Cum s să amorti repe

Mulţi omeni se confuntă cuultultăţi cu adamirea, întoarceţi-vă cu partya din lateral şi se pare că întreaga eternitate trece. Poete fi o problemi casul de Somn şi vă simţiţi obodă şi iritabilitirajte doua zi. Din Fericire, postoji Multe Modalităţi Diorite de a Relaxa Corpul şi Mintea Pentru a vă îmbunătăţi capacitatea de adami mai odnos, Atât PE termon Scurt, cât şi PE term pluća. Acest articol propala sfaturi praksa pentru acest lucru.

Pasi

Metoda 1 DIN 4:

Partiju întâi: optizarea Somnului

un. Fotoaparat dv. Ar Trebui să fie răcoroasă. Somnul în Camera Fierbinte Este Un bubanj Drept Foi Zdrobite şi Visuri Febale, în Timp CE Dormi îTr-O Cameră receiprie şi întunecată Collueu La Adamirea Rapidă Şi Un Somn Mai Bun. Temperatura Optimală Pentru Cameră este de 18-20 razreda Celzija (65-68 razreda Fahrenheit), astfel încât OPriţi Termostatul şi Acoperiţi păturile.

Desigur, pentru adami nu este uşor dacă nu simţi degetele picioarelor priča, deci trebuie să găseşti temperatura. OPLIT PENTU TINE. Amintiţi-vă că este mai bine să acoperiţi cu mai Multi pături întrija-o cameră recentu, cum s escărcaţi pături înttr-o cameră fierbinte.
Dacă Sureriţi de Mare sau de sudoeare neaptea, postoji alte modalităţi de lice Faţă ei. Luaţi în razmatranje Problem Achizionării Unei lichid de Răcire je lichidului de răcire şi neor foi învechate pentru reduratura corpului şi pentru abbiebi pielea.

Imaginea intitulată ajunge să dormi mai odnos pasul 2

2. Opriţi lumina şi toide dispostivele elektronike. Întunericeul vă va ajuta Creierul să Realizeze că a venit thpul de Somn şi va da un sempal pentru a evidenţia un hormon skrb provokacă somnolenţă. DACăEZO o o Mulţime de Lumină în Cameră Sau Aţi URMărit Un Televizor înainte de Culcare (Sau Aşezat la UN računalo), atuncija Poate Amâna Evidenţeerea Hormonilor pentru o vreme Care îMpiedică amortirea Rapidă. Pentru a acest Lupta Cu Acest Luphu, Trebuie să păstraţi fotoaparat atât de înttunecată cât mai întunecată.

Evitaţi Orele de Ilumentare în Cameră. Ştiind că akum ora 3 dimineaţa şi încă nu doormi, - acest lucru nu va salva situacija. VA Creşte doar alarm şi "Dulciuri nu" Zoite încercările de a adition.

Evitaţi Instalarea Unii Televizor Sau A Consolelor Video în Camera DVS. şi încercaţi să nu li Faceţi Un laptop în Pat. Este necesar Creeirul Să vă Definitescă Camera Ca Loc de Ostavite, şi Nu Camera Pentru Jocuri şi de Lucru.

Dekonektaţi Telefonul mobil sau plasaţi-l pentru Modul Silenţios. Dacă Este P tabela de la noptierău, veţi avea întotdeauna o ispită mare pentru a verifika. în facebook sau doar vizionaţi ora.

Imaginea intitulată ajunge să dormi mai potvrđivati pasul 3

3. Asiguraţi-vă că perna şi saltant. Dacă Patul Tău este Incomod pentru, atuncija nu este nimic surprinzător în faptul că nu poţi să doormi. Gândiţi-vă pentru a obţene o nouă sl care va fi solidă sau moale, în Funcţie de Nevoile DVS. În plus, puteţi încerca să transformaţi Slaelaaa, deoarece pe caaltă parte va fi fi mai Mică decat tuberculi diferite. OamenII Care Au Problem Cu Gâtul sau Spatele, Pot Folis Perne Plaline Cu Spumăe, cere CE Repetă Contururile Corpului şi.

Dacă Cummpăraţi o Nouă Slana Este Prea Radikală, atuncija gândiţi-vă la achiziţionaaa unui nou postavite de lenjerie de Pat. Alegeţi Ljeria de Pat de Bună callatiti Bazată PE preference individual. Pentru Căldură şi Confort Alegeţi Ljeria de Pat Din Flanel, pentru lux - bumbac egiblje.

