Cum se filează pobiţia de postă şi cap

Poziţia Greşită atului, atuncija când este prea fi cauza DURRERilor Cronice, Numerelor şi palmelor, Respiraţia Neregulată şi Chiar Prin Stingerove. Acest Lucru se datorAză faptului că la fecareu două sau trei centimetri, pentru Capul DVS. este înclinat înainte, adăugaţi 4-5 kilogram de încărcătură pe! Mulţi nu înţeleg nici măčar că au o poziţie greşită a culului şi a capului. Este sificijent Să Treceţi Un Control Afla cât dentel de Plena pluća Afla Compului, Vizualizaţi Televilzor Sau Poziţia Greşită în Timpul Somnului Am. de postuură şi cap. ExerIţile speciale de întindere şi Şntărire Vor ajuta la ameliorarea în muşchi şi alte simptome asociate cu poziţia greşită a gâtului.

Pasi

Metoda 1 DIN 4:

Cum să dezvăluiţi postura greşită cu peretele

un. Reveniţi la Perete. Aranjaţi Picioarele PE Lăuuimea Umerilor şi apăsaţi Fedele şi lamele la Perete (Acest Lucru Este Mai Važno Decât atindera Pere.

Este Posibil COFFORUR, VA EXA îMPREUNă O OSOR REGUSTE (cere, "Imprimaţi Pieptul") Astfel încât să ocupe o Poziţie Mai Naturală şi o greutate tartă la Perete.
După ce vă sppijiniţi la Perete, Accorbaţi Atenţi Poziţiei Capului. Uite, Atinzi Pereţii Cu Spatele Tău. Dacă nu, capul DVS. Este înclinat înainte, cere CE Poate indica slăbiciunea muşchilor gâtului.

Zamislite intitulată pobiţia corectă a capului pasura 2

2. Ia Poziţia potrivită, astfel încât capul tău străluceşte peretele. Imaginaţi-vă că postoji o o Datelă Care Vine de la Endul Gâtului Până la vâră Lovreu. Tragţi această Datelă în Sus şi Tragţi Gâtul. Deoarece Extensia Gâtului, Bărbia se va Ridica şi va îndepărta fundul Gâtului. Aceara este poziţia corectă a capului şi gâtului.

Asiguraţi-vă că nu vă. Este, de asemenea, greşit. Gâtul ar Trebui să fie vertikal.

Zamislite intitulată pobiţia corectă a capului pasura 3

3. Aşteptaţi în acaastă Poziţie 1 minut. Încercaţi să vă păstraţi corpul să vă amintiţi acearaca locaţie corectui a capului. De CELE MAI MULTE ORI LUAţI ACaastă Postură Pentru Repara Treptat Postura.

Metoda 2 DIN 4:

ExerIţii de întindere pentru relaxarea muşchilor Tensionaţi

un. Relaxaţi muşchii occipitacija folikozin o meinge de masaj. Muşchii Ocipali Mici Suntuaţi La Baza Craniului, Chiar Deasupra Locului în Care Gâtul se întoarce. Respeerea Lor Exsesivă Poate provoka DURRERI Şi Tenziuni Teška, Care Uneori Ducea La Dureri de Cap şi Ameţeli. CEA MAI Bună Modalitet de Ostanite acestor Muşchi este de a Masca Cu o meinga. Utilizaţi o meinge de tenis, o cilindru de masaj mikrofon sau ceva de genul asta. Staţi PE PLATE Şi Puneţi Mingea Sub Gât de-A Lungul Părţii Stângi sau Drepte Coloanei Vertebrela La Baza Craniului.

Amelioraţi Capul în Direcţii Direrite, Astfel încât Mingea Să Fixeze Diferitele Secţiuni Ale Gâtului. Efectuaţi masaj timp de 5 minuta şi nuu uitaţi să masaţi Gâtul PE ambicio părţi.

Zamislite Intiturită Poziţia corectă a capului pasura 5

2. Întindeţi în mod regulativske partiju din bujica gâtului. Staţi Drept şi Coborâţi Bărbia la Piept. Bârfele cu degetele şi le-au pus pe pe. U skrbi Ne APăSaţi Plea Din Španjolika.

Aşteptaţi în acaastă Poziţie 30 de Seunde. Repetaţi ExerIţiul de 3 ori sau mai više.

Zamislite intitulată pobiţia corectă a capului pasura 6

3. Întindeţi părţile licele ale gâtului. Se Ridică Sau Stai Drept. Continuaţi să vă uitaţi chiar în faţa dvs., înclinaţi capul drept şi încercaţi să atingeţi ureće driaptă umărului drepe. Puneţi mâna Driaptă Pe Cap, Astfel încât Greutatea Minii Să şi Şmpingă capul sper. Ca inainte, Ne îmningeţi capul doar Lăsaţi gravitatea Minilor să acţioneze uşor PE ea.

Dacă aveţi o pantă, îndoiţi mâna stângă.

