Cum să vă îndreptaţi înapoi

Dacă postoji o curbură sau lucruri spinării, acesta poate oferi o mulţime de Probleme Duraroase Care Se Agravează Numai. Imaginâb zalijepiti ENForturile Pentru a Păstra Spatele drept, Veţi Putea Facilita Agravarea Simptomelor Cu Vârsta.

Pasi

Metoda 1 DIN 4:

Cum Să RecunosAştem semnele postlui rău

un. Ştiţi cumrată Pozitie Buna. PRIMUL PAS SPRE îmbunătăţirea Poziţiei Este o Jednostavno conştientimare a atenţie ar trebui să fie plătită. Luaţi Umemerii înapoi, Trageţi Stomacul, îndreptaţi Pieptul. Staţi în faţa oglinzii lateralno şi arătaţi-vă dacă puteţi desena o linie dremeptă de la urechea Urechea Urechii Peste Umăr, Coapsă, Geninchi şi Până la mijlocul gleznei gleznei.

Cap şi gât. Încercaţi să vă păstraţi capul pe vertikală, tragând uşor. Mulţi omeni au cap, de reguliraj, înclinată înainte. Dacă urecy dvs. Sunt la Nivelul Frontal Al Pieptului, Atuncija Trebuie să vă îmginingeţi capul înapoi.
Umerni, mini şi perii. Minile şi perii ar Trebui să fie amplasate p peter corpului. Dacă da, Umerii DVS. Demonstracija o poziţie Bună. Dacă Minile Se îNDreaptă Sper Parkea Din Faţă Pieptului, Mutaţi Umerii înapoi.
Bokovima. Găsiţi mijlocul de auru, deci nu prea Leagăn îl şlduri, fienainte, fie înapoi.

Imaginea intitulată îndreptaţi partiju din španjolska pasul 2

2. Ia în raste da je Duratea şi neforkant. Cel Mai Evident Semn de Postură Proastă este DURAREA DUPATE, UMERI ŞI Gât. Ca Urmare A UNEI POZIĆII SLABE, Muşchii de Sân Sunt Tenzeaţi, Din Cauza Cărora Muşchii de Sus Spatelui Trebuie Să compleenseze. Acest Lucru Ducea la Slăbirea Muşchilor Din Španjolska ca un-întreg, cere CE provaacă casere şi oferă nesponforta.Deoarece toux muşchii lucrează împreună, datată faptului că un grupe de muşchi nu funcţionează cores, alte muşchi suferă.

Nu Toţi OamenII Cu Postură Proastă se confuntă cu dureri sau nesponfort. Corpurile Noapte Se lonac adapta şi kompenzacija cere c ce.

Zamislite intitulată îndreptaţi partiju DIN Spanga Pasul 3

3. Uită-te la picioarele priča, nu postoji o oprie exsesivă. Atuncija când opriere piciorului este aproape nadopunjuju plat. Acaaraă condiţie se numeşte şi. Piciorul Sunt Cel Mai Mic Mecanism de Echilibre Corpurilor Noapte. Dacă Aveţi o Poziţie Naastă, Atuncija Sarcina măreşte încărcătura pentru je salva echilibra. Acest lucru ducea la o treaptă "Ispiranje" Picior pentru asigura o fundaţie solidă. Dacă vă îmbunătăţeşte postura, Veţi Termina Apape Greutatea Culuului PE vârful Călcâiului, Eliberaţi Restul Piciorelui.

Deşi Planil în sine este Un Semn de Postură Proastău, Poate Fi, de asemenea, Durere în Picioare, Gleznă, Picior, Genionchi, şold şi Picioarele Inferioare în General.

