Cum să obţineţi Rapid Picioarele de Slăbire -

Cressi căcioarele priča sunta prea? Sau doriţi doar să intraţi în Pantaloni Scurţi, Bătuţi Blugi sau Costum de Baie? Deci, picioarele subţiri lonac tereti dacă lucraţi din greu pentru a larra la el şi mâncaţi bine! Amintiţi-vă, nu veţi putea să vă Singleţi Pur şi Simpu Greutatea Câmpului, Va Trebui Să. Nu Vor Ieşi pentru nimic.

Pasi

Metoda 1 DIN 5:

Set Simtura de ExerIţii regulirajte pentru a începe

un. Vino 5-10 minuta pentru a încălzi muşchii.

Zamislite intitulată obţineţi picioarele slabe pasul 3

2. Rulaţi Un laş 15 minuta. Când vă încălziţi puţin câteând pe jos, puteţi spajanje sălergaţi. Poete fi înlocuit cu 10-15 minuta Sare Cu Un Skump.

Zamislite Intitulată obţeneţi Picioarele Slabe Pasul 4

3. Rulaţi, Atingâd Călcâiul Felor. Face Cel Puţin 50 Atinge Feicare Picior. Nu Este Atât de Mult Cum Pare la început!

Zamislite intitulată obţineţi picioarele slabe pasul 5

4. Upozorite se, Ridicându-şi Genilchii la Talie. Joal 2-3 Cercuri în Jurul Terenlului de Joacă, Teren de Tenis sau Casa Casa lor.

Zamislite Intiturită obţineţi Picioarele Slabe Pasul 6

Cinci. Mergeţi încă 5-7 minuta pentru a încetini Bătăile Inimii.

Metoda 2 DIN 5:

Alte ExerIţii pentru picioare care se lica în afara sălii de gimnastică

un. Spajanje Cu Bicicleta. Bicicletă de Echitatie o Metodă Mare de Ardere A Grăsimilor şi înlocuirea Masei Musculare. PRIN CONSORI APROXIMATIV, DACă Cântăriţi 60 kg, Puteţi Arde de la 350 La 600 de Calorii pe Oră, în Funcţie de Conducera Vitezei. Prin Urmare, Ciclismul este o Modalitet Excelentă de smanjuje greutateju. Postoji mai Multi Modalităţi de Folysi o bicicletă pentru picioarele de slăbire:

CICLISM. Du-te la magazinul de bacanie pe bicicletă şi nu cu maşina. Vozite UN loca de Muncă PE Bicicletă, nu PE transportul javnosti. Dacă Conduceţi o Bicicletă Nu Faarte Rapidă, La O viteză de aproximativ 17 km / h, puteţi să ardeţi 350-500 de kalorii pe o oră, în funcţie de greutatea ds.
Folosind magazinul de biciclete la domiciliu sau în sala de gimnastică. Deoarece această opţiune de exiţiu este ocum mai uşoară, cu ea puteţi arde de la 350 LA 350 de kalorii pe ili funcţie de greutatea ds.
Clasele de Ciclizam. CICLISMUL VA VA licu Cu Siguranţă Să vă Mutaţi şi Costă Acest Lucru. Avantajul aici este că întrija-o singură ocupaţie ardeţi o mulţime de kalorii: un bărbat skrb cântăreşte 65 kg se poed aşotepta la armarea a 850 de kalorii pe o oră Pjeniti energično ciclizam. Pe de altă parte, CICLISMUL POATE FI DE MONOTON ŞI VA TREBUI Să vă îmginingeţi pentru a obţine režultat maxime.

Zamislite intitulată dobiti picioare slabe pasul 12

2. Efectuaţi Cirkulare cirkulare. Ele Sunt Jednostavno, efestere şi pot efectunt în Pereţii de Confort Din Casa DVS. Să nu fie atât de efisteree în Arrea Caloriilor cum ardi Ciclismul, Dar Este Mult Mai Bine Decât Nimic.