Ştergeţi lenjeria de Pat în feecare săptămână - oamenII dom mai bine supsip însoţitor de foi kurata. De asemenea, Luaţi obiteul de Plia Patul în Fiecare Dimineaţă. Patul Pliat Savršena este Mai Atractiv Decât Cel Care Face La întâmplare.

Imaginea intitulată ajunge să Dormi Mai Poense Pasul 4

4. Adăugaţi aroma uleiurilor esenţiale în doortitorul DVS. Oromă simpă şi uşoarău a uleiului esenţă. VA ajuta corpul să se relaxeze şi să meargă la "Regatul somnoros". Potrivit Unor Studii, Mirosul de Lavandă su Primul Loc Pentru stimula Somnul şi, de asemenea, îi ajută pe omen. Achiziţioionaţi Un Ulei esenţial de bună calantitation şi utilizaţi-l în Urmăoarele Moduri:

A Plicaţi câteva picături de ulei de lavandă la o bucată de ţătură şi Ştergeţi Perna cu internirul. Adăugaţi câteva picături de ulei în apă şi plasaţi acestec în difuzor (aromolampu) în kamera DVS. Sau utilizaţi Uleuul de lavandă prin adăugarea la apă atuncija când vă vegheaţi patul. Dacă aveţi ocazia, cereţi partiferului DVS. Să vă facă un masaj folosind ulei de lavandă, în de ulei obişnuit de masaj.

Dacă nu vă mjesto Mirosul de Lavandă, Atuncija postoji Mai Multi Arome Relaxant şi Liniştitoare, Care Collueie La Un Somn Bun, sperma ar ar-arfirosul Lui Bergamot, Malent, Sandal şi Gerani.

Imaginea intitulată ajunge să dormi mai odnos pasul 5

Cinci. Izolaţi kamera d. de la autsajder. Distracţia sau sunele enervante vă lonac împiedica somnul. Faceţi tot CE Este Mai Bun Astfel încât Dormitourl DVS. Să fie liniştit şi mirno, închideţi Uşile şi fevestrele, cereţi-vă nativului să oprească Televilzor. DAC NU Puteţi evita Afară, de Exemplu, Sforăitul Souţului sau Zgomotului de la Părţile de la Vecinii de Mai Sus - Folsiţi Urechea de urechi. Mai întâi vă puteţi simţi ciudat şi vor interfera cu DVS., Dar de îndată ce vă brişnuiţi, veţi înţelege că nu se nici un zgomot.

O Altă Invesiţie Este Un Dispozitiv Care Creează Zgomot Alb Sau Un Dispozitiv Care Creează aleatorii la diferite frečvenţe briga maschează outsideri eksterijeri. Adevărat, Sutul Zgomotului Alb Poate fi oacum ascuţit, Atât de Multe Dintre Aceste Mašini proizvodi Aşa-Numitul "Colorat" Zgomotele Care Sunt Mai Moi şi Pot Suna ca Un zgomot al Unei Cascade Sau Un Zumfăcător Liniştit.

De asemenea, Puteţi Găsi Un disc Cu Muzică Relaxantă sau Chiar Cu Sunele Naturii şi Acc Suchai-o Fundal Atuncija Când Adormiţi. Încercaţi să nu NU ADORMIţi în Căşti, deoarece se konfunda atuncija când dormyiţi şi vă provokacă conconfort în thipul somnului.

Metoda 2 DIN 4:

Agea Aua: pregătirea Minţii şi corpului ko

un. Lice o baie fierbinte.Nu vă Grăbiţi, relaxaţi-vă şi liceţi o baie - aceara este Una dintre modalităţile efisteree de dormy brz. Postoji mai multer motiv pentru Care acearaă metodă este atât de efietus. În PRIMUL Rând, înotul va Smanjite STRESUL ŞI VA VA Curăţa Mindea de la îgrijorările Zilei Care vă pot ţine de Somn neaptea. În al doilea rând, Cada Fierbinte măreşte Tempertura Corpului DVS., Care Apoi Scade Rapid După înot. Acesta este UN efect korisnik asupra creeirelui, acesta aruncă hormonii skrb cabooară temperatura corpului şi ajută la culcare.

Puteţi îmbunătăţi acţiunea băii la culcare adăugând câteva picături de ulei esenţial preferat, sperma ar ar je lavandă sau muşeţel, în apă. De Ce ne adăugaţi muzică uşoară şi lumânări la zore?
Dacă Nu aveţi dovoljan timp pentru Lua baie (sau pur şi simpu fără baie), atuncija duşul fierbinte va alea acelaşi efect. Încercaţi doar să menţineţi temperatura apei de aproxmativ 100 de razreda Fahrenheita. Jedan Sub Duş de Cel Puţin 20 deys Pentru Un Rezult Mai Bun.

