Cum de a îmbunătăţi calitatea somnului

Calitatea Somnului este la Fel de važană ca numărul său. Chiar Dacă Dormi îngustarea causului în feecare nopte, Dar în Acelaşi Timp TE TREZEŞTI Acelaşi te-te la culcare la Momente Diferite Somnul Tău Este Super, Atuncija Este Puţin Probabil Să benericiezi de la Somn. Alcoolul, Cofeina, Lumina, Zgomotul şi Alarmlele - Toate Acestea Pot afekta Calitatea Somnului. Dacă doriţi să aveţi o Vacanţă de înaltă callatition, Instalaţi Modul Sleep, Care Se va potreso cu ritmurile naturale ale corpului. Speedţi Stresul şi factorii de distracţie, precum şi să aveţi grijă de o atmosferă calmă înainte de culcare.

Pasi

Metoda 1 DIN 3:

Reglaţi Modul de Somn

Setaţi ora culcare şi Treziţi-vă. Visul Tău VA Fii Mirno Dacă Te Duci la culcare şi te Trezeşti în Acelaşi Timp în Feecare Zi. Modul ajută corpul să se pregătească să doarmă. Munca, copiii şi alte atribuţii vă lonac afekta modul de Somn.

CEI Care Iubesc Să Doară Dimineaţa, Mai Ales La Miezul Nopţii, Pot Apărea Tentaţia de DorMi Mai Mult La Sfârşit de săptămână. Încercaţi să odgovara şi regimul la sfârşit de săptămână, Trenzinda-vă şi Lingeţi în acelaşi timp.
Dacă nuaţi ocazia să doormţi dovršiti pentru mai multe nopţi, încercaţi să măriţi timpul de Somn în Următoarele Nopţi.
Dacă Sunteţi Bolnav, Puteţi Dormi Mai Multi. Când vă reuparaţi, încercaţi din nou să Reveniţi La Modul de Somn Obişnuit.

Zamislite intitulată obţeneţi calitatea somnului pasul 2

2. Determaţi programul. Prirodno de Somn. Dacă thimpul şi capacitatea vă dopustiti să vă compilţi propriul program de Somn, să l fixaţi pod ritmurile corpului. Două condiţii de bază ale corpului se distinga - somnul şi vegheraa. Acordaţi Atenţi Când vă Simţi Obosiţi şi Când - Cel Mai Viguros şi Action.

Pentru aamili ritmuri naturale de Somn, câteva săptămâni încearcă să se trezaescă fără cuas c alarmă. Înregistraţi timpul când vă treziţi.

Paralel Pentru A URMări Timpul Când începeţi să testaţi somnolenţă şi gata să doormiţi. De asemenea, Scrieţi Timpul Când Mergeţi la culcare.

Poate După Un Timp Veţi Găsi Găsi Că vă treziţi şi Mergeţi la culcare în acelaşi timp fără cu alarmni.

Asiguraţi obiteul de a je trezi şi de akami în acelaşi timp. După CE Aţi Stabilit Modul Prirodno De Somn şi de Veghe, Urmaţi Kubul procedurni asociate Trezirii şi pregătirii pentru. Urmaţi Modul instalat.

Dacă Modul de Somn prirodne este Neregulat, încercaţi să merma merma merma marma. Modul Maigeţi Modul Cel Mai Potrovit Pentru DVS.

3. "Flaskov" (OamenI Care Se Ridica Derreme şi Derreme), de Refulăe, Este Mai Uşor Să Urmaţi Regimul de Somn Stabilit. Dacă aveţi tendiinţa de fiein energică în Seara, este Posibil să aveţi nevoie doar să setaţi Un anumit tima deşeuuri pentru.

Asiguraţi-vă că Urmaţi Kubul de Somn, Veţi Dormi Domni. DAC NU Dormiţi Podnoći, Corpul Nu VA prima Prima Redul Necesesar.