Se află pe partijski driaptă şi aşezaţi mâna stângă p podea în faţa lui pentru potport. Rikaţi Piciorul Stâng. Imaginaţi-vă că este înttr-Un Butoi şi Şsepeţi să Ducă la şoseaua Piciorului Cu Cercuri pe perimetrul unutrašnjost Al cilindrului. Piciorul Va Urca, apoi descendevantă, efectuld mişcări cirkulare. Efectuaţi 80 de mişcări cirkulare, apoi schimbaţi picioarele şi aşteptaţi 80 de mişcări cirkulare.

Zamislite Intiturită obţineţi Picioarele Slabe pasul Rapid 13Bullet2

3. Urmăriţi čučnjevi. Pisicile Sunt ekstremne de Unistrante. Puteţi efectua un postaviti de squerite diferite, Ale Căror Principii de Bază Sunt Aceleaşi, Dar, în Acelaşi Timp, Obţineţi režultate. Tehnica crectă este važna în čučnjeve.

Executa Čučnjevi Obişnuit:

De la Picioarele încioare pe lăuimea umerilor încearcă încet să coboare, flexându-şi genchiii üi ţinând mlile.

Innek înapoi Uşor, Dar Păstraţi Dreptul de torsiune.

Coborâţi Endull La Fel de Jos ca luteţi, Păstraţi Stresul în Muşchii Picioarelor.

Faceţi o Expiraţie Profundă şi AJOUtora Picioarelor şi şoldour (Nu înapoi). Efectuaţi 3 abodări la 20 de repetări.

Executa Čukve Belgijske Cu gantere sau alte mărfuri:

Păstraţi încărcătura în faţa lor cu ambijent mini;

Stând în Faţa Bancului, Luaţi Piciorul Drept înapoi şi Rulaţi P Bancă. Glezna Trebuie Să Fie Paralelă cu Podeaaa, Iar Genundchiul Se îndoaie la 90 °.

Faceţi Ghemuirea P Piciorul Stâng, Astfel încât Geninchiul Drep Atins Podeaaa.

Întinde-te în sus. Efectuaţi 3 abodări DIN 10 Repetiţii. Repetaţi PE Celelte Picioare.

ExecutaSquats cu Un soli:

Mergeţi dovršiti în Jos StanQUAT standard.

În loc să vă întoarceţi la Poziţia de Plecare, să sari cât mai mare posibil şi să aterizaţi PE ambicio pijoare.

Rulaţi cu atenţie 3 abodări cu 20 de repetări. Acest Tip de Squats oferă Geninchi Mari.

Zamislite Intitulată Get Picioare Slabe Pas cu Pas 14Bullet3

4. Picioarele de Lucru cu Alte ExerIţiii. Pojezio je Mare de Exersiţii de Picior Excelentte Care lonac Ajuta la Armarea Grăsimilor şi Creşteţi Muşchiul. Iată câteva dintre Ele:

Căzut. Ia feicare mână pe dumbbell cântărind 2 sau 4 kg şi je lica un rând înainte la ne un picior unui alt picior Ar trebui să fie fie fieindr-o. Faceţi Un Pas înapoi Prin Revenirea La Poziţia Iniţială, apoi Repetaţi pentru Un alt picior. Zamislite intitulată obţineţi picioarele slabe pasul brzo 14Bullet1

Zamislite intitulată obţineţi picioarele slabe pasul brzo 14Bullet1

Studierea Interijerului Şoldoldor. Staţi înapoi PE Covor, ajustaţi picioarele, opririle piciorului despre podea. Loc între picioarele bilei de cauciuc ale mărimii de mijloc (sau legate de prosopul de baie) şi Stoarceţi Timp de 30 de Seunde. Elibera, Repeta. Zamislite Intitulată Get Picioare Slabe Pas cu Pas 14Bullet2

Zamislite Intitulată Get Picioare Slabe Pas cu Pas 14Bullet2

Mahi coapse. Staţi PE toide Patun cu îndoit de Odihnă p Podea. Ricecaţi Piciorul Stâng şi Scoateţi Afară. Îndoiţi-vă şi atrageţi piciorul stâng pentru ca e e e e e e e e e e e oşor unorul mangentuluuluul, tragţi din nou piciorul din stânga. Repetaţi pentru Un alt picior.

