Cât timp nu doormi

Ai Rămas cu Un Şedere cu Un sunčen şi ai decis să nu doorm toată? Lucraţi o mişcare dublă sau doriţi să vă pregătiţi pentru ispitati? Apoi aţi frost norocoşi - CEA mai plungă perioadă înregistrată fără un vis frost de 11 Zilen, Dar Merită Remarcat FATPTUL Că. Au equat şi alte cazuri dokumentirati atuncija când o persuană nu a dortrit în decurs de 8-10 zile. De asemenea, Merită Menţionat Soldaţii Care Trec de Lupte Pentruuni SpentAle Care Nu Dau Naştere în Termen de 5 Zile, Odihnindu-se la minimalan (pregătirea de bază a). Dar Trebuie Să înţelegeţi că lipsa de Somn pe term pluća poene ducea la probleme de sănătate.

Pasi

Metoda 1 DIN 4:

Uvoditeţi Corpul şi Mintea

un. Mutare. Candidaţii Care Au Căzut la program de Bază de Instruire Constantă, Este Foarte Greu de Adormit. În thippul săptămânii pakleli, Candidaţii Sunt Forţaţi să Alever. Sodaţija Sunt constape konstantni în mişcare. Încercaţi Urmăoarele Metode:

Rulaţi pe o distanţă scurtă sau rulaţi în Jos.
Creaţi Un Ciclu de ExerIţiu. Efectuţi 10 îmnjeri, 10 tristeţe, 10 picioarellare împreună, picioarele şi 10 Squats de aera. Repetaţi Până Când vă Simţiţi Bucurie.
Jucaţi în Cabină cu Un Prieten Care încearcă să nu agoarmă.
Aruncaţi Mingea Sau Jucaţi Fotbal.

Imaginea intitulată rămâne treaz pentru o perioadă lungă de thip pasul 2

2. Diskutaţi cu cealtă. ConverAţia vă va ajuta să nu doormiţi. Potestirile diferite vă vrt păstra atenţia, Iar Râsul va Colegege Somnul.

Spune-mi Povestea amuzantă.

Spuneţi-ne desprel maila mai cudat din viaţa voastaă.

Spuneţi Povestea Intesantă.

Vorbiţi despre ceea ce Faceţi Atuncija Când Perioada de Lungă Drată se va încheia.

Imaginea intitulată rămâne treaz pentru o perioadă lungă de thisp pasul 3

3. Joacă în Joc. Joacă Jocuri Care Fac Munca Creeirelui, de Exemplu, înttr-Un test sau 20 de întrebări. De asemenea, puteţi Juca Jocuri Underebuie să vă ridcaţi şi să vă mutaţi.

Joacă Şah, "Monopol", "Caz festicit", "Risc" Sau Orice Att Joc Desktop.

Joacă biliard sau pikado.

Metoda 2 DIN 4:

Schimbaţi atmosfera

un. Creaţi o atmosferă. Din Cauza căldurii sau căldurii, deventim obosiţi, leneşi şi somnoroşi. DIMPOTRIVă, Mediul Dopu Sau pripis ne lice mai vigreros. Candidaţii pentru "locuri marine" spun că atuncija când un om este îngheţat, el este pjenac greu de dormit.Ele Sunt Scufundate în 15 minuta, Căror Temperatura Abia depăşeşte 15 razreda Celzija.

Ieşiţi Din Curte şi săriţi în zăpadă.
Beţi un pahar sau două apă îngheţată.
Sjediti ledenu kupelj.
Reglaţi aparatul de aer condiţionat pentru mai.
Fă un duş.
Efectuaţi za toide cele menţionate Mai Sus Cu Prudenţă. Dacă Petroceţi Prea Multi Timp, Temperatura Corpului dumumpaastastrastra va scădea prea scăzută, Iar Acest Lucru Pote Duce La Hipotermie (supercooling) t. Hipotermija Poate fi Mortală.

Imaginea intitulată rămâne treaz pentru o perioadă plunngă de thip pasul 5

2. Creaţi condiţiii incomode. Potrivit unuia dintre candidaţii skrb Au Trecut Cu uspješne. Pentru lica Acest Lucru, Puteţi Utiliza Metoda Din Kuldul de Antrenament "Marine Cots" - Pentru A Umezi şi Tăia îa.

Imaginea intitulată rămâne treaz pentru o perioadă Lungă de thip pasul 6

3. Asultaţi muzică Veselă şi Energică. Creşteţi Volumul în Player Muzical. Sub Zgomotul Puterrni, veui File Mai greu să vă relaxaţi şi să dormiţi. Dacă doriţi să obţineţi şi mai više korisnika de muzica liberău, să vă ridcaţi şi să dansaţi pentru el.

Asceltaţi rock, dat metal sau muzică pop energičan. Nurniţi cântece lente şi glisante.

Imaginea intitulată rămâne treaz pentru o perioadă Lungă de thip pasul 7

4. Schimbaţi atmosfera. Dacă Simţiţi Că începeţi obosiţi, Ieşiţi în curte sau mergeţi în altă camperă. Des de des în noua atmosferă, vă puteţi koncentrat pe altceva. Vă va ajuta să vă Simţiţi Mai Puţin Obosiţi.

Dacă vă aflaţi în casă, IEşiţi Afhară şi Viceversa.

Du-te la ală Cameră. Nu intraţi în camere cu Paturi, Canapele Confortortabile Sau Fotolii.