Zamislite intitulată obţeneţi calitatea somnului pasul 3

4. Spit dovoljan. Dacă Sunteţi ne odrasli, Ar Trebui să doormIţi 7-8 rude pez.Adolescenţii au nevoie de 8-10 rude de somn şi copii - cel puţin 10 rude.Lipsa de Somn Măreşte Riscul de asvolta anksietat şi raznolik Boli.

Somnul PREA pluća, totuşi, ducea la o scădere a Calităţii Somnului, Iar După vă puteţi simţi lentă.

Zamislite intitulată obţineţi calitatea somnului pasul 4

Cinci. Fă-ţi Cel Mai Bine Să nu te trezeşti Noaptea. Încercaţi să evitaţi neaptea trezi. Poete Că Nu Va Atât de.Tu, Mai Alez Dacă Sunteţi "Sova", Aveţi Copii Sau Dormiţi Sensibil. Cu toite acestea, dacă ataşaţi efforurile necesare şi faceţi tot c ce. Spune-mi şi troesc cu tine aproape de oameni prei s care nu vrei să te trezeşti nostaea şi să faci totul Posibil pentru asta.

Dacă neaptea Trezeşte de obiteljii până laya toletă, limitaţi consul de lichid cu câteva orne înainte de a Dormi.

Îndepărtaţi cât mai mulţi factorti de distracţi de distracţie (în detaliu ne vom concenra peceara în doue parte) pentru a crea o situaţie pilabilă pentru somn. Încercaţi să vă asiguraţi că nu-interferaţi cu lumina, sunteleo şi alte lucruri Care se lonac Trezi.

Vârtinici au nevoie de 7-8 rude de Somn, Dar Sunt de Obicei Fontea Sensibile şi de Multi se ori se trezces. DACă Sunteţi o Persoană în Vârstă, Odihniţi-vă în după-amiaza şi vă džiteţi să Dormiţi Mai višestruki.

Dacă Aveţi Un Copil sub vârsta de Un an, Ssokog - Staraba Obişnuită. Cu toite acestea, poesti fi facilitată prin stabilirea Unor Regulira. Aranjaţi-Vă cu Soţul, Partener Sau Alt Membru al Familiei Pentru a vă Deplasa la Copilul DVS. La rândul său şi rămâneţi la ordinil sesta. Aşezaţi copilul să Dormiţi în Patul Său şi Să-l Duceţi în Patul Meu Numai Pentru Hrănirea de Nopte.

Încercaţi să aşteptaţi Un pic când auziţi că copilul este păstrat sau plâns. Nugnoraţi-o, Dar aşteptaţi doar câteva minuta - Poate Că semează.

Zamislite intitulată obţeneţi calitatea somnului pasul 5

6. Să adere la rutina regulată în feecare seară înainte de culcare. Cel Mai Važna Lucru Este Că Acţiunile DVS. Ar Trebui să fie consecvente. Curăţaţi dinţii, lucraţi şi efectuaţi alte acţiuni în aceaşi ordinaciju în feecare nopte. INCONALNI İN GRAFICUL DVS. De pregătire pentru doorti procedurile denica. Datorită Acestui Lucru, Corpul DVS. VA prima un sempal că este impul să vă relaxaţi.

De Exemplu, înainte de comge la culcare, puteţi Lua o Baie Caldă Sau Un Duş.

Mortelaţi Lumina Pentru stimula Dokumentacija de Melatonină - hormon de Somn.

Este Mai Bine Să asultaţi muzică Calmă decat să Urmăriţi Televizorul sau să Petriceceţi Timp înainte de Ecranul unui Alt. Altfel arte să amorti.

Zamislite intitulată obţeneţi Un Somn de callatitation Pasul 6

7. Dacă nu Reuşiţi să adormiţi, să vă ridaticaţi pecrt Din Pat. Deşi, bineînţeles, este Mai Bine Să Mergeţi la culcare şi să adormiţi de fiacomre dată când, uneori, Nu Ajunge Događaj Pentru A ADORMI. Dacă nu Reuşiţi să adormiţi la 15 minuta după. Aşezaţi în Pat, Ricecaţi-vă şi Faceţi Câteva Activităţi Relaxate. Citiţi Revista, Faceţi o întindere Uşoară sau asultaţi muzică. Când Simţi Somnolenţă, întoarce-Temediat la culcare.