Metoda 3 DIN 5:

ExerIţii Care lon fi efectured în sala de gimnastică

un. Plutajuće este un anttrenament mare pentru întregul corp. Efectuaţi câteva înoturi gratuite. Învaţă să faci Inversare, Pentru a o opri când înotaţi până la capătul pistei. Înotul este o Modalitet Excelentă de Arde Muşchii Picioarelor de Grbasime şi Pompare, şi este, de asemenea, un exersiţiu minunat pentru sistemul kardiovaskular. Cu înot Moderat Timp de O oră aproximativ 500 de kalorii Sunt ase.

Diferite stiluri de înot ard kalorii în moduri diferite. CELE MAI MULTE CALORII Sunt Atuncija când înot Blut, Şi cel puţin - când înotaţi Peter dina.

Zamislite intitulată obţeneţi picioarele slabe pasul 16

2. Angajaţi-vă în simulartul eliptic. ELIPSOID Este UN simulator Atât de amuzant PE Care Puteţi spajanje sau Alerga, în Timp CE mişl au de UN Suport şi se mişcă în thipul plimbărilor sau în alergare. OMUL CântăRind 65 kg în Timpul ExerITării Intensităţii Medii Poate Arde de la 300 LA 600 de Calorii PE ORă.

Când utilizaţi o elipsoide, încercaţi să nu citilizaţi opţiunea de mers pe jos, dacă nu doriţi să creşteţi muşchii coapsei. Îyn Ciuda Fapplaui Că DEALUL DE MERS PE JOS ARDA CALORII BINE, CREŞTE Muşchii Coapsei.

Zamislite Intiturită obţeine Picioare Slabe Pas cu Pas 17

3. Du-te la dans sau zoombo. Zumba este UN program de fitness deans dezvoltat densatorul corembian şi Coregraful Columbian. OMUL CântăRind 65 kg se Pote aptepta la Armarea aproximativ 570 de kalorij pe ili. Dansatorul Poate Pierde Un Pic Mai Puţin de Calorii - Aproxmativ 380 (în Funcţie de intenzite).

Zamislite Intitulată Getcioare Slabe Pas cu Pas 18

4. Aveţi Grijă de sport. Sala de gimnastică de a vă relaxa cu omeni asemănători, sličan Cu Omanii Motivaţi Care Doresc Să se kremeze şi Să Sluutatea. Pentru Arde Calorii, Urmăarele Sporturi Sunt Bune Pentru A Scăpa de Excul de Greutate PICioare şi Mini:

Joc B Tenis VA Arde Aproximativ 800 de Calorii la Media (cântărire 73 kg) Unei persoane.

Joc B Comandă fotbal VA Arde Aproximativ 740 de Calorii la Media (cântărire 73 kg) Unei persoane.

Patinaj de ulogu Poate Arde Aproximativ 675 de Calorii la Medija (Cântărirea A 73 kg) Unei persoane, în Timp CE Jocul Din Hochei pe Gheata Poate Arde Aproximativ 575 de Kalorii.

Zamislite Intiturită obţine Picioare Slabe Pas cu 19

Cinci. Du-te sau alergi pe o banda de alergare. Poate Părea o Ocupaţie Pictisitoare, Dar Care Rulează pe banda de alergare Pote fi afietă Chiar Dacă Este Singura Lecţie PE Care o alegeţi. Plimbarea pe banda de alergare la o liteză de 5 km / h la o persuaană obişnuită cu o greutate de 73 kg va arde aproximativ 230 de kalorii. Rulaea la o viteză de 8 km / h înttr-o persoană obişnuită cu o greutate de 73 kg va arde aproximativ 661 de kalorii.

Metoda 4 DIN 5:

Sfaturi pentru nutriţie

un. ControlAţi Aportul Zilnic de Calorii. Pentru pierde greutat, Trebuie să Ardeţi Mai Multi Kalorii PE Zi, decat să consuraţi. De Exemplu, pentru pierde greutatea pe polkilogram, trebuie să Ardeţi 3500 de Calorii Mai Multi Decat Contaţi. Prin Urmare, Trebuie să Urmăriţi Atât Aportul de Calorii, cât şi numărul de exersiţii. Obţineţi un jurnal sau utilizaţi aplikaţia de fitness.

