Cum să nu doormi cel puţin 24 de ora la rând (cu ilustraţii)

OMUL AR Trebui să Doară doista. Îndepărtarea Lungă Poate Ducea La Obezate, Diabet, Bolile Cardiovasculare, conştiinţa înnorantă şi percentraţiei. Dacă Trebuie să ţineţi noaptee fără Somn, ştiţi că va fi teticicil, Dar destul de realizabil. Pentru a vă îmbunătăţi Şansele şi pentru nua adami, Ar Trebui să Planificaţi în Avans, Să Porniţi Energia şi Să nu vă relaxaţi. Doar nu uitaţi să doorm bine.

Pasi

Agea 1 DIN 4:

Pregătirea Mediului Necesesar

un. Nu Configuraţi Somnul. Dacă Nu Dormi Mai Mult Decât de Obicei, va trebui să reziste dorinţa de a Dormi. Staţi Polaže de Pat, Nu PurtAţi Pijamale şi Nu Faceţi Nimic Care Face Din pregătirea de door. Măriţi sau smanjuje temperaturu astfel încât să fie puţin incomodă. Acest Lucru vă va dozvola să vă ţineţi mai višestruki fără Somn.

Zamislite Intitulată Rămâne Treaz de Cel Puţin 24 de Ore Drept Pasul 2

2. Sunteţi înttr-o Cameră Bine Luminată. Ciclul de Somn al corpului tău în thipul zilei este asociat cu lumină şi neaptea - cu întuneric. Aceara înseamnă că din cauza luminii înfundate, veţi simţi mai mulcu sornolenţă, Mai Ales Dacă nu Dormiţi Multi Timp. Lumina Luminoasă Poate îmbunătăţi viaţa Minţii. Porniţi LăMpile şi Alte Surse de Lumină dacă doriţi să nu adormiţi.

Zamislite Intiturită Rămâne Treaz cu Cel Puţin 24 de Ore Drept Pasul 3

3. Job Cu Cineva. Veţi File Mai Uşor Să nua adamiţi dacă Sunteţi în Companie. Comunicare, Studiu, anuplarea muzicii şi pauze pentru Un culuplu cu alţi omeni v. Va ajuta să treceţi timpul.

Zamislite Intiturită Rămâne Treaz cu Cel Puţin 24 de Ore Drept Pasul 4

4. Începeţi casul de alarmni. Causul de alarmni să vă Poată VerIfica Când Doriţi Să Dormiţi, Mai Ales Dacă Sunteţi Singur. Puneţi Ceasul deşteptător astfel încât acesta să apeleze la interverirati regulirati, de exemplu, la feecare jumătate de oră. Deci, dacădeţi slučajna, vizul DVS. Nu VA Dura Multi Timp.

Zamislite Intiturită Rămâne Treaz Cel Puţin 24 de Ore Drept Pasul 5

Cinci. Lueţi o afacere diferită. DAC NU Dormiţi, pentru că doriţi să Faceţi Lucrarea sau Să Faceţi de Casă, încaţi din când în când să Faceţi Altceva. Schimbarea Activităţilor Vor Oferi stimulara Mentală, Mai Ales Dacă Vă Deplasaţi de la un loca la atul (Mergeţi Din Cameră în Cameră sau Părăsiţi Casa Afară).

Atea 2 DIN 4:

Mănacaca pentru rămâne energična

un. Destel de Gustări. Unele Prosuse, de Exemplu, Bogat în mahum de proteina şi gustări sunt savršen potaknuo dacă încercaţi să nu doormiţi. Dar Stai Polete de Dulciuri şi Gustări dulci. Deşi pot da Un scurt mare denergie, după che simţiţi "recidiunea" ... CEA MAI Bună Alegere Este Proteinele şi Carbohidraţii Sredbi Care Sunt dimeraţi încet şi dau un val de energie trajnaă. Produsele Uti uključujući:

Od de arahide pe biscuiţi sau ţelină
Iart
Orekhi
Fruce promatranje
Ţeluri de ţelină sau bastoane de morcovi
Produsi Integrale de Cereale

Imaginea intitulată rămâne treaz cu cel puţin 24 de rude drept pasul 7

2. Bea o mulţime de apă. Pronaći deshidratat, Veui Simţi Oboseala. Asiguraţi-vă că beţi mai multă apă şi Şn timpul oluor de Veghe.

Zamislite Intiturită Rămâi Trează Cel Puţin 24 de Ore Pasul 8

3. Nu Conduceţi la cofeină. Băuturi Care Conţin Cafeină (Cafea, Ceai şi apă carbogazoasă), pentru o VA VA Oferi Rezistenţă şi Concentraţii. Prin Urmare, atuncija când simţiţi că începeţi să vă Obosiţi, să le beaţi să reîncărcaţi. Dar ţineţi nastavak de faptul că efectul cofeinei durează doar câteva rude, după care veţi teret chiar mai putrij.

Doza Sigură de Cofeină Pentru Un odrasli este de 400 mg pentru o zi (aproximativ Pature ce cheşti de cafea pripremljenik). Pentru Copii şi adolescenţi, aceara cantiate este de 100 mg (aproximativ o ceaşcă de cafea pripremlje). Nu Contaţi Mai Multi Din Aceara cantiate atuncija când încercaţi să nu nu a adormiţi, pentru a ne deveni nervirs şi să eksperimentira.

Aşteptaţi Momeul în Care Aveţi Nevoie de O doză de cofeiină şi nu o consaoţi în acaastă zi. Acest lucru va maximiza efectul cofeinei şi va sma smanjiti minimal recesiunii forţelor.

