Cum să întăriţi ligamentele: 12 Paşi (Cu Ilustraţii)

Pachetele Sunt tentone Care conectează muşchii şi oasele şi prenosi impulsi de la muşchii la ose, astfel încât o persuană să să mişte. Este Foatete važne să se consolideze pachetele, precum şi muşchii, deoarece ligamentele puterrnice pot proteija împotriva rănilor Sportivi, Creştea Rezistenţei şi îmbunătăţirea Vitezei de Sprint. În Caz de leziuni ale ligamentului, este važna să se restbilească încet şi să nu facă mişcări bruşte. Bundlele Sunt Consonidate Mai Jezint Decât Muşchii, deci este necesar nu numai s n Numai She Fa fa fantale pentru ligări, CI şi schimbe atralelele obişnuite pentru smanjiti Riscul de Deteriorare.

Pasi

Metoda 1 DIN 2:

Cum să consolidingăm ligamentele cu ajuturel formării forţei

un. Sjedio. Una dintre cele mai bune modalităţi de a întri ligamentele picioarelor este ExerIţiile Cu Čučnjevi. Pentru lica čučnjeve, Deveniţi Neteme, Săpaţi Un Picior PE Lăţimea Umerilor, fără să le îndoiţi î începeţi fără probleme ca şi sperma doriţi s oă staţi pecaun. Pierde Până Când şoldrile Sunt Mai Mici Decât Nivelul Geninchiului. Ţineţi în această Poziţie Timp de 10 Seunde, Apoi se Ridică. Este Posibil să trebuiască să vă ntindeţi Minile pentru echilibra.

Postoji multa modalităţi de compactica acest ExerIţiu. Încercaţi scuturaţi pe o suprafaţă înclinată sau peku picior, ţinând Un stick de gimnastică în minile DVS. Pentru echilibra.

2. Aşezat cu UN Barbill. Dacă Tu şi Atât de des cheltuiţi čučnjeve, Puteţi Compactica ExerIţiul Prin Punerea pe umerni de greutăţi. Asistenta va trebui să înceapă încet, făcând UN minimal de mişcări. Montaţi Bara La NIVELUL Chiar Sub Umeri, Puneţi-l PE uMERi şi Scoateţi Bara, împindând Pământul şi îndreptarea. APOI Executaţi polu-OMUL (pentru început, dohvat zemlje ZECE CENTIMETRI).

Squats cu Un Barbiell Sau Gantere este Un ExerIţiu Dempicat, aşa că înainte de c continua cu el, cereţi antrenorului să vă arate.

Pentru a întări Genilnchii, Puneţi în Geninchi.

3. Zilnić Ridică-te peoosete. Acesta Este Un ExerIţiu Simpu Care VA Dura Puţin Timp şi Nu VA Neceseita Un Inventar Posebna. Acest ExerIţiu este Perfect întăreşte tendeanele călcâiului. Deventiţi o Suprafaţă Ridicată, astfel încât călcât călcâiul Să agăţ (de Exemplu, PE Pas) şi Să Ridce PE ŞoSete cât mai mare Posibil. Apoi coborâţi încet, întâzzieţi în acaastă Poziţie şi Ridicaţi Din Nou în Sus.

Puteţi să vă verditaţi cu geninchi drepţi sau uşor îndoiţi. Različiti Poziţia Picioarelor va Folysi Muşchii Diferiţi, Dar amândoi Vor întări Pachetele.

Puteţi Diversifica ExerIţiul şi Faceţi Mai dicifilă, Deveniind Un Picior Sau Să Luaţi o Pierdere în greutate.

Pentru a obţene un rezultat, vorfientte trei abodări DIN 15 Repetiţii.

4. Efectuaţi tejele de banc în spacele spacelui. Acest ExerIţiu Vas consolida umerii triceps şi ligamentor. CA şi în cazul čučnjevi, puneţi greutăţile pe bară şi puneţi pe pemeri. Picioarele trebuie să fie plasate pe lăţimea umernor. Îndoiţi Genilchuii Timp de Câţiva centimetri, apoi îndreptaţi şi Ridicaţi Cilindrul Peste Cap.