Metoda 3 DIN 4:

Podesite în psihologic

un. Timp de kondimente fără Dormi pentru rude odvojeno (SAU minuta). Pune în Faţa DVS. Mici Obiveve realizabile. Timpul de Răspândire pentru period mici. Felicitaţi-vă când îndepliniţi aceste.

Imaginea intitulată rămâne treaz pentru o perioadă Lungă de Timp Pasul 9

2. Pronunţţ sau cântă o mantra. FOARTE DES, Repetarea Mantrei Ajută La MantreArea Minţii asupra Asupra Altora, în Plus Faţă de Situaţia dicilă. Mantra Bună ar Trebui să fie scurtă, încurajatoare şi ritmică.

Veniţi cu mantra.

Luaţi mantra cuiva şi repetaţi-o. Încercaţi să prindeţi: "lonac, o voi lice".

Popunite: "TOUL VA FINE, am doificientă putere să o fic!""

Popunite: "Sunt Puterrni, pot şi EU Voi Recompensa"

Imaginea intitulată rămâne treaz pentru o perioadă plunngă de thip pasul 10

3. Crede în tine. Mulţi Oamen au Reuşit să Doară tată neaptea înaintea ta. Dacă doriţi cu adevărat să atengeţi acest obitev, atuncija veţi reuşi.

Spuneţi-vă Scopul Cu Voce Tare Sau Scrieţi-l.

Imaginaţi-vă cum atventeţi acest scop.

Dacă aveţi îndoieli, amintiţi-vă obitevul. Spune-o cu voce tare sau uita-te la keia ai scris. Spune-mi cu voce tare că poţi să-ţi-ţi-atinzi obijkul şi să l faci.

Metoda 4 DIN 4:

Luaţi stimulante dopušta

un. Utilizaţi cofeina. Cofeina Este UN lijeka permis conţinut în cafea, ciocolată, băuturi energizante şi o tabletă vândută. Acesta Este stimulatora UN-a, Iar Sub Acţiunea SA Este Multi Mai Greu de Adormit. Reţineţi Că Cofeina Poete Duće, de asemenea, La o Creştere TENSIUNII Arteriale, Acceleraţia Inimii, Ameţeli, deshidratarea şi DURILE CAPULUI.

Expeiină Este de Cofeină Este DE 400 mg t.
Copiii şi adolescenţii nu sunt recomandaţi să konzumirati mai višestruki de 100 mg de cofeină p.
CommulMatele de cofeină necorespunzăare pot fi limuna la a adulţi la a adulţi la a adulţi La.
Nu Contaţi PREA Multă cofeină - în doze Mari, Poate fi periculoasă.

Imaginea intitulată rămâne treaz pentru o perioadă Lungă de Timp Pasul 12

2. Nu Beţi Băuturi Alcoolice. O odvraćaj Exsivă de Alcool Suprimă Sistemul nerves Uman (Efectul Incitant Opus PE Care îl su cofeina). Mai Mult, Chair şi o odvraćaj Mi Mică de Alcool vă Poate Relaxa şi acesta egste točan ceea merită evitat când încercaţi să nu Nu.

Imaginea intitulată rămâne treaz pentru o perioadă plunngă de thip pasul 13

3. Nu Luaţi Medicamente Narkotice. Deşi Unele Medicamente Sunt Stimulation (metamfetamină, Cocaină), nu le luaţi să nu ne adoarmă. Utilizarea lor este interzisă de lege, sunt periculoase pentru sănătate şi lonac ducea laarte.

Efectele Secundare Nedorite ale Recepţiei de Cocaină uključuju: anksietate, iritabilitijs, atakuri de panică, sumnjiča, paranoje, atakuri psihotice, PUF şi halucinaţii.

Efectele Secundare Ale Recepţiei de MetamFetamină, uključujući Hipertensiunea, Bătăile Inimii ubrzavati, excitaria puterică şi psihoza.

Imaginea intitulată rămâne treaz pentru o perioadă lungă de thip pasul 14

4. Nu accephaţi Medicamentele Elibery Pe Bază de PESCripţie Medicală Nu Sunt Nujiţi. Nu Luaţi Medicamente Elibate Pe Bazăe de o alt ă persoană. Luaţi Medicamentele Nuai în konfirstvolant cu receptipţiile medicluui şi în nici un caz diferencija. Nerespectarea Instruktura DEPLICARE Medicamentel Poete Duće La Compacticaţii Medical GROBE ŞI Chiar Moarte.

Nu Luaţi Niciodată commulMatele Unei Alte persoane şi nu vă abuzaţi de ceradicaţia.

sfaturi

Dacă doriţi în mod konstantni să doormIţi în timpul zilei, savjetovanje macul pentru a afla dacă aveţi o narcolepsie sau insumnie sau este o lipsă de Somn. Narkolepsy este o buli când oamenii adoarm înttr-un timp neaşteptat în thipul zilei. Insomnia înseamnă că o persuană nu Poate Adami, TreZind în Mod Konstantna sau Nu SE Simte Obihnit După Somn. Ampbele Problem Pot Fi Rezoltate de Medicamente şi Modificări Ale Stilului de Viaţă.
Niciodat în nici un caz nu conduceţi o maşină şi nu lucraţi pe maşini grele şi periculoase, fără.
Atenţie. Dacă încercaţi să vă treziţi, dar postoji posibilitatea ca încă să lumineze, trebuie să fii înttr-Un loc sigur şi / sau înttr-un cecc de omeni njegu potkomu.