Cum Să vă liniştiţi când Sunteţi supărat (Cu Ilustraţii)

Îngrilija - partiju prirodniă Vieţii. Când se află acasă, la şcoală sau în viaţa Socială, Apartymente Neplă Slatka, Oamenii Simt Furie şi Dezamăža. Nu PutEm ControlTul în Jur, Dar Un Lucru PE Care îl Putem Control: Comportamentul şi Reacţia DVS. La Situaţiile înconjurăare. Cunoşterea şi fjuta vă vă.

Pasi

Agea 1 DIN 3:

Soluţii PE term

un. Numără până la zvijezda. La MonthUl Tulburării, ia o pauză şi conta la zece. În acelaşi timp, imaginaţi-vă că, cu feicare cont, Mergeţi la Un nou nivel de mirno. În acest Timp, Creierul Va fi Uşor Distins denzaţaţia deezamăžire şi va fi fi mai uşor să Regryângeţi Reacţia emocijală.

Dacă Sunteţi încă tensenseaţi, încercaţi numărărâarea Inversă de la Zece la Unas.
Uneori Aveţi Nevoie de Mai Multi Timp pentru a vă lua în mână. În acest caz, puteţi conta îs de la o sută.
ExerIţile PE UN CONT PON FI EFECTUNTE: LA Domiciliu, în Duş, în Lift Sau în Alte Lokuri Podne Aţi pridružem gândurile Negativno şi Dezamăgirea surprinzăare.

2. Lice ExerIiiii de Respiraţie. În câteva minute de tensiune, corpul inplet în modul "laupta sau Zborul". Sistemul nervos Simpatic Accelează Bătăle Inimii, Muşchii Tulpinilor, pregăteşte corpul înt-o amendinţare probabilă. Pentru kontracara o astfel de reacţţie, găsiţi Un loc în care Puţin 10 minuta şi să vă concentraţi asupra respiraţiei. În Atest trenutak Trebuie s respiraţi Profundud şi fără Probleme Pentruu zasita Creierul Cu oksigen, încetiniţi Bătăile Inimii şi Preluaţi Control Emoţiilor şi Sentimenlor.

Efectuaţi ExerIţii de Respiraţie cu Contul de Până la Zece. Inspiraţi PE numerele chiar şi apoi expiraţi PE ciudat. Puteţi Folosi Chiar şi o Metodă Simpă de Vizualizare - Imaginaţi-vă că respiraţi calloarea care vămează, calbează, calbastra sau verde. În Timpul Expiraţiei, Trebuie să vă Imaginaţi Un, niti de Fum, simbolizând gândurile şi emoţiile negativne njege vă părăscor corpul.

Staţi Confortabil şi Puneţi Minile PE Burtă. Respiraţi adânc, apoi expiraţi tot aetul abdominal. Lăsaţi conşrtiinţa în toate colţurile corpului care sunt akum zatezanja. Deci, tensiunea se acumulează adesea în gât, umerni, genchi, kupanje inferioară, mini sau perii. Inspiraţi în Toate Părţile Corpului Care Sunt Tencestete Pentru Respira tensiunea.

În Timpul Unor Astfel de ExerIţii, Puteţi anulta muzică Calmă şi relaxantă.

3. Eliminiţi Din Situaţia Neplăcută. Dacă Sa întâmplat Un sukob Cu Alţi Omani, Faceţi Câteva Respiraţii, Eksplicaţi PE Scart Motivele Pentru TulburArea DVS. (Fără detalii) şi părăsiţi. Scopul este de lice Faţă emoţiilor Fără Presiune. O astfel de ABordare vă dozvola, de asemenea, să Controlţi Situaţia Din Minile DVS., Deoarece Veţi Avea Timp Să Danţi cum să reacţţionaţi la stimul.

Nu Trebuie să fii supărat, Altfel vei înceta să ţi înţelegi Recimb. Mai Bine Să srun: "Sunt Foatete Supărat Acum şi am nevoie de o pauză. Voi spajanje Puţin ".

Plimbare pentru atâta timp cât este nevoie. Imaginaţi-vă că dezamăgirea vă lasă ficare pasa. Cel Mai bine este să Mergeţi în parc sau lângă plantaţile Verzi. Nu vă gândiţi la motivul tulburării.

