de masă korpula, înălţimea şi greutatea DVS. Sunt Luam Ca Bază.Este koncept pentru ajuta să deternaţi greutatea Perfertă PENTU CREANTEA DVS.

Puteţi să o calcelulaţi priručnik sau online utilizâb calkulul indexului de masă korpula. În Orida Caz, Trebuie să cunoaşteţeţe înălţimea şi greutatea. Utilizaţi Urmăarea formulă: greutat (kg) / înălţime (m) x creştere (m)

Note: deoarece muşchii cântăresc mai višestruki decât Grăsimea, formula de nuutărare greutăţii Corpule Sumsetmează Cantitatea de Grbasime Din corpul Uman cu o mică masă de muşchi şi supraestimează cantitatea de grăsime dintr-o persoană cu o masă musculară mare.

Metoda 2 DIN 6:

Drop Extra Kilograme: ExerIţii kardio

un. Începeţi să rulaţi, urcaţi, plimbaţi-vă o bicicletă şi / sau înotaţi în mod regulirati. Aceste şi alte ExerIţii kardio-intenzivni Vor Ajuta la Armarea Kaloriilor, Acceleraţi Metabolismul şi îriţi sistemul kardiovaskular.

Kardio încărcăturile de Cel puţin 30 de minute de 3-5 ori pe săptămână.
Dacă vizitaţi sala, încercaţi să lucraţi la un simulator eliptic, o bicicletă staţionară sau pe alte simulatoare kardio carcent Sunt în Sala DVS.

Imaginea intitulată obţeineţi corpul savršeno al plajei pasul 5

2. Oncercaţi exeriiiii diferente pentru alege potrivite pentru DVS. Nu tată lumea dragoste. APLicaţi încărcături diferite şi Faceţi cere CE vă Place Cel Mai Mult. Deci, veţi fi mai uşor să liceţi acest lucru.

Imaginea intitulată obţineţi corpul savršen al plajei pasul 6

3. Različiti dio. Dacă vă Pictisiţi Rapid Cu kardio, încercaţi să diversificaţi exerviţile.

În loc să anever în feicare zi, alternaază jogging-ul şi plimbare o bicicletă în feecare zi.

Faceţi o sortate de fiacare exeriţiu separata. 10 minuta. VA VA Oferi UN SENSIMENT Că 30 de Minute de ExerIţii au Fugit Mai Popeliti.

Imaginea intitulată obţineţi corpul savršen al plajei pasul 7

4. ÎnsBrtţi-vă în grupa.CELE MAI MULTE Săli Oferă Cursuri de Kickboxing, Zumba şi Multi Mai Mult. Lucroul Cu Grupul vă VA stimula mai više decat Voi Singur, Mai Ales Dacă Sunteţi nou să vă verteitaţi.

Imaginea intitulată obţineţi corpul savršen al plajei pasul 8

Cinci. Dani! Nu Toate ExerIţiile Ar Trebui să fie o muncă grea. DAC NU Sunteţi în Starea de Duh Pentru Face ExerIII, Porniţi Muzica şi Dansul, Dansul, Dansul, CA şi cum nimen nu arateă.

Imaginea intitulată obţineţi corpul savršen al plajei pasul 9

6. Faceţi Schimbări Jednostavan în Stilul DVS. de Viaţă.

Plimbare în loc de a călări maşina. Dacă Mergeţi Undeva, vă Rugăm Să Turlaţi Mai Polaže Decât de Obicei.

Efectuaţi munca la domiciliu. Arde Mai Multre Calorii Decat Credeţi!

Dacă aveţi o slujbă aşezată, nu uuitaţi să vă ridcaţi şi să fotografiaţi la fecare câteva rude. În pauza ta, du-te puţin pe Stradă înttr-Un ritm brzo.

Metoda 3 DIN 6:

Swing: ExerIţii pentru tonul mišićni şi Haltrere

un. Luaţi-vă yoga şi / sau pilates. Epbele Tipuri de Clase oferă tonul şi consolidaare întregului corp şi sunt idejek pentru femeile skrbi doresc muşchii lungi, alungiţi şi se tem să fie "terminaţi".

Imaginea intitulată obţineţi corpul savršen al plajeo pasul 11

2. Ia Muschii Cazului. Urmăorele ExerIţii vă Vor Ajuta Cu Acest Lucru:

Tăierea Presei abdominale. Încercaţi Acest ExerIţiu, Ridicându-mi picioarele PE vertikală. Să nu vă deterioraţi Spatele, Faceţi Răsucire PE o meinge Specială Pentru ExerIţii.

Riječnici Picioarelor.

Ţinând bar. Ţineţi Cherstea de la 30 de Seunde Până la tanut. Amintiţi-vă că corpul ar Trebui să fie izravno şi să nu ardă Şoldurile.

