Cum Să nu Dormiţi Timp de Trei zile la rând

Nu Vreau Să Merg la culcare? Desigur, Puţini Oameni au Stabilit Oa Stabilit de Face Fără Somn Timp de Câteva zile la râ, totuşi, munca se acumulează şi Trebuie să înţelegeţi cumva. Şi, deşi nub trebui s mai višestrukih de 3-4 zile, câteva zile fără Somn nu Va deteriora corpul, dacă următoarele 1-2 nopţi vă veţi dozvola să Dormiţi dovršiti. Unele pripremiti şi programe kompilirati corespunzător vă văr ajuta să nua adamiţi şi să vă menţineţi la sfârşit.

Pasi

Metoda 1 DIN 3:

Faceţi UN program şi pregătiţi corpul

un. Dormi în Avans Timp de Câteva zile până la 9-10 rude pentru akumula energie. Dacă Ştiţi în Prearabil Că Trebuie se liceţi fără Somn, încercaţi Mai Multă Odihnă înainte de aceara. Du-te la culcare timp de o oră (sau cam asa ceva) mai razrlem decât de obitelji, şi te Ridici Puţin Mai târziu. Postat pentru doorm cu 9 sau chiar 10 rude în zile de pregărire.

Dacă Dormi Bine în avans, puteţi începe maratonul de nopţi fără Somn Proaspăt şi energično.

Imaginea intitulată Staţi în Sus Timp de Trei zile drept Pasul 2

Evitaţi Cofeina, Pentru a ne dezvolta ima imunitala la ea. Veţi Avea Nevoie de o Mulţime de Cofeină în Timpul Nopţilor Fără Somn, deci dacă o Veţi folsi prea des în zilele anterijere, corpul DVS. SE VA folosi şi alea nevoie şi mai višestruki pentru a obţine UN efect. În feicare Zi, Smanjite Treptat Cafea de Consuiul Cafea, Ceauil Caffeaa, băuturile karbogazoaza şi energije, precum şi Alte Produse, Njega uključite Cofeinu.

Încercaţi să beţi ceai din plantaža, cafea de cafeină sau băuturi karbogazoase pentru cafeină pentru a acesta faculita.

Dacă nu puteţi napuštena punjenje cofeina în faţa maratonului DVS., încercaţi cel puţin să vă vă scurtaţi numărul.

Zamislite Intiturită Staţi în Sus Timp de Trei zile drept Pasul 3

3. Găsiţi o lecţie pentru rămâne ocupat şi energičan în thippul unioiriod fără Somn. Cel Mai Probabil, Aveţi Deja UN motiv Bun pentru a nua doorm de mai Multi Zile, de Exemplu, Lucraţi La Un Proirate Major, Dar Puteţi Căuta Alte Cuta Cure Vor Ajuta la Umplerea Timpului. Cu cât veţi descărca mai višestruki creierul chiar cu lucruri atât dea jednostavan ca Citirea sau vizualizarea Televierlorui, cu atât mai probabil nu vă aprindeţi.

Aşa cum să nu vă relaxaţi şi să nu adormiţi în impul atacului de SomPulţă, încercaţi să merma merma merma, accultaţi muzică vigouroasă, Faceţi Sport Sau Jucaţi jocuri video.

Imaginea intitulată STAU în Sus Timp de Trei zile drept Pasul 4

4. Spargând Alimente şi băuturi sănătoase pentru manţine stocul energičan. Alimente şi băuturile conventţionale vă Vor ajuta să rămâneţi pet parcursul zilei. Desigur, băuturin convyâd caffeau, sperma ar ar-ar-arfiaula sau Ceaiul, vă înseală, Dar Acelaşi Efect Poate da şi Alimente Utile. Camacul Fuzionat Ajută La Ekonomisirea Energiei. Acordaţi Atenţie Acestor Produse CA:

Peşte (de exemplu, sombo);

Fruce citrice (de exemplu, portocale şi mandarine);

Ouă;

Foi Verdeaţţţă, (de Exemplu, Varza, Mangold (sfeclă de frunze) şi salată);

Fasole;

Nuli.