4. Luaţi-vă gândul. Acum, Acordaţi Atenţie Gândurilor DVS. Negativan şi accephaţi faptul de tullbure. Nu Este Nimic Stupid Sau Mic în Tullbure. Aceara este o emoţie umană prirodneă, ple care Una dintre noi o eksperimenteză periodični. Tată Lumea su dreptul de fikărat, deoarece ficare Astfel de Caz este abilitatea de a înţelege ce ne lice o astfel de rea creacţie emoonală pufernică.

Iniţaj. şi chiar neconfortAbil, Dar încercaţi să Diskutaţi Cu DVS. şi să vă recunoaşteţi emoţiile. Spune-MI: "Acum Sunt Foarte Supărat. Este în regular. Vă Pot Controlla Reacţiile La Astfel de Senzaţaţii. "".

Încercaţi să vă înregistraţi gândurile pe penut de tullbure. Mai târziu puteţi explora gândurile înttr-o locaţie Mai Calmă aepitelui.

Cinci. Verificaţi-vă pentru a Ridica Staroa de Duh. Găsiţi o zamisliti Amuzantă pe Telefon sau online. Amintiţi-vă gluma skrb vă r`de întotdeauna. Tullbure - Emoţie Normală. CA zažad emoţiile, Poate Fin Controlă. Dacă Umorul vă miruje să distrageţi Atenţia de la Tulbure sau încercări de a soluţie, puteţi lica faţă Situastaţiei mai târziu cu cap clar.

Râsul nu este o încercare de diminua cauza tulburării. Este doar o strategie pentru kontrola sentimentel şi reacţiilor la sentimente.

Nu Folsiţi Umorul şi Sarcasmul Rău, pentru a nupăra şi mai putrij.

6. Asultaţi muzică Calmă. Lăsaţi Muzica să vă dezvolte mir în thip c cespiraţi şi încercaţi să vă relaxiţi. Dacă doriţi, puteţi Dansa sau cânta. Activatea Fizică împreună cu acţiunile kreativni ajută, de asemenea, la calmarea cormului şi conşrtiinţei. Deci, veţi fi mai confortAbil să găsiţi soluţi.

Căutaţi muzică cu un ritm de craximativ 60 de Lovituri pe sunat, astfel încât Creeirulin Sincronizează Bătăile Inimii Cu Muzica şi aţi coborât întrija-o buda. Pentru lica acest Lucru, jazz clašić, uşor, selecţii de "muzică uşoară", genul "New Age" Sau Artişti precum ENYA.

Postoji câteva locuri cu o selecţie de muzică calmă. Profitaţi de melodiile gata fă slatka pentru a vă lua în mână.

Este Foatete Važno Să Vă Placă Muzica. Exinie o onie că muzica agresivă lice o persuană mai agresivă, dar ceercetătorii nu au evu evidenţat o relaţie clară. DACO VO BOR GUTURILE DU ŽIZICU "Extreme", Atunci Astfel de Compoziţiţii Vor Ajuta la Control Emoţiilor în Momente de Furie Sau Tulbure.

7. Utilizaţi Alte Cuvinte. Refulaţi gândulile negativne în deklasii pozitiv. Acaaraă abordare v. Va ajuta să percepeţi situalaţia şi să îmbunătăţiţi stabljika de duha. Cluta la menţineaea.

De Exemplu, Dacă Sunteţi Supărat Că au o ruptualnom plăcuţa, astfel de Gânduri pot apărea în kapu: "Nu Pot Face Nimic în Mod Normal" - SAU: "EU Sunt Toile Daunele". Acestea Sunt Toite Exemple de Gândire "Alb-negru", distorsiuni comune kognitivne. Refulaţi-Vă Gandurile în Aparare: "Acesta Este Doar Un nesreća, Acest Lucru se întâmplă Tot Timpul" - SAU: "Tată Lumea lice greşeli. Acesta nu este un motiv să fi supărate ".