Pierde în greutat într-o jumătate de miliol de săptămână sigură şi destul de realizabilă. Spice Acestiviiv pentru mici objetivetive zilnice. De Exemplu, vă puteţi tăia dijete dijete pentru 500 de kalorii peu puteţi lice un plan de încărcături zilnice de Carrire pentru arde mai multe kalorii.

Zamislite Intitulată obţineţi Picioarele Slabe Pasul 20

2. Mănâcă Mai Multă Proteină în loc de carbohidraţi. Proteina Este Vitală pentru construirea şi menţineaa masei musculare. Peşti, Pui, tofu şi curcan uključujući Surse de Proteină Pură.

Se abţine de la carbohidraţi simri conţinuţi în Produse Reciclate Sau Pročišćavanje.Acestea uključujući:

Bombomboane;

Băuturi dulci karbonat, sperma ar-kola;

Siropuri;

Zahăr.

CARBOHIDRACII COMSEMI POT FI UTILIZAţI, DAR AR Trebui Să Fie maksimalno 60% DIN CALORII Ukupno potrošnje. Carbohidraţii dicili uključujući:

Leguminala;

Legume Amarhie;

Pginje şi Fulgi de cereale integrale.

Zamislite Intitulată Get Picioare Slabe Pas cu Pas 21

3. Folsiţi zilnić fruce şi mahunarke. Acestea vă Isaeră o Fibrie Care Poete Ajuta la Redeperea Grasimilor akumulirati de organizam. Ele Conţin, de asemenea, vitamin şi Minerale važni şi dau corpului s rupă dinu dijete monotonă.

Zamislite Intitulată obţineţi Picioarele Slabe pasul 22

4. Bea apă în loc de băuturi dulci. Mulţi Medici Recomandă Bărbaţilor să Bea 13 Ceccuri de Apă PE ZI, Cea CE CORESPUNDE CU 3 LITRI, îN Timp CE Femeile Suntnt Recomandate Să bea 9 Cani PE ZI. Apa va ajuta sistemul IMUNITARA Să Rămână Sănătos, vanţine o Mare Vedere Pielii, v. Oferi Mai Multă Energie pentru efectua afaceril nužno în thipul zilei.

Probabil Că Deja Ştiţi Că Sukao, Sućurile şi Alte Băuturi Dulci Nu ajutaţi Pierzi în greutat. Zahăr, după cum sa Menţionat Mai Sus, Apartţin Unor Carbohidraţi Simpli, Excesul de Care Duće La Mai Multi Kalorii. Beţi un pahar de apă în loc de astfel de băuturi! Veţi promatra diferenţa.

Ceauiul Verde Fără Zahăr este Un alt înlocuitor Bun pentru băuturile dulci. În Ceauiul Verde, efekt mulţime de antioxidanţi, cere înseamnă că ajută corpul să laupte cu radikali liberi, cere CE sporesca manama semnenor de îmbătrânire în Omani.

Dacă încercaţi să mâncaţi mai puţin, beţi o ceaşcă de ceai verde înainte de mese. Veţi promatra că veţi simţi o mare saţeeidatice şi nu veui mânca atât dented.

Zamislite Intitulată Getcioare Slabe Pasul 23

Cinci. CONVERTESI GRZSKE CORECT CORECT DETIONă. Mintea ne ispunjava Că, Dacă Vrem Să Pierdem Grăsimile, Aveţi Nevoie de Mai Puţin Să o Utilizaţiji. Asa de? Nu intotdeauna. Consul de grăsime potrivitu.

Potrošnja utila Acizi grasi omega-3. Omega-3 Sunt Necesesare pentru reclarea koagulării sângelui, membranelor Celulare şi menţineaa sănătăţii Celulare. Pentru produsele bogate în acizi graşi omega -3 uključujući:

Peşte, în specijalni sombo;

Numini şi seminare, în specijalni deminţe de in;

Legume Cu Frunze Verzi, în posebne brokule chinezi şi spanac.

