Cum s să doorm în după-amiaza pentru a restabili forţele

Pasi

2. Alegeţi o fotoacri întunecată. În întuneric, veţi putea să adormiţi mai odnos. Dacă Nu Reuşiţi să găsiţi o Cameră întunecată, Puneţi o masci pentru somn sau ochelari de soare pentru a muşca lumina.

3. Asiguraţi-vă Că Camera Nu este prea dopis sau fierbinte. Rezult la culcare înttr-Un Mediu ConfortAbil, Găsiţi Un loc dostojan de Răcoros. De tvrtke Obicei pentru somn, temperatura este aea mai potrivită pentru aproximativ 18 ° C.

4. Asultaţi ajuturel. Există Munte înregistări video, audio şi raznolik ajută să vă relaxaţi înainte de culcare. Ele lonac fi găsite pete internet şi lonac încărca p peefon mobil sau tabletă.

Cinci. Porniţi muzică liniştitoare. Muzica Relaxantă vă va ajuta să creaţi o buil adecvată. Dacă Muzica vă uznemiravanje Atenţia, încercaţi să utilizaţi zgomotul. Dacă încercaţi să adormyţi în cabină, puteţi porni radioul şi setaţi-l între posturi pentru crea un zgomot.

2. Luaţi 2-5 minuta. Dacă Aveţi Puţin Timp şi Aveţi Clonează Să Dormiţi Atât de Mult încât nu vă puteţi lice afacerile, încercaţi să vă apropiaţi de 2-5 minuta (Aşa-numitul ") pentru.

3. Luaţi 5-12 minuta. Somnul Timp de 5-12 minuta vă va ajuta să crească rezistenţa şi performanţa. Acesta este aşa-numitul "mini-Somn".

4. Navighează timp de 20 de minute. Desprea o astfel de Drată înseamnă Multi Când Vorbesc despr Odihnă de zi, este savršeno pentru majoritatea Omener. Un astfel de vis ajutu Numai Să se relaxeze şi să înselească, CI şi să CureAţe Creeirul Din Informaţiile Inutile Stoce în Memoria PE Termen şi Să.

Cinci. Navighează 50-90 de minute. Un astfel de Somn pluća în Timpul Zilei ajutăa la Realizarea Unei Etape Etape Unui Somn Jed (Adânc). Aceara înseamnă că aveţi timp să treceţi prin întregul ciclu de Somn.

6. Luaţi în se smatra da su ConsecInţinţele unui Somn de 30 de Minute şi Mai Lungi. Deşi Somnul Prelungit su Avantajele prodaja, După El, Probabil Veţi Avea Cel Mai Probabil Somnolenţă şi Letargie (Aşa-Numita "Inerţie de Sonn").

2. Dacă veţi Lua Un Pui de Somn la Locul de Muncă, Staţi PE Semnul Uşii "Nu deranjaţi". Ne clea cloi fi disconibil din nou. CA rezultat, colegii tăi nu vor interfera cu tine.

3. IMediat înainte de culcare, utilizaţi cofeina. Este probabil că va părea ilogic, deoarece cofeina este estent sticlent puteric, dar efectul ei nu nu ak-narediat, mai ales dacă doriţi să Dormiţi nu Muri više de 30 de Minute. Cofeina treubuie s te treacă prin Traclul gastrointestinalni şi sup, pentru care vara până la 45 de minute. Încercaţi să consuraţi 200 de miligram de cofeină izravno înainte de minute de douăzeci de minute - după aceea veţi fi atenţi la for tţe vigourose.

4. Aşezaţi ceasul de alarmni. Odată byţi cafea (CeAI Verde, Energie de Energie Cofeină Sau Altceva), Setaţi Ceasul deşteptător pentru a trezi la Un anumit trenutak. Vă va ajuta să vă relaxaţi, deoarece nu vă gândiţi la cerea che puteţi doorti.

Cinci. Închide ochii lui i Relaxa. Acest Lucru se poete licu imediat după cac utilizaţi cofeina. Dacă Nu Folsiţi Cofeina, Faceţi doar Uşor şi activaţi ceasul deşteptător.