Imaginea intitulată staţi în jes imp de trei zile drept pasul 5

Cinci. Spune-mi desprerile tale pentru Prieni, astfel încât să Poată avea Grijă de Tine. Prezenţa Unii Prieten cu Care Puteţi Vorbi sau lucra vă va ajuta să nu a adormiţi şi să ekonomiji motivaţia. Cu toite acestea, dacă preferencaţi singurătatea, apoi avertizaţi oamenii despečiti Intenţiile glasa, Le Veţi da să. Dar fiţi aşa sperma ar ar je trebui să vă întrebaţi prije întrebii din când în când să vă diktaţi şi să verificaţi dacă aveţi totul.

Metoda 2 DIN 3:

Păstraţi Energia şi Sănătatea în Timpul Unei periodid fără Somn

un. Micoul Dejun pentru a începe puterea şi energiju dostavlja maratonului. Micul Dejun Nu este în Zadar este aea mai važna masă. UN MIC DEJUN DENS VA FI SNCEPT MINNIT PENNT Că Misinea DVS. Nu VA Dormi Câteva Zile. Asiguraţi-Vă Că Dieta DVS. Uključite Proizvezer Utile, cum ar fi protein, boabe întregi şi fruce. Fulgi cu zahăr şi o odvraćaj izlese de cofeină conduc doar la epuizarea Rapidă.

Pginje Cu Bran, Fruce de Citrice şi Ouă - aceara este o alegere Excelentă pentru ekonomiji energie pentru o zi nelimitată pluća.
Încercaţi tot CE putlem pentru rămâne la programu Potrivit, Undeve Micoul Dejun Este Pornit Pentru Feecare Zi Fără Somn. Vă va ajuta să continuţi să vă agajaţi în lucruri inevitiabile ca mucnă sau studij. În plus, dacă muţaţi un astfel de program, atuncija veţi fi mai uşor să vă întoarceţi la regimul obiđa.

Imaginea intitulată Staţi înss Timp de Trei zile drept Pasul 7

2. Beţi cofeina în thipul zilei nu pentru renunţa. Desigur, nu aveţi nevoie să vărsaţi aşternut de espresso, pur şi simula Faceţi Pauze regulirajte pentru fantru faclităţi în thipul zilei pentru a Păstra Veselia şi Vigilenţa. Cafeina Recomandată PE ZI - 400 Miligma. De Reful, înttr-o Ceaşcă de Cafea conţine aproximativ 100 de Miligram, astfel planinarac cu acest calcul.

Poate Doriţi Să Beţi Prima Ceaşcă iMediat După Trezire, înes, Dacă încărcaţi sairţi Rapid Duşul, Puteţi învăţa Deja După Somn. Seveaaze prima Prima Ceaşcă pentru prnz sau chiar beţi-o în după amiaza, când vă Simţiţi Cel Mai Probabil Prima Scădere Activităţii.

Este Posibil să aveţi nevoie să măriţi doza în Urmăoarele Zile. În CELE DIN URMă Puteţi "Realmenta" La Feicare 2-3 Ore (Din Cauza A CEA CEA Aţi depăşit Rapid 400 Miligrom PE ZI). Acest Lucru Este Normal, Cel Mai važan - asiguraţi-vă că. Aceara va împiedica supradozajul de cofeiină şi, de asemenea, menţine deklinul fortelor datată consulului exsesiv.

VA Funcţiona Numai Dacă în Viaţa de Zi cu Zi potrošnja cofeina în intervalul normalno. Dacă beţi o mulţime de cofeină, efectul va slăbi şi, prin Urmare, va fi mai greu de utilizat acest lucru pentru a nute adite.

Imaginea intitulată staţi în jes imp de Trei zile drept pasul 8

3. Potriviţi Alimente Uşoare pentru a evita somnolenţa. Dupa abundenta, prânzul greu sau Cina, vei Deveni Ljeria si, Cel Mai Probabil, uncepe sa-si Bea Nasul. Pentru a Păstra Vigoarea şi Energia Timp de Câteva Ore, Este Mai Bine Să Dea Poferinţă poryţiunilor Mici de Alimente sănătoase, cum ar fi cerealele integrale, proteinele slabe. Asiguraţi-vă că mâncaţi sificijent pentru a păstra, Dar nuţi Un Sentiment de STOMERAT SAU de Somnolenţă.

Încercaţi să Spargeţi Ziua şi neaptea pentru 3-5 mese, precum şi adăugaţi gustări cu nuveni sau fruce.