Revenirea La Poziţia Iniţială, atuncija când se deplasează în Jos, încercaţi să distribuiţi încărcătura de pe tijă utilizând muşchii piciorului.

Acest ExerIţiu Poate fi periculos cu Tehnică Incorectă, în posebni pentru muşchii centurii de umăr, deci întrebaţi aleagă greutatea şi numărul de repetări.

Cinci. ExerIţii cu Gantere Sau Barbill în Poziţia întinsă. Acest ExerIţiu va fasciculele triceps.Staţi P Bancă, Ridicaţi Butouiul Peste Cap okomita PE Corp şi Podea, APăsâd Coathele Către Corp. Coatleo trebuie să fie îndoite tot timpul. Deplasaţi cilindrul pe frund, apoi Reveniţi la pobiţia iniţială.

Mulţi OamenI Le Place she Folosească Un Bar Curbat pentru acest ExerIţiu.

6. Lice jumătate de exeriţii. Puteţi încărca pachetele de jumătate Din Exersiţii, în Care Mişrearea Nu Se Face Până la sfârşit. Mişcarea întăreşte, puteţi foliosi o greutate mai mare sau puteţi efectua mai Multi Repetări şi va întări pachetele.

De Exemplu, Efectuarea Gheahelor Cu Gantere, încercaţi să staţi la doar 10-15 centimetri şi nu până la capăat.

Deoarece Ghemuirea PE Jumătate Sau Un Sfert îmbunătăţeşte ExerIţiul, Ar Trebui să Utilizaţi Un Barbiell pentru a Evita Rănirea.

Imaginea intitulată consolidaraa tendeanelor pasul 7

7. Efectuaţi ExerIţii Care Vizează Elaboraşi Aceloraşi Grupuri Musculare, în zilele individualne. De Exemplu, Luni Lucrezi la Muşchii Umerilor, Marţi - Peste Muşchii Toračići, Odihniţi Miercuri, Joi Lucriele de Lucru şi Picioarele şi Vitinile - Minile.

Studiul Regulacija Al Muşchilor Scoarţei uključuju Studiul Ligamentor, IAR Acest Lucru Nu Numai Să i îRaască, CI Le VA lice mai Flexibili. Acest lucru va evita rănile pentru orice instruire.

Metoda 2 DIN 2:

Cum Să întăriţi ligamentele după rănire

un. Consiliere Cu UN-a. Uneul dintre principaalele motiv pentru dorinţa de a consolida ligamentele este de a răni. Dacă aţi avut o traumă Care ar Platea Răni Un ligament, savjetovanje Un liječnik pentru dijagnostički cu precizie. Dacă ligamentele au fros cu adevărat pogoršati, Cel mai Probabil Ghiiciţi Medicul ExerIţiului, Cea CE VA VA Spene ExerIţile Pentru a restabili ligamentele.

Multe Leziuni Ale Ligamentului neceseită câteva săptămâni de odihnă, deci ar Trebui sfătuiţi Sfătuiţi Un Medic. Încercâd să întărească ligamente, puteţi agaava în mod neintenţionat problem.

2. Faceţi ExerIţii kompletan fără greutăţi. Sarcina devine Maximă la sfârşitul mişcării. De Exemplu, Atuncija Când Ghemuiţi, Veţi Simţi o tensiune Puterićiă în Ligamentele Călcâiului, Când Picioarele îndoiau cât mai višestruki Posibil în Glezne. Pentru a nuu încărca pachetele prea više, începeţi cu exeriţii fără greutăţi.

Efectuaţi mişcări diferite. Dacă întăriţi ligamentele sărăciei, nu ar Trebui să le Trageţi Numai în Dizecţii Direrite, CI şi să efectuaţi mişcări de rotaţie.

Efectuaţi Un ExerIţiu în Pachetele pogoršati, Nu Mai Multi de Zece minute în Momentul în Care Nu Simţiţi Durere. Dacăpare Durarea, Faceţi o pauză timp de 1-2 zile. Dacă Durarea nu Trece, arată unui lijek.

Bundlele Funcţionează cât mai više posibil cu tenziunea dom, astfel încât să vă puteţi deranja în Poziţia finală Timp de 10 Seunde.

