Cum s o întăriţi muşchii Minilor pentru gimnastică

Gimnastica Sunt Neceseaar Datum FIZICE BUNE. Pentru aveni o gimnastă, trebuie să aveţi muşchi uskaţi putrici în întregul corp. În poseban, muşchii putrici ai Minilor Sunt Jucate de Un Rol Excepţajni pentru Forţa de Compresie, Echilibra şi Alte Abilităţi Obveznik Ale Gimnastei. Pentru a aduce corpul în ton şi a Creşte Flexibilitatea, Trebuie să efectuaţi o sortate de ExerIţi Şi. Cu toite acestea, există exerIţii skrbi vă vă ajuta să consolidaţi puterea Minilor de gimnastică.

Pasi

Agea 1 DIN 2:

Muşchi întărirea Minilor

un. SE încălzeşte înainte de a începe antrenamentul. Muşchii d. Vor Funcţiona Mai Bine DUP ă UNTRNAMENT SCURT. Dedicaţi 5-10 minuta pentru a încălzi muşchii Minilor şi abemerilor: Faceţi Cani Cu Minile, Tragţi Minile în Sus, rotiţi umerii şi încheieturile. De asemenea, puteţi lica ExerIţii pentru întregul corp, cum ar ar-ar fi paşii în sau care vladao je laş.

Zamislite intitulată îmbunătăţirea putii braţului pentru gimnastica pasul 1

2. Faceţi împpingerea. Push-up-Urile Este Un ExerIţiu Care implică Simultan Razlivery Muşchi de mini, Piept şi Blizan. Şi deşi aţi vruut să vă întăriţi Minile, îpreună cu ei, întăriţi muşchii şi muşchii de sân din bujica.

STA PE mat cu faţa în jos. Ricecaţi Corpul în Sus, ţinâd Minile Dreapta şi Plasarea încheieturilor Sub Umeri.

Păstraţi Corpul Paralel Cu Podeaaa, încercând să nu vă înşelaţi Spatele şi nu-l Flexaţi. Încet coborâţi Corpul PE Podea. Coatlea ar Trebui să îndoaie p părţile laterale ale corpului.

Rotiţi-vă asterfel încât bărbia ds. Să Atingă Apape Podeaaa. Ridatiţi din nou Revenind La Poziţia Iniţială. Efectuaţi numărul necesar de repetări.

DACă îmnjile obiđniite par PRA jednostavan, încercaţi să Schimbaţi Poziţia Minilor Pentru A mări Sarcina. Efectuaţi împingiratea diamantului, punerea Minilor în Centrul Corpului, Sub Faţă. Puneţi Minile Astfel încât Degetele Mari şi indeksirajte să formeze UN-a. Pentru o Sarcină Suplimentară, Aranjaţi-Vă Minile PE NIVELUL umărului.

Zamislite intitulată îmbunătăţirea puterii braţului pentru gimnastica pasul 2

3. Adăugaţi Un Suport PE Minile Peretului. Staţi PE mini - acesta este Un alt Exeruţiu pentru putere şi echilibra, care va folsoli apsolutno zatoite muşchii Minilor şi Umeljinor.

Dacă nu Puteţi ţine Rack-Ul Fără Suport, începeţi Cu Rack-ul PE Minile Perelui. Standul cu Faţa în Perete şi Puneţi Minile P Pământ în câţiva centimetri de Perete. Spune-ţi Picioarele Până Când CAD PE Perete în Splatele Tău.

Tulpini de Palmieri şi mini pentru păstra corpul lângă Perete. Nu daţi umerii să ekonomisească. Ţineţi în Aceara Poziţie de la 30 de Seunde La 1 Minut.

Când va fi gata, încercaţi să faceţi Acest ExerIţiu Fără Perete. Pentru aceara, muşchii şi coaaa trebuie să fie dezvoltate više mai putrij.

Zamislite intitulată îmbunătăţirea puterii braţului pentru gimnastică pasul 3

4. Efectuţi Push-up-uri pe goli pentru a întări ticepsul. Pentru gimnaste, acest ExerIţiu Este Deosebit de važan. Ea dezvoltă muşchii ektrinşi ai articulaţiei cotului, muşchii umerilor şi antebraţului.

Staţi ître goli. Înscrtţi-vă Minile Desprea goli şi Ridicaţi Corpul în Aer, astfel încât Picioarele Să Stea Deasupra Solului.

Încetaţi încet, îndoiţi Minile în Coate. Păstraţi-vă Minile la Acelaşi Nivel.

Mergeţi Până Când Părţile Umărului Ale Minilor Suntnt aproape Paralele Cu Podeaua. Ricecaţi înapoi şi efectuaţi atât de Multe Repetări cât puteţi.

Zamislite intitulată îmbunătăţirea putii braţului pentru gimnastica pasul 4

Cinci. Efectuaţi tejele de bancă de pe bancă cu o pantă. Acest ExerIţiu VA Coluiu La Consolidaa Umeljitelj triceps şi a muşchilor.

Se află p bancă pentru poarta barului mincinos. Ajutaţi-vă Minile Pentru bar, punându-le pe lăţimea umerilor. Ridaticaţi bara din splav şi păstraţi-o peste voi înşivă.

Încet coborâţi Barbil la Piept. Coathele ds. Trebuie să fie îndoite la Un unghi de craxoximativ 45 de razreda.