Zamislite Intiturită îndreptaţi partiju DIN Spanga Pasul 4

4. Evaluaţi-vă Staroa de Duh. În CadDul Universităţii de Stat Din San Francisco, frost Realization Un Studiu în Care Cleveii Aust Rugaţi să treacă de-a a lungul koridorului la atedera sau capul. CEI Care Au Ralortat Srećom întărirea Sentimentului de Depresie şi letargie totală. Deşi poate părea ciudat, gândiţi-vă la asta. Limba Corpului oznaka APSEA STAREA ta duh na općenito. Voi înfundaţi Colţul, Traversâd Minile Când Este Supărat sau Trist. Vă reîvieţi când Sunteţi festicit. Deci, de ce crea ta de duhom nu vă poate Spne desprea posts? Dacă Aţi Căzut UN duh, încercaţi să îmbunătăţiţi postura.

Metoda 2 DIN 4:

Îbunătăţirea postuurii

un. Amintiţi-vă să staţi drepti. Configuraţi Un Telefon Sau Un Computer astfel încât să vă reamIntească să vă verificaţi pobiţia. Plasaţi-vă memento-urile în casă, maşină şi birou. Uneori, tot CE aveţi nevoie pentru post adecvată este mementouri şi promovie konstanta. Trebuie să vă schimbaţi obiterile la fel de puna cât trebuie să vă întăriţi muşchii din bujica.

Imaginea intitulată îndreptaţi Spatele Pasul 6

2. Praktikant yoga. Yoga este deetbit de utilă pentru îmbunătăţirea pobiţiei. La Exele ExerIIIIIIIILI CELE MAI BOUN, uključujući:

Kobra. Se află pecac, puncija mini suba umeri. Degetele trebuie să Indice înainte. Apoi, Păstâd Korele Apape de Corp, încercaţi să închideţi îpreună lamele îpreună. Încercaţi să asiguraţi stabilitatea spacelui, cuşchii abdominali. Apoi Rickatiţi încet Pieptul Lavan, încercând Să Tableţi Gâtul. Se bazează pebraţele glasa, darcoaţi muşchii din bujica. Ţineţi în această Poziţie pentru 10 Respiraţii, Apoi Coborâţi. Repetaţi de 3 ori.

Puneţi Un Copil. Staţi în Geninchi, Ridicându-Vă Minile Doasupra Capului. Palmele Trebuie Adresate Recifon. Apoi expiraţi şi încet înclinaţi înainte. ATVENGE FUNTEA PE PODEA ŞI Tragţi-vă Minile înainte, Odihnidu-mi Palmele în Podea. Ţineţi apăsat şi apoi Reveniţi La Poziţia Iniţială. Repetaţi de Şse ori.

Poza de Munte. Staţi Drept, Răspândiţi Uşor tocurile. Distribuiţi greutea uniforma PE ambiele picioarea. Ricecaţi Atea Interioară Gleznor astfel încât Oprerile Să prihvaća formular Cupiditului. Apoi ekrandeţi lamele şi quccaţi să le închideţi. Liniţi-vă încet. În CELE DIN URMă, Ricecaţi-Vă Minile Lavan şi Luaţi-vă.

Imaginea intitulată vă îndreptaţi partiju din kupatilica spacelui 7

3. Efectuaţi Alte ExerIţii şi întindea pentru a îmbunătăţi pobiţia. Alegerea Unei Tehnike Adecvate, Concentraţi-vă asupra muşchilor abdomenului şi pospatelui, deoarece susţin coloana vertebrală.

Str`geţi lamele împreună. Imaginaţi-vă că ţineţi ître lamele meingea. Încercaţi să str`ngeţi meingea, trăgând lamele împreună. Ţineţi în această Poziţie Timp de 10 Secunde. Acest Lucru Va ajuta la întendea Frontului Umerilor, Cea CE Va fi probabil TensionAt Datorită Posturii t.

Rlish umerii. Scurt Cu Un umăr: înainte, în Sus, înapoi şi apoi în Jos. Imaginaţi-vă că glisaţi vârful pe Coloana vertebrală. Apoi repetaţi pe de altă parte. Acesta va ajuta la lueaa umerilor înapoi în poziţia lor obiđni.