Imaginea intitulată consolidaare tendeanelor pasul 10

3. Adăugaţi o greutate mică. CLAND LIGAMELELE POSTAVILESTE îTRTR-O asemenea măsură faptul că exersiţiil nu Vor provoka DURURURES ASUPRA întendevii Maxime, încercaţi să adăugaţi greutate. Cât de višestruki greutat veţi adăuga va depndi destul de vătămare şi tipul de pachete. Dacă doriţi să lucraţi o grămadă de încheieturi, începeţi cu 0,5 - 1 kilogram. Dacă Trebuie să Lucraţi Mai Multi Ligamente (de Exemplu, kvadriceps), îcepeţi cu 2.5 kilogramma.

Medici Medici Medicaului Va fi Capabil Să odrediti cât de Multă Greutate Puteţi Utiliza, Având în Vedere karakterističko prejudiciului DVS.

DACă Sunteţi Difficil de Lucrat cu Agenţi de Ponderace, puteţi lua ceva uşor de luat ceva, să lucraţi fără greutăţi şi să tableţi muşchii în zilele de anttrenament.

Imaginea intitulată consolidaraa tendeanelor pasul 11

4. Începeţi să utilizaţi espander. Earmanţii Sunt Utili Persoanelor Care Sunt Restaurtace După Leziuni, deoarece Vă Dopusti Să Controlaui Gradul de tensiune între-o anumită zonă. În plus, ele îmbunătăţec tensiunea la punctul finale, Adică Unde Sarcina Maximă Este Locul în Care Ligamente SE. Îcepeţi înceeţi experlului de tensiune medie pentru creşte trava asupra ligamentului.

CLED LIGAMEMELE DEVIN MAI RADERNCE, PUTESI Rămâne Mai Mult La Obicelele Final Atuncija Când Efectuaţi ExerIţiul. CA şi în cazul muşchidror, cu atât tensiunea este Mai Lungă, cu atât Mai Puterićice Ligamentele devin, Aşa Că Dacă Rămâneţi Timp de 10 Seunde La punctul ekstrem, Folosind Expander, Povara Ligamentului VA Creşte.

Imaginea intitulată consolidaare tendeanelor pasul 12

Cinci. Concentraţi-vă asupra Fazei de RepetAre Excentrică. Faza Excentrică Este Momeul în Care Muşchiuul este Redus continualând Să se pelungească. De Exemplu, cu tejele de bobilă pe su Minile îndoite, Faza Excentrică Apare Atunci Când Coborâţi încet Bara. Tragi mâna, Muşchiul este Prelungit, Dar în Acelaşi Timp Este Scrurtat pentru smanjuje încet greutatea şi nu să renunţe. Acordaţi o atenţie deosebită acestei faze.

sfaturi

Cereţi AJOTOR DE LA UN ANTRENOR Personal Dacă Nu Ştiţi cum Să utilizaţi echipadal de atrena de putere pentru utiliza inventar.
Nu Faceţi ExerIţii Care provoacă Durare sau nesponfort.
Faceţi Mişcări Scurte Cu Piermjeja în greutate. Acest Lucru Va Evita Mişcarea Ingerţiei şi VA adăuga sarcini la lianţi şi tendeane, cere che le va ajuta să le ajuta.
Efectuaţi 2-3 abodări cu 6-7 repetări în feecare. Este važna să efectuaţi fiacare exeriţiu încet şi crect, Iar Efectul ExerIţiului va fi Maxim.

Avertizări

Multe ExerIIIII IIONUALUAREA LIGAMENTAL (DE EXEMPLU, GHEMUIIREA CU UN BARBORL Ş. DAC NU Ştiţi cum Să Faceţi Vreeun ExerIţiu, Contacaţi ANTRENORUL PENTRU AJOUTOR.
Acest articol nu înlocuieşte vizita la liječnik şi lucrează cu medicl lfc la reperarea după rănire. Dacă aţi avut o traumă, trebuie să par să vedeţi Un lijek.

De ce c ce ai nevoie

Tija cu greutăţi
Utezi za vježbanje
EPanders