Evita Grăsimi zasititi, Sperma ar luka, margarska, grăsimea.

Evita Trans Firov, Care Sunt Disponibile în Margarină, Produse de Patiserie, Gustări Rapide şi Alte Alimente pripremaju utilje.

Zamislite intitulată obţineţi picioarele slabe pasul 24

6. Măncasts poryiuni Mici. CEA mai mare parte a adsea, Dar Treptat.Încercaţi să mâncaţi de 5 ori pez zi cu o pereche de gustări (legume sau piuliţe) în intervent.

Încercaţi să mâncaţi mai više dimineaţa decat Seart Seara. CA Ş. Motivul pentru aceara este faptul că metabolismul încetineşte Seara, pregătindu-se corpul să doarmă şi să facă mese târzii cu un mare kandidat pentru defunerea de grăsimi, în să să ardă kalorii.

Beţi apă înainte de a mânce. Apa de Băut înainte de Mese Poate Duce La Un Protum Mai Mic de Calorii, Care La Rândul Său Poate Duce La Pierreea în greutate. Acest Lucru se datorAză faptului că apa dă sentiment de saţeetate, aşa că trebuie să mănci mai puţin pentrui fi mulţumit.

Metoda 5 DIN 5:

Sfat General

un. Nu vă aşteptaţi laspechea în greutate numai p picioare. Corpul Transformă Stocurile de Grbasime la Energie atuncija când se confuntă cu sarcină fizică sau dezavantu. Din Păcate, Corpul ia Grăsime de Acolo, Underue Vrea. Depindi Foatente Multi de Tirul de Fizic. Unii Omani au corp Mai Mic, Altele - Partea de Sus.

Încărcarea Selectivă P o anumită parte corpului su avantajele (Aducâd în toni) şi dezavantuje (frutrarea datorată faptreui că Grăsimea Nu Dispeare înttr-UN Mod Magic). Nu văteptaţi ca ExerIţiile de Picior Să vă dea Picioare Slabe fără o Reducel Totală a depozitelor de Grbală.

Zamislite intitulată obţeneţi picioarele slabe pasul 27

2. Nu stancat. MULTA OMENI DORESC SI SKLARSKE GREUTATEA FECE O ASTFEL DE GRESEALă. Ei încearcă să susţină comportamentul, crezâd căloriile se kalorilile se. Este o iluzie.

C ce întâmplă când un om este înfometat? Corpul Nu su mâncare, metabolismul nu su mâncare, metabolismul încetineşte pentru a Păstra Energia, Masa Musculară începe Să SCADă.

Dacă Sunteţi EU Obrt Piermjeja na Motate Cu Foemete (UN MOT Dificil, DUROS), Corpul Tău îşi va întoarce Grăsimea Pierdută de îndată ca începeţi din nou acolo şi acolo Trebuie. De ce întâmplă asta? Deoarece metabolismul este încă înmormâre şi necesită. Cum s ecă? În Primul rând, Trebuie să mănci bine.

Zamislite Intitulată Get Picioare Slabe Pasul 28

3. Obţineaa Rezultatelor Va Necesita Timp. Mulţi OamenI Cu Intenţii Foarte Bune şi discinlină Strinkă Suntă, Pjenasti bitni notem La režultate.Ei încearcă ca o lună nebună, nu văd efectul şi miinile mai mici în rastrgati. Loof şi măsurţi câştigaţi cursa.

Zamislite Intitulată Get Picioare Slabe Pasul 29

4. Mai Puţin TenzenAţi-vă Picioarele Dacă Sunteţi Un Om Subţire Cu Picioare Musculare. MajorAtea Persoanelor Care Doresc Să Atingă Picioarele de Slăbire Ar Dori Să Piardă în greutate în general. Dar postoji Unii Care Au Condiţia Perfectă Presei abdominale şi minii - în plus faţă decioare.

ExerTitaţi întregul Corp, Nu doar Picioarele. Terminaţi cu Squats şi Treceţi la aerobic, înot sau zoom. Dacă Picioarele Sunt de Muşchi, atuncija Acesta Este Un Semn că le încărcaţi prea više den cauza lipsei de atenţie la alţi muşchi ai corpului.

