Cum Să Mergeţi (cu Ilustraţii) -

Plimbare utilă. Aceara Ocupaţie Sportivă Ridică Starea de Duh şi Eminish Depresia.În plus, potrivit ceercetării, persoanele briga Merg Mai des, Mai Puţin Suferă de obezitat Cu Omenii, Adesea Folosind Prijevoz. Cu alte cuvinte, o plimbare şi o plimbare vă Poate Face Mai FericIţi şi mai sănătoşi. Citiţi Articolul, Opriţi Compulul, vă Grăbiţi în Pantofi Confortabili şi Ieşiţi la plimbare!

Pasi

Agea 1 DIN 3:

Poziţia crectă în Timp CE Mergeţi

un. În Timp CE Mergeţi să vă păstraţi postelele fără probleme. Îyn Ciuda Fapplaui Că Ficare Persoană su propria maniera, regulilski general prihvata lonac corecta obiterile aproapedor. REGULA PRINTEALă - POSTURA. În Timp CE Mergeţi Să vă păstraţi capul drept, înapoi fără probleme şi să ridaticaţi bărbia. În acaastă Poziţie, coloana vertebrală se îndreaptă şi sarcina PE diafragmă Scade în Timpul Respiraţiei.

Nu Regryângeţi. În Timp, Ca Urmare A Poziţiei Incorecte, DURIDITATEA MUŞCHILOR OCKipitali Vor Apărea Sau Mai Grob Boli.

2. Pentru Pleimbare Corectă Muşchii Picioarelor: Icres, tendeane popliteale şi muşchi de coapse cu patrou. Rezultă la Călcâi, Apoi transferaţi Fără Probleme Centrul devitijate PE Şosete. Astfel încât muşchii de vitel vor fi impluţi, Iar Pasul Va fi creact.

3. Umerii ar Trebui să fie îndreptată. Chiar Dacă Sarcina PITISALă Şi Coloana Vertebrală, Ar Trebui să fie plătit şn partija des corpului. Poziţia de umăr Drept şi Relaxată Joacă Mai Multe Funcţii: se păstrează pobiţia crectă a gâtului la şoldri. Pentru smanjiti sarcinu şi a evita rănirea pentrua manţine Spatele drepti, Iar Bărbia Este Ridicată. Şi, în general, Uitaţi de Lucruri, este cauza tensiunii şi duriii din bujica.

Umerii împrăştiaţi dau un aspekt încrezător. Deşi aspectul nue este la fel de važan, Dar nu Va fi anutil, Iar Postura Potrevită va ajuta la menţinea s sănătăţiii.

4. Mutaţi Cu Minile Când Mergeţi. Este în mod prirodan. Mişcările Manual Trebuie să fie prea ljuljanje. În Timp CE Minile de Mers Pe Jos Trebuie Să Fie Descrise în Semicerce Mici, Cu Atât Mai Poense Mergi, Cu Atât Mai Multi Sem Semcercuri. Mişcări de mână - Stare Naturală Pentru Mers PE Jos. Minile Vor Creşte Eficienţa Plimbărilor - Cu Aceleaşi Forţe PE Care Le Puteţi Trece Mai Mutaţi Minile. Deci, nu vă fie frică să vă mišićni Minile în thp che mergeţi. Nu vă Faceţi Grij, nu teţi popjev ventilator sau o moară.

DACă VREMEA dozvola, Nu Puneţi Minile în Buzunare. Cu spajanje mai repedeţi spojiti Mai Poense şi Treceţi Prin Mai Multe.

Cinci. Îcepeţi cu exeriţii mici de încălzire. În Timp CE Corpul Nu Sa încălzit, Primele Câteva Minute Merg Un Pas Normal. Dacă Luaţi Mers Rapid, Nu vă mişcaţi în 100%, Păstraţi 50-60% DIN VITEZA DVS. De Reful, în Timpul încălzirii ar Trebui să puteţi vorbi fără Murdărie, păstrd conversaţia fără a sufoca.

Deşi nu postoji onieie Unanimă, dar unii span că vješt de încălzire cresc productivitatea.

6. După încălzirea, Creşteţi Viteza la mijloc. Dacă nu vă simţiţi nesponfort, puteţi aduce ritmul la 70-80%. Creşterea Vitezei de Mers pe Jos, încercaţi să menţineţi pobiţia potrivită. La o astfel de viteză, Va fi fiticil să Respiraţi, Dar nu Veţi Răni. Încă mai trebuie să puteţi menţine o razgovore, poene cu Undele eforuri.

Nu Faceţi Paşi Big Neobişnuit. Creştea Pasului, vă întindeţi muşchii şi vă veţi Pierde echilibra.