Imaginea intitulată STAU în Sus Timp de Trei zile drept Pasul 9

4. Mutaţi Creeirul să rămână emoţionat. Activităţile Sportivi şi de Televiziune Vor Ajuta să păstreze Vigoaarea şi Limba Creeirelui. Chiar Dacă încercaţi să Terminaţi Sarcina de Proučavanja Sau de A Lucra, Faceţi Pauze Scure Aproximativ 10 minuta pentru a vă ridica şi încălziţi. Vă va ajuta să Urmaţi ţinta ţintă (şi anome, să nu Dormiţi). Dacă Aveţi Nevoie de Ceva Mai Ssokor Decât o Scurtă Plimbare, Puteţi să vă strijeraţi sau să Faceţi Pushu-uri de PE desktop. Nu Trebuie să fie o pregărire deplină, doar câteva mişcări pentru discersa sângele şi a înselit.

La început, va trebui să Faceţi ExerIţii la Primele Semne de Oboseală. În Zilele Urmăare, încercaţi să vă forţaţi să întrerupeţi fiecare jumătate de oră şi 10 minuta.

Zamislite Intiturită Staţi în Sus Timp de Trei zile drept Pasul 10

Cinci. Nu Oprioi lumina pentru a nu Pierde Vigilenţa. Corpul Nostrunde la Lumină, Astfel încât Becorile Inlyxa t. Cel Mai bine este să aveţi Ilumentare prirodneă, deci, dacă este Posibil, îmginingeţi perdelele după - amiaza sau chiar Ieşiţi afhară.

DACă în Cameră postoji mai Multe SurSese de Luminău, sperma ar arde candelabri PE tavan şi o lamfă de masă, ardeţi-le şi atât pentru a adăuga luminozit.

Imaginea intitulată stai în jes imp de Trei zile drept pasa 11

6. Laupta cu o scădere activităţii cu apă recept sau aer. Corpul Nostru Nu Funcţionează Pet Putlere PE TOT parcursul zilei şi, din când în când, zamah vor Apărea atuncija clea. Dacă o porniţi să vă simţiţi, s-au învelit cufeină, rafală de aer do din fereastră sau pulvizaţi faţa cu apă. Efectul Va Fi Fi Fi Fi Fi Fi Fi Fi Fi Fi Fi Fi Fi Fi Fi Fi Fi Fi Fi Fi Fi Fi Fi Fi Fi Fe Ajuta Dacă începeţi să aflaţi nasul şi v. La jetul de Lucru.

Chiar Dacă nu vă Simţiţi Oboseală Puterici, încercaţi să stropiţi PE faţă cu apă recep aproximativ la fiacare 30 de minute, pentru a nu pierde concentraţia. Sau Puteţi Lua Un duş.

Cel Mai Probabil, Valul Activităţii Corpului Tău Va La Mijlocul Dimineţii (Aproximativ 10:00) şi Seara Derreme (18: 00-19: 00). Sarmează cele mai važan sarcini pentru aceastărioadă. Astfel, dacă vă aflaţi nasul în timpul restului, vă puteţi dozvola să liceţi o pauză pe duş sau să faceţi Mai Multă Cafea.

Imaginea intitulată staţi în jes imp de Trei zile drept pasul 12

7. Nu vă aşteptaţi la o concentraţie putrici. În thipul vegherii, va trebui să se înt-miple perioadele de Microsna, Adica Veţi doorm sau "dekonekta" câteva Seunde. Cel Mai Probabil, în acaaraărioadă puteţi lice ceva, dar este mai bine să evitaţi curerile skrb vă lonac pune în pericol P ds. Sau p pelţii. Nu, de Exemplu, Staţi în Spatele Roţii Unei Maşini sau Lucraţi în Spatele Maşinii. Este Imposibil Să SE Prezică Când Vine Microsconul, deci evitai Orice clase potenţial perikuloase în impul uniisisisi fără Somn.

Dacă Trebuie să Mergeţi Undeva, Adresaţi-Vă Unui Prieen Să Vă ia, profitaţi de transportul public Să Să sunaţi la Un taxi, în Să Conduceţi Conducerea. Pooset FI INCOOD, TOTUŞI VA FE MAI SIGUR PENTRU Tine şi pentru Ceillaţi.