Imaginea intitulată obţineţi corpul savršen al plajei pasul 12

3. Antrenează-ţicioarele.Încercaţi UrmăoArele ExerIţii:

Čučnjeve

Squatting zaustavlja

Skakanje.Luaţi Feicare mână la gantere de 5-8 lire pentru a adăuga greutate.

Utilizaţi Un Simulator de Biciclete Staţionari sau Un Simulator Eliptic în Modul de rezistenţă Ridicată.

Zamislite Intiturită obţineţi Corpul Perfert al Plajei Pasul 13

4. Formarea Minilor.

Apasa Sus. Dacă nu lucraţi, încercaţi o altă opţiune, Lăsâd Genilnchii PE Podea.

Utilizaţi Un Dispozitiv pentru Bancă rămase Din Umeri şi Piept.

Ridatiţi greutatea Liberă. Pentru muşchii Volumetrici, Faceţi Mai Multi Abodări Cu o greutate Mai mare. Pentru muşchii întinşi fără volum lice mai Multi abodări cu greutate mai uşoară.

Imaginea intitulată obţineţi corpul savršeno al plajei pasul 14

Cinci. Veniţi la întreţinea corpului în tone. CELE MAI MULTE HOLURI OPLATE ă, de asemenea, Klasa Care Ajută la Menţineaea Tonului Anumitor Părţi Ale Corpului, de Exemplu, Muşchii Presei.

Imaginea intitulată obţineţi corpul savršen al plajeo pasul 15

6. Închiriaţi Un antrenor osobne njege vă va ajuta cu zonele problematične. Formatorl Osobni vă Va je ispunio Direcţia CEA Bună, Nu VA dozvola Răniri Şi nu vă va ajuta să păstraţi motivaţi.

Metoda 4 DIN 6:

SE Potresic točno

un. Spellţi numărul de kalorii.CEA MAI EFIENTLA MODALITATE DE RESETINSARE KESTE KESTE DE EEDUCE CALORITI DE Calorii PE Care o Utilizaţi PE ZI.

Numărul de calorii de care aveţi nevoie pentru pierde în greutate depven de greutatea şi creşterea ds. Pentru a înţelege cât denter trebuie să consureţi kalorii, utilizaţi calcular online kalorij sau diskutaţi cu nutriţioniştii DVS. Dacă aveţi.

Imaginea intitulată obţineţi corpul savršen al plajei pasul 17

2. Înregistraţi decat mâncaţi. Ştiai că omenii care Conduc Un jurnal de mâncare, Pierd Mai Multă Greuticate Decât CEI Care Nu o Conduc?

Nu Uitaţi să menţionaţi za toide băuturile, sozurile şi reumplerea ple care aţi băut-o sau mâncaţi atuncija când calcelaţi kalorii. Veui fi surprinşi cum au intrat mai Multi kalorii în Dieta TA!

Imaginea intitulată obţineţi corpul savršen al plajei pasul 18

3. Utilizaţi proteine cu conţinut scăzut de kalorii. Pui, Peşte şi Curcan - Acestea Sunt Produse Bogate în protein, skrb, pe lngă acestea, potvrđivanje zasititi. Dacă Sunteţi Un vegetarijanac, încercaţi să mâncaţi tofu, ritm şi ouă.

Imaginea intitulată obţineţi corpul savršen al plajei pasul 19

4. Speedţi Curul de Carbohidraţi Goi, sperma ar fi pânea, pastele şi orezul. Dacă încă mâncaţi aceste Produse, Mergeţi la stupnja întregi.

Imaginea intitulată obţineţi corpul savršen al plajei pasul 20

Cinci. Consuraţi fructe şe mahum. Aceste Produse Sunt Bogate în vitaminale necesesare vă ajuută să vă vă-un ton şi să îmbunătăţiţi starjevlja pielii, pentru care Veţi Foatere Recuunoscator, Când în CELE DIN URMă!

Imaginea intitulată obţineţi corpul savršen al plajei pasul 21

6. ExcKudeţi brza hrana şi dulciuri. Dacă Sunteţi Un Dinte Dulce, Alegeţi o Alternativă sănătoasă, sperma ar ar Ar arahid, Miere şi ciocolată neagră pentru a scăpa.

Imaginea intitulată obţeineţi corpul savršen al plajei pasul 22

7. Uitaţi de Alcool. Băuturile Alcoolice Conţin Mai Multi Kalorii Decât S-Ar Putea Gândi la Umele koktel-uri conţin incredibile 700 de kalorii! Dacă încă mâncaţi alcool, beţi vin roşu. De la cocktail uri, Faceţi o Alegere în Favoaarea Sifonului în Faţa Tonului, Care Conţine Mai Multi Zahăr.

Zamislite Intiturită obţineţi Corpul Perfert Al Plajei Pasul 23

Odlučiti. Bea o mulţime de apă. DACă Mănci dostojan lichid, Poate Preventi îNtregul Buchet de Afecţiuni - de la DURRERI DE Cap La Pietre La Rinichi. VA VA Curăţa Pielea, daţi Energie şi, ca un bonus, nu vă va ajuta să vă simţii pjena ître mese. Începeţi se prekid!

