Cum să nu doorm tată neaptea (Instrucţiuni pentru adolescenţi)

Deşi adolescenţanţii trebuie să fie încoronaţi, Uneori poate fi necesar să Petroceţi tată neaptea fără Somn. Pregătiţi pentrua ispitanik Viitoare sau doriţi să Petroceţi Noaptea cu Un Prienen, equida Modalităţi de a Vă!

Pasi

Agea 1 DIN 3:

Pregătiţi-vă pentru noapte fără Somn

un. Aflaţi cum corpul vostrul VA reaktura la abstenţit Dormi. Aproximativ 24 de ora după trezire, Veţi Simţi Cel Mai Probabil Oboseala Maximă şi doriţi să Dormiţi više.

Expanţi Explică Acest Lucru Prin FATPLUL Că. Având în Vedere Acest Lucru, Veui Simţi Cea Mai Mare Oboseală După 24 şi nu, Spuneţi 30 de Ore de Veghe.
Datorită Curalor Intiooare, Veţi Simţi Periodični Valul PutErii, CA şi cum aţi avea oa doua respiraţie. În Acelaşi Timp, Creierul VA prima Priminale La Trezirea, Care VA provoka Un Val de Putere, îuda lipsei de Somn pluća. Existingă anumite Trucuri Care Ajută la înseleşte.

Zamislite intitulată rămâi tată neaptea (pentru adolescenţi) pasul 2

2. Aveţi Grijă de Securitate Când vă Simţiţi Oboseală. Dacă aveţi nevoie Aflaţi Noaptea, Nu Uitaţi de Securitate. În acelaşi timp, Reţineţi Că Lipsa de Somn este dūunăare sănătăţii. Lipsa de Somn Ducea la înaltul hormonului de straga, cortizol.

După o Noapte Fără Somn, nuaţi în Spatele Volanului Maşinii - Este Extre de Periculos pentru amândoi şi pentru alţi utilizatori de drumri. În plus, studiul pesp de acectează perforravno.

Reţineţi Că Wake Wake Poate fi periculoasă pentru sănătatea DVS. DIN Mai Multe Motiv. Nesiguranţa agravează memoria şi încetineşte reacţia. Ca Rezultat, oamenII nerequisitint Sunt mai răi să Faţă Faţă Mai mnoštvo sarcini în acelaşi timp.

SA demonstracija Că Lipsa Prelungită de Efecte Negativni în organizam, inclusiv ducând la Un postavljen de greutate exsesivă, implică o Schimbare Rapidă Discozieiei ş. Prin Urmare, după o nopti Fără Somn, este necesar să vă daţi corpului să vă reuparaţi. Asiguraţi-vă că lipsa de Somn nu spajanje în obişnuinţă.

Atea 2 DIN 3:

Menţineaea Veseliei

un. Ia puţin frumos în Seara sau neaptea. Deşi în acest caz nu îngengeţi tată neaptea, chiar şi câteva minute de Somn vă vor vă vă vă dimineaţa. Puteţi să vă acoperiţi ochii şi să vă relaxiin puţin.

Înttr-Un studiu, puni descoperit că doar Un Somn de 26 de Minute Ajută. Doar închideţi pe pecrt ochii şi veţi fi mai uşor săşiţi somnul în thipul nopţii rămase îi în dimineaţa urmăare. Principealul lucru este - nu cadeţi în Somn Profundud, Altfel Veţi Dormi Până Dimineaţaţa.
De asemenea, puteţi doorh puţin la neaptea viitoare. În acest Caz, corpul tău "stochează" Visul Viitotului, şi neaptea Urmăare veţi fi mai Uşor să ţineţi fără Somn până dimneaţa.

Zamislite Intiturită Rămâi tată neaptea (pentru adolescenţi) pasul 4

2. Nu Uitaţi să porniţi lumina strălucitoare. CAZING INTERNE ALE CORPULUI DVS. Răspund La Schimbarea Luminii: Lumina Collueie La Veghe şi întuneric aduce Somn. Linii Interne fizice cu ochii.

Dacă după o noapte fără Somn vă Simţiţi Oboseală Puterici, IEşiţi în Stradă. Lumina Soarelui Ajută, de asemenea, la înseleşte. Întuneric, corpul proizvoditi UN hormon de Somn (melatonină).