Dacă vă Faceţi Griji Cu Prirodire La Ceie Nu Puteţi Adammmi, este Posibil să nu vă relaxaţi şi patul poate înepe să să să să dds. Cu UN sentiment de anksietate. Dacă aţi setat şi Faceţi Altceva, Patul va fi fi în continuare conectat Numai Pentru DVS. Cu Somn.

DACă SE întâmplă Acest Lucru de Multe Ori, este Posibil să trebuaiască să Modificaţi Modul de Somn şi la Modul de Veghe.

Zamislite intitulată obţineţi Un Somn de callatitation pasul 7

Odlučiti. Opriţi alarm. Calcul de callefează cumn de înaltă. Încercaţi să vă învăţaţi corpul să vă treziţi în acelaşi timp în feecare dimineaţă. Cu toite acestea, dacă nuučuţi avea încredere în cauzel biološki prirodno, Puneţi CAUSUL de Alarmă.

nouă. Utilizaţi Patul Numai pentru Somn. Indiferentno cât denter doriţi să lucraţi, Citiţi, Vizionaţi TV sau Jucaţi cu Telefonul pe Pat Pat, ca rezultat, este Posibil să nuš uşor să amorti când loza în Pat. Încercaţi să utilizaţi patul Numai pentru somn sau seks, astfel încât corpul să fie foliosit: dacă Mergeţi la el, atuncija este timpul să dormiţi.

Metoda 2 DIN 3:

Creaţi Un Somn aparatilskoj somnului

un. Aveţi Grijă că în dormtor neaptea era de întunecată. Aşezaţi Perdelele Care Vor Bloka Lumina. Dacă motivul pentru nesanica DVS. Se află în Lumina Care pătrunde prin fevestră, Selectorţi Perdele Mai Guen. Orice Lumini Sursă Din Dormitor Trebuie să oprească, să acopere sau sé întoarcă la Perete. Nu folsiţi lumina de nopte.

Cu câteva ruda înainte de dormi, Bateţi Lumina Din Casă şi Nu Utilizaţi Discuttive Ectronice Cu Un Ecran Luminos.
DACă împărţiţi o Cameră cu Un bărbat skrb su nevoie de Lumină dimneaţa sau după vă aşezaţi, utilizaţi o masci de bumbac moale pentru doorti.
Lumina Prevođenje Proizvodţa de Melatonină - hormon reaonsAbil pentru Oboseala senzaţaţiei. Lumina de la Discotive Electicy, cum ar ar-ar fi smartphone-Urile, tabletele şi laptopile, su UN EFECT DEOSIT de stimulans, Nu dă corpului să proizvodnja melatonină. Încercaţi să nu utilizaţi aceste discuttive on culcare.

Zamislite intitulată obţeneţi calitatea somnului pasul 9

2. ControlAţi Nivelul de Zgomot. Deşi Unele deyuri de ace de zgomot de fundal liniştitor, în casă, plin deuntete raznolik, să adoarmă. Dacă lociţi cu familia sau vecinii, gândiţi-vă să folsiţi dopuri în tampul somnului. Discutaţi Cu Restul la CE trenutak Aveţi Un Regim de Tăcere la domiciliu.

SUTUL UNUI ventilator de Lucru Sau Alui Generator de ZGOMOT ALB vă Poate ajuta să adormiţi şi să nu vă treziţi până dimineaţa. Zgomotul Alb uključuje Sunele de FreCveniţă Diferită, Mascarea Altor Zatećnica vă împiedică Să Dormiţi sau Veţi fi.

Zamislite Intiturită obţeneţi Un Somn de Calytatio Pasul 10

3. Aveţi Grijă CA Dormitourl DVS. Să fie. În Pături Calde Confortabile, de Obicei Vrem Să Dormim, Dar Dacă Sunteţi Prea Cald, de tvrtke Obicei interferează cumnul. Dacă este Posibil, Reglaţi Temperatura Camerei în Care Dormiţi - Dacă Sunteţi Fierbinte, Scoateţi Pătură. Spit Nagish, DACă Este ComAbil Pentru DVS., Astfel încât corpul DVS. Să Poată Regla Nezavisna temperatura.