În loc de cafea puteţi bea ceai verde. Acesta Conţine Mai Puţină cofeină şi mulţi antioxidanţi, cere CE este pjenate util pentru sănătate.

Zamislite Intiturită Rămâne Treaz de Cel Puţin 24 de Ore Drept Pasul 9

4. Nu Beţi Alcool. Alcoolul este seditiv şi, prin Urmare, VA VA lice mai înecaţi. El a înrăutăţit, de asemenea, capacitatea de a gândi Sobre. Încercâd să nu a adormi, nuutuţi băuturi alcoolyce pentru rămâne Vigilenţi.

Atea 3 DIN 4:

ExerIţiu pentru Valul de forţă şi de viaţă minţii

un. Carnaţi în ziua înainte de veghe. ExerIţile au efect stimulator şi nu vă ajută să nu Dormiţi. Efectul ExerIţiilor va DURA Şi câteva rude. La învăţarea a ce je cere CE trebuie s nu do Dormiţi de Multi Timp, Efectuaţi Exersiţii intenzivni pentru Simţi Valul de rezistenţă Ş.

Dacă doriţi să nu adormiţi, Faceţi ExerIţii Scurte. Din Când în Când, Efectuaţi Câteva Saltali "Picioare împreună, vărsaţi" sau Faceţi Câteva Pushup-uri pentru a Lăuda energiju.

Zamislite Intitulată Rămâne Treaz cu Cel Puţin 24 de Ore Drept Pasul 11

2. Treci prin. O Plimbare Scurtă va Creierului şi al Muşchilor de oxigen. Te va ajuta să înselească şi să nu adormi. Efectul Unei Melodii Poate Dura Câteva Ore, astfel încât să înselească, să ieşi la ficareu două ore la o plimbare de 10 minuta.

Benefiile Vor Fice ambiii Care Merg în unutrašnjost şi MergÂb.

Imaginea intitulată rămâne treaz cu cel puţin 24 de ruda drept pasul 12

3. Efectuaţi ExerIţii de Respiraţie. Apsorbia de Oxigen Collueie la Valul de Rezistenţă şi la îmbunătăţirea concentraţiei. Dacă încercaţi să nu adormiţi, Timpul Din Când în Când, Faceţi Uniful dintre Urmăoarele ExerIţii de Respiraţie.

Stai drept. Puneţi o mână pecac, Iar Cealtă - P Peept. Respira adânc. Trebuie Să Simţiţi Că mâna pe stlicaška, iar mâna pieptului rămâne pe loc. Respira încet şi Uşor Creşte. Dacă doriţi, vă puteţi ajuta mâna să str`ngeţi aerul. Repetaţi Acest ExerIţiu de Zece ori.

Faceţi o Respiraţie Rapidă şi Expiraţi Prin Nas (Aproxmativ Trei Respiraţii PE Secundă), Gura DVS. Este închisă închisă. Apoi respiraţi normalan. Termen de 15 Sau Mai Multi Sea Seunde Repetaţi Totul Din Nou.

Parea 4 DIN 4:

Odihnă

un. Planicaţi-vă Vacanţa în avans. DACă Ştiţi Că Trebuie s mult Timp, asiguraţi-vă că vă odihniţi în avans. Cel Mai bine este să doorm bine cu o zi nunainte, Dar Chaiar şi Un Somn Scrurt Ontainte ca Orele trestie să aibă un efect poegitiv.

Imaginea intitulată rămâne treaz cu cel puţin 24 de rude drept pasul 14

2. Dă-ţi Ochii Să se odihnească. Dacă Nu Dormiţi Pentru la Lucra la UN računalo sau înttr-inct set, undere trebuie să vă concentraţi atenţia pentru o plungărioadă de thip, nu uitaţi Da ochii sa se relaxeze. La Feicare 20 De Minute Alocă Un un un pentru je scoat ochii de PE ecranul Monitureului şi le daţi o odihnă. Vă va ajuta să păstraţi koncentracija şi să vă rezistaţi la obosaală.

Zamislite Intiturită Rămâne Treaz cu Cel Puţin 24 de Ore Drept Pasul 15

3. Noapte. De Fapt, când încerci să nu a adormi, Un Somn Scurt vă va da putere şi atenţie. Ia 5-25 minuta, Dar nu Mai Mult de O Da Dată PE ZI.

Asiguraţi-vă că aţi pobit causal de alarmne (sau câteva), astfel încât te-a trezit.

Trezirea de la Somn scrurt, veţi fi în continuare somnoros, aşa că aşteptaţi un pic să vă întoarceţi.

Dacă nu puteţi adami, închideţi ochii şi lueţi minutele 10. Chiar şi acest lucru va fi realizati pentru a restabili forţele.

Zamislite Intiturită Rămâne Treaz cu Cel Puţin 24 de Ore în Pasul 16

4. După o Nopte Fără Somn, Ar Trebui să aveţi grijă de bine. Chiar şi Cu Planificare, 24 de Ore fără Somn Trebuie Să Fie Fearte Mult. DAR UNELE STUDII ARATă Că Puteţi Prinde O Lipsă de Somn după o Şedere Lungă. Douaaa Zi sau nopte după zli fără Somn, obţeineţi UN timp pentru više.

MajorAtea adulţilor au nevoie de 7-8 rude de somn.

Avertizări

Încorporpoa Poate Duće La Oboseală, iritabilitate, Deteriorarea Reacţiei şi Concentraţiei, Problemile Cu Vorbirea şi Luarea Deciziilor.
Pronađite Somnoros, Nu se Agajează în Activităţi Care vă lonac rău sau Altaora (de Exemplu, Conducerea Unei Maşini). S-AR RATEA SOE FOST Obosit Mult Mai Mux Decat Credeţi.