Cum să faci o persuană să adoarmă

Postoji multer motiv pentru Care o Persoană nu Poate Adition. Nesanica Poate Fi asociată Cu Mediul îconjurător şi Cu Factoriii de distracţie. În plus, o persoană poeifil de admormt după zli grea. De asemenea, poate că nu je poate relaxa, dacă doua zi el se aşteaptă laccarearea de soluţii. Indiferent de Cauza, nesanica konjuga întotdeauna cu straža. În Ziua de După o Noapte Fără Somn, o Persoană Tinde Să se simtă spartă, somnoroasă şi iritabilă. Din Fericire, equiedă Modalităţi Care lonac ajuta o persoană să se relaxeze şi să doarhară. Acest Lucru Va fi discutat în acest articol.

Pasi

Metoda 1 DIN 3:

Creaţi o atmosferă de Somn

un. Fit Lumina. Aproximativ o oră înainte de Timpul de Somn aşteptat, Bateţi Lumina în Casă Sau Apartament. Lumina Luminoasă Stimulează Lucrarea Creieruui, astfel încât o persoană este dicil de admormit. Prin Urmare, Aveţi Grijă ca lumina Din Cameră Să Fie Slabă. Datorită acestui Lucru, o Persoană Poate Adermi Mai.

DAC NU Puteţi Cupla Lumina în Cameră, încercaţi să opriţi Zadoniti Dispozitivele de Iluminat, Lăsând Numai Lampa Slabă.

Imaginea intitulată provoka o persuană să adoarmă pasul 2

2. Pregătiţi Un dormtor. Aveţi Grijă Camera Să FIE CONFORTABILă pentru temperatura de dormit dacă aveţi capacitatea de a regla temperatura în camperă. DACă Camera Este Prea Pripis, Persoana va îngheţa şi este Puţin Probabil Ca el să Cadă Adormit. Dacă Este Prea Cald, închidea DVS. Poate Să Transpire şi Să Sithă Inconforfabil. De reguliraj, 21 este temperatura Perceura Pentru Somn. În plus, Aveţi Grijă ca kamera să fie liniştită. Dacă este necesar, închideţi fevestrele.

Dacă nuaţi capacitatea de recla temperatura în Cameră, Utilizaţi Ventilatorul pentru crea răcirea necesesară sau o pătură suplimentară pentru figuestă.

Imaginea intitulată provokutat o o persuaană să am agoarm pasul 3

3. Urmăriţi o Persoană pentru lica Un Lucru Preferiranje Oneainte de Culcare. În loc să opriţi imena lumina şi să Mergeţi la culcare, ofryiţi aproape de cepe îi mjesto, skepti, că aceara pasiune va fi relaxantă. Îl va ajuta să adoarmă. Clasele de Relaxare Sredstva Stimulara Creieruui, Cea CE Collueie La Somn.

Urmăriţi aproape de Cittit Timp de O o oră înainte de culcare.

Asiguraţi-vă că persoana nu utilizează diskrbljujuća elektronička Oneainte de culcare. Lumina luminoasă de la tabletă sau Telefon Stimulează Creeirul, Din Cauza a ce je cere e depoană va fi fi scecicil de¯.

Imaginea intitulată provoka o persuană să adoarmă pasul 4

4. Învăţaţi o persoană opuštanja. După clasele de relaxare, sperma ar ar ar ar je ecran de liceve un exersiţiu care promoviză o opuštanje suplimentară. Uneul Dintre ExerIţii este Relaxarea Musculară Progresivă. Relaxarea Musculară Progresivă este o Metodă de Relaxare Care Constă în tensiune şi opuštanje Tutortor Grupurilor Musculare înt-O anumită Secvenţă. În plus, iubitul tău poate fatic Tehnică Profundă de Respiraţie. Acaastă tehnică vă mirno să vă relaxaţi şi să dormiţi mirno.

În Plus, Ofrta de efectua Un ExerIţiu Care va ajuta Creeirul Să distragă atenţia de la gândurile deranjante. De Exemplu, puteţi încerca să apelaţi fruce şi mahunarnik skrb pornisc pe aceaşi litre.

Metoda 2 DIN 3:

Face o Persoană Schimbe Stilul de Viaţă

un. URMăriţi o Persoană pentru smanjiti potrošnju de cafea şi alimente uleiose. Cafea şi Alte Băuturi Care Conţin Cofeină, sperma ar Ar fi Sifon, Băuturi de Energie, Ceai şi Ciocolată Caldă Sunt Stimulationte. Va Fi Fifficil pentru o persuaană să adorAară dacă foliseşte astfel de băuturi în după amiaza. Dacă Cineva DIN problebra DVS. StrNSă Cu Somnul, motivul pentru aceara poate fi utilizarea Băuturilor Care Conţin Cofeina. Cereţi unui iubit să nu mai bea bab băuturi de caafeer până la ora 12:00. Spuniti-i despreul că acţiunea cofeinei durează de la Patruj la şapte rude. În slično, alimente grase şi dulci pot provoka tulburări de stomac şi dureri abdominale. DIN Acest Motiv, o Persoană va fi dicil de a Dormi.

