Cum Să efectuaţi exeriţii pentru španjolska: 13 paşi

ExerIţile PENTU Platica Sunta Foarte važni, Atât Pentrual Obaltalele Supeoare Cât şi CELE Inferioarea.Muschii Din Buli Sudjelovanje. Prin Urmare, este Foatete Važno Să Găsiţi Timp Pentru A Studia Muşchii Spatelui pentru a-şi menţine funcţile, pentru a-şi salva sănătatea şi smanjuju Orice tensiune pe. ExerIţii pentru lucrearea în kupanje grupului mišićne al lobarului DVS. şi Ajută la Prevenirea Daunelor Prodaja.

Pasi

un. Faceţi o întindere înainte de a începe să Faceţi Orice ExerIţiii. Istezanje-ul este o modalitetate Foatete važan, de a vă menţine sănătatea şi forma fizică, Mai Ales Dacă nu Aţi Fă.

Zamislite intitulată vjetar înapoi pasul 2

2. Make90 / 90 Neutrukija Mahusculară înapoi. Acest Lucru vă va ajuta să vă încălziţi muşchii din kupanje. Întendea vă va ajuta, de asemenea, să încălziţi muşchii pieptului şi silyţi tensiunea muşchilor şi ligamentor în general.

De asemenea, Puteţi dori Un ExerIţiu pentru întendea muşchilor Toračici. Puneţi Spatele Scaunului Faţă de DVS., Njega VA VA SERVISI Sprijinul Durabil. Deveniţi în Spatele Lui, râzând pe lăuimea umerilor şi îndoţi puţin genchin. Restarâd înapoi, Ar Trebui să vă simţiţi întendea de-a lungul vârfului din bujica. Fixaţi Poziţia de a conpt de 10, apoi Reveniţi Fără Probleme La Poziţia Iniţială.

Un alt tip de erxiţiu de întindere a muşchidror Toračići: Staţi P Scaun şi Puneţi Picioarele Točno La Podea. Onclinaţi partiju supeaarăa corpului onnainte de talie. Puneţi-Vă Minile ître Picioare şi str`ngeţi Scaunul. Apoi întoarceţi încet înapoi.

Zamislite intitulată vjetar înapoi pasul 3

3. Faceţi ExerIţiul "Cine Boic în Jos" în yoga. Acest ExerIţiu este aşa-Numitul întindere. Acaastă postă este o întindere Excelentă Relaxantă în Orice trenutak de intrenament.

Zamislite intitulată vjetar înapoi pasul 4

4. Lice Rotaţii de Şoldour cu o sală de gimnastică. ExerIţiul vă ajută să vă întăriţi coloana vertebrală şi să vă relaxaţi postele. Asiguraţi-vă că faceţi mişcări fără probleme.Vă îndreptaţi încet Minile în lateral în procesul de vladare şi încercarea de a-mi îndrepta picioarele alternativu.

Zamislite Intiturită Rezervitara înapoi Pasul 5

Cinci. Lice mesteakana îga. Aceara este poziţia care vă ajută să vă relaxice cel mai susceptibil la zona de straža je spacelui şi gâtului. Este, de asemenea, dovoljan pentru îmbunătăţirea cirkulaţiej sângelui. Trebuie s sppijiniţi cu ajuturel Carealor, Atâta Timp cât puteţi echailibru.Executarea Acestui ExerIţiu nu ar Trebui să vă provoace Difificullăţi. PUR şi simure puneţi Un corp corportabil podbate.

Zamislite Intiturită Rezervitara înapoi Pasul 6

6. Faceţi ExerIţii Fizice " Pisică şi cmina". Acest ExerIţiu Cu intenzite RidIcată îmbunătăţeşte Flexura şi ekstendejea coloanei rop. Încercaţi să Faceţi Acest ExerIţiu Fără Probleme, cât puteţi să maximizaţi eficacitatea acestuia.

Zamislite Intiturită Rezervitara înapoi Pasul 7

7. Faceţi Un ExerIţiu pentru a vă întinde muşchii înapoi folikosind o meinge de gimnastică. Acest ExerIţiu Cu intenzite scăzută ajută la întendea fundului spacelui şnărirea presei, deoarece vă întindeţi peste meinge. Indiferentno de nou-venitul DVS. Sau Un Expert în Acest Domeniu de Exersiţii, Puteţi în Această Poziţie Cu ExerIţiul Mingele DVS Funcţie de Nevoile DVS.

ExerIţile Cu Bile de gimnastică Sunt CELE MAI BUNE PENTRU CLASELE DE DEASUPRA SPATELUI. OZZIIE Instabilă Datorită Mingelor Face Să Itezeze Muşchii Pelvisului, Cavitatea Abdominală Spatelui din Špitelui, astfel înci Acestea Sunt Studiate Atunci Când Efectuază ExerIţii Cu intenzite. Aceşti muşchi principeali Susţin Postul de Plinior şi Vertebral Inferior.

Zamislite intitulată vjetar înapoi pasul 8

Odlučiti. ExerIţiu "žaba". Acesta vă va ajuta să vă dezvoltaţi articulaţile umărului, precum şi muşchii din španjolska, vă va îmbunătăţi fleksibilitatea generală.

Zamislite intitulată vještine înapoi pasul 9

nouă. Lice Podul. Rezervatara Podului Care implică îndoirea Spatelui Este Principeala Modalitet de A Consolida Coloana vertebrală şi de Echilibre A Situaţiei. Trebuie Să Faceţi Acest ExerIţi Ple Un corpaţă din plastike, deoarece vă veţi menţine tată greutatea cu minile şi picioarele pentru a vă întinde pjetele.