Adesea, oamenii se încurcă instinktiv lumina neaptea, cereh ce cre măreşte somnolenţa şi sempalează corpul că este imppul să doormm. Porniţi lumina luminii pentru vă înşela corpul.

Zamislite intitulată rămâi toată neaptea (pentru adolescenţi) pasul 5

3. Lice în Mod Constant Ceva şi Mutaţi. Mişrearea Creştea ActivateAtea Creeirului. Dacă nu Aveţi Timp Pentru ExerIţii Fizice, puteţi vorbi cu cineva, spălaţi mâncărural sau Faceţi Altceva. În acelaşi timp, încercaţi să vă koncentraţi tată atenţia la lecţia stvarnost.

Schimbaţi-vă Clasele Pentru Dori să doorm mai puţin. Schimbarea Claselor vă vă ajuta să vă păstraţi Veselia. În acelaşi timp, vă koncentraţi asupra lecţiei Custente, scădeţi de gânderi despre un vis şi veţi instala mai puţin.

ActivateAtea Mentală Ajută, de asemenea, să păstreze Veselia, dearece pametnje Atenţia DIN Gânduri Din Gânduri. Încercaţi să Jucaţi Orice Joc. Cu toite acestea, reţineţi că Unele deyuri de aktivirati mentală, sperma ar ar-ar fi Citirea Unei Cărţi, lonac doorm somnul, Mai Ales Dacă Faceţi Acest Lucru Minciună. De asemenea, puteţi porni Radioul şi asultaţi Undele spektakul de discuţii.

Zamislite Intitulată Rămâi tată neaptea (pentru adolescenţi) pasul 6

4. Răciţi kamera. De Refulă, în Timpul Somnului, Temperatura Corpului Scade, Deci este Mai Bine Să Dormiţi înttr-O kamera. Cu toite acestea, aerul prea cald poeibii.

O Altă Modalitet de a înseli este de lua un duşs şi de schimba hainele în hainele de zi noşnuită.

Pentru downgradu temperature DIN Cameră, Deschideţi Feeastra. Cool (DACă Strada Este mai decat în unutrašnjost) şi aerac proxăt va ajuta la înălţarea.

Atea 3 DIN 3:

SelectorAgea Alimentelor şi băuturilor adecvate

un. În Timpul Nopţii Nedormit, Beţi Băuturi de Cafe4. Caffeua Sau Băutura de Alimentare vă Vor Ajuta să nu Dormiţi tată neaptea. Cu toide acestea, Nu Beţi Un Număr Mare Simultan. Băutura Funcţionează mai doprinos dacăe se întinde peste nopte. Konform Unor Studii, Cofeina Creşte Capacitatea de A SE CONTENRA ATENŠIA.

MajorAtea oamenilor pentru a înseli, doar o ceaşcă (aproximativ 150 mililitri) de cafea sau altă băutură Care Conţine Cafenea. Aceara corespende aproximativ 100 de Miligram de Cofeină. Cofeina începe să acţioneze aproximativ o jumătate de oră după utilizare, Iar Efectul Său Durează aproximativ două rude.
De asemenea, puteţi cummpăra pilula de cofeină cu o doză de 100 sau 200 de miligram elitry fără o reţetă. Reţineţi Că PREA Multă cofeină poate provoca anksietate, anksietat şi alte efecte se sekundare. Puteţi Simţi Oboseala Puterică şi dezingegrarea forţelor după opriere consului de cofeină.
Dacă nu mâncaţi Cafea, mâncaţi samo. Merele Conţin dohvatni zahăr pentru suglasne stabljike vigouroasă.

Zamislite Intiturită Rămâi tată neaptea (pentru adolescenţan) pasul 8

2. Să înveţe, să mănce Alimente cu energie înaltă. Unele Prosuse Conţin Mai Multă Energie deca în Altele. Dacă Vreţi Să Nu Dormiţi tată neaptea, corpul vostra va alea nevoie de combustibil doista, deci nu pie pierdeţi mese de administration.

Măncă Ceva Care Conţine protein, Fidru alimentară Sau hidrocarburi kompleks. De Exemplu, Puteţi mânca Un sendvič sau Un cereale (Fulgi de Ovăz cu piuliţe, miere şi fruce) şi beţi un pahar de lapte. Ar Trebui să bei mai multă apă. DAC VREI Să Rămâi Vesel, Ai Grijă de Corpul Tău, Nu Lipsesc Lichid.