Spellţi nivelul de căldură pesp de nopte. Noaptea, temperatura Corpului Scade, Prin Urmare, VA FI FI MAI CONFORTABILă DACă Camera Este.

Unii Că UTNAINTE DE CULCARE EST UTIL SI SE FACă UN duş răcoros, deoarece smanjuju temperaturu Corpului la Nivelul Doriti.

Zamislite intitulată obţineţi Un Somn de callatitation Pasul 11

4. Faceţi Un loc de dormit converit. Calitatea Slainlei şi Pernor Afectează Somnul. Dacă Slana d. Este CORECTă, Veţi Dormi DIN GREU. Slana Ar Trebui Schimbată la fecare şapte ani sau mai des dacă a a Cerut sau a deverit incomod. Dacă Sunteţi disconfort, puteţi să o licemţi înainte de ora specificată. Dacă vă treziţi cu dureri în gât sau španskati sau mai bine viizitea sau la hotel, şi nu acasă, atuncija, Cel Mai Probabil, este Timpul Să Schimbăm StelEaua.

Aveţi Grijă Catul DVS. Să aibă Lungimea şi lăţimea necesesară. Dacă Dormiţi Cu partiferul DVS., Ambii ar Trebui să aveţi dostojanstvenog spaţiu pentru fura înttr-un vis.

Dacă animale sau copiii interferază cu DVS. Să DoarAră, Le-au Stabilit Restricţii.

Zamislite intitulată obţineţi Un Somn de callatitation Pasul 12

Cinci. Urmaţi comanda din kamera. Nu este atât de uşor să vă relaxaţi în doormitorul în care domneşte haosul. Deplasaţi comanda în camperă înainte de culcare şi îndărtaţi tot ce vă amintesc de îngrijorările de zi cu zi zi zi z. Munca ta ar Trebui să fie în afara câmpului viziunii priča. Îndepărtaţi toate Lucrulev inutile din kamera şi păstraţi-le nttr-Un alt loc. Calea de P pat până la uşăă ar trebui să fie liberă.

Metoda 3 DIN 3:

Schimbaţi stilul de Viaţă pentru Un Somn Mai Bun

un. Urmăriţi Visul în thipul zilei pentru fi rar şi scrurt. Dacă nu Sunteţi Kopil şi nu o persuană vârsnică, lumina zilei poate smanjuje calitateju somnului. Dacă tot trebuie să lueţi Un Pui de Somn, restul DVS. Nu Trebuie să depăşască 30 de minute. Datorită unui Somn pluća Timpul zilei, vă văui simţi somnim somnoros tată ziua rămasă şi apoi neapte ne puteţi adormi. Dacă vă drinkţi să o Luaţi, Faceţi-o în după amiaza. În acest trenutak, probabilitatea de a încălca programu somnului DVS. Este CEA Mai Mică.

Zamislite intitulată obţineţi Un Somn de callatitation Pasul 14

2. ExerIţiul Fizic. În thipul zilei, Lăsaţi Ieşirea Energiei FIZICE NATURALE. Upozorite se, plimbare, plimbare cu bicicletă.UN-a za odrasle sănătos este necesar cel puţin 150 de minute de erxiţiu pe săptămână. Horect kardiorija şi exeriiiii de putere. Nu Staţi Prea Multi - Ridcaţi-vă să vă deplasaţi şi să vă încălziţi.

Nu efectuaţi energicija cu două oreinte de somn. DACă Sunteţi Activ înainte de Culcare, Este Posibil Să fii Greu de AdorMit.

ExerIţii umjereno de întindere şi Plimbări de Seară Nu Vor apecta Calitatea somnului.