Imaginea intitulată ajunge să dormi mai odnos pasul 7

2. Snack şi Bea Ceva Cald. În plus, nu mâncaţi mâncărur Grele înainte de Culcare - nu Cea Mai Bună idee, cu toate acestea, forajul în stomak nu este pjegavi bian pentru Somn, aşa că nu merită să te culci p. Puteţi avea o gustare în faţa adidaţilor, biscuiţilor sau a iartului luminos. Beţi ceai liniştitor de la musetel sau pasions sau Beţi Un Pahar de Lapte Cald, Care Conţine "Hormon Somn" - Melatonin.

Orice Gustări Care Conţin Carbohidraţi kompleks, cum ar fi phâinea cerelele întregi sau cerealele, Sunt Bune Doeace Cresc Nivelul de TriptoFină. Trotofina este o Subdanţă Chimică Care Stimulează Creierul Pentrua proizvoda Mai Multă Serotonină. Serotonina - hormon de fericrire şi opuštanje, care promoviză somnul.

Onâinte de culcare, puteţi mânca Orice Fel de nuai şi Seminace (în poseban dovleac), Pginje Integrală, Biscuiţi cu Brânză, Fulgi de Ovăz şi Lapte. Evitaţi Grăsimea şi Alimente akutni neainte de culcare.

Imaginea intitulată ajunge să dormi mai odnos pasul 8

3. Purtaţi Pijamale korportabile. Aşa cum am menţionat mai razrlem, în pat trebuie să fie confortAbil, pentru adami brzo, deci este pjenice važan să Purthaţi Pijamale Confortortabile. Evitaţi Pijamii apropiaţi, cusute de la Materijal Incomod sau Pijamale Cu Buteane Njega Vor Interfera cu Tine Dormi Norpyja. Scopul Tău este Pijamale Libere şi Moi în Care Nu Vei Fiherbinte şi în Care nu îngheţe neaptea.

DACă Pijamalele Sunt Prea Appopiate - ia în rast o Altă Opţiune (Somnul Nud). Mulţi Oameni se Bucură de Sentimentul de Libertate şi de Confort Atuncija Când Doorm Goi, Mai Ales în Nopţile Fierbinţi. Doar asiguraţi-vă că nimen ni te denaturează!

Imaginea intitulată ajunge să dormi mai potvrditi pasul 9

4. Face Un ExerIţiu de întindere. Efectuarea Unor ExerIţii înainte de Culcare, Spuneţi îndepărtarea Tensiunii în Muşchii şi Corpurile DVS. Relaxâd înainte de culcare. În plus, OamenII de Crcetare je caancerului Din Seattle au aflat Că Femeile Fac Semene de Mintere TIMP DE 15-30 de Minute de Culcare, şi-au Redus Problembele Cu Adamire Cu 30% .

Încercaţi să faceţi Următorul ExerIţiu: aşezaţi pe pe pete p pete p pee Podea, îndoiţi piciorul drept, ca şi cum ar înca să atingeţi geniii bărbie. Trebuie să Simţiţi întendeja în Suprafaţa Din Bujit a şoldlui şi a fundului din bujica. Ţineţi apăsată în această Poziţie de la 15 la 20 de Seunde, Apoi Repetaţi Cu Celălalt Picior.

Sjedni, mi-am încrucişat picioarele, sam gnoj mâna driaptă peea lângă tine şi Ridică mâna Stângă Peste Ureche. Îndoiţi-vă spre dreapta, încercând să obţineţi umerii la Podea. Ţineţi apăsată în această Poziţie Timp de 10-15 Seunde, Apoi Repetaţi invers. Astfel, muşchii de pe gât, kupanje, umeran i muşchii oblici se întind.

Pentru metode suplimentare de întindere îí întindere, uitaţi-vă la articolele stvrdnjavanje sperma s e întindeţi.

Imaginea intitulată ajunge să dormi mai odnos pasul 10

Cinci. Citiţi, Scrieţi sau Jucaţi ceva înainte de culcare. Citirea, scrisoarea sau jocul simula v. Va ajuta să vă relaxaţi înainte de culcare, să eliminiţi stsul şi vă distrageţi de alte gânderi.