De asemenea, motiv pentru tullbure Pote Servicyii grob desprea omeni sau încercările DVS. De a se "conecta" cu Situaţiile Care Nu Sunt Legate DVS. De Exemplu, dacă aţi "tăat" pe bubanj, puteţi să vă supăaraţi şi să calcelulaţi că o persuaană brut să vă ecă rău în mod deliberat. Vorbim desprea astfel de cazuri. DACă SE întâmplă Acest Lucru, Regândiţi Situaţia: şoferul Probabil Nu a promatranje Că Aţi Primit doar Dreptul. Există o mulţime de explicaţii în plus faţă de tranziţia la osobni. Amptiţi-vă Acest Lucru, Deoarece Percepţia Situaţiei DIN Contul DVS. Este Adesea Cauza Furiei.

Odlučiti. Utilizaţi ExerIţiul pentru smanjiti tenziuneju. Conşiinţa este, de asemenea, Posibilă Folosind Activitatea Fizică. Endorfinele Sunt Distinse, stimulante Naturale de Discoziţie. ExerIţiul Fizic Moderat Ajută Lasperea Stresului şixietăţii.

Du-te pe o jogging, într-o salaă de gimnastică sau o perenă pandantă silenţioasă.

De asemenea, clase adecvate mai puţin intenzivna, sperma ar ar-arcălzirea sau drumţii. Deci, încălzirea va îmbunătăţi cirkulaţija sângelui, cer CE concieie la relaxarea muşchidror TensionAţi, Restabilind Forţa şi Sentimentul Prospeţimii.

UNII OMEEAZA CEMLEAZA Curăţinia, Care Combină Acţiunile FIZICE Şi Rezultele Instantanee şi vă. Datorită Mizeriei, Senzaţaţia de Straža esthe îmbunătăţită, astfel încât curăţarea ajută la mir.

Atea 2 DIN 3:

Zamislite neperturbabilă gândirii

un. Accephaţi că nu puteţi controinte Altele. Puem Control Comply Singur. Dovršiti izolaţi sau proteaţi-vă de acţiineisving alesoane, pur şi simure nu este posibil, Dar Puteţi Avea Grijă de DVS. şi să creaţi un tampon, Datorită Cărora imparactul asupra dezamăgirilor zilnice vor slăbi.

De Exemplu, este imposibil să se consontroleze şerii iresponsabili, peers enervanţi sau conflicte în relaţi, Dar Puteţi ControlA Reacţile DVS. La stimuli.
Vă răsfăţaţicaţi tacazia de a carte bună, să vă înmiaţi în baie să să vă plimbaţi în juril cartirului.

2. Utilizaţi Metoda Cu Patrode Metode. Metoda PPPP VA Collui La prakticarea Conştientizării în Viaţa de Zi Cu Zi. O Mulţime de Cercetători au ajuns lacontuzia Că conştientizarea ajută la slăbirea streslui.

Ns.Ronale Sentimentte şi Evistenţe. IA Situaţia Care Se întâmplă Chiar Acum. Fii Atenţi la sentimente, sentimentte în corp şi gândurile priča.

Ns.Solmake-Te Simti emotimi. Nu vă obavezaţi să napušteneţi sentimentale şi gândurile cauzate de o situaeaţie specifičnosti. Adesea încercăm să suprimăm emoţile, care lonac consolida stresul şi tulburarea. Recunoaşteţi expoenţa emoţiilor şi nu le evaluaţi ca pronaći "corecte" şi "greşte".

Ns.Ro analizează situaţia cu interţii bunu. Arată compasiune pentru tine ca şi cum vorbeşti cultul. De Exemplu, Dacă Sunteţi suprimaţi, nu e de Mirare să vă calcelulaţi cu iutil sau prost. Analizaţi astfel de gânderi. Ai fi reanity aşa vorbind cutul? Fii Bun pentru tine şi ispusti: "EU Sunt Un om pristojan".

Ns.Câştigaţi îrgrijirea şi conştienteintizarea care va apărea pe baza Primelor Trei etape Acesei Metode. Uitaţi de Generalizările ca "EU Sunt ratat" sau "Sunt prost". Dacă Apo Astfel de Sentimente, Cauza Lor Este Frica şi Inctudinea.