Pentru manţine sistemul kardiovaskularne, framântaţi şi continuţi să merma merma merma merma merma merma merma merma merma merma merma merma merma merma merma merma merma merma merma merma merma merma merma merma merma merma merma merma merma merma merma merma merma merma merma merma merma merma merma merma merma merma merma merma merma merma merma merma merma merma merma merma merma merma merma merma merma između. Studiile arată că puteţi distribui zilnić 30 deys pentru intervale mai sparte în thipul zilei - efectul va fi acelaşi.

7. Până la sfârşitul merselui, smanjuje tempo-ul. După 30 de minute (Sau Mai Lungi) Mergeţi La Ritmul, Aducându-l la încălzire. Dovršiti la o mişcare lentă de la 5 la 15 minuta. Astfel, Făcâd Clic PE Câteva minute de Mers pe Jos în mişcare lentă după plimbare intenzivă, veţi da bătăi iniii în ritm normalan.În plus faţă de toate, vă veţi simţi minunat!

Ultimal Element Este Sjednje. Cu cât simţiţi mai bine după, cu atât mai probabil veţi kontinuitet. În ConsecInţă, Timpul Alocat Scăderii Tempo-Ului VA Colluia la Consolidarea Rezultului formării.

Atea 2 DIN 3:

Obţenem režultat mari

un. Urs la pantofi conforrtabili. Dacă Doriţi Să Mergeţi Zilnić, Ridicaţi Un Pantof Confortabil. O Pereche Bună de Pancofi Va Creşte Productivitatea, va îmbunătăţi postura şi lice Posibilă Simţul ConfortAbil atuncija Când Mergeţi Chiar şi Pedanţe Lungi. Pantofii Trebuie Să Fie stabili Atunci Când Mers PE Jos, apsorbiranje Uşor de şoc, Protej. Lucrătorii magazinelor sportski lonac ajuta la alegerea celui mai potrivit pantof.

Cu toite acestea, Nu Trebuie să amânaţi mersel pe Jos doar pentru că nuaţi adidaşi specijaliteti. Desigur, prezenţa Pantofilor Speciali Este Bineveniită, Dar Puteţi Merge Perioadă Lungă de Timp în Orice Pantofi Charachili Dacă Nu Doare şi Freacă Porumbul.

2. Prerušiti se Potrivit. Alegerea Hainelor Pentru Mers pe Jos, Unele Momente Ar Trebui Sretaj. Trebuie să fi pregătit pentru ceea che vei transak. Este Dest Detrovit Pentruli Tricoul Obişnuit de Bumbac, Bumbacul Absoarbe bine sudoaarea. Orice Pantaloni Care Nu Trag Mişcările Sunt Dest dentrivite pentru Mers.Pantaloni de anttrenament, Pantaloni Scurţi, Pantaloni Sport, Chiar Blugi Spaţios se vrt Potrivi. În Oride Caz, Trebuie să alegeţi haine sub Vreme, pentru a nu întrupe mersel pe jos din cauza vremii nefavorile (vânt, Ploaie sau căldură). În Vreme, Aruncaţi haina sau vâslel pe supeaară, Iar în Căldura Pusă P je Pantaloni Scurţi ş.D.

CA şi în Cazul Pantofilon, Nu Trebuie să achiziţionaţi în mod specifičan haine pentru mers. Este Puţin Probabil Că VA Fileiciul Unui Costum de Asemănător, Dacă Nu Veţi Juca Serios PE Jos. Općenito, Destel de Dest de Haine PE Care Le Aveţi în Dulap.

3. Faceţi Un grafic de ExerIţii şi NIVELUL PE Care doriţi să îl atinggeţi. Spaţiul pentru Mers pe jos nu este mai puţin važan pentru a obţine rezultul decât viteza p. Începeţi cu o suprafaţă Netedă. Cu toite acestea, în Viitor Va fi Posibilă Deschidera Unor Rute Mai Compleme şi PE Termen pluća.

Metoda Excelentă Se Plemba PE Deal. Cu toite acestea, o astfel de plimbare implicirati o povrară suplimentară asupra muşchidror şi articulaţiilor, în poseban pentru gleznă. CUCERIREA UNUI Posao nagli este egală cucrul cu greutatea grea în sala de gimnastica. Începeţi cu Micoul şi Mergeţi la Obiectiv treptat, nu încercaţi să îl atingeţi imediat.