Mâncerea cu Energie Din Cereale Integrale, Carne de Ton, Cuperci, nuli, Ouă, Pui şi Carne de Vită. În Acelaşi Timp, Alimente Nesănăontoase Kalorii Gore Oferă doar o Explozie de Energie PE Termen Scrurt, După Care Ar Trebui s SCADă.

Zamislite intitulată rămâi tată neaptea (pentru adolescenţi) pasul 9

3. Evitaţi CE Poete Crewste Oboseala sau provoka Despenţă Nesănăosă. Alegeţi Modalităţi Naturale şi sănătoase, fără vă proračun riskurni cilimentare de sănătate. Fii atent la cerea CE mgnci şi bei.

Adolescenţii nubui she folosească alcool (Până la vârsta de atigere a acest în care acest lucru este persis de lege), în plus, razmislite o că băuturile alcoolyce provoacă somnolenţă.

Când încercaţi să nu doormiţi tată neaptea, Nu Utilizaţi Medicamente Care Sunt Prescrise CA stimulante. Nu vă Expuneţi sănătatea Asupra Riscului. Un astfel de comportament poesti ekstremne de periculos şi chiar Ilegal.

Zamislite intitulată rămâi toată neaptea (pentru adolescenţi) pasul 10

4. Feicare Obiceiuri Uti Care Scapau de tone de la nevoia de a Treji neaptea. Uneori (DAR FOARTE RARE) NU Dorm NoapteA Doar Nevoie. Cu toite acestea, dacă trebuie să faceţi acest lucru în mod regulati, everaţi-vă mai bine să vă Organizati timpul.

Ajustaţi obiteurile în Şcoală. Nu încercaţi să FaceAţi Totul Imediat, deoarece este neproductiv şi poate ducea la suppăîncărcare. Faceţi Un grafic. În feecare Zi, Dedică Un anumit Timp pentru a astfel încât să rre în obiteuul tău.

Studiel arată că adolescenţii şi adulţii au kriticiuri diferite de Somn. De Refulă, Tinerii CAD în Pat mai târziu. Este destul de normalno. Înainte de culcare, încercaţi să uitaţi de računalo, smartphone şi jocuri video.

sfaturi

Nu vă culcaţi în nici Un Fel, Altfel Veţi dori Imediat Să Dormiţi.
DACă Sunteţi FOAARTE GREU SOM NU ADORMIţ. Cu toite acestea, încercaţi să o Faceţi Secretă de la părinţi.
Încercaţi să nu li Faceţi Nimic Care ar Cometa să se trezaescă Gospodăriile. În Caz contran, va fi descoperit că nu doormiţi şi puteţi avea probleme.
Asiguraţi-vă că dormiţi neaptea dacă dimineaţa trebuie să Mergeţi la şcoală.
Dacă asultaţi muzică, urmăriţi-i că nu este liniştitor. Muzica liniştitoare relaxază creeirul şi vede un vis!
Beţi Mai Mult Ceai Verde şi negru. Ceauiul su un gust minunat şi, Dacă adăugaţi nişte zahăr în ea, vă va ajuta să n a adormiţi.
Dacă je doua zi trebuie să Mergeţi la Şcoală, Faceţi o Temă şi pregătiţi-vă în avans.
Beţi o Cafea Puterici în Seara - VA VA Ajuta Să nu AdormIţi.
Nu vă aflaţi înttra-o singură požeţiie makabilă, Altfel vă Puteţi Relaxa. Încercaţi o dată la fecare oră pentru achimba pobiţia.
Uită-te la Fillul de Acţine Pentru A Ridica Nivelul de adrenalină.
Nu Beţi Prea Multi Băuturi karbogazoaza, Cafea sau Ceai, Deoarece Poate Provoca Somnolenţă.
Uită-te la fillul de groază - vă va ajuta să conduceţi un vis.
Monitoalele Electronica Blue Light Ajută la Conducerea Somnului, astfel. Cu toite acestea, nu vă culcaţi!

Avertizări

NU Practicaţi Acest Lucru Apsea, Deoarece Somnul este necesar pentru corpul vostru.