Mintea de Duh. Rulaţi prosopul sau bucata de ţesătură şi aranjaţi picioarele pe lăţime. Prindeţi Materialul astfel încât să vă îmningeţi Minile pe lăsenea umeljilor. Inspiraţi şi Ridicaţi-Vă Minile PE înălţimea umărului. Apoi Expiraţi şi Tragţi Minile în Sus şi înapoi până la capăat. Ţineţi în această Poziţie pentru două udisati şi expiraţie, apoi coborâţi braţele şi repetaţi.

Metoda 3 DIN 4:

Faceţi ajustări la viaţa de zi cu zi z

un. Alegeţi o pungă potrivită. Alegeţi o astfel dec, o servieta sau rucsac care va ajuta la distribuirea uniformă o greutăţii pe întregul bujica. Încercaţi să alegeţi un produs curele moi largi care lon fi plasate PE ambiele umeru.

Imaginea intitulată vă îndreptaţi înapoi pasul 9

2. Alegeţi pantofii de susţinere. Purtarea Constantă Pantofilor de Scalare Fără agitare sau cu toc înalt creează o sarcină suplimentară pe pe. Căuutaţi Pantofi CUport, Picioare Dreptungiuulare şi Călcâiul nu Mai mare de 2,5 cm. Călcâiul superior konzumira la transfer deners de greutat înainte, cere CE CreSte Lucruble Sau Ducea la.

Imaginea intitulată îndreptaţi partiju din štiti pasul 10

Aflaţi cum să staţi la računalo. Picioarele Ar Trebui să atingă Podeaaa, Spatele Trebuie să fie drept, Iar Gâtul Trebuie Să Fie într-o Poziţie Neutrelă. Acest Lucru Va ajuta la Redepeaa DURRERII de Blizan, precum şi şi îndreptaţi-vă Splatele. De asemenea, Puteţi Cummpăra Scaune Ergonomice Care Collueie la faptul că puteţi sta bine şi aţi frost confortAbil.

Imaginea intitulată îndreptaţi partiju din špatelui 11

4. Schimbaţi briceiurile asociate Cu Somnul. Alternativ, încercaţi să Dormiţi PE lateralno, îndoiţi coapsa cu prisirni la unghiul de 30 °. De asemenea, îndoiţi picioarele în Geninchi de Aproximativ la Un unghi de 30˚. În CELE DIN URMăE, COBORÂţI CAPUL Puţin PE PERNăU PENTU AJUTA LA LA îNTENDEA COLOANEI Vertebrale.

DACO Dormiţi PE PLATE, încercaţi să Puneţi Perna Sub Genooni şi Prosopul laminat podbate. Acesta Va ajuta la slăbirea prezenticija PE kupanje, reduktar durarea de bujica şi ajutând la întendea coloanei kraljež.

Dacă Dormi deterA ta, Puneţi Perna între Genincke Pentru A Alinia şoldrile.

Încercaţi să nu doormiţi pseac. DACO Dormiţi P SMACAC, ATUNCI îN Această Poziţie se Creează o Tensiune Exsesivă pe Coloana Vertebrală, Care Poate Duće la degradarea SA. De asemenea, Poate Duće în Viitor La Apariţia DURRERII CRONICE îN Gât şi înapoi.

Imaginea intitulată îndreptaţi partiju din štiti pasul 12

Cinci. Încercaţi să ridaticaţi granatitatea prin aplikarea tehnicii potaknite. Dacă Ridicaţi şinaţi Incorect Obite Grele, Poate Ducea la apoariţia DURURILOR DE GAMI. Dacă de Multe Ori Trebuie Să FaceAţi o Muncă Fizică Grea, încercaţi să PurtAţi o Centrulă Pentru A Sussine Spatele, Care VA ajuta la Menţineaea Poziţiei Corece în thp Ceh!. De asemenea, încercaţi să okupaţi poziţiile corecte:

Îndoiţi Genilnchii, Nu Talie. Muşchii Picioarelor şi Buricului Sunt conceppete pentru ajuta să transferaţi şi să ridaticaţi luchuble, dar fără muşchi din bujica. Ridicând Čeva, încercaţi să vă îndoiţi dovršiti genchiii, în loc să vă sppijiniţi şi srângeţi postele inferiorno.