Dacă Aţi Ales Citirea, Nu Alegeţi Ceva Intereant sau o carte de groaază, deoarece vă poete provoka iskusni internet! Alegeţi Ceva Pictisitor, sperma ar ar ar ar Ar FIU UN ZIAR SAU O Poveste Care vă va Forţa în Curren Ochii.

Unii Omeri smatra scrisoare (jurnal) de Terapie pjenašica Bunăă, scăpând de problemele internet şi le mişcă din cap pe hârtie. Alternativ, puteţi Scrie o Listă cu Tot ceea aţi mâncat peu ou o liste de cazuri pentru marn. Poate fi o ocupaţie pictisitoare şi Sperăm că în curren veţi începe să vă pletiji) cu un nas.

Jocul în cuvinte sau Sudoku (križaljka) poeni fi o astfel de okupaţie skrbi vă va ajuta să vă platicisiţi creierul înainte de culcare.

Metoda 3 DIN 4:

Agea A Treia: Utilizarea Metodelor de Distragere

un. Ia în raste naiš. Contul Este o Metodă Efietusă Pentru A ADORMI. Contul Neceseită o Mulţime de Energie Mentală Pentru a atenţia de la Altceva, Dar este, de asemenea, dohvatne de Picsitor Pentru A Tece Să ADORMI. Încercaţi Tehnika de vizualizara - imaginaţi-vă sperma s sperma nares prin Gard sau Folyaţi Metoda PE Care Medicii au recomandat - ia.

Imaginea intitulată ajunge să dormi mai odnos pasul 12

2. Concentraţi-vă PE relaxarea musculară. Efectuaţi relaxarea musculară progresivă. Încercaţi să utilizaţi Tehnika de Repulsare Fizică Care Small Oboseala Muscularăă, Ajutându-Vă să Dormiţi Rapid. Acest lucru se suočiti s prin koncentracijom peecare parte individuală corpului, întinzânda-SE şi relaxând fiacare parte. Începeţi de la dedute lacioiare continuţi să lucraţi cu fiecare parte corpului ds., Până când ajungeţi la capul capul cului meu.

Imaginea intitulată ajunge să dormi mai odnos pasul 13

3. STA în Pat. Poate Părea Ilogic, Dar Uneori Cel Mai Bun Lucru PE Care îl Puteţi Face Atuncija Când Aveţi Probleme adoarm, este încioare cu pat şi vă.. T. Se află în Pat şi duubun de cepe ne poţi amormiju - nuuarte bine. Încercaţi să citiţi o carte, Urmăriţi Televizor, Anultaţi Muzică Sau Gustări. Nu Mergeţi la culcare timp de 30-60 de minute sau până când vă simţiţi obosaală. Acearaă Tehnică vă va ajuta Creierul să vă relativno putovanje cul cu un vis.

Imaginea intitulată ajunge să dormi mai odnos pasul 14

4. Gândiţi-vă la peisajul liniştitor. Vizualizaţi-vă. Imaginea liniştitoare şi plăcută poene fi o distragere bună. Gândiţi-Vă La Ocean, Curcubeu, Insula Tropicală Nelocuită, desprea Orice, Cea CE Vă Face Să Simţiţi Fericirea şi Pacea. CEA MAI Bună Opţiune este Să vă gândiţi la imagini sau peisaje briga vă.Imaginaţi-vă că Sunteţi Un super-erou sau o slavite, proectat mentalni dizajnul Casei DVS. De vis sau imaginaţi-vă că jucaţi cu pisoi sau căţeluşi.

Imaginea intitulată ajunge să dormi mai potvrđivati pasul 15

Cinci. Asceltaţi muzica sau suntem Ambientale. Muzica sau Supele Relaxtent Pot FI FIARTE EFISTERE PENTU Atenţia atenţia şi A Agoamă. Unii Omeni iubesc Să Asculte SuneTul de Ploaie, Alţii - Suntele Junglei sau Sunetelor de Balene. Unii Omani Ajută a adormirea muzicii.

Metoda 4 DIN 4:

Patratăgea Patrată: Implementarstvo Soluţiilor PE Termen pluća

un. Restemeaa Consului de Cofeină. Dacă aveţi în mod regulati probleme cu o adamire adirmită, atuncija este timpul să Sintertţi aportal de Cofeină.