Imaginea intitulată obţineţi corpul savršen al plajeo pasul 24

nouă. Nu Pierdeţi Micul Dejun.Mâncerea Unui Mic Dejun sănătos va ajuta la acceleraa metabolismului şi va acuzaţaţiei energiju necesesară pentru întreaga zi. Amintiţi-vă, cu cât mâncaţi mai odnos, cu atât este mai mare corpul timpului pentru arde kalorij.

Imaginea intitulată obţineţi corpul savršen al plajeo pasul 25

10. Evitaţi Mesele târzii. Metabolismul dvs. încetineşte când Dormi, Aşa că nu mâncaţi înainte de culcare.

Metoda 5 DIN 6:

Motivaţia de susţinere

un. Găsiţi Un Prieten Cu Care Puteţi licu ExerIţii îpreună sau puteţi pohrana. Conchurenţi Uniul cu celălalt, împărtăşiţi sfaturi sau Ridicaţi CuVinte încurajatoare Când Motivaţia Cade.

Imaginea intitulată obţineţi corpul savršen al plajei pasul 27

2. Alăturaţi-vă grupului de Pierdere în greutate. Exită Munte Communităţi Online, de Exemplu, MyFitnessPal, Care vă va ajuţi Urmaţi Progresul şi să vă.

Imaginea intitulată obţineţi corpul savršen al plajei pasul 28

3. IA Un Costum de Baie şi atârna-o Undeva înttr-Un loc. Acest Lucru Va servintire vizuală a Remuneraţieiei DVS. Pentru munca grea.

Imaginea intitulată obţineţi corpul savršen al plajeo pasul 29

4. Aminteste-ti de ce ai. Achiziţiitaţi o Formu Bună - o okuţie destul de komplikată. Dacă doriţi să vă prestraţi, imaginaţi-vă cum aţi atins deja scopul şi cât de Superb vă Simţiţi în Acelaşi Timp.

Imaginea intitulată obţineţi corpul savršen al plajei pasul 30

Cinci. Ia o pauză din când în când. Dacă Sunteţi China, Veţi dori să vă prestraţi - aceara este natura Unei persoane. Dacă înttr-adevăr doriţi această bucată de Păăjitură, Tăiaţi o Bukată Mică şi Bucuraţi-vă. Dacă vă limitaţi în totul dovršetak, acesta vale lauptoare mare.

Metoda 6 DIN 6:

Fixaţi-vă Progresul

un. Continuaţi să cântăriţi şi să măsuraţi parametrii.

Nu cântăriţi în feicare Zi. TE VA uvjer nebun. Greutatea oricărei persoane variază de zi cu zi zi zi, briga Poete fi asociată cu echilibrape apei.
Amintiţi-vă că muşchii cântăresc mai višestruki Grăsime. Dacă Faceţi Multe, Construiţi Muşchi. Astfel, măsurătorile parametrilor DVS. Sunt Mai važan decat cântărirea.

Zamislite Intiturită obţineţi Corpul Perfert Al Plajei Pasul 32

2. Lice fotografije "InaintE SI Dupa".

Zamislite Intiturită obţineţi Corpul Perfert Al Plajei Pasul 33

3. Urmăriţi cum se întâmplă hainele pe. Dacă aveţi o Pereche de Blugi, Care Sunt Puţin Mici, măsuraţi-le încă o dată dupămâni de Dietă şi ExerIţii. Vaga Poate izaziva în Eroare, Dar Hainele Nu mint Niciodată.

sfaturi

Aflaţi să deternaţi diferenţa dintre pjena şi o pomoră pentru Ceva. ÎNtreabă-Te: aş mânce Fruca Acum? Dacă răspunsul este negativ, Cel Mai Probabil va TRAGE DOAR LA UN ANUMIT PRODUS. Dacă aţi fio Fost Foost Foost Foome, Acest Fruct Ar fiost Pentru DVS. Prin Paradise Fustment.
Dacă vă Simţiţi pjena, beaţi un pahar plin de apă şi aşteptaţi 10 minuta înainte de a începe. OamenII Sunt adsea confuzi sete şi pjena.
Nu Luaţi în razmatranje Fumatul sau Curul de Droguri Ca Ceva Care VA Ajuta la Pierdeea în greutate. Acest lucru va ajuta înttr-o oracare măsură, dar, de asemenea, să vă strică metabolismul, fericirea, respiraţia, unghiile, pielea, părul, motivaţia, disciplina şi alte cheie važni pentru scopul glavnice.
Aflaţi tipul de figură. Dacă aveţi acum o Figură "pješčani sat", este probabil să rămână aşa, chiar Dacă Pierdeţi 5 kg. Concentraţi-vă pe îmbunătăţirea corpului propriu şi nu la dorinţa compulului altului altului.