Cum Să ADORMI CU nesanica: 3 Pasi -

Nesanica Este Astsea Cauzată de Stražnje, Dar Uneori konzumiraju la o situaţie strantantă. Când Nu Puteţi ADERMI DIN Cauza Explonţelor de Zi Cu Zi, emoţii sau, emoţii sau Unor emoţii puterrnice, sperma arfi frica sau Furia, atuncija în curren începeţi să vă îngrijoraţi deja dein cauza fapplaui că. Acest Lanţ de Secuvenţţ Negpăcucut Duće La FapTul că Şansele de a cădea până la nula. Sună CunoScut? IATă UN PLAN PAS CU Pas Care vă va ajuta să rupeţi certul încântat.

Pasi

un. Pregătiţi-vă Creierul.

Schimbaţi-vă atitudinea faţă de cede se od întâmplă: opriţi îgrijorarea din cauza somnului! Desigur, Somnul Puteric este util pentru organizam, dar fără ea puteţi trăi câteva zile. Somnul Ajută Creeelerul Este Mai Bine koncentrat, totuşi, equită Mulţi Omani Care Sunt întotdeauna Inadecvaţi. Luaţi de Exemplu grupuri de Salvare, politicieni sau părinţi ai unui nou-născut! Repetaţi-vă PE TOT parcurrul zilei: "Bineînţeles că vreau să spavaonica bine, dar nubuie s ec".
Arunca gânduri inutile. La sfârşitul zilei, gândiţi-vă la ce ceea the dribează şi îl scribeţi p hârtie. Colegul, Prietengul sau membrul obitelji Te-au Făcut? Scribeţi Cea CE doriţi să Spuneţi Această Persuană caspuns. Sunteţi Prea Desărkea Muncii în Birou? Împărţiţi întreaga cantirati de sarcini în piese mici, cere CE vaoiui la abordarea constructă aekărui caz. Scrieţi toide Problemle Dennjante, Zoite Datoriile şi Lucrurile Puţin Neplăcute. Apoi, Gândiţi-Vă Că Din Acest Lucru Puteţi odlučuje Dimineaţa (Anulaţi Abonamentale PE Care Nu îl Mai Utilizaţi? Plătiţi-vă contabilul? Mulţumesc mătuşii Lucy pentru o carte poştală?). Nu Uitaţi să menţionaţi Lucrurile PE Care Le-Aţi îngrijorat, DAR PE Care Nu Puteţi Schimba (încălzirea Globală, sănătatea copiilor înmpil călătoriei şcolare). În thipul înregistării, imaginaţi-vă că vă îndepărtaţi mentalni založak Preookupările Din partiju Creeirului. şi mutaţi-le p hârtie.

2. Pregătiţi Un loc de a Dormi.

SelectorAţi Pat. Deoarece Tabelul îndărttat ajută la Muncă, Iar Patul Curăţat Ajută la amormirea Mai Rapidă. Lenjirie de corp proxatătă sau nouă. Alegeţi Un postavljen de nuanţe uşoare, fără Modele. Cel Mai bine este să cummpăraţi lenjirie de corp Din ţututuri Naturale, plăcute la atigere. Pat ProASPăt, curat şi materAbil Vor Promova Somnul Rapid, şi vă ajută, de asemenea, să nu vă juraţi Din lateral.

Curăţaţi spaţiuul de dormit. Îndepărtaţi za toide Ieşirile (plăci, revisti, laptop şi t.D.) Polažite de Pat. Lăsaţi doar ceasul deşteptător pe o masă de noptierău, o lampov pentru Citire, carte şi un pahar de apă. Lângă Patul Pune Pijamale kurata, La Fel ca şi pentru ospete.

3. Pregătiţi-vă corpul.

Face Baie. Apa Caldă Relaxază Muşchii şi elimining Oboseala. Puteţi Utiliza Uleuri Aromatice, sperma ar-lavanda. În loc de o baie fierbinte puteţi lica UN duş, va ajuta, de asemenea, la elinarArea tensiunii.

Pregătiţi Cana de Ceai de la valerian. Valeriana este UN agent prirodno sediv. Ajută majoritatea omenilor să amaarmă. On -ainte de bea, acoperiţi paharul şi daţi fluide pentru reproducirati 10-15 minuta.

Staţi în Pat. Acum Că Corpul Tău Este Relaxat, Atât de frumos să pună pijamale şi să alunece sub pătură. Ceai de Ceai lent în thip ce citiţi o carte. Simţiţi-Vă Somnolenţa? Taie mai uşor, opriţi lumina. Noapte Bună!

sfaturi

Nu vă Grăbiţi să opriţi lumina. Încercaţi să citiţi cât mai višestruki tim până când ochii DVS. Pornoeşte involuntar.
Dacă v-aţi trezit şi aţi început din nou să chinuiţi anksietatea, încercaţi schimbaţi subix înttr-o mai plăcută şi mai interesntantă (sper deosebire de numărarea). De Exemplu, amptiţi-vă Detaliile Remei Datum Cu Poveftatul SAU dijalog DVS. DIN Film.
CE S-Ar întâmpla, Nu vă Faceţi Griji Cu Osigurište la Somn. DACă începeţi panika, imaginaţi-vă cât de bine vă veţi ocupa de marni afaceri. APROOPO, NU Aţi promatrati că lipsa de Somn lica ca ochii să fie mai întunecaţi, dăguşită plăcuştă şi adaugă mişcări delaks? Bucură de ea!
Cartea Ar Trebui să slada de fascinantă, astfel încât s să vă puteţi pateže atenţia de la provodile gânduri, dar nu nedostajući pentru vă menţine greu. Astfel, opere kompleks de prunc sau mana, Orice Detectivi şi Thrilleri nu Sunt potriviţi. Găsiţi o Lucrare Bună, Uşoară şi de divertiksiment (de Exemplu, Puteţi Alege Ceva de la Jane Austin,.G. Woodhaus sau Bill Bryson).
Aflaţi ce vă ajută să dormiţi. Medicii Recomandă Seara Derreme, Cină Uşoară şi Cea Mare Mare întuneric, însă Multer, Dimpotrivă, Simt Somnolenţă după o cină densă neaptea, între. Alegeţi točan CE Vă Konženac.

Avertizări

Nu Luaţi Niciodată Un pastile de doortit fără recentscţie Medical, Chiar Dacă Puteţi Cumpăra Liber.
Dacă Cea Mai Puterică Insmnie continie mai mult de câteva zile şi nu depinde de Stres - Consultaţi Un Medic.

De ce c ce ai nevoie

Hârtie şi mâner
Postavite de lenjerie de Pat
Pijama pură
Ceai de la Valeriana
Rimski kolač