4. Înainte de a începe să, Ieşiţi Din Timp pentru întindere. În Ciuda faptului că mersel pe jos nu este estent, sperma arterakea, greutatea, Alpinismul şi Alte Sporturi, Dar Totuşi, Atuncija Când Mergeţi, Vă Răniţi. Pentru a evita rănirea şi fleksibilitatea îmbunătăţită, se întinde înainte sau după mers. Evidenţiaţi o întindere de mers pe jos, veţi lice mai confortAbil şi veţi fi în formă mai bună.

Benefiile de întindere Sunt Multi Mai vizibile (şi ConsecInţinţele Abstenţei Prodaja), Dacă sureriţi de Boli cronice, sperma ar umjetnosti DURRERI DUR SIO SAU ARTRITă.

Lica întindere, concentraţi asupra muşchilor picioarelor, aşa cum sunt implicaţi în mers p petor. Cu toite acestea, întindeja vârfulfui corpului este, de asemenea, pjenavac važană, mai alez dacă sureriţi de durare în acaastă zonă. Mai Jos Sunt Câteva ExerIţii de întindere:

Rastezanje bokova

Întindea Coapsei Musculare, cum arfi poţiţiile în yoga "C - bot jos"

Întendea picioarelor

Întendea înapoi, ca poziţia îga "pisică" Sau "Krokodil"

Ïnndendea umărului

Cinci. Încercaţi încer pentru creşte Treptat viteza şi distanţa. Rezultatele dintr-o astfel de plimbare vorfile. Veţi Obţine Staroa de Duh, va Derni Mai Energică şi Puteţi Chiar Să Pierdeţi în greutate (Dacă nu compensezi Energia Chelttiită). Pentru a vă Simţi şi Mai Bine şi Mai Energična, Pierdeţi Mai Multă Greuticat, Trebuie să Creşteţi Dinanţa să Viteza de Mers PE Jos şi Chiar Mai Bine - Ambii Aceşti Indikatori. CA şi Şn Cazul ActiTităţi Sportivi, Creşteţi Intenzitatea Treptată şi Veţi promatra în curren un rezult pozitiv.

Atea 3 DIN 3:

Plimbarea în viaţa de zi cu zi z

un. Încercaţi să merma mergeţi pentru deveni principalul mod de mişcare. Alocarea Timpului Pentru Plimbare Sport - Acest Lucru Este, Desigur, bine, dar puteţi spojiti la magminea de drumeţii în viaţa de zi cu zi zi z. În plus, sprijinind o încărcătură Veselă şi o Bună Discoziţie, Mersul în viaţa de zi cu zi zi va ajuta la îndeplinirea mai mnoštvo Lucruri şi să rămână.în smetnje bune. Pornirea la plimbare în viaţa de zi cu zi zi, nubbuie să vă agajaţi suplimentar! AICI PUTEŽI MJESTO PE Jos:

Munci. Dacă Puteţi Metge La Lucru pe Jos şi, de asemenea, Reveniţi Acasă (sau Mergeţi la Staţia de Metrou, staţia de Autobuz) şi Nu Utilizaţi Maşina, Nu teţi înlocui Numai ExerIţiile de Dimpineaţă şi Seară, CI Ş.
U magazinu. Adesea omenii Merg la Magazin Pentru Produse Sau Alte Nevoi de Mai Multi Ori PE săptămână. Profitâd de acaastă OPATERTER, PUTEŽI MJESTO LA MAGAZIN ...
Pentru a vizita prieenii. Da, şi, î General, Dacă Veţi Discuta Cu Prienenii, Mergeţi la ele pe ju. Astfel încât să percepeţi energiju şi veţi fi înttr-o bună.

2. Percep mersel ca unas dentre căile de odihnă. După cum sa menţionat mai jes, Ar Trebui să mergeţi dacă aveţi Vree afacere. Cu toite acestea, pentru spajanje Opţional, Suntem doar de Dragul Procesului în sinus. Plimbarea nu este doar un exersiţiu, poene, de asemenea, plăcerea de plăcere (în Vreme Bună). IEşiţi Din Casă, înghiţiţi Aerul ProASPăt şi priviţi în Jur - FOARTE Răcoros. E mai bine decat să stai p canapea. Dedicaţi-vă Timpul Liber. Veţi înţelege Că Este Mult Mai Utiljak Decât Să Staţi Acasă în Faţa TelevierzorUlui.

O altă idee de mers pe jos este "Studiul Noilor Teritorii". Luaţi Drumurile Obişnuite pentru Care Mergeţi la Locul de Muncă în Şcoală şi şnapoi. Veţi DEZVălui noi izlučiti, trasee, precum şi lokuril skrb no ştiau lyainte.