3. Medita. Studiile au arătat că meditaţia vă mipuls să reprogramaţi literalmente reacţiile Creeirelui asupra factorsor de straža. În posebne preokupările Meditaţie conştienă, Briga dedikat o mulţime de ceercetări.

Opţional pentru Medita ore întregi pentru a promatrački modificări. Chiar şi Datorită Claselor de 15 Minsum PE Zi, Puteţi Deveni o Persoană Mai Calmă. De Exemplu, Unii OamenI poželio je să se angajeze în meditaţie imediat după trezire. În Acest trenutak, OMUL Este încă Mirna După Somn. APăsaţi Butonul de Traducere Al Alarmei, Staţi Jos şi Concentraţi-vă peslice.

Meditaţia Zilnică vă Vam se dozvola s SLăbiţi Reacţia la stres, Să Renunţaţi la Mici dezamăgiri şi să acoordaţi o zamislite Calmă a gândurilor în Orice Situaţie de Sukob.

4. Încerca Pentru lica joga. Studiel Clister Aushong Că Yoga Ajută Lasperea Stresului, anksietieţii şi depresiei. Aproape za toate Opţiunile de yoga, uključujući Meditaţia, tehnicile respiratorii şi miscările Calm Care Ajută lalmarea şi Slăbir Reacţiei la Stra Tis. Joga uključuje Munte Souuri, astfel încât nue teţi fi shicil să găsiţi chase adecvate lubn. Lice yoga într-un cadlu relaxant şi relaksant. Este necesar să se relaxeze conşrtiinţa, să stabilizalască o legătură cu emoţiile şi un organizam.

Amintiţi-vă că yoga nu je Scopul de a Adce La za Fizică Perfectă Şi Lipsită de Spirităţiii.

PE site-ul wikihow puteţi găsi Multi articole despr clasele de joga.

Cinci. Fiii Atenţi la emoţiile DVS. Zilnice. Analizaţi-Vă Sentimenlele. Potserijača-vă smentimentem de a învăţa să reacţţioneze smiriti. Înecepeţi să înregistraţi emotiule în jurnal pentru smanjiti nivelul de name, Slăbiţi Sentientiment de anksietate şi Depresie.

Exploraţi-vă sentimentale pentru a vă control mai a Reacţiona Mai Calmele La DIFULTăţţţţţţţţţţţ. Amintiţi-vă modalităţile efisterete de kontrole.

Nu Uuitaţi de Compasiune Pentru DVS. Studiel arată că pur şi simpu scrib sentimentale lor negativan şi stsul nuester. Reacţionaţi la sentimentel DVS. Cu bunătate şi îngrijire şi, de asemenea, gândiţi-vă la soluţiil Posibile.

De Exemplu, Dacă Sunteţi Foatete Supărat p agajatul, Scrieţi despreţija DIN IURNAL. CE sa întâmplat točan? CE ai simţit? Brinuti se fost reacţia DVS. Instantan? Doriţi să vă schimbaţi cumva reacţia? CE je poent lice pentru reakciju în viitor Altfel?

Atea 3 DIN 3:

Mirna ca Un stil de viaţă

un. Educitaţi Educaţia Fizică pentru smanjiti stsul. ExerIţiul Fizic Zilnić, Chiar Dacă Mersel Pe Jos sau Dansând Timp de 20 deys, Collueie la Eliberiarea Endorfinelor, analgezice Naturale Care vă vă ajuta să vă relaxaţi şi să.

Inacţiunea Provoacă tensiune şi, cere CE Creşte Probabilitatea de Reacţii Exesive în Situaţii.

2. Mânce mai puţin cofeină şi zahăr. AMBELE SPATANŽE CAMPUC LA FATPTUL Că Glanda Suprarenală Natkrijte Mai Mulţi Hormoni de Stres, ca rezultat al căruia o persuană este mai uşor de supărati şi mai greu.

Încercaţi să refuzaţi cofeina şi zahărul imp de câteva săptămâni pentru a vedea rezultul. Dacă se doreşte, va fi posibilă utilizarea cofeinei sau zahărului în cantităţi mici.