Zamislite intitulată obţineţi Un Somn de callatitation pasul 15

3. Aveţi Grijă de Modul corect de Alimentare. Dacă Sunteţi Foome Sau, Dimpotrivă, Aveţi doar o exultu, nu vă va lăsa să aditeţi. Încercaţi să faceţi ultima masă briga se termină cu 2-3 rude înainte de Somn. Acest lucru este valabil mai ales pentru CEI Care Suferă de refluks de kiseline. Dacă Din Momeul în Care Ultima masă a Trecut 4-5 rude, Puteţi Gusta Uşor.

Puteţi mÂnca Un Pgine Projită de Pgine Albă cu arahide sau od de nući. Nu Vei Simţi Mai Multă pjena şi, Poate, Chiar Simţi Mai Somnoros.

Zamislite Intiturită obţineţi Un Somn de Calytatio Pasul 16

4. Limitaţi consul de cofeină şi alcool. Cofeina poate împiedica adamirea, aşa că încercaţi să nu o utilizaţi cu 6 rude înainte de Somn. Refuzaţi înainte de culcare de la cafea, Ceai, Alte Băuturi Care Conţin Cafea şi ciocolată neagră . Dacă vă drinkţi să beţi o băutură alcuolică, licaţi-o cu cel puţin o oră înainte de Somn. Pentru feicare Porţiune (Ochelari, Ochelari de Vin) Alcool adăugaţi o oră.

De Exemplu, dacă duci la culcare la ora 22:00 şi să bei două portţii de băuturi alcoolyce, Nu-l mai târziu de 20:00.

Deşi După Curul de Alcool Se Poat Simţi Obosit şi Relaxt, de Fort El smanjiti Calitatea Somnului.

Alcolul ImeresAză o Persoană iMediat înttr-Un Somn Profundud, Ocolind Faza Somnului Rapid, Aşa că te trezeşti razvreski. Poate Provoca, de asemenea, transpiţie, sforăit şi îndem la urinare, deci nu teţi doorm bine.

Dacă vă plac băuturile calde înainte de culcare, beţi ceaiul pe bază de Planta, Lapte Cald Sau Doar Apă Caldă.

Zamislite Intiturită obţineţi Un Somn de callatitation Pasul 17

Cinci. Aruncaţi pastilele de dormit, Drogurile şi ţigările. Droguril Medical de Dormit afecteAză Nagativ calitatea somnului şi regulateatea acestuia, deci este mai bine să nu recurgeţi la ei. Dacă Practicaţi Igiena potrivită Amnului şi încă adormyţi cu dificultate, diskutaţi cu un liječnik desprea o primare PE termon sticaj pilulelor de. Nu fumaţi şi nu utilizaţi medicamente înainte de culcare (de prljavi Nu le folsiţi deloc!).

Zamislite Intiturită obţineţi Un Somn de callatitation Pasul 18

Smanjuje nivelul de. Stresul şi anksietatea nu vă vor lăsa să Dormiţi Noaptea. Cu toite acestea, întreţineaa unui program Permee de culcare va da organizam un sempal că este impul să dormiţi. DAC NUERIŠI PACE de Gândire Despr Ceva Ple Care Trebuie Să l literaybook-ul de lângă pat şi scribeţi-le înainte de a amormiju. ScrieRea Cazurilor Necesare, Spune-mi că acum nu este Momeul Să vă Faceţi Griji despre ei.

Spune-MI: "Acum Nu Este Momeul Să Rezovlăm Problemile. O Voi lice moje. Şi acum este timpul să doorm ".

7. Aveţi Grijă de sănătate. Potrivit Institutului Naţiona de Indimă, pluća şi Sfegă (Sua), Calitatea Slabă A Somnului Poete FI Asociată Cu Problem precum Insufienţa Cardiacă, Alte Boli CardiovaSculare, Obezitate, nesreća vaskular cerebral, depresie şi sindrom de deficit de atenţie. Na Tratamentul acestoru Boli, Somnul Se Pote îmbunătţţţi şi. Cel Puţin o Dată PE a sudionici la Mec Medika PENTU A elimina Probabilitatea Acestor Acestor.