Metoda 3 DIN 3:

Restauiţi după o perioadă fără Somn

un. Dormi Mai višestruki decât de tvrtke Obicei pentru a începe s reupereze. După v-aţi confuntat cu o misiune fără Somn, Sarcina DVS. Ravnatelj este să dormiţi. Poete Că în prima zi nu veui ovea Controlla Timpul de scădere. Cu toite acestea, după aceaţi să Reveniţi la Modul de Somn Obişnuit cât mai curren posibil. Dacă în timpul zilei începeţi să aflaţi Nasul, Luaţi o Pauză, Dar nu Mai Multi De 15-20 de Minutu.

Dozvola-vă să dormiţi cât denter trebuie s restorani. Cel Mai Probabil, va trebui să doortiţi 10-11 orne în feecare nopte.
Şi, deşi, după o perioadă Lungă de Somn, udele efecte Seundare Vor Apărea cu Siguranţă, Câteva zile de Somn obişnuit vă vă nyuaarceţi.

Imaginea intitulată staţi îns misp de Trei zile drept pasul 14

2. Îcepeţi să cooorţi doza de cofeină pentru a vă normaliza modul de repaus. Dacă umblaţi P cofeină pentru a vă păstra Veselia în Timpul Zilei, Acesta VA Duće Doar laclinul Activităţii DVS. şi va rupe program regulati. Spellţi postupno Curul de Cofeină, în feicare Zi (sau o dată câteva zile) consul de la o ceaşcă de cafea sau ceai mai puţin.

DACă începeţi sindroaţi sindrome de rupere, cum Ar ar ar ar ar ar ar ar Ar Cefalee, Somnolenţă Sau Lubifiere în Muşchi, încercaţi apă Potabilă sau Ceai de Planta, Luaţi o Lurrare Dareroasă sau Puţin.

Zamislite Intiturită Evitaţi să mâncaţi Prea Multi Pasul de proteina 10

3. Continuţi că postoje proteine Slabe sau Alimente Naturale, astfel încât să nu nu Dezactivaţi. Somnul Provoacă de pokreće O deteriore Alimentor Nesănăloase, Totuşi, Curuul Unui Număr Mare de Carbohidraţi şi Zahăr rafinat vă vanski englige şi va camplica rekuperarea după trezirea prelavungită. Mai bine continuaţi să mâncaţi cu o proteiină slabă şi alimente cu salaruri naturale - astfel de Alimente vă door oheri energie fără a provoka somnolenţă şinzaţaţe de anksietate. Poželjni astfel de Prosuse CA:

Proteine lente (peşte sau pui);

Fruce promatrati;

Orekhi.

Zamislite intitulată evitaţi diverticulita pasul 2

4. Beţi Multă Apă pentru a evita suprasolicitarea. Deshidratarea provaacă o Oboseală şi mai mare, Iar câteva zile deberţie cofeinei veţi avea nevoie de Multă apă pentru a restabili energiju. Bărbaţii Sunt Recomandaţi Să Bea Aproximativ 15-16 Pahare (4 litri) APă PE ZI Şi Femei - 11-12 Pahare (3 litri).

Puteţi Bea, de asemenea, Băuturi Liniştitoare (sperma ar Ar Ar Feaiul Pe Bază de Planta) Care Nu conţin cofeina şi vă ajută să vă înselească.

Imaginea intitulată stai înss imp de Trei zile drept pasul 15

Cinci. Nu descărcaţi Urmăoarele câteva zile, astfel încât să aveţi timp să Restauraţi. Poete Că nu nevry evita alte afaceri, dar este mai bine să maximizaţi zilele după maratonul fără Somn. Veţi Simţi Letargie şi nu Puteţi Lucra în toată Forţa, deci, Dacă este Posibil, Nu vă agajaţi în sarcini važnosti. Dacă este necesar, cereţi Şefului sau profesorului să ektulul de vercul sau chăa ia spitalul taimp de 1-2 zile pentru a je repera.

sfaturi

Bea o mulţime de apă. DACă Corpul Tău Cel Puţin Puţin Puţin deshidratat, vei teret.
Amintiiţi-vă că nu este uşor să Dormiţi PREA Multi Timp pentru sănătate, aşa că.

Avertizări

Nu Trezi Mai Multi de 3-4 zile la rând şi nu mmgeţi fără să dormiţi în mod konstantan. Studiile au arătat că eşecul somnului poate provoka consecinţe negativ şi poteđi.