Chiar Dacă nu Sunteţi Gata Să Renunţaţi La Cafea, încercaţi să Beţi Mai Multi DE 400 Miligram PE Zi (100 miligmatika PE Zi pentru adolescenţi).

Sprijiniţi Produse Utile La Fiecare 3-4 Ore, astfel încât Nivelul Zahărului Din Shemb Să Fie Constantă şi Nu A Provocat Schimbări în Statea de Duh Sau iritabilitatiti.

3. Nu încercaţi să eliminaţi alcoolul de tensiune. Mulţi poželio je să diutte împotriva stvrlui cu alcoolul, dar aceara nu este aea mai bună soluţie. Adulţii Sunt TertilAţi Uneori Beau 1-2 Porţii, Dar Nu transformaţi Alcoolul în Modul de a "Elimini Stresul", Deoarece Aceara AbooRare Poe Ducea La Alcoolism.

Mâncaţi Alcoolul Moderat. SE CRAde Că Bărbaţii Sunt PerpsisionAţi Să Nu Utizoze Mai Mult de 4 Porţii PE ZI ŞI NU MULIN DE 14 PORTII PE Săptămână. Femile Ar Trebui Să Bea Mai Muri Multi De 3 Porţii PE ZI ŞI NU Mai Multi De 7 Porţii pe săptămână.

O Porţiune Ar Trebui Să ia în razmatranje 350 de Mililitri de Bere Conventţională, 250 Mililitri de Bere Puterică, 150 Mililitri de Vin sau 30 de Mililitri de Băuturi Alcoolice Puterance.

Nu Beţi Alcool înainte de Culcare. La început, Alcoolul Provoacă Somnolenţă, Dar în Viitor konzumira la o încălcare a Fazei "Somnului Rapid", Care îMpiedică Dormirea.

4. Suferit sificijentski tim. Lipsa somnului este o cauză comună de anksietate şi depresie. MajorAtea omenilor dom în Timp nerazumno. Cum să vă Faceţi Visul mai sănătos:

Pregăteşte-te pentru somn. Nu Utilizaţi Ecranul Cu Iluminarea Ecranului, CA un Televizor şi UN računalo. Beţi Ceai Din Planta Sau Faceţi o Baie Caldă. Repetaţi aceste acţiuni înainte de culcare în feecare nopte.

Evitaţi cofeina şi nicotina înainte de culcare. Acested Subdvanţe stimulativni interfează cu cărea adirmită.

Încercaţi să Mergeţi la culcare şi să vă treziţi la Un trenutak dat în feecare Zi (chiar şi în vikend). VA VA Ajuta Să Vă Configuraţi Mai Bine CEAZUL biološki.

Cinci. Instalaţi Un ranort rezonabil de muncă şi Odihnă. Tată Lumea este utilă să aşteptaţi ijetmente plăcute la distanţă cum ar aria Vacanţa, Seara, Seria iubită Sau Clasele praksa. Ar Trebui să vă echilibreze îndatorile şi dorinţele. O astfel de pencupare pentru tine va ajuta la menţineaa Calmului şi sentiment de zadovoljstva skrbi vă va adition.

Timpul de Comandă doista. Oamenii Petrec Adesea Timpul înapoi în Timpul Zilei. Trebuie scapi de Diferiţi Factori Distraţi Care Interferază cu Lucrul, să înveţe, să facă afaceri. Cu cât veţi descurca mai popraviti sarcilile, cu atât mai muncu s rămâne înkanţă.

Instalaţi Frontielele PENTRU GESTIONA CRECT TIMPUL. Adulţii lonac lua o decizie de a nu răspunde la apelurile de Lucru în Timp. CVIIIIRI AR Trebui Să odredite Timpul pentru. Dacă Mesajele şi Reţelele Sociale Interferază Cu DVS. Concentraţi-vă pe alte lucruri, opriţi Telefon sau Compulul în Acelaşi Timp în lice o pauză!

Planifikacija o perioadă de odihnă. DACă Aveţi UN program STRNS, NU Este Surprinzător FAPTLAL Că Uitaţi de "Timp pentru tine". Planicaţi Timpul de Odihnă şistrugment. Puteţi Chiar Să o Faceţi în Calendarul DVS. şi Un kural.