Cum se lice o întindere pentru gât: 11 paşi

Capul Uman Poate Cântări Până la 4,5 kg, Iar Muşchii Gâtului Trebuie să Păsreze aceara. EI CEREAZA, de asemenea, toate mişcările capului, toide înttorcile şi pantele. Muşchii Gâtului Sunt Puterici, Dar în Acelaşi Timp Foaarte blând şi susceptbili la răniri. În Plus, Mulţi Oameni tind să strângă muşchii gâtului şi umerii sub gripa Stresului Care, în Timp, provoacă Durere şi Senzaţaţe de aderenţă. Gâtul de întindere va ajuta la scăparea tensiunii.

Pasi

Metoda 1 DIN 2:

ExerIţii de Şedinţă

un. Staţi pe un cu scaun cu un neted, ondoiţi piciooalele la Un ungii de 90 de razreda şi puneţi Minile pe genincki. Postele dvs. Nu ar Trebui să atingă Spatele Scaunului.

Zamislite intitulată întoarceţi-vă gâtul pasul 2

2. Şoldrile, Umerii şi Urechile Trebuie să formize o linie dremeapă. O astfel de Poziţie îNDreaptă Coloana Vertebrală LA maksimum.

Zamislite Intitulată întoarceţi-vă Gâtul Pasul 3

3. Înclinaţi-vă capul în Jos şi Şncercaţi să atingeţi bărbia pieptului pentru a întinde Spatele Gâtului. Ţineţi în Această Poziţie timp de 20 de Seunde şi Relaxaţi-Vă.

Zamislite Intitulată îmningeţi Gâtul Pasul 4

4. Reveniţi La Poziţia de Pornire, apoi înclinaţi capul înapoi şi întindeţi bărbia la Tavan, întinzându-vă faţa gâtului. Ţineţi o întindere timp de 20 de Seunde şi Coborâţi-Vă Capul Acasă.

Zamislite intitulată întoarceţi-vă gâtul pasul 5

Cinci. Întindeţi muşchii laterali ai gâtului. At Singeţi Uretea Dreapă la Umărul Drept, întârziaţi în Aceara Poziţie Timp de 20 de Seunde, Apoi Repetaţi ExerIţiul Din partija stângă.

Zamislite Intiturită întoarceţi Gâtul Pasul 6

6. Repetaţi toate Pantele de 5 ori. Relaxaţi-vă şi Reveniţi La Poziţia de Plecare.

Metoda 2 DIN 2:

ExerIţii Din Poziţia încioare

un. Staţi Drept, Punându-vă Picioarele La o Disanţă Confortabilă. Şoldrile, umerii şi ureile trebuie să formeze o singură linie.

Zamislite intitulată întoarceţi-vă gâtul pasul 8

2. Coborâţi îlduri şi cu cu un kukac plat, înclinaţi la Podea. Dacă nu puteţi ating Podeaua - Puneţi Palmele PE Şoldouri sau peču.

Zamislite intitulată întoarceţi-vă gâtul pasul 9

3. Înclinaţi capul în jos şi apăsaţi bărbia la Piept. Ţineţi Poziţia Timp de 2 Seunde, Apoi Rickicaţi-vă Capul şi întârziere Pentru încă 2 Secunde. Repetaţi de 5 ori.

Zamislite intitulată întoarceţi-vă Gâtul Pasul 10

4. Întoarceţi capul spre dreapta până laportabil. Ţineţi Poziţia Timp de 2 Seunde, După Care întoarceţi-Vă Capul Din Nou şi întârzieţi Din Nou. Repetaţi de 5 ori.