Ţineţi o Clipă şi apoi îmnjeţeţi lent bara în pobiţia iniţială. Efectuaţi atât de Multe Repetări, După cum este necesesar.

Zamislite intitulată îmbunătăţirea puterii braţului pentru gimnastică pasul 5

6. Efectuaţi assensorul galandor. În Plus Faţă de Puterea Minilor, Gimnastele Ar Trebui Să se koncentriraj şi PE Forţa Capturii, pentru asia ispita. Acest ExerIţiu Ajută la Creşteaa capturii şi puterii de încheietura minii.

Puneţi-Vă Minile PE Masă, astfel încât peria şi la cantimetri ai încheieturii minii atârnate de marginea mesei. Palma Trebuie Direcţată cu faţa în jes.

Lueţi gantelele în feecare mână. Îndoiţi-vă mâna în perie, astfel încât articulaţile degetelor să fie direcţeionate Spre Podea.

Ricecaţi încet încheetura Minii în Timp CE Puteice Fi Mai Puterică. De asemenea, încet coborâţi dumbbellul înapoi la Podea. Efectuaţi atât de Multe Repetări, După cum este necesesar.

Zamislite intitulată îmbunătăţirea puterii braţului pentru gimnastică pasul 6

7. ConsolidaraAaha oklop grupurija musculare. În Ciuda Faptului Că Minile Sunt de O Mare Invesportţă pentru gimnaste, este doar una dintre numeroasele grupuri musculare necesesare pentru poziţia corpului şi tehnologiei.

GIMNASTELE AU mulţime de încărcături pe braţe şi umeri. În Acest Caz, Rolul Regelui Este Jucat de Toţi aceiaii muşchi ai coostei, şi nuaremea Minilor. Muşchii de Scoarţă Sunt Responsili pentru echilibra şi forţa necesesară pentru Exuţuţie, Dacă Nu Toate, majorlati mi.

Picioarele şi Fedele Suntnt Un alt grup mišićni peste skrb. Chiar Dacă Nu Efectuaţi Mişcări Care Neceseită Piciore Extraordinare, Veţi Deveni o Gimnastă Multi Mai Bună Dacă întregul Corp Este Alcătuit DIN Muşchi putrici în tona.

Atea 2 DIN 2:

Lucraţi La Flexibilitatea Minilor

un. Ia o întindere în uşăă. Acaastă întindere simpă Care Se Poete Face Oriunde, savršeno se confuntă cu întendea frontală Minilor, muşchii deltoid şi umerii muşchilor.

O mână înţelege marginea uşii. Păstraţi-vă točno mâna şi nu îndoiţi.
Ţinând Uşa, Faceţi Un Pas înainte, în thp ce mâna ta se află la un unghi de 45 de razreda.
Apăsaţi umărul şi partija din faţă minii înainte până când simţiţi o uşoară întindere. Nu Apăsaţi prea munjska şi nuuceţi la Durere.
Ţineţi în această Poziţie Câteva Secundu, Apoi Schimbaţi-Vă Minile.

Zamislite intitulată îmbunătăţirea putii braţului pentru gimnastica pasul 8

2. Culuplu mini în Spatele Tău în Castel. Pentru ExerIţiile de Putere Gimnastică Sunt La Fel de varte ca şi exersiţile de întindere şi fleksibilnost. Acest ExerIţiu vizează întendea îmbinării umărului.

Staţi Fără Problemi şi Puneţi Picioarele pe lăţime. Ia-ţi Minile în Spatele Tău şi TE confrunţi cu degetEle.

Riceicaţi Uşor Minile Până când simţiţ o întindere Mică în Faţa Minilor şi abemerilor. Opriţi-vă dacă simţiţi Durere.

Dacă nu vă puteţi conecta Minile în Spatele Spatelui, Luaţi de la Două Capete în Sponele Prosopului.

Zamislite intitulată îmbunătăţirea puterii braţului pentru gimnastica pasul 9

3. Staţi şi lueţi un triceps întins. Triceps întinzând Şdinţa nu nutai că îmbunătăţeşte fleksibilitatea, dar se întinde îí îşi îmbunătăţeşte mobilitatea.

Staţi pe marginea Scaunului, Puneţi-vă Picioarele PE Podea şi Aliniaţi Splatele. Ia o mână Peste Cap. Îndoiţi-vă mâna în cot şi quercaţi să o obţineţi la lama opusă.

O Altă mână apăsaţi Uşor pe cotul îndoit înapoi. Vedeţi că mâna îndoită nu este rotită Sper Interijer. Ţineţi în această Poziţie Câteva Secundu, Apoi Schimbaţi-Vă Minile.

Zamislite intitulată îmbunătăţirea putuii braţului pentru gimnastica pasul 10

4. Nu Uitaţi Să Otiţi Odihnă adecvată pentru restora za sada. Perioadele de Odihnă şi de Recuperare Sunt ael de važan pentru gimnastică, totuşi pentru orice instruire cardio şi de putere.Acest Sport Pote Figreent de Cente, Având o încărcătură PE toide grupuril Musculare şi părţile corpului.

ExerIţile de Putere Grele şi NIVELURILE Jahate de Strage Pot provoka Probleme grob koordinarea şi Tehnologia şi acest lucru poene duce la răniri.

SelectorAţi 1-2 Zile de Odihna. Luaţi Un alt sport sau exeriţiii de fleksibilan.