6. Încercaţi exeriţiul "4-7-8" pentru adami mai. Dacă Vă Place Dicicil Să adormiţi, încaţi să Faceţi Următorul ExerIţiu: închideţi ochii şi să respiraţi aerul. Apoi respiraţi încet (număr la patrou). Ţineţi Respiraţia şi Luaţi Până la şapte. După acea, Faceţi Un suet de fluier şi expiraţi prin gură la opt. Reggle Respiraţi Aerul şi Repetaţi ExerIţiul de 3-4 Ori. Zoite Acestea Vor Dura aproximativ 60 de Seunde şi vă Vor ajuta să adormiţi.

7. Nu-ţi deschide ochii. Chiar Dacă nu Reuşiţi să adormiţi, păstraţi-vă cu ochii încii înciişi şi meditaţi. Deşi nu Dormi, Creeirul Tău Sparge Puţin. În plus, corpul DVS. SE VA Obişnui Treptat cu o Vacanţă Atât deât de Â.

Odlučiti. Staţi imediat ca Ceasul deşteptător. Nu daţi tentaţie de a Dormi Puţin Mai više. În Mod Idealan, Te Trezeşti Vesel şi Proteori, Dar Uneori postoji dorinţa de a Dormi Mai Mult. Nu Daţi Drimul la Aceara Dorinţă, Altfel Puteţi Rupe Ziua Zilei şi podataka Viitoare Veţi Simţi Somnolenţă şi Letargie.

• Somn Până Seara Poate Rutina Rutina Driepă A zilei şi poate provoka moştenirea unui kopil.
• Te trezeşti! Chiar Dacă Aveţi o Dorinţă de a Dormi Puţin Mai Mult, Ar Trebui să vă ridcaţi şi să liceţi afaceri. Somnul depă-amiază prea Mult încalcă rutina cărtă ailei, aşa că ar trebui s occurtă şi răcoritoare!
• Prea o zi de plungă drată a afectiază neaptea. Tine Minte Asta.
• Încercaţi să vă odihniţi în feicare zi în acelaşi timp pentru a dezvolta un anumit mod.
• Încercaţi înce să să serviţi Cafeina Un Pui de Somn să să să cacceaţi cofeina izravna în faţa somnului, aşa cum este descris mai. Reţineţi că cofeina însăşi nu reîprospazătează acelaşi lucru ca un vis scrurt zilnic, în poseban în doze mari.
• Alegeţi această Drată Aomnului de zi nje Care Se Potroveşte Cel Mai bine! Unii Simt Cel Mai Bine Debă 20 de minute de Somn, în Timp CE Altele Sunt Necesare pentru o odihnă.
• Dacă doriţi să Dormiţi, nu vă refuzaţi să lueţi puţin.
• Încercaţi să acculsite soundtracks poseban vješanje san (de exemplu, napajanje). Ele Ajută Creeelerul s scufunde în Scena de Somn Profund şi Rapid şi sperma Să se relaxeze Numaa în 20 de Minute.
• Dacă Aveţi o Disroziţie Neimportantă, Puteţi Glanda înainte de Culcare - Uneori Ajută la distragerea de la gândurile triste şi mai.
• Amintiţi-Vă Că Un Somn Sturt în Timpul Zilei ajută la îmbunătăţirea performans. Unii se refuză înttr-un astfel de vis, deoarece ei razmotre că este un semn de lenea, dar mulţi omeni Remarkabili şi Sportivi Care îl praktični. Leonardo da Vinci, Albert Einstein şi Thomas Edison.

• Cofeina se gizseşte îuuturi dulci karbonat, cafea, Ceai şi aşa-numitele băuturi "Energetice", este stict Deseul de Pusteric Şi apsia Cheamă. Cjumul exesiv de cofeină poate ducea la despentanţă de el şi să elatheteze negativ ciclul de Somn. Având în Vedere Acest Lucru, încercaţi să smanjuje još jedan minimalni de Cofeină.
• Somnul de Zi ajuută la relaxrea doar într-o anumită măsură, nu este capabilă să înlocuasis Datoteka dovršetka de. Dacă Suresiţi Insomnie, în Primul râb trebuie s scăpaţi de ea, apoi să utilizaţi toate avantajele somnului în thipul zilei.
• Dacă Dormi Prost Noaptea, Nu ezitaţi să Dormiţi în Timpul Zilei Pentru A Sussine Puterea. Nu Dormi în După-Amiaza de Multi Timp, pentru a nuu rupe întregul mod de Somn.

• Potrivit pentru Somn
• Alarm
• Cofeina (Opţional)
• Muzică Relaxantă (Opţional)
• Masca de Somn (Opţional)
• Earplaguri (OPţional)