Uneori este determinată de Genetică. Uneori omenii se naşte pur şi simure.CE ExerIIIII. NU FACI NICI UNA, îN CE Dietă Stă şi CE Ciudaţi Nu Fac, Nimic nu Va ajuta dacă persoana sa născut aşaca. În loc să laupte cu întreaga luume şi să încerce să ţină pasul cu sock cu bună Ştiinţă, să vă lueţi aşa cum este şi să aceaceaţi acest lucru. Aşa cum frost, acest lucru a sunca, în cele Din Urmă veţi Deveni Mai FericIţi. Cel Care Iubeşte cu adevărat că nu ne veţi acorda atenţie picioarelor kompletan.

sfaturi

Pint Drept şi nuunţit. Tată Lucrarea Ple care aţi fă cut-o merită.

RULAAEE PE DASANŽE LUNGI SE SCUFUNDă Picioarele, îN Timp CE DLAEAZAZE PE DISTANŽE SCURTE LE FECUT MAI Puterici).

Luaţi în raste o opţiunea de înot. Înotul Necesită Utilizacija Tutor Muşchilor Corpului, Astfel încât să Ardeţi Mai Multi Kalorii Decât Calât CALE ĆE MULTE ALTE sporta). Tonuri de înot şi echilibrează psihul, şi konzumira şi corpul în forme strânsă. De asemenea, înotul este Puţin Reflect în Statea articulaţiilor, reducirani probabilitatea de deteriorare.
Încercaţi să Jucaţi Sport de 2-3 ori pe săptămână.
Dacă Sunteţi însetat, în să beţi pogledaj, de Ce să nu ne beţi apă, reîprosătează, esthe o băuturi sănătoasă şi ajută lasperearea greutăţii.
Squat Timp de Trei Săptămâni de ExerIţii Poete Smanjite greutateju îl îlduri.
Sporturile Fizice pot Ajuta, de asemenea,. Hochei, Fotbal, Netball, Volatil şi înot Sunt Bunuunci Când Arde Grăsime PE Picioare.
Factor Cheie Este Răbdarea şi stilul de Viaţă sănătos.
Nu Utilizaţi Ascensorul, Mergeţi de-A Lungul Pasilor, Dacă este Posibil. Trăiesc aproa de locul de muncă? Du-te la ea p hos sau fugi. Acestea Sunt Modalităţi Excelentte de Rămâne Activ PE Tot parcursul zilei.
Încercaţi să vă agajaţi în Terenul dur. Acesta este un astfel de fugă, când nu vă obriţi până când nu vă daţi până la capăat. Este Greu, Dar Veţi promatra rezultatele pjenušava!
Nu aşteptaţi režultat Instantee.
Fără okolnosti nu măncă mâncare Naastă.
Tenisul este o Modalitet Bună de smanjuje greutateju. După Tate Aceste Alergări şi Bate, Puteţi Pierde câteva kilogram.
Fotbal Savršeni tonovi Pijoore. EI NU VOR FI Super Super, Dar Vor Deveni Musculari.
Încercaţi să călătoriţi, ea pregăteşte şoldri, kavijar şi. Ocupaţia poate fi srumpă, Dar Merită Să încercaţi să încercaţi să vă. Acesta este UN vrhom izvrstan de aktivirati fizică! De asemenea, Acordaţi Atenţie Gimnasticii!

Avertizări

Niciodată nu pjenaca pentru lica Picioarele să Piardă în greutate. Postul Sparge Metabolismul, Făcând o Probabilitate Multi Mai Uşoară de a înscrie şi mai multă greutate atuncija când începeţi din nou acolo.
Nu încercaţi să vă schimbaţi radikal. Instalaţi Standard Rezonabile.
Amintiţi-vă că este imposibil să rezultatul fără arde grăsimile şi care nu Sunt Active ActiTitatea Fizică. Dacă acest lucru nu se lice, puteţi înota cu grăsime.
Nu diligence dacă muşchii au scos sau frost pjenat rănit în timpul exeriiilor. Opriţi dacă nu este pentru., Dar continuaţi să încercaţi să liceţi Altceva!