Ţineţi Această Situaţie în Termen de 30 de Seunde. Repetaţi ExerIţiul de Trei ori pentru feicare parte.

Zamislite intitulată cract postului lyainte Pasul 7

4. Relaxi Muşchiul Asemănător Cu Culori de Sân, Care Este Situat în faţa gâtului. Acest muşchi puterrni. Acest Muşchii Ligamentului este Uşor de păcălit. Găsiţi-l şi masaţi cu atenţie şi amintiţi-vă cu degetele. Mişcaţi în acelaşi timp de-a a lungul muşchilor.

Nu apăsaţi prea aânc în gât, astfel încât să nu răniţi alte locurins. Apăsând Uşor Muşchiuul de Apartament de Claritet atuncija Când Ise Deasupra Gâtului.

Acest Muşchi este Uşor de detectat, dacă vă răsuciţi capul de la o parte: de exemplu, întoarceţi-vă capul la stânga (în thip ce nu vă înclinaţi) pentru muşchiului şi invers.

Zamislite intitulată pobiţia corectă a capului pasura 8

Cinci. Îngheţeţaţi muşchii Pieptului. Staţi în uşă da deschisă. PUNEŠI PALMA MINII DREPTE PE TATEA DRAEAPTă. Îndoiţi această mână în cot 90 de razreda, astfel încât antebraţul să Cadă pe uşăă, DUPă Care Face Un Pas Mic înainte. În Acelaşi Timp, Antebraţul Trebuie să rămână pe uşăă. Ca Rezultat, Veţi Simţi Tensiunea în Muşchii Toračići, Care Suntriati Sit ProProierea AshPenului drepe.

Aşteptaţi în acaastă Poziţie 30 de Seunde, Apoi Repetaţi ExerIţiul Din Partea Stângă.

Zamislite intitulată pobiţia corectă a capului pasura 9

6. Consultanţi cu specijalist. Chiropracticii şi magseorii înţeleg de ce posta rea cum carure ştiu sperma s eliminiranje astfel de probleme. Înscrtţi-vă la o Recepţie la Un Şofer de masaj sau chiropractic şi aflaţi CE exeriţii pea care le puteţi efectua acasă.

Metoda 3 DIN 4:

ExerIIIIII ŠENTU CONSOLIDARA MUSCULALARE

un. Strângeţi Bărbia, Care Pote Ficescrisă şi CA Din Cap. Staţi pe perionica, îndoiţi picioarele în genchi şi puneţi picioakele la Podea, pentru a nue fi tentativă. Uită-te la plafon, astfel încât nasul tău să fie îndreptat în Poziţie Verticală Până la Tavan. Încet capul lynainte, astfel încât gâtul rămâne popraviti. Imaginaţi-vă că tageţi Un vârf nazal UN MIC ARC MIC. Efectuaţi mişrearea lentă.

Întoarceţi încet nasul în poziţia vertikală. Repetaţi ExerIţiul de 10 ori. În câteva zile, Creşteţi numărul de Repetări până la 20 de ani. După 2-3 abodări înttr-o săptămână. Când vă obişnuiţi cu această mişcare, puteţi efectua acest ExerIţiu, înclinându-vă pere perete sau încioare fără sprijin.

Zamislite intitulată pobiţia corectă a capului pasura 11

2. Completeţi mănuşile. STAI PE UN SCAUN Drep. Gâtul Trebuie să fie alungit, iar picioarele se aplecă la ungy de 90 de razreda, astfel încât picioarele să fie smjestiti p peea. Răsuciţi lamele împreună, ca şi cum ar încerca să se atingă. Ţineţi apăsată în această Poziţie Timp de 3 Seunde, CA şi cum aţi încerca să păstraţi o meinge de tenis între hranjenja. Apoi săpeţi încet hrom şi să vă relaxaţi.

Coborâţi Umerii Dacă Sunt Ricecaţi Din Cauza Tensiunii în Direcţia Urechilor. Minile Ar Trebui să stea pecuuri.

Repetaţi ExerIţiul 10 Dezactivarea mişcărilor. PE măsură CE muşchii Sunt întăriţi, este Reţinut întrija-o Poziţie Cea Mai Scurtă până la 10 Seunde, apoi înepe să efectueze 2-3 abodări p.

CEI Care Petrec Multi Timp la Masă şi kalkulator Adesea muşchii de sân şi muşchii din kukaca s-au slăbit. Duce La Scurtarea. Acest ExerIţiu ajută la cochectarea acestei problem şi îmbunătăţirea pobiţiei.

Zamislite Intiturită Poziţia corectă a capului pasul 12

3. Extindeţi intervalul de mişcare cu rulaea cu bărbie komplicirati. Stai pe pecaun sau stai drept. Efectuaţi Un exeriţiu asupra retragerii bărbatului şi a nasului de de deodati. Str`ngeţi bărbia şi lăsaţi nasul să coboare puţin. Ţineţi Bărbia Trasă La aceaşi Distanţă de Gât, Dar în Acelaşi Timp vă deflectaţi capul înapoi.