3. Utilizaţi mersel pe jos pentru noi cunoştinţe. Este dicifil să întâlniţi noi fee. Dacă Staţi Acasă Tată Ziua. Aşa că du-te la o plimbare! Plimpbaţi Prin Locuri Publicice, cum ar FI: Centar Comerciale, târguri de Stradă. Deci, Luaţi o sudjelovanje La Viaţa Societăţii în Care Locuiţi. Foaarte Uşor să uiţi bucuriile jednostavan ale vieţii: rătăciţi să priviţi omenii, să vă arătaţi dacă rămâneţi la domiciliu acasă. Deci, Riceicaţi-vă şi în Aer Lijeb!

Mergând o Modalitet Excelentă pentru omenii timesi. Astfel de omeni sunt capabili să "Berogii." Desigur, postoji alte modalităţi mai efiesterse de a întâlni omen. Plimbarea se va potreso omen oamenilor skrb îndepărtează de o perioadă lungă de thisp. Astfel încât ei vor putea să se întoarcă la viaţa Socială obişnuită. În Plus, famiariariariariarearea cu omani noi, ei vor aricta mai vigoros de mers pe rs şi de mers pedeset.

4. Susţineţi form prin. Rezultul Plimbărilor Corte Este Estel Excel. Pentru începători, acesta este ceva de genul exerIţiilor de fitness. CA şi Alte Tipuri de ExerIţii, Mers PE Jos va ajuta la dobândirea Armoniei şi atraktivităţii. Exifă alte avantaje: postre este îndreptată de la plimbare Dreapta, Persoana arată Mai Bine, Scapă de Pantă.

Ca Rezult Pozitiv de la Mersel Pe Jos Pentru Bărbaţi, este Posibil să marchezi pobiţia potrivită: Un bărbat îşi ţineine Spatele fără probleme, se înclină umerii şi, de asemenea, tulpini muşchii pieptului şi bura. Aşa că arată musculos. Pentru Femei, La Rezultatele Opišite Mai Sus, Puteţi adăuga cere, în Detrimentul Poziţiei Netem, Pieptul VA Ieşi în Evidenţă, Cea CE VA Adăuga o Femie Mai atraktivnosti.

Nu CreedEţi Că în Zadar Pierde Timpul şi Forţa. Asspect Atractiv - Unil Dintre Lucruce de acorda atenţie în Primul rând atuncija când se întâlneşte.

Cinci. Fii încrezător. Întorcâd Plimbarea în viaţa de zi cu zi zi, nu uitaţi să alocaţi în mod regulirati timp pentru el. Rezultul nu Va vizibil dacă nu pie Pierdeţi cursuri. După a a trecut o dată la o denanţă lungă şi luâd o pauză pe lunău, nu veţi putea obdržaj atraktiv, o bună de sănătate. Cu toite acestea, evidenţiind pentru o plimbare la 45 de minute de 5 ori pe s săptămână, puteţi obdržaj. Faceţi UN program şi, Dacă este Posibil, Urmaţi-l.

Desigur, cu UN program popunjava la Locul de Muncă sau la Şcoală este dicil să aloce timp pentru astfel de clase. DACă Este Dificil Să Ridicaţi TimPul Pentru Mers, Evidenţiaţi Timpul Pentru Plimbări Fourate Mici, de Exemplu:

În thimpul Schimbării şcolii sau lacul de muncă

După sfârşitul lucrătorului sau a zilei şcolare

Dimreme dimineaţa, la şcoală sau la muncă

Dupa pranz

sfaturi

Nu Lucraţi La Pantofi Incomod, Mai Alees Dacă vă Veţi Dinanţa PE DISTANŽE LUGI. Aşa Că Câştigaţi polja, Răni şi deformare piciorului. Chiar Mai Rău, Dacă Dina Din Picioare începe să se asocieze, Cea CE VA smanjujeti motivaţia.
Dacă Doriţi Să Mergeţi La Pantofi Incomod, Dar Drăguţi, încercaţi să alocaţi pentrua spajanje într-un astfel de pantof mai Puţin Timp Sau Luaţi Cu DVS. Pantofi înlocuitori.
Nu descărcaţi saclul greu. Rucsacul Foatete Greu Pote Ducea La Tensiune je spacelui şi umeljitelj, Care Este Pină de Rănire. Punga grea pe umăr va TESIUNEA u Umăr şi Va Trebui să Ridicaţi în Mod Constant Umărul Liber.

Avertizări

Du-te în lokuri de Siguranţă. Fioii Atenţi la împrejurimi şi încercaţi să evitaţi situacija napituju periculoase. Dacă este necesar, Luaţi măsurile de Securitate Necesare.

Dacă nu Sunteţi La Fel de Mirno, Puteţi Alege Un alt loc pentru spoj. Un avantaj suplimentar al acestei vor fi o alegere mai largă de mresso.