Cofeina este întârziată în organizam încă cinci orne după l-aţi folisit, deci este mai bine să lueţi ultima poryaune de cafeină la cina de this.
INCONAL DEADA DVS. Pentru partiju Rămasă a ziarului Ceaiul pe Bază de Planta Care Nu Conţin Cofeina şi, de asemenea, încercaţi posebna "Mixul somnoros" Înainte de culcare, skrb uključuje musetel sau valerian.

Imaginea intitulată ajunge să dormi mai odnos pasul 17

2. Luaţi aditivi pentru somn. Existingă Multi Multuri de Aditivi Disponibili în Farmacii Şn Magazine Alimentare skrb Care lonac ajuta la Creşterea Nivelurilor "Somnoros" Hormoni în corp.

Melatonină - hormon, releghangentarea somnului. Acesta Poate FICHIZIŠIONT CA Aditiv, de tvrtke Obicei o doză mică înainte de culcare să şi wacă treaba.

Chlortitrimeoon este el de antihistaminică, acesta este un alt aditiv skrb va ajuta la rezolvarea atethei cu pat.

Rădăcina Valeriană Este Una dintre Cele Mai Vechi Techi Metode bine-cunoscate pentrulamentul inspiniei, Dar Acum îl Puteţi Lua Sub Of.Se căde că îmbunătăţeşte somnul şi accelează.

Imaginea intitulată ajunge să dormi mai odnos pasul 18

3. ExerIţile în Mod regut. Antrenaente Grele de 3-4 Ori pe săptămână vă va ajuta să adormiţi ca. numa capul DVS. Va ating pernele, de asemenea, îmbunătăţeşte semnificativ calitatea somnului.

Încercaţi exeriţii aerobice, runaea, înotul sau ciclismul, ei vă obodsc corpul în plus faţă de o sortate de alte benericii pentru sănătate.

ExerIţii La începutul Zilei, Dacă este Posibil, Clasele Timp de Trei Oreinte de culcare lonac ducea la faptul că veţi fi prea încântaţi de Somn.

Imaginea intitulată ajunge să dormi mai odnos pasul 19

4. Să adere la graficul de Somn. Kubul de Somn clar definitiv înttr-adevăr vă poete ajuta să vă ajustaţi somnul. Încercaţi să vă treziţi şi să mergeţi la culcare în acelaşi timp în feecare zi, cel puţin în zilele jucrăare.

DE-A LUNULUL TIMPULUI, VA DOLAZI CA CEAZUL DVS. Unutrašnjost Să RecunosAscă în Mod Prirodna CLED Este Timpul Să Mergem la culcare, Ajutându-Vă să amortiţi mai .

Nu vă Faceţi Gri Dacă Dormiţi Multi Timp în vikend, deoarece poete fi de fafan pentru corpul DVS. şi să-l ajutaţi să se ponovno prikazuju după.

Imaginea intitulată ajunge să dormi mai odnos pasul 20

Cinci. Contactiţi Medici Medicul Dumbevoastastastasta. Dacă nici unija dintre Metodele de Mai Sus Nu este Potrovită Pentru DVS. Sau vă îrgrijoraţi că sureriţi de Insomnie, atuncija este timpul să vizitaţi. El va fi cAPAbil Să Aprecieze struktura somnului DVS. şi va alege Un tralatament mai pen care Poie fi Orice - de la logarea simplyă aomnului înainte de asmeda medicamente elitry pe bază de reţetă.

sfaturi

Du-te la toleteă înainte de culcare - acest lucru va împiedica îrgrijorarea ca Urmare a necesităţii de folsit toleta.
Nu Vizionaţi Film de groaază şi video îfricoşător înainte de culcare. TE POATE PROVOCA Gânduri angiose şi neliniştite când încerci să dormi. Este Mai Bine Să Vizionaţi Film Vesel Care Eliminină Stresul şi Facilitează Căjeea Adirmită.
Întotdeauna Reveniţi în gânderi în locul unde aţi frost fericiţi.
Nu Mâncaţi Nimic Oneainte de Culcare. Corpul tău va încerca să dimere Alimente în thp ce a adition, Care VA Compactice Foatente Multi Procsul de Indundaţii. Se recomandă să mănci 3 rude înainte de Somn.
Notaţi za toide Gândurile PE Care Le Aveţi în Cap, apoi să nu vă treziţi, îngrijoraţi de Lucruce Ple trebuie să leftţi.
Dormi în îesete. Dacă Picioarele Sunt Talde, Puteţi ADORMI.
Încercaţi să medititaţi înainte de culcare. Acesta va ajuta la relaxarea Minţii şi corpului.
Încercaţi să Respiraţi La Unison Cu partiferul DVS.