Ţineţi Această Poziţie Timp de Câteva Seunde, După Care Lecează încet CAPUL în Poziţia Verticală. Apoi tragţi bărbia. ExerIţiu de 10 ori. Creşteţi Treptat numărul de repetări şi abodări.

Când Efectuaţi Acest ExerIţiu, Trebuie să vă amintiţi că nu încercaţi să creşteţi îndoirea gâtului. Încercaţi să esfinGingeţi capul înapoi în poziţia prirodneă şi crectă. La început, Acest ExerIţiu Pote Fi Deset defcicil Pentru CEI Care Au Un cap înclinat de višestruki tim.

Metoda 4 DIN 4:

Cum s să dezvolţi pobiţia potrivită

un. Aveţi Grijă de Poziţia ergonomică a compului. Instalaţi Monicul Astfel încât Al Treilea Superior Să Fie La Nivelul Ochilor. Măsuraţi Dinanţa de la Monitor La Ochi - Ar Trebui să fie de 45-60 de centimetri. Puteţi Pune Un Monitor PE Cărţi, utilizaţi o masă mai mare sau Joasă sau ajustaţi înălţimea scaunului. Deternaţi distanţa de la monitor la faţa cu o bandă de măsurare şi puneţi-vă scaunul în consecinţă.

Zamislite Intiturită CORECT POSTURA CULUL îNAINTE PAUL 14

2. Încercaţi să nu nurtţi pungi preag grele şi serviese. Utilizaţi o Pungă Mică de Pantofi şi nu puneţi prea mult lucruri în ea. Dacă încă Trebuie să fii transferaţi la Ceva greu, utilizaţi o Pungă ne-Pantofi, Dar Un rucsac astfel încât sarcina să fie distribuită. Nu PurtAţi Pungi Tot TimPul PE Umăr, deoarece poete Ruina Postura. Schimba Periodic Umerii.

Zamislite Intiturită Poziţia corectă a capului pasura 15

3. Mintea La Fiecare Jumătate de Oră de Munckă Seventară, Lucraţi la UN računalo sau vizionaţi TV. Dacă lucraţi la masă sau p peu računala, se Ridică mai des şi umblaţi pentru a îndepărta stresum în gât şi înapoi. Încercaţi să Facesi Pauze Mici La Fiecare Jumătate de Oră şi la feicare două ore efectuuneze dentriţii de tracţiune pentru gât de 30 de 30 de sekundi. Acelaşi lucru este valabil şi pentru scaunele de per canapea şi vizionalaa TelevierzorUlui.

Zamislite Intiturită Poziţia corectă a capului pasura 16

4. Achiziţiyaţi Perna de Sushţinere A Gâtului. Dacă După culcare, Aveţi apsea Un Gât, Puteţi doorm în Poziţia Greşită. În acest caz, puteţi utiliza o pernă desţinere: datoră designitelui corspunzător, capul cade în mijlocul pernei şi o zonă curbată durabilă la Bază Suchportă Gâtul.

Zamislite Intiturită CORECT POSTURA CULUL îNAINTE PASUL 17

Cinci. Urmăriţi-vă Poziţia. Câd Mers PE Jos, ţineţi Umerii cu implementat şi drept. Tulpina Muşchii Scoarţei (abdomenului) pentru păstra corpul dreptu. Îndoiţi cu uşurinţă picioarele în genchunchi pentru smanjiti sarcinu p pelvis. Achiziţioionaţi Pancofi Cu Suport Bun de Picior - Este, de asemenea, FOAARTE VAŽNO PENTU SALVA POZIŠIA CORECTă.

Zamislite Intiturită Poziţia CORECTă A Capului Pasul 18

6. Dreptul Mergeţi la Mers PE Jos. Păstraţi-vă bărbia paralelă cu solul şi mergeţi de la călcâi la şosete. Nu priviţi la sol şi nu Ştergeţi înapoi. Fedele şi stomakurile Trebuie să fie fie amplasat pe o linie vertikală cu restul corpului.

Zamislite intitulată pobiţia corectă a capului pasul 19

7. Încercaţi să PurtAţi Corector de Postură. PURTAREA UNEI TRUPE PREMAZE AJUTă la îmbunătăţirea Posturii, deoarece cu el trebuie să vă întoarceţi umerii înapoi. Utilizarea zilnanică corectorielului postuurii ajută nu nutai să rămână drept, ci şi să ajustaţi cu adevărat poziţia umărului.

sfaturi

La efectuarea ExerIţiilor, Creştea încărcăturii Trebuie să Fie Tuntruu Cantru Preventi obojeala Musculară. Începeţi de la o abordare şi când muşchii Sunt fixaţi, Creşteţi Numărul de Repetări şi Abodări. Oboseala Musculară Duće ADUSEA LA FATPTUL Că Postura DVS. Deveni Din Nou Greşită (Dar Mai CunoScută).

De ce c ce ai nevoie

Locul de muncă ergonomski
Sprijinirea gâtului