Oferiţi Unei persoane Să Smallă Treptat Consul de Băuturi de Băuturi Din Cafferie. De Exemplu, Dacă Trei Ce ceşti de Cafea pe zi, într-o săptămână pentrua ao încuraja să Slušaj labricul la Două.

Imaginea intitulată provodică o persuană să am agoarm pasul 6

2. Cereţi apape să nuuuuri alcoolycea inainte de culcare. Curul de Băuturi alcoolyce înainte de culcare Creşte Anksietatea. Pote interfera cu Un Somn plin. DACă O Persoană îi stavite să bea băuturi alcoolyce Searu, Cereţi-i să o facă cu cel više trei rude înainte de Somn. În plus, Trebuie să Limiteze Consul de Alcool Cu două Sau Trei pory în thippul zilei.

Imaginea intitulată provokutat o persuaană să am agoarm pasul 7

3. Stick grafičke regulative. Închideaa dvs. Ar Trebui să se trezaescă în acelaşi timp în feicare zi, inclusiv în vikend-uri. Reţineţi Că Ar Trebui Să se trezaescă în Acelaşi Timp, indiferentno de Care AderMit. Graficul instalat ar Trebui să fie urmat întotdeauna, chiar Dacă închideaa DVS. Este dicil să se trezaescă dimineaţa. În Timp, corpul se va vrşnui cu modul stabilit, Iar CEI Dragi Vor Apărea Cu APărea Cu AporMire.

Imaginea intitulată provoka o persuană să amaarm pasul 8

4. Faceţi o Persoană Să Facă ExerIţii Fizice în Timpul Zilei. Antrenamentele reguliraju AU UN EFECT korisnike ASUPRA SOMNULUI. În PRIMUL Rând, ExerIţiile Sportski Smanjenje Alarm Care Poate Provoca Insomnie. În al doilea rând, ExerIţiul Cauzează Oboseală. Plimbarea Este Cel Mai Bun ExerIţiu Care Promoviază Somnul Puter.

Metoda 3 DIN 3:

Obţeneţi asistenţă Medicală

un. Consultaţi Un specijalist în Pat - Dinamolog. Dacă închideaa dd. Nu Poate Rezolla Problem Cu Somnul, îl puteţi sugera să vă întoarceţi la îndoală. De Reful, OamenII Care Au Problem Cu Somnul Sunt TRATAţi La Un Astfel de SecAIalist. Postoji 88 de tipki de tulburări de Somn. Un Dinamolog Vă Poate Ajuta Apape Să Faitţi Cu Problem DVS.

Iniţial, Vă Puteţi Consulta Cu Terapeutul, Care, Dacă everaţi Că este Necesar, VA VA Trifte La îndoală.

Imaginea intitulată provoka o persuană să adoarmă pasul 10

2. Completeţi ExamElul Necesesar. Cel Mai Probabil, Dinamololol Va Pune O sortate de întrebări njegu Vor ajuta la determinarea dacă o persoană su nevoie de o ispitar suplimentară. Medicul Poate propisuju polisonografie. Polisomnografije Este o Metodă de Studiere Activităţii Corpului Uman în Timpul Somnului, Cea CE Vă miruje Să identifikacija Motivul încălcării Prodaja.

Acest Studiu vă mišićni cerebale, tonul mišićava, debitul de arac cavitatea orală şi nas, ritmul srčani şi caracteristicile respiratorii.

Imaginea intitulată provoka o persuană să adoarmă pasul 11

3. Urmaţi Recomandările Expertului. UN Dinamolog Poate Oferi diferitet Metode de Tratament. Poate Că el vă valo recomanda apape să Schimbaţi stilul de viaţă. Na plus plus, Poae Prescrie Medicamente Care Vor Ajuta la Combatea Insumniei Sau Pentru A Oferi Discoittive Care Vor Coluiui La Respiraţia Mai Uşoară în-somnului. Indiferent DE Medicul numeşte, asiguraţi-vă că iubitul DVS. Efectuază evrt za toide întâlnirile.

sfaturi

Nu Vorbiţi Cu Pat despre ceea CE Poat provoka Gândri negativ.
Aveţi Grijă de Locul de Dormit Al Persoanei pentrui FI CONFORTABIL. Pernă şi pătură trebuie să fie dostojan deportabile. Unii poželio je să doarmă pe o pernă solidă moi alţii cA perne moi. Întrebaţi-vă Un iubit despresfelţele prodaja personale.
Încercaţi s Remenţi Preoccarea înainte de Culcare. Cereţi Unei persuane s Ou Spună Despre alarmlele Prodaja Cu Câteva orega de DorMi, şi nuunci când este deja în Pat.