Păstraţi Obicele Mai aproape de Piept. Cu cât sub-setul este mai apropiat de Piept, cu atât mai puţin sarcina este creată penu pentru ao păstra.

Metoda 4 DIN 4:

Consultaţi Un ajorica Calificat

un. Vizitaţi Medicul. Dacă aveţi o curbură pufernică coloanei vertebre şi greu să staţi drept, încercaţi să discutaţi cu un liječnik. Puteţi avea Scolioză sau Alte Asociate Coloanei vertebre. Medicul Vă Poate Oferi Să PurtAţi Un Korset ortopedic. Pentru aectua o opereţiune peloana vertebrală a Medicului, Recomandă Numai în CELE MAI Ekstremni Cazuri. Postoji multer Alte Modalităţi de smanjuje Durrea de Buline.

Imaginea intitulată îndreptaţi-vă partya Din Peate 14

2. Faceţi Cunoştinţă cu Cineva Care Praktică Egosk. Expertţii Implicaţi în Metoda de Egocozity SE Spealizează în TratarA Promotelor Cu Postura. EI Vor Acorda Atenţie Simptomelor DVS. (Dacă postoji), Postură, Mers şi o Serie de Alte Moment. Ei vă să vă. Apoi, Veui Selecta Planil de ExerIţii şi Vergeturi Care Pot fi efecture la domiciliu.

MajorItatea Acestor ExerIţii Vor-direcţionate Către de Game de Mişcări Ale şolderilor şi întendea Coloanei ronjić, eliminirana Orice Presiune şi tensiune în Coloana vertebrală.

Dacă problem dv. Este Mai Puţin Gvă, atuncija Lucraţi cu Un antror osobni. Spuneţi antrenorului că dorim să ne concornăm asupra acelor muşchi care Vor Ajuta la îmbunătăţirea Posturii (în Mai Mare parte a Muşchilor Laterali). El vă va arăta un kompleks de erxiţii comune şi vergeturi pentru a îmbunătăţi postura.

Imaginea intitulată îndreptaţi-vă partija din kukaca spacelui 15

3. Consultaţi Un Terapeut priručnik. El va alea nevoie de o serie de proslijediti x şi coloana vertebrală. Mai târziu el va fi capabil să măsoare curbura egzotă coloanei vertebre pentru a determinatea. Terapistul priručnik va fi fi, de asemenea, capabil să ispitati feecare vertebră pojedinačni pentru dizabilitţţţu, deplasiri sau abateri. CELE MAI MULTE DINTRE Aceste Probleme Pot fi eliminirati na Biroulu Priručnik Al Terapeutului, Dar Dacăe detecteAză î problemi mai gravisti, vă va trite unui stručnjaka.

Zamislite Intiturită îndreptaţi partiju DIN PAUL PAUL 16

4. Însbybirţi-vă la Sesiuni de Masaj regulirati. Datorită încărcăturilor şi tensiunii constant a muşchidror din španjolska Poete fi ricidă, ceea c c ce ducea la Un Sutoweer înapoi. Dacă Sunteţi stilul de Viaţă TennsionT, încercaţi să adăugaţi sesiuni de masaj în viaţa de zi cu zi zi z.

În plus, utilizarea Regulacija Scaunului de masaj va emeri Un Terapeut de Masaj Profesionalist Capabil Să Isaj Prizeiune SpealiizAtă Asistor Site-Uri Care neceseită acest Lucru.