Zamislite intitulată vjetar înapoi pasul 10

10. Apasa Sus. Astfel încât acest ExerIţiu activet muşchii din bujica, încercaţi să vă păstraţi înapoi cât mai curâb Posibil. De asemenea, Colueie la FormatArea Reliefuiui ocular şi îrereşte muşchii sânilor.

Zamislite Intiturită Rezervitara înapoi Pasul 11

nesprešnica. Lica rotaţii în partiju des a spacelui. Acest ExerIţiu cu intenzite RidIcată îmbunătăţeşte Postul Vertebral Superior. Acest ExerIţiu Poate Fi, de asemenea, foliosit ca o încălzire, deoarece reprezintă o simpă întindere pe o suprafaţă plană.

Zamislite Intiturită Rezervitara înapoi Pasul 12

12. Lica čučnjeva. În Timp CE Acest ExerIţiu vă Poate Părea impresibilibil poate španjolska, dacă încercaţi să vă atingEţi geniii în Geninchi, Poate fi o Metodă Fouteate Efietusă de Proučavanje Muşchii Extensiei Coloanei kraljevite.

Zamislite Intiturită Rezervitara înapoi Pasul 13

13. Čučnjavi pliumetrijski cu duş de. Acest ExerIţiu Cu Intenzite Scăzută este Un ExerIţiu Bun Bun pentrua Creşte puterea coloanei kraljevina, rezovvând astfel aliniebea spacelui şi Şmbunătăţirea fleksibilităţii. Articulaţia de şoold ar Trebui să fie dreaptă în thip Ce face acest ExerIţiu, Dar încercaţi să vă abagineaţi Spatele pentru ao dezvolta.

sfaturi

Grupul oker ExerIţii Bune Pentru Španjolska uključuju: Pante Şolduri, Răsuciţi pe presa de rotaţie u genijaru.
Dacă aţi simţit durarea de ppantan, mediati nu vă sfătuiesc să mearmagă iMediat la culcare şi să vă relaxaţi,. Muşchii, ligamentele şi articulaţiile Din Španjolska Necesită ExerIţii reguliraju pentru a-şi Şmbunătăţi fleksibilitatea şi ekstendejea sănătăţii. Lipsa Mişcării Dulice La Pierterea elasticităţii Musculare şi determină slăbirea muşchilor Din Bugli.
Yoga, tai chi şi pilat folsiţi Vederi Bune pentru formate înapoi. DACă Ardeţi o Clasă, vă Veţi Alătura, de asemenea, grupului Social Cu Aceleaşi Interlea Care vă vă servi fără îndoală pentru dvs. O Sursă Excelentă de Motivaţie.
Plimbarea de la sine o Bună pregărire, multilateralno şi intenzite scăzută este o modalitetate de a vă întări muşchii din bujica. Ea vă poate întări Spatele, Fără nisi o tensiune. Asiguraţi-vă Că PurtAţi Pantofi Confortabili Pentru Mers, Moale, Cu UN SPORT POSEBNA. Plimbare cu o poziţie îndreptată.
Amintiţi-vă că întendea trebuie să fiecută Treptat şi bea na odvratan mare de apă pentrua manţine Energia şi Simţi Uşurinţa.
Benefiile acestor ExerIţii Sunt de spori forţa şi fleksibilitatea muşchidror Din bujica.
Îndoiţi să atingeţi Uşor degetele picioarelor DVS., Acest ExerIţiu este, de asemenea, o Modalitet Bună de a dezvolta fleksibilnost. Pentru ao lice în mod corspunzător, puneţi-văcioarele pe lăţimea umărului. Atingeţi vârfurile degetelor de la Piciorul opus, Lăsâd încet încet. Nu vă abateţi şi nu vă îndoiţi genija! Lăsaţi cealtă mână să se skrenuo înapoi. Reveniţi la Poziţia de Plecare. Nu vă Grăbiţi în Prima Dată, Dacă Sunteţi Foarte Tensentaţi, Atuncija Veţi fi greu, Dar Veţi kontinua în Acelaşi Duh.
Dacă Simţiţi Durarea în Španjolska Simţiţi despreţi despreanice antrena de stranire, gândiţi-vă la înot, aqueerobics şi jogging în apă.APA Smanjite Presiunea Asupra STâlpului de Vârf şi contracarează udele dintre efectele gravitaţiei. Apa Caldă Este Recomandată pentru ajuta la slăbirea tensiunii musculare. Înotul pe pentre esteent pentru uşurinţa muşchilor şi umerilor de sân.

Avertizări

Tot Timpul Menţin Postura.MajorItatea Promotelor Cu Spatele, provokalni dyreri, aport Din Cauza Poziţiei Greşite, PE Care Le Putem Control de Multi Ori.
Cu o exeuţie Incorectă Unos astfel de ExerIţii, vă Puteţi Răni Spatele, Cea CE VA Ducea la întenderEa şi supraîncărarea. Anunţul exersiţiului trebuie să fie consultat cu Medici, astfel încât aceştia să fie pei fie deplin conştin conştinţi de nevoile dvs. Personale ale probleme.

Lucruri de Care ai nevoie

Yoga
Benă Pentru ExerIţii Fizice
Mingea